တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ပျက်ကျပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်မှာပြန်အားကစားရုံကိုရယူပါ။

အမျိုးသမီးများ၏တစ်ဦးကအများကြီးကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းမှကြောက်တယ်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ပျက်ကျပြီးနောက်ကော? သင်သည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ပြန်ရတဲ့မတိုင်မီ miscarrying ပြီးနောက်စောင့်ဆိုင်းသင့်သလဲ

ဒါကြောင့် (အများဆုံးကိစ္စများတွင်) သင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းမှစိတ်ချရမယ့်အဖြစ်ကကိုယ်ဝန်ပျက်ကျအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လည်းဘေးကင်းလုံခြုံသည်။ သင့်ရဲ့ဆရာဝန်၏ထောက်ခံချက်အများဆုံးဖွယ်ရှိကြိုတင်ကိုယ်ဝန်တစ်ခုသို့မဟုတ်ပေါ့ပါးပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်းလိုက်နာမှဖြစ်လိမ့်မည်။

သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဝန်ရှေ့တော်၌မာရသွန်မဟုတ်ကြလျှင်တနည်းအားဖြင့်, ကသင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန်ကိုအောက်ပါကာလအတွင်းသို့မဟုတ်ချက်ချင်းမိုင်များစွာ run ဖို့အသိလုပ်မထားဘူး။

သင့်ရဲ့တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ပျက်ကျပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်

တစ်ဦးပြီးနောက် ပထမဦးဆုံး-သုံးလပတ်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ , သင့်ခန္ဓာကိုယ်မျှမျှတတလျင်မြန်စွာပုံမှန်ပြန်လာပါလိမ့်မယ်။ သင့်ဆရာဝန်ကဆန့်ကျင်အကြံပြုထားပါတယ်မဟုတ်လျှင်သင်အားကစားခန်းမသို့ပြန်လာသို့မဟုတ်သင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမပွုနိုငျအဘယ်ကြောင့်အဘယ်သူမျှမအကြောင်းပြချက်ရှိပါသည်။

သင်တစ်ဦးနှောင်းပိုင်းတွင်သို့မဟုတ်ခဲ့လျှင်ဆိုပါတယ်ခံရကြောင်း, Full-သက်တမ်းကိုယ်ဝန်ဆုံးရှုံးမှု , သင့်ဆရာဝန်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်စောင့်ဆိုင်းအကြံပေးလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာကြာကြာကိုယ်ဝန်အောက်ပါ recover လုပ်ဖို့အချိန်ပိုမိုလိုအပ်ပါတယ်လို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏ဆရာဝန်ကိုသင်စောင့်ဆိုင်းဖို့လိုသည်ဆိုပါက, သင်ခံစားစေခြင်းငှါမဆိုစိုးရိမ်စိတ်သက်သာရာကိုကူညီသတိနှင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားနိုင်ပါ။

အဆိုပါအားကစားရုံမှပြန်လာ

ရုံသင်သည်မည်သည့်အခြားအလေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်းလိုနဲ့တူပြန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏လွှဲသို့ရတဲ့အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ပါ။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်တွန်းအားပေးရန်သွေးဆောင်ဖြစ်စေခြင်းငှါနေစဉ်, သဘာဝကျကျလာအဘယ်အရာကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြကုန်အံ့။

နူးညံ့သိမ်မွေ့ထွက် Start နဲ့တက်အဲဒီမှာမှသင်၏လမ်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုအနည်းဆုံး 150 မိနစ်တစ်ပါတ်အတန်အသင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဖြစ်သင့်တယ်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် (ဥပမာ, တစ်ပတ်ကိုငါး 30-မိနစ်အစည်းအဝေးများ) segments များသို့တက်ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာပြားချပ်ချပ်မြေပြင်, ဂေါက်သီး, ဒါမှမဟုတ် Ballroom ကခုန်ပေါ်စက်ဘီးစီးခြင်း, သွက်လမ်းလျှောက်ပါဝင်သည်။

ထို့ပြင်အနည်းဆုံးနှစ်ရက်တစ်ပတ်ကသင်သည်အလေးသို့မဟုတ်ယောဂရုတ်သိမ်းရေးကဲ့သို့သင်တို့အကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံသင့်ပါတယ်။

