သင်နှင့်သင့်ကလေးများအတွက်ကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရ
တစ်ဦးကသူနာပြုမိခင်ကွတ်ထုတ်ယူနှုန်းကယ်လစီယမ်၏ 330 မီလီဂရမ်ပါဝင်တဲ့, တစ်နေ့လျှင်နွားနို့ 23 မှ 27 အောင်စထုတ်လုပ်သည်။ ဤသည်တစ်နေ့လျှင်ကိုအနည်းဆုံး 500 ကယ်လိုရီအပိုစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်လိုအပ်သည်။ ကောင်းသောအစာအာဟာရထို့ကြောင့်ကသင့်ကလေးကိုအဘို့ဖြစ်၏သကဲ့သို့သင်တို့အဘို့အနည်းတူအရေးကြီးပါသည်။
မိခင်နို့၏အရည်အသွေးဟာဆင်းရဲချို့တဲ့မှုလွန်ကဲကိစ္စများတွင်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အစားအစာကိုအလွန်အကျွံစားသုံးမှုအားဖြင့်သာထိခိုက်နစ်နာဖြစ်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့်နို့၏အရေအတွက်မိခင်ရဲ့အစားအစာအပေါ်အလွန်မူတည်သည်။ တစ်ဦးသူနာပြုမိခင်ကစုပ်ယူလိုက်တဲ့အစာ postnatal ကာလအတွင်း သာ. ကွီးမွတျသောသူမ၏ကိုယ်ပိုင်အာဟာရလိုအပ်ချက်, ပြည့်ဒါပေမယ့်လည်းနို့ထုတ်လုပ်ရန်သူမ၏နိုင်ပါတယ်မသာ။ စနစ်တကျသူ့ကိုယ်သူမကျွေးဘူးသောသူတစ်ဦးကအမျိုးသမီးတစ်ဦးနေဆဲကျန်းမာကလေးရှိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူကသူမ၏ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးတွေလည်းထိခိုက်နစ်နာမှဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျလုံလောက်သောအာဟာရကင်းမဲ့နေလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နို့ထုတ်လုပ်မှု၎င်း၏ပထမဆုံးဦးစားပေးလုပ်ပါလိမ့်မယ်, သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်လို့ဆိုချင်ပါတယ်သွားလိမ့်မည်။ ဒါဟာသန္ဓေသား၏အာဟာရလိုအပ်ချက်မိခင်အဲဒီမတိုင်မီကျေနပ်မှုစဉ်အခါကကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဖြစ်သကဲ့သို့ရုံအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ တကယ်တော့ကိုသာအနည်းငယ်ပေါင်အလေးချိန်သူကလေး, မိခင်နို့ထဲမှာတစ်နေ့လျှင် 1000 နီးပါးကယ်လိုရီကိုလက်ခံရရှိမည်!
ကသူနာပြုစဉ်စနစ်တကျကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစာကျွေးဖို့ဘာကိုဆိုလိုသလဲ ကျနော်တို့အဘယ်သူ၏ပြိုင်ပွဲနှစ်ဆယ်လေးနာရီ, မလေးကြာရှည်ဦးမည်တဲ့မာရသွန်အပြေးသမားတစ်ဦးနို့တိုက်မိခင်နှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါအခြေခံ
သငျသညျ 2.5 မှ 3 ကွတ်ထုတ်ယူပြီးတစ်ဦးစုစုပေါင်းသောက်သုံးနေကြသောကြောင့်, တစ်နေ့လျှင်ဦးတည်းကွတ်ထုတ်ယူအားဖြင့်သင့်ရေစားသုံးမှုကိုတိုးပှား။
သူနာပြုအမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့ရေသုံးစွဲမှု၏အစိတ်အပိုင်းနို့ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုက်ရိုက်သွားနေသောကြောင့်, အထူးသဖြင့်နို့တိုက်ကျွေးမှုအစည်းအဝေးများကာလအတွင်းဘာပဲဖြစ်ဖြစ် thirstier ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သိပ်အရည်နို့ထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဒါပေမယ့် overdo ပါဘူး။
2500 ကယ်လိုရီရန်သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးပှား: သင်ထက်ပိုသုံးလ (တစ်နေ့လျှင် 2,800 ကယ်လိုရီ) အတွက်နို့တိုက်ကိုဆက်လက်စီစဉ်နေကြသည်လျှင်သင် ပို. ပင်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့်နောက်တဖန်, သတိပြုရကြမည်: အများအပြားသူနာပြုမိခင်များသကြားလုံးစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေကြသည်။ အစားကျန်းမာအစားအစာများကပ်! ပိုပြီးပရိုတိန်းကိုစားကြလော့။ အခြေခံစည်းမျဉ်းကိုသင်ချိန်တိုင်းတစ်ပေါင်များအတွက်နေ့ရက်တိုင်းပရိုတင်း 1 ဂရမ်ကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။
