ရေသောက်သုံးသင့်ကလေး၏တော့ပူပန်သက်သာစေသည်နိုင်ပုံ

ဒါဟာအလုံအလောက်သောက်သုံးရေအဖြစ်ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲကိုကူညီနိုင်ကြောင်းယုံကြည်ရန်ခဲယဉ်းသည်။ ရေဘယ်လောက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်ထိုကဲ့သို့သောအရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်အပါအဝင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံး, စနစ်တကျလုပ်ကိုင်ဖို့ရေလိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ဟာရေခန်းခြောက်လျှင်, ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတင်းမာနှင့်ကျွန်တော်အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တုန်လှုပ်ချောက်ချားဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

Barry ဂျိုး McDonagh အရ, စိုးရိမ်ပူပန်ကုသမှုအစီအစဉ်၏ဖန်ဆင်းရှင် Away ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စာအုပ်၏စာရေးသူဝံ့, ရေဓါတ်ခန်းခြောက်စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်ကွောကျဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သူဟာနီးပါးဟာခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှ function ကိုစောင့်ကြည့်နှင့်ငါတို့စနစ်ကတဆင့်ရေအကျိုးရှိစွာစီးဆင်းမှုမှ pegged ဖြစ်ပါတယ် "ရှင်းပြသည်။ ရေကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေးပါသောအကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမှဟော်မုန်း, ဓာတုတမန်များနှင့်အာဟာရသယ်ပို့ပါသည်။ ကျွန်တော်ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုစောင့်ရှောက်ကြပါဘူးတဲ့အခါသူတို့ကအချက်ပြမှုများကိုအမျိုးမျိုးနှင့်အတူတုံ့ပြန်နိုင် ... စိုးရိမ်စိတ်လက္ခဏာတွေဖြစ်ကြ၏အချို့သောအရာ၏။ "ရေဓါတ်ခန်းခြောက်လည်း cortisol ပမာဏ, စိတ်ဖိစီးမှုတိုးမြှင့်ကြောင်းဟော်မုန်းတစ်ခုမြင့်တက်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

မူးဝြေခင်း, ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, မော, တိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်ပျို့ချင် feeling: ရေဓါတ်ခန်းခြောက်နှင့်အတူပြဿနာများတစ်ခုမှာကြောင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုအတူတူပင်ကိုယ်ထင်ရှားအာရုံများစွာကိုအတုယူသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဤရွေ့ကားခံစားချက်တွေကိုများစွာကိုစိုးရိမ်စိတ်ခံစားနေရသူအဘို့အထိတ်တလန်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်အဓိကဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာ, ရှိခြင်းဖြစ်ကြောင်းစဉ်းစားသို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ကိုလှည့်စားနိုင်ပါတယ်။

hydrated လုံးဝစိုးရိမ်စိတ်ဖယ်ရှားပစ်ရမည်မဟုတ်ပါတည်းခိုနေစဉ်, ကယင်း၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ဘာမှမဟုတ်ပါဘူးဆေးခန်းသည်နှင့်အညီ, "ရေကိုလည်းသဘာဝအငြိမ်သက်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်ဖို့ပုံပေါ်ပါတယ်။

သောက်ရေပွော့ဖြစ်နိုင်ပြီး, မကြာခဏသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုကြိမ်အတွင်းကဆက်ပြောသည်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ကနေအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည်။ "

မကြာမီကသုတေသန hydrated နေစိုးရိမ်စိတ်စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ပြသထားတယ်။ Tufts University က 2009 ခုနှစ်လေ့လာမှုဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့ခံစားချက်အကြားရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ link ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များရုံအနည်းငယ်ရေခန်းခြောက်ခဲ့ကြသူကျောင်းသားအားကစားသမားများ, အမျက်ထွက်ရှုပ်ထွေး, တင်းမာနေနှင့်အတန်ငယ်ခံစားအစီရင်ခံတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ထိုအခါအာဟာရ၏ဗြိတိသျှဂျာနယ်ထုတ်ဝေနေတဲ့ 2012 ခုနှစ်လေ့လာမှုရေဓါတ်ခန်းခြောက်စိတ်ဓါတ်များ, စွမ်းအင်အဆင့်ဆင့်နှင့်ရှင်းလင်းစွာစဉ်းစားနိုင်စွမ်းကိုသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လေ့လာမှုမှာလူပျိုတို့သည်ပင်ပန်း, တင်းမာမှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်လာသောအခါအနည်းငယ်ရေခန်းခြောက်ခံစားခဲ့ရသညျ။