သငျသညျအသက်ရှုထဲကဖြစ်ကြသည်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်မပွောနိုငျပါလျှင်၏သင်တန်း, နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျမောသို့မဟုတ်နေမကောင်းခံစားရလျှင်, ကိုယ့်ကိုယ်အချို့ရေနှင့်တစ်ချိုးပေးပါ။ သငျသညျနာကျင်မှုခံစားရလျှင်, ရပ်တန့်။ သူတို့ကိုသင်ဆွေးနွေးရန်သင့်ဆရာဝန်ဖုန်းခေါ်ပေးပါ, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင်ရိသောမည်သည့်ရောဂါလက္ခဏာသတိထားမိသင့်ပါတယ်။

အနိမျ့-သက်ရောက်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူစတင်ခြင်းကိုစဉ်းစားပါ

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ချင်ပေမယ့်ခက်လွန်းကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးရန်ကြောက်လန့်လျှင်, အချို့ကိုသင်အနိမ့်-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူထွက်စတင်ကြိုးစားနိုင်ပါ။ ဒီနေရာတွင်ကြိုးစားနိုင်အချို့သောနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနေသောခေါင်းစဉ်:

• Walking: တစ်ဦးကတိုတောင်းသောသို့မဟုတ်ရှည်လျားအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်သင်ရွေ့လျားရကူညီပေးနိုင်သည်။ အပိုအေးဆေးအကျိုးသက်ရောက်မှုများအတွက်တစ်နေရာသာယာလှပကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းမိတ်ဆွေတစ်ဦးထံသို့ဆောင်ခဲ့သို့မဟုတ်ထောက်ခံမှုများအတွက်တဦးတည်းကိုခစျြနိုငျသညျ။
• ယောဂ: ယောဂနှင့်အခြားဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ် Tone ကိုကူညီခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ မီးမှိန်နှငျ့သငျလွယ်ကူမှာပိုပြီးခံစားရတယ်ကူညီရန်အချို့အားမစိုက်ရဂီတကစား။
• ရေအေရိုးဗစ်: သင်အရမ်းစိတ်အားသန်သောဘာမှလုပ်ပေးစရာမလိုပါဘူး, ဒါပေမယ့်ဖော့ဖြစ်ခြင်းထက်မြေယာပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်အဆစ်၏ချွတ်ဖိအားယူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျရွေ့လျားနဲ့တူမခံစားရဘူးဆိုရငျ, ရေပေါ်ချွတ်စတင်မယ့်အစားသင့်ရဲ့လမ်းကိုတက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

သင်ဆဲလေ့ကျင့်ခန်းရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုစိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်ဆိုလျှင်, မိတ်ဆွေတစ်ဦးထံသို့ဆောင်ခဲ့သို့မဟုတ်သင်ထွက်အလုပ်လုပ်သကဲ့သို့သင်တို့နှင့်အတူလိုက်ပါနဲ့စောင့်ကြည့်နေတဲ့သင်တန်းဆရာကိုငှားရမ်း။

Verywell ထံမှသမ်မာကမျြး

သင့်ဆရာဝန်မဟုတ်ရင်သင်ပြောသည်မဟုတ်လျှင်, ကအဖြစ်မကြာမီသင်မှတက်ခံစားရအဖြစ်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျပြီးနောက်သင်၏ပုံမှန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြန်လည်စတင်ဖို့ကောင်းပါတယ်။ တကယ်တော့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုယ်ဝန်ပျက်ကျရှိခြင်းနှင့်တကွကြွလာသောကဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းသို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါအချို့သက်သာရာကိုကူညီလိမ့်မည်။ ဒါဟာအစသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်နှင့်သင့်အိပ်စက်မှုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အမေရိကန်ကိုယ်ဝန်အသင်းမှ။ (သြဂုတ်လ 2015) ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေး: တစ်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျပြီးနောက်။}

_{သားဖွားမီးယပ်အထူးကုအမေရိကန်ကောလိပ်။ (ဇွန်လ 2015) ။ ကိုယ်ဝန် Afer လေ့ကျင့်ခန်း။}