ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်အစောပိုင်းကလေးဘဝအတွက်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းသင့်လျော်သောဦးနှောက်နှင့်မျက်စိဖှံ့ဖွိုးတိုးသေချာစေရန် docosahexaenoic acid ကို (DHA) (Omega-3 fatty acid ကိုအမျိုးအစား) တွင်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုများများစားရန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်လိုအပ်နေသောအမျိုးသမီးများနေ့။
DHA နှင့်၎င်း၏ Omega-3 ဝမ်းကွဲ eicosapentaenoic acid ကို (EPA) တွင်အဓိကအားဖြင့်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ၌တွေ့နေကြပါတယ်။ နားလည်ရန်အရေးကြီးအရာငါးထံမှ DHA တိကျစွာအားလုံးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေလိုအပျကွောငျး Omega-3 fatty acid ကိုအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်ပါသည်
ငါအိုမီဂါ-3s ၏စက်ရုံသတင်းရပ်ကွက်များအများအပြားရှိပါသည်ထင်, စောင့်ဆိုင်း
ရှိပါတယ်။ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်စက်ရုံသတင်းရင်းမြစ် flaxseeds, ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ, ပဲပုပ်, walnuts နှင့်အခြားမျိုးစပါးများနှင့်စက်ရုံ-based အစားအစာများကိုတစ်ဦးပြောင်ငွေပမာဏပါဝင်သည်။ အဆိုပါပြဿနာကို alpha-linolenic acid ကို (ALA) လို့ခေါ်တဲ့အပင်ပုံစံ, သင်၏ခန္ဓာကိုယ် EPA သည်သို့မဟုတ် DHA ကပြောင်းထားပြီးသို့မှသာလူသားလိုအပျကွောငျး Omega-3 fatty acid ကို၏ပုံစံမဟုတ်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်တော်တို့အများစုကအဘို့, ခန္ဓာကိုယ်ကအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အလုပ်ပါပဲ။
အဆိုပါပြဿနာကိုသငျသညျကိုယျဝနျဆောငျနှင့်နို့တိုက်နေတဲ့အခါသင်အပို DHA လိုအပ်ပါတယ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်နှင့်သင့်ကလေးနှစ်ဦးစလုံးအတွက်လုံလောက်တဲ့ပြောင်းနိုင်ပါလိမ့်မပြုစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိသူသည်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသို့မဟုတ်နို့တိုက်သူမ၏လိုအပ်ချက်များနှင့်ကြီးထွားလာကလေးများ၏လိုအပ်ချက်များအတွက်လုံလောက်သော DHA လောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
တဦးတည်းဖြေရှင်းချက် (သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ် / သက်သတ်လွတ်ဗားရှင်းပိုနှစ်သက်လျှင်သို့မဟုတ်ရေညှိ) များသောအားဖြင့်ငါးကိုဆီကနေဖန်ဆင်းတော်ဖြစ်ကြောင်း DHA ဖြည့်စွက်ယူရန်ဖြစ်ပါသည်။
ဒါပေမယ့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးပိုကောင်းလမ်းအစားအသောက်များတွင်သို့ငါးနှင့်ပင်လယ်စာထည့်သွင်းရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
ကျွန်မကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများငါးစားလို့မရပါအတွေး
တချို့အနှစ်အဘို့, ကျွမ်းကျင်သူများဒါးညစ်ညမ်းမှုကိုကြောက်ရွံ့ငါးနှင့်ပင်လယ်စာမစားရကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေပြောနှင့်ပြီ။
ဒါကကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကောင်းစွာစတင်တည်ထောင်ခဲ့ပြီးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ငါးပြဒါးမြင့်မားဖြစ်ကြပြီး moms-to-ဖြစ်တကယ် DHA ကြောင်းလိုအပ်ပါတယ်။ : ဒီတော့ 2014 ခုနှစ်မှာအမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်အမေရိကန်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးအေဂျင်စီကပြောပါတယ်တဲ့ထောက်ခံချက်ရေးဆွဲ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်နို့တိုက်အမျိုးသမီးများ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်လာလိမ့်မယ်, နှင့်လူငယ်ကလေးများအရေးကြီးသောဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိနိုင်ရန်အတွက်ပြဒါးအတွက်အနိမ့်ကြောင်းပိုပြီးငါးကိုစားသင့်တယ်သောသူတို့အား။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမဘယ်လိုအများကြီးနဲ့ဘယ်ငါးစားသငျ့သလော
အဆိုပါပူးတွဲ FDA ကနဲ့ EPA မူကြမ်းကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများ၏တစ်ဦးချင်းစီအပတ်အတွင်းအနိမ့်ပြဒါးငါး၏ 8 မှ 12 အောင်စစားသောအကြံပြုထားသည်။ ဒါကငါးသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာလောက် 2 3 မှစားသုံးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ၏အရာအမျိုးအစားများအကြောင်းကိုပိုမိုအကြံဉာဏ်ကိုအဆိုပါ FDA ကနဲ့ EPA မှလာ:
ပြဒါးအတွက်ရွေးချယ်မှုအောက်ပိုင်းထိုကဲ့သို့သောပုစွန်, Pollock, ဆော်လမွန်, စည်သွတ်အလင်းတူနာငါး, tilapia, ငါးခူနှင့်ကော့အဖြစ်အများဆုံးကိုစားငါးအချို့ကိုပါဝင်သည်။
ဒေသခံစီး, မြစ်များနှင့်ရေကန်များထံမှဖမ်းမိသောငါးများကိုစားသုံးသည့်အခါဒေသခံအာဏာပိုင်များအနေဖြင့်ငါးအကြံပေးချက်များလိုက်နာပါ။ အကြံဉာဏ်ကိုမရရှိနိုင်ခဲ့လျှင်, သားသမီးတို့အဘို့ 6 အောင်စတစ်ပါတ်နှင့် 1-3 အောင်စမှထိုကဲ့သို့ငါးသင်၏စုစုပေါင်းစားသုံးမှုကန့်သတ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ (နှင့်ကြောင်းကိစ္စများအတွက်အခြားလူတိုင်းအတွက်) မက္ကဆီကိုပင်လယ်ကွေ့ကနေ tilefish, ငါးမန်း, swordfish မင်းကြီး mackerel အပါအဝင်အချို့တိကျသောငါးကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ albacore နှင့်နောက်တဖန်မ 6 ထက်အောင်စ (အဖြူ) တစ်ပတ်ကိုတူနာငါး။
ကျန်းမာရေးသင့်ငါးညစာ Keeping
ငါးနှင့်ပင်လယ်စာပရိုတိန်းနဲ့အတော်ကြာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုအတွက်မြင့်မားသော, ကယ်လိုရီအတွက်ပုံမှန်အားဖြင့်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။
သူတို့ဆံ့သည့်ဆီ Omega-3 ရဲ့အများအားဖြင့်အကျိုးရှိသောများမှာကတည်းကနှင့်အညီ, အရှိဆုံးအသားစားငါးဘို့မိမိတို့အနီရောင်အသားအချို့ကိုထုတ်ဖလှယ်မှအကျိုးလိမ့်မယ်။
အချို့အတွေးအခေါ်များလိုအပ်ပါသလား? ဤအကြိုးစားပါ:
- မီးဖုတ်ထားသော Cod
- မီးဖုတ်ထားသော Cod Provençal
- ဆော်လမွန် Patti ဘာဂါ
သတင်းရင်းမြစ်:
အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ "ငါးစားသုံးမှုများအတွက် FDA ကနဲ့ EPA ပြဿနာမူကြမ်း updated အကြံဉာဏ်ကို။ "
မေရီလန်း Medical Center မှတက္ကသိုလ်။ "Docosahexaenoic အက်ဆစ် (DHA) ။ "