ကြောငျးအတှကျအစောပိုင်းနှိုးအများဆုံးဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ခက်ခဲသည်။ ထိုသူတို့ကပဲနိုးထအတိုက်အခံ-သူတို့ရဲ့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းဇီဝအခြေစိုက်စေခြင်းငှါဖြစ်ခြင်းကြသည်မဟုတ်အကြံပြုကြောင်းသုတေသနရှိပါတယ်။
ဆယ်ကျော်သက်အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှသည်နှင့်အညီ, အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးအိပ်စက်ခြင်း၏အကြောင်းကိုကိုးနာရီလိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်သုတေသနပြုအများဆုံးဆယ်ကျော်သက်အမှန်တကယ်တစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်အိပ်ထက်နည်းခုနစ်ခုနာရီလာပြီဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။
တခြားလေ့လာမှုလည်းအများဆုံးဆယ်ကျော်သက် '' သဘာဝကအိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကြောင့်ခက်ခဲသူတို့ကိုကျောင်းစောစောထနိုးဖို့စေသည်ရသောဝန်းကျင် 11 နာရီအထိ, သူတို့ကိုနှောင်းပိုင်းတွင်တက်နေစေဖော်ပြသည်။
ဆယ်ကျော်သက်ရဲ့သဘာဝကအိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာနေသော်လည်းနံနက်ယံ၌ထနိုးနဲ့သင်နဲ့တူမခံစားရဘူးသောသူတို့၏နေ့ရက်ကာလအပေါ်အိပ်ရာထဲကရပုံကိုလေ့လာတဲ့ဘဝကျွမ်းကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သူကလူကြီးရဲ့ရသောအခါဒါသူကပင်သူကတူမခံစားရပါဘူးအခါရက်အချိန်ပေါ်အလုပ်လုပ်စေနိုင်ပါသည်, ယခုအဲဒီလိုလုပ်ဖို့ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးသင်ပေးပါ။
1. အိပ်ခန်းထဲကနေအီလက်ထရောနစ် Remove
စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို Create သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးရဲ့အီလက်ထရွန်းနစ်အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်သော။ အလွန်အကျွံမျက်နှာပြင်အချိန်တဦးတည်းထက်ပိုမိုနည်းလမ်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါ။
သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးညဥ့်မှာမိမိအိပ်ခန်းသို့မိမိအဆဲလ်ဖုန်းသို့မဟုတ် Laptop ကိုယူခွင့်ပြုမထားပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေး 2 နာရီတွင်မိတ်ဆွေတစ်ဦးထံမှတစ်ဦးကိုစာသားမက်ဆေ့ခ်ျကိုအားလက်ခံတွေ့ဆုံခဲ့လျှင်သူသည် reply မှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ။ သူလည်းသူကမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိပါတယ်လျှင်ညဥ့်အလယ်၌သူ၏ဆိုရှယ်မီဒီယာအကောင့်ကိုစစ်ဆေးစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ။
တစ်ခါတစ်ရံဆယ်ကျော်သက်ညအချိန်တွင်အပေါ်တီဗီနှင့်အတူအိပ်ချင်တယ်။
သို့သော်လုပ်နိုင်တဲ့အပေါ်တီဗီစောင့်ရှောက်ခြင်းကိုလည်းကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရတဲ့နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်။ သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးကသူ့အိပ်ခန်းထဲမှာတီဗီရှိပါတယ်ဆိုပါကပိတ်ထားရမည်ဖြစ်သည်တစ်ခုမဖြစ်မနေအချိန်တည်ထောင်ရန်။
2. တစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန် Set
အများစုမှာမိဘများကဆယ်ကျော်သက်နှစ်တာကာလအတွင်းအိပ်ရာဝင်ချိန်အကြောင်းနည်းနည်းအနားယူ။ ပိုပြီးလွတ်လပ်ခွင့်ကိုပူဇော်သက္ကာဘို့ကြီးထွားသည်သင့်လျော်သည်နေစဉ်, အိပ်ရာဝင်ချိန်စည်းမျဉ်းများတစ်ဦးပြီးပြည့်စုံမှုမရှိခြင်းသည်နံနက် Wee နာရီအထိတည်းခိုဆယ်ကျော်သက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။
ကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထအားပေးဖို့အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ပတ်သက်ပြီးတချို့လမ်းညွှန်မှုပေး။
3. ပိတ်ရက်တွေမှာအိပ်ချိန်စည်းကမ်းများ Create
ဆယ်ကျော်သက်ညဉ့်လုံးတက်နေဖို့နှင့်တနင်္ဂနွေနှင့်ကျောင်းအားလပ်ရက်ကာလအတွင်းတနေ့လုံးအိပ်ရန်အဘို့အဒါဟာသွေးဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကကျောင်းအပတ်အတွင်းကသူတို့အချိန်ဇယားအပေါ်ဖျက်ဆီးပါသညျနိုင်ပါတယ်။ သူကရက်ပေါင်းချွတ်ထားပြီးတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးတနေ့လုံးအိပ်ခွင့်မပြုပါနဲ့။ တစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်အိပ်ရာဝင်ချိန်တည်ထောင်ရန်နှင့်အချိန်တစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါတီအားတက်ပြဋ္ဌာန်းရန်။