သင့်ရဲ့ကလေးဓါတ်ကိုပြန်လည်သိမ်းဆည်းထားပါရန်ကဘယ်လို

သတငျးကောငျးကိုရေဓါတ်ခန်းခြောက်လုံးဝကာကွယ်နိုင်သောဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးငယ်များတစ်နေ့လျှင်တစ်လျှောက်လုံးရေသင့်လျော်သောငွေပမာဏကိုမသောက်ရဆိုရင်သူတို့ကစိုးရိမ်ပူပန်သူတို့ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ minimize နိုင်ပါတယ်။

သင့်ကလေးကိုဘယ်လောက်ရေကိုသောက်သင့်သလဲ ကလေးတစ်ဦးလိုရေကိုနေ့စဉ်ငွေပမာဏကိုဒေသခံရာသီဥတုနှင့်၎င်းတို့၏အသက်, အလေးချိန်, လိင်, အလုံးစုံကျန်းမာရေး, နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိအပါအဝင်အများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကလေးများရေအနည်းဆုံးခြောက်လမှရှစ်ခွက်ကိုမသောက်နှင့်နေ့တိုင်းအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်း၏အကြံပြုအရေအတွက်ကအစာကိုစားသင့်ပါတယ်။

ဒါကသူတို့ကပိုတက်ကြွအခါတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ မီ, နှင့်မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုပြီးနောက်စဉ်အတွင်းကလေးတွေအထူးသဖြင့်ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတု, ရေများများမသောက်ရသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်ကိုကျင့်သုံးနေချိန်မှာရေနှစ်ခွက်နေ့စဉ် 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်မှတစ်နှစ်ခွဲခွက်ကိုသောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ် Academy ၏ဆေးပညာ၏အင်စတီကျုအားဖြင့်ထောက်ပံ့ဤဇယားကိုနေ့စဉ်များအတွက်လမ်းညွှန်ချက်ဖော်ပြထားပါတယ် ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာသားသမီးတို့အဘို့ရေစားသုံးမှု သမရာသီဥတုတွင်နေထိုင်။

သောက်သုံးရေ, အခြားအဖျော်ယမကာနှင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့အစာအာဟာရကိုဤအကြံပြုချက်များအားလုံးရင်းမြစ်များမှရေပါဝင်သောစုစုပေါင်းရေ, အဘို့ဖြစ်ကြ၏စိတ်ထဲထားပါ။

ဒါဟာသူတို့ရေဓါတ်ခန်းခြောက်စေနှင့်စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ပေါ်ဖို့လူသိများကြသည်အဖြစ်ကလေးတွေ, sugary နှင့်ဖိန်းအချိုရည်များကိုရှောင်ရှားကြောင်းလည်းအလွန်အရေးကြီးသည်။

တစ်လှုံ့ဆော်အမျှဖိန်းဗဟိုအာရုံကြောစနစ်သက်ရောက်သည်။

ပြီးသားစိုးရိမ်ခံစားတဲ့အခါမှာကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှသာချငြိမ်သက်ဖို့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကသိပ်ခက်အောင်, မီးမှလောင်စာထပ်ပြောသည်။ သင်၏သားသမီးတာဝန်ထမ်းဆောင်ရှောင်ကြဉ်ပါဆိုဒါ, ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်များနှင့်ဖိန်းကိုရေကဲ့သို့အဖျော်ယမကာ caffeinated ။ အချို့သောထုတ်ကုန်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ဖိန်းဆံ့ကတည်းကဂရုတစိုက်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။