ညနေပိုင်းတွင်ကာလအတွင်းငါး "အစားအသောက်," မနက်စာ, နေ့လည်စာ, after- မွန်းတည်ရေစာ, ညစာနှင့်တစ်ဦးအပိုဆောင်းရေစာအပေါ်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုရေစာအချိန်ဟာအနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအစာစားသည်လည်းရေကိုသောက်ရန်အခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစဉ်မပြတ်နို့ထုတ်လုပ်ကြောင့်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလိုအပ်ပါသည်။
ဆေးရွက်ကြီးကနေဝေးနေပါ။ နီကိုတင်းကလေးမိခင်နို့မှတစ်ဆင့်တိုက်ရိုက်ဖြတ်သန်းပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်မထိန်းချုပ်နိုင်လျှင်သင့် system အတွက်နီကိုတင်းကအနည်းဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပြိုကွဲဖို့အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်နိုင်အောင်, သင့်ရဲ့နောက်ဆုံးစီးကရက်နှင့်အသင်၏နောက်နို့တိုက်ကျွေးရေး session တစ်ခုအကြားကအနည်းဆုံးတစ်နာရီတစ်ကွာဟမှုအတွက်တည်ဆောက်။
အရက်၏ပုံမှန်စားသုံးမှုကိုရှောင်ပါ။ အရက်တစ်နာရီထက်လျော့နည်းအတွက်နို့ဖြတ်သန်းနှင့်ကလေးအမြောက်အမြားအတွက်စားသုံးလျှင်သူ၏တိုးတက်မှုနှုန်းနှောင့်နှေးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျစပျစ်ရည်ကိုသို့မဟုတ်ဘီယာတစ်ဦးရံဖန်ရံခါဖန်ကိုသောက်စားလျှင်တစ်ဦးသည်ကျက်စားလျက် session တစ်ခုအပြီးတွင်ထိုသို့သိမ်းဆည်းပါ။
ပထမဦးဆုံးဆရာဝန်တစ်ဦးတိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲအဘယ်သူမျှမဆေးကိုယူပါ။ သငျသညျနို့တိုက်နေစဉ်အများစုမှာပဋိဇီဝဆေး, sulfa မူးယစ်ဆေးဝါး, ဓာတု laxatives နှင့်အိုင်အိုဒင်းပါဝင်သောထုတ်ကုန်အားလုံးကို contraindicated နေကြသည်။
ရှည်လျားသောကာလကိုကျော်ယူသည်အခြားဆေးဝါးများ, ကိုလည်းအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ညစ်ညမ်းသတိပြုပါ။ နီကိုတင်းလိုပဲ, ပိုးသတ်ဆေးအကြွင်းအကျန်ကိုအလွယ်တကူမိခင်ရဲ့နို့မှတစ်ဆင့်ဖြတ်သန်းပါတယ်။ သငျသညျသူနာပြုရောက်နေတယ်ဆိုရင်, (အထူးသဖြင့်ထိုကဲ့သို့သော Aerosol သို့မဟုတ်ကွိုင်အဖြစ်လေကြောင်းချီပုံစံများအတွက်) ကွာပိုးသတ်ဆေးနေ။ ထိုကဲ့သို့သော citronella အဖြစ်သဘာဝကအင်းဆက်ပိုးမွှားတွန်းလှန်သုံးစွဲဖို့ကြိုးစားပါ။ အဓိကအားဖြင့်သစ်ရွက်အဆီစားပါ။ နေကြာ, ပြောင်းဖူး, rapeseed နှင့်သံလွင်ဆီကလေးရဲ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်တည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းဖက်တီးအက်ဆစ်သည်။
အနောက်နိုင်ငံများမှာတော့ဗီတာမင် B, 9. ပါဝင်သောအစားအစာကိုစား, တကယ်အမျိုးသမီးအစားအစာချို့တဲ့ရသောအမှုသည်အတစ်ခုတည်းသောဗီတာမင်ဗီတာမင် B က 9 (ဖောလစ်အက်ဆစ်) ဖြစ်ပါသည်။
ပဋိသန္ဓေတားဆေးအမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ဗီတာမင် B က 9 လိုငွေပြမှုကိုပေါ်လွင်နှင့်လည်းဗီတာမင် B က 6 ချို့တဲ့အထောက်အကူပြုပေမည်။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းဖောလစ်အက်ဆစ်ကလေးရဲ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ဖှံ့ဖွိုးတိုးဖို့အရေးကြီးတယ်။ သူနာပြုမိခင်များကောင်းစွာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင်ယူပြီးဆက်လက်အကြံပေးနေကြသည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်လည်းကညွတ်, ဂေါ်ဖီထုပ်, ပြောင်းဖူး, chick- ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထဲမှာဖောဖောသီသီတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဂျုံနှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်အဖြစ်များစွာသောအခြားအစားအစာများ, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံပြီ။ အထုပ်တံဆိပ်များစစ်ဆေးပါ။