4. နေ့လည်တွင်ခဏတာမှေးစက်ချိန်တား
သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးသူမကကျောင်းမှအိမ်ပြန်လာတဲ့အခါတစ်မောအိပ်ယူချင်ပေမည်။ သို့သော်သူမ၏ညအချိန်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းနှင့်နှောင်းပိုင်းတွင်တက်တည်းခိုနှင့်တစ်နေ့တာအတွင်းပင်ပန်းခံစား၏သံသရာအားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးပင်ပန်း feeling ကျောင်းမှအိမ်ပြန်လာလျှင်မူကား, အစောပိုင်းကအိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုတိုက်တွန်းပါသည်။
ဘယ်အချိန်မှာလိုအပ်သော 5. အကျိုးဆက်များပေး
အိပ်ရာထဲကရဖို့သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးရဲ့ငြင်းဆန်ပိုပြီးပြဿနာများကဲ့သို့သောမှဦးဆောင်နေလျှင်သူအဘို့အနှောင်းပိုင်းတွင်ဖွင့်ကျောင်းသင်အကျိုးဆက်များ instilling စတင်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သုံးပါ ယုတ္တိအကျိုးဆက်များ လိုပဲ အခွင့်ထူးဝေးတာ ။ သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးသူကြောငျးအတှကျနောက်ကျဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်နှောင့်အယှက်လျှင်, သဘာဝအအကျိုးဆက် နှောင်းပိုင်းတွင်ဖြစ်ခြင်း၏အလုံအလောက်အကျိုးဆက်ဖြစ်နိုင်သည်။
6. ကမ်းလှမ်းချက်ဆွဲဆောင်အားပေးမှုများ
မိမိအတာဝန်ရှိအပြုအမူရန်သင့်ဆယ်ကျော်သက်ရဲ့အခွင့်ထူးလင့်ထားသည်။ သူကသောကြာနေ့ညဉ့်တွင်ကားကိုသုံးစွဲဖို့လိုလားပါကသင်သည်သူအချိန်ပေါ်ကြောငျးအတှကျအဆင်သင့်ရရန်လုံလောက်တာဝန်ယူနိုင်ပါတယ်သိထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။
သူစီးသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူအချိန်ဖြုန်းဖို့လိုလားပါလျှင်သူအချိန်ပေါ်အိပ်ရာထဲကရနိုင်ပြသသောအခါ, ထိုလုပ်နိုင်သူ့ကိုပြောပြပါ။ မက်လုံးမှအပြုသဘောအပြုအမူချိတ်ဆက်အကျိုးကို system ကိုဖန်တီးပါ။
7. သင့်ဆယ်ကျော်သက်ရဲ့တာဝန်ယူမှုကိုတိုးပှားရန်နည်းလမ်းများရှာမည်
ထပ်တလဲလဲသင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးနှိုးခြင်းနှင့်အိပ်ရာထဲကရဖို့ယျတျောနှငျ့အတူငြင်းခုံအနာဂတျမှာသူ့ကိုမှအထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဆယ်ကျော်သက်သငျသညျသူတစ်ဦးအရွယ်ရောက်င်သည့်အခါတုန်းပဲအိပ်ရာထဲကသူ့ကိုဆွဲခံရဖို့စီစဉ်ထားလွတ်လပ်စွာ-မဟုတ်လျှင်သူတို့ကိုယ်သူတို့အဆင်သင့်ရဖို့ဘယ်လိုသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပြဿနာ-ဖြေရှင်းနိုင် သူကပိုပြီးလွတ်လပ်စွာသူ့ကိုယ်သူအဆင်သင့်ရနိုင်ပုံကိုအတူတကွ။
8. Professional ကအကူအညီရှာ
အိပ်ရာထဲကရဖို့သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးရဲ့စွမ်းရည်ကိုသူ၏အသက်တာနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်တာဖြစ်ပါတယ် အကယ်. ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကိုရှာ ။
မည်သည့်အလားအလာဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များထွက်အုပ်ချုပ်ဖို့သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးရဲ့ဆရာဝန်မှပြောနေတာခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ တခါတရံမှာဆယ်ကျော်သက်အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်သို့မဟုတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တိုးမြှင့်သောအခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးပြဿနာတွေထွက်အုပ်ချုပ်င့်ပြီးတာနဲ့ကြောင့်စိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်တွေနဲ့စကားပြောဆိုရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ တခါတရံမှာစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ, စိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်လိုပဲအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါ။
> Sources
> Bartel K ကို Maanen AV စနစ်, Cassoff J ကို, et al ။ တစ်ရက်အရှည်၏ထူးခြားသောသက်ရောက်မှု: ဆယ်ကျော်သက်အိပ်စက်ခြင်း၏ရေတိုနှင့်တာရှည်။ ဆေးပညာအိပ်။ 2017; 38: 31-36 ။
> Carskadon MA ။ ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း၌အိပ်ပျော်: အဆိုပါပြီးပြည့်စုံသောမုန်တိုင်း။ မြောက်အမေရိက၏ကလေးဆေးခန်း။ 2011 ခုနှစ်; 58 (3): 637-647 ။
> အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှ: ဆယ်ကျော်သက်လေးတွေနှင့်အိပ်သင့်ပါတယ်။