ရုံကလေးခဲ့? ဒီ Postnatal လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုပြန်လည်

တိုင်း mom, ထေူနိုင်ပါတယ်ကြောင့်ကိုးလကြာတဲ့ကလေးကြီးထွားဖို့ခက်ခဲအလုပ်တွေအများကြီးကြာအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ကြောင်းတိုးတက်မှုနှုန်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအရေအတွက်ကလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဝမ်းမြောက်ခြင်းသင့်ရဲ့အစုအဝေးကိုမွေးဖွားပြီးနောက်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ယုံကြည်မှုပြန်လည်မရနိုင်ဟုမဆိုလိုပါ။ အဆိုပါ 4th သုံးလပတ်လေ့ကျင့်ခန်း: တကယ်တော့, ကိုယ်ဝန်ဆောင်, ကိုယ်ဝန်နှင့် postnatal ကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူက Sara Haley, သင့်ထောင့်, ပိုမိုမျှော်လင့်, သင် postnatal ယလေ့ကျင့်ခန်းကို DVD နှင့်အတူလမ်းညွှန်မှုကိုပူဇော်သက္ကာဘို့ဖြစ်ပါတယ်။

စျေးကွက်အပေါ်အများကြီး postnatal လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့မတူတာက Haley ရဲ့ 4th သုံးလပတ်လေ့ကျင့်ခန်း moms C-အပိုင်းကနေပြန်လည်သို့မဟုတ် Diastasis Recti-တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်နိုငျသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားခွဲခြာခံစားနေရပြီးများအတွက်လုံခြုံပြီးထိရောက်သောဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ဤသည်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်၏ဆရာဝန်သင်ဤပျော်စရာများနှင့်ထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားရန်အဆင်သင့်ပါပဲ, လေ့ကျင့်ခန်းဘို့သင့်ကိုရှင်းလင်းထားပါတယ်အဖြစ်ကိုဆိုလိုသည်။

သင့်ရဲ့နောက်ဆုံးကလေးခြောက်ပတ်အတွင်းလွန်ခဲ့တဲ့ခြောက်လလွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းမွေးဖွားသို့မဟုတ်ခံခဲ့ရခြင်းရှိမရှိ, အယလေ့ကျင့်ခန်းနောက်တွဲယာဉ်ထုတ်စစ်ဆေးဒီမှာထောက်ပံ့ Haley ရဲ့အကြိုက်ဆုံး core ကို-ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်နှင့်အတူလိုက်နာပါ။

1 -

အထဲကတွန်း

အဓိကအလုပ်ဖြစ်တယ်, အထူးသဖြင့် obliques ။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်နေနှင့်သင့်ဝမ်းအပေါ်တဦးတည်းလက်ထားပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောဆီသို့သင့်ရဲ့ခါး Pull ။ သင့်ရဲ့ဝမ်းပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ ABS စာချုပ်ကိုချုပ်ဆိုကြသောခံစားရနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်လက်၌ပဝါနှင့်အတူထွက်ခြင်းနှင့်ကွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေကြမ်းပြင်တစ်လျှောက်သုတ်ပဝါလျှော။ တစ်ဦး "တက်နှင့်ကျော်" (လုနီးပါးသင့်ရဲ့ Oblique နဲ့သက်တံ့ကိုများကဲ့သို့) အခြမ်းမှလှုပ်ရှားမှု Create ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဘေးထွက်ခန္ဓာကိုယ်ပြိုကျမထားဘူး။ ထွက်လျှောတဲ့အခါသင်အသုံးပြုတဲ့တူညီတဲ့ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူစတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။

တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 8 ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်အတူစတင်ဖို့နဲ့တဖြည်းဖြည်း 12 ကိုယ်စားလှယ်များတိုး။

2 -

ထတော့

အဓိက, ခြေထောက်နှင့်တင်းပါးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

သတိပေးချက်: ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကကြည့်ထက်ပိုခက်သည်။

အခြားများ၏ရှေ့မှောက်၌တဦးတည်းခြေလျင်နှင့်အတူထိုင်စတင်ဖို့။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေအပြည့်အဝပါဝင်နေကြပါသည်ဒါ taut က puling, နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ပဝါကိုကိုင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောခြေထောက်ပေါ်ကိုသင့်ရဲ့အလေးချိန်အဖျားခတ်နဲ့ဒူးထောက်ဖို့လာရန်သင့်ရှေ့ခြေမပေါ်သို့တက်တွန်းအားပေး, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုရောက်ရှိ။ သင်ထိုင်ခုံအနေအထားမှပြန်လာချိန်အထိဖြည်းဖြည်းချင်းလှုပ်ရှားမှုသင့်ရဲ့စီးဆင်းမှုကို reverse ။