ဇင့်ဖြည့်စွက်ယူပါ။ ဗြိတိန်လေ့လာမှုအရ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်သူနာပြုအမျိုးသမီးတွေလည်းမကြာခဏသွပ်ကင်းမဲ့နေသည်။ သူတို့ကတစ်နေ့လျှင် 15 မှ 20 မီလီဂရမ်စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ဇင့်ဥ, အသား, တပြင်လုံးကိုမုန့်ညက်နှင့် Oats တွေ့ရပါသည်။
တစ်နေ့လျှင်ကယ်လစီယမ်၏ 1200 မီလီဂရမ်စားသုံးကြသည်။ တစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာမှသာနေ့စဉ်ကယ်လစီယမ် 800 1000 မှမီလီဂရမ်ပေးပါသည်။ သူနာပြုမိခင်များ 1200 မီလီဂရမ်လိုအပ်သောကြောင့်, တစ်ကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်ဖြစ်ကောင်းလိုအပ်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်လိုအပ်ချက်ကိုလည်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပျားရည်နှင့် hazelnuts ထံမှတွေ့ဆုံခဲ့ပြီးနိုင်ပါသည်။
ဗီတာမင် A ဖြည့်စွက်ဝယ်ဖို့ဆောတလျင်မပါနဲ့။ သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် 1,300 မီလီဂရမ်မှ 1000 မီလီဂရမ်ကနေထဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူတွေကမကြာခဏသူနာပြုမိခင်များအဘို့ဗီတာမင် A ဖြည့်စွက်အကြောင်းပြောဆို။ ဒါဟာအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခဲ့လျှင်, ဤပြဿနာကိုကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပိုဆိုးလာစေခြင်းငှါမှန်သည်။ သို့သော်အလုံအလောက်မုန်လာဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ထောပတ်, ငါးနှင့်အသားကိုစားသူမည်သူမဆိုအလုံအလောက်ဗီတာမင်အေစုပ်ယူပါလိမ့်မယ်
မုန်လာဉဝါ, ဆလရီ, ရွက်, Citrus အသီးအပွ, ကြက်သွန်နီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, နံ့သာမျိုး, leeks, ပန်းဂေါ်ဖီဖြင့်သူ့ကိုဓာတ်ငွေ့ပေးခြင်းစသောသူ၏မိခင်ရဲ့နို့၏အရသာကိုပြောင်းလဲနေတဲ့ - ကျနော်တို့ကလေးစိတ်ဆိုးနိုငျသောအစားအစာများကိုအကြောင်းအများကြီးနားထောင်ကြလော့။ ဥပမာအားဖြင့်, လူအခြို့ကြက်သွန်ဖြူနို့ထုတ်လုပ်မှုတိုးပွါးကြောင်းဆိုရမည်မှာ, အခြားသူတွေကကလေးဓာတ်ငွေ့ပေးသည်ဟုဆိုသည်။ အဘယ်သူမျှမစကွဝဠာစည်းမျဉ်းရှိပါသည်။ ထိုမှတပါး, ကွဲပြားခြားနားသောယဉ်ကျေးမှုများကိုအခြားသူများသူနာပြုမိခင်များအတွက် "မကောင်းတဲ့" ဖွစျထည့်သွင်းစဉ်းစားတဲ့အစားအစာကိုလိုလားကြပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုကလေးကွဲပြားခြားနားသည်သူ၏မိခင်စားသုံးသည့်အစားအစာများကိုမှဓါတ်ပြုပါသည်။ သင့်ရဲ့ကလေးအထူးသဖြင့်တနေ့နှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်အတိတ်နှစ်ဆယ်လေးနာရီ၌စားသောအရာကိုမှတ်မိဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ တဦးတည်းအစားအစာသံသယရှိသူပုံရသည်ဆိုပါကတစ်ဦးအနေဖြင့်အဘို့သင့်အစားအစာကနေဖယ်ရှားပစ်။
nursing တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်တဲ့အစားအစာကနေသူ့ကိုနှောင့်ရှက်ဟန်မဆိုအစားအစာဖယ်ရှားပစ်နိုင်အောင်, သင့်ကလေးစောငျ့ရှောကျ။ နို့ထုတ်လုပ်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ကဆိုပါတယ်ဖြစ်ကြောင်းအာဟာရဖြည့်စွက်ရှိပါတယ်တည်ရှိ။ ၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြခဲ့ကြပြီမဟုတ်ပေမယ့်သူတို့တစ်တွေရလဒ်များအရအိပ်ယာ (စိတ်ပညာ) အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သတိထားပါ, ဤဖြည့်စွက်အချို့ဟာအလွန်မြင့်မားတဲ့သကြားဓာတ်အကြောင်းအရာရှိသည်, ကယ်လိုရီ သို့ဖြစ်. မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ ဒါ့အပြင်များစွာသောသားဖွားဆရာမစမုန်နက်များနှင့်ဘီယာတိုးနို့ထုတ်လုပ်မှုနှင့် parsley ကရပ်သောသင်ကိုပြောပြလိမ့်မယ်။