ပြုပြင်မွမ်းမံမှတ်ချက်: သင်ပထမဦးဆုံးဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးတဲ့အခါမှာသင်သုတ်ပဝါနည်းများအနည်းငယ်ခြားနား, သင်နောက်ကွယ်မှကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်လက်နှင့်အတူစတင်ချင်ပေမည်။ အဲဒီအစားရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်နက်ရောက်ရှိဖို့, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်တွန်းအားပေးကူညီပေးဖို့သူတို့ကိုအသုံးပြုပါ။ ထိုအခါသင်သည်ရှေ့ဆက်နှင့်တက်ကသူတို့ကိုရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 4 ကြိမ်နဲ့စတင်များနှင့်တဖြည်းဖြည်း 8 ကြိမ်အထိတိုးတက်လာ။

3 -

ခုခံ Fight

အဓိကအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသားနှင့်သင့်ဒူးသင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့အညီဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်တက် tabletop တခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင့်ရဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို ယူ. သင်၏ပေါင်ကိုဆန့်ကျင်တွန်း။ သင်သည်သင်၏လက်နှင့်အတူကွယ်ပျောက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်တွန်းရန်ကြိုးစားသည့်အတိုင်းဆန့်ကျင်၌သင်တို့၏လက်သို့သင့်ရဲ့ခြေထောက်တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့်ခုခံတွန်းလှန်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဖြစ်ပျက်နေချိန်တွင်သင်သည်သင်၏ကျောရိုးဆီသို့သင့်ရဲ့ခါးဆွဲနှင့်သင့်နံရိုးလှောင်အိမ် "ပိတ်" ကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျကိုလှုပ်ဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်စတင်ခံစားရပေမည်။

တဖြည်းဖြည်း 45 စက္ကန့်မှတိုးမြှင့်စီဘက်မှာ 15 စက္ကန့်ကိုကိုင်ပြီးအားဖြင့်အစပြုပါ။

4 -

Teeter လှုပျရှားခွငျးမရှိ

နိမ့်ပြန်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။

မုသားသင့်ရဲ့ဖျာပေါ်ဆင်းရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်နှိပ်နဲ့စတင်, ခြေထောက်တိုးချဲ့နှင့်အနည်းငယ်ထွက်လှည့်။ သင့်ရဲ့နဖူးအောက်ပဝါ Hold နှင့်သင့်ကျောရိုးရန်သင့်ခါး "ဆွဲထုတ်" ။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းထောက်ပြခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ လုံးဝနေဆဲသင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်သင်ဖျာပယ်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကိုချီအဖြစ်ကြမ်းပြင်မှ fixed ရှိနေဆဲဒီတော့ရာထူးအကူးအပြောင်းပြီးတော့, သင့်ခြေထောက်တွေကိုလျှော့ချ။ နှိမ့်ချလျှော့ချခြင်းမပြုမီ "teeter-လှုပျရှားခွငျးမရှိ" ၏အသီးအသီးအခြမ်းနှစ်ခုတစ် count ကကိုင်ထားပါ။

6 ကြိမ်ပြောင်းနေဖြင့်စတင်ဖို့နဲ့တဖြည်းဖြည်းကြိမ်မှ 10 ကြိမ်တိုးမြှင့်။

5 -

မောက်စ်တင် ABS

အဆိုပါ core နဲ့ပခုံးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ကျော်သင့်လက်နှင့်သင့်တင်ပါးကျော်သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်အတူစတင်။ သင့်ရဲ့ကျောရိုးရန်သင့်ခါးကိုရပ်ပြီးသင့်ရဲ့ tailbone ရုပ်သိမ်းသည်မဟုတ်သေချာအောင်; သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုလုံးဝပြားချပ်ချပ်ဖြစ်သင့်သည်။ ရုံအလုံအလောက်ဒူးနှင့်ကြမ်းပြင်အကြားစာရွက်တစ်ရွက်လျှောရန်, ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ရုတ်သိမ်းပေးရန်။

20 စက္ကန့်အဘို့သင့်ဒူးထောင့်ကိုကိုင်ပြီးအားဖြင့်စတင်ဖို့နဲ့တဖြည်းဖြည်း 60 စက္ကန့်အထိတိုးတက်လာ။