သင့်ကလေးအတွက်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်အသိအမှတ်ပြုလုပ်နည်း

သင်၏သားသို့မဟုတ်သမီးကိုသူတို့ရေငတ်သောသင်ကိုပြောပြလျှင်, သူတို့ပြီးသားဖြစ်ကောင်းရေခန်းခြောက်ဖြစ်ကြသည်။ ရေငတ်ဖွံ့ဖြိုးမတိုင်မီလေးတွေနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးရေကိုသောက်သင့်ပါတယ်ဘာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကလေးအတွက်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်၏ဤအရေးကြီးသောအရိပ်လက္ခဏာကိုရှာဖွေ:

• တစ်ဦးမွေးကင်းစကလေးခြောက်မှရှစ်နာရီကြာဆီးသို့မဟုတ်စိုစွတ်သောအနှီးမရှိခြင်း (သို့မဟုတ်မှောင်မိုက်အဝါရောင်ဆီးဒသာဟာအလွန်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ)
• 12 အဟောင်းကလေးနာရီ (သို့မဟုတ်မှောင်မိုက်အဝါရောင်ဆီးဒသာဟာအလွန်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ) အတွက်ဆီးမရှိခြင်း
• အနံ့အနံ့ရှိကြောင်းအမှောင်ဆီး (အမဲမှောင်ဆီးနှင့်ပိုမိုအားကောင်းအနံ့ကိုသူတို့ဖြစ်ကြသည်ပိုရေခန်းခြောက်)
• အပူပိုင်းသို့မဟုတ်စေးကပ်ပါးစပ်
• အနည်းငယ်သို့မဟုတ်ငိုသည့်အခါမျှမမျက်ရည်
• အပူပိုင်း, အေးမြအသားအရေ
• ဦးခေါင်းသို့နစ်မြုပ်နေသောကြည့်သောမျက်စိ
• Lethargy ခြင်း
• အဟောင်းကလေးသည်အတွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သို့မဟုတ်မူးဝြေခင်း

သင့်ရဲ့ကလေးပိုရေသောက်ရယူပါရန်ကို Creative နည်းလမ်းများ

ဒါဟာလွင်ပြင်ဟောင်းရေသောက်သင့်ကလေးစည်းရုံးသိမ်းသွင်းရန်အစဉ်အမြဲလွယ်ကူသည်မဟုတ်။ ဤတွင်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာသူတို့ရဲ့ရေစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့အချို့သောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

• ဒါကြောင့်လက်လှမ်းလုပ်ပါ။ သငျသညျသွားလေရာရာ၌ရေပုလင်းယူလာပါ။ နေ့ကိုတလျှောက်လုံး SIP သူတို့ရဲ့ကျောင်းကစားပွဲခုံမှာရှိသည်ဖို့သူတို့ရဲ့နေ့လယ်စာသေတ္တာများနှင့်တစ်ဦးအပိုဆောင်းရေပုလင်းထဲမှာရေထုပ်ပိုး။ သူငယ်များအဘို့သူတို့တစ်တွေသောက်စရာလိုတဲ့အခါသင့်ကလေးကိုအလွယ်တကူရောက်ရှိနိုင်မယ့်အစက်အပြောက်၌ရေတစ်ခွက်ကိုစွန့်ခွာ။
• အရသာနှင့်အရောင်ထည့်ပါ။ သီး, ဖရဲသီး, နာနတ်သီး, သခွားသီး, သံပုရာ, ဒါမှမဟုတ်ထုံးထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်အရသာနှင့်အတူရေမသွားအောင်။ ရေခဲ Cube ၏အရပျ၌အေးခဲအသီးကိုအသုံးပြုပြီးကြိုးစားပါသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ခွက်မှထည့်သွင်းဖို့သူတို့ကိုသီးနှင့်အတူရေခဲတုံးဗူးခွံအေးခဲနေသော။
• ပျော်စရာအတွက် factor ။ သင့်ကလေး၏အကြိုက်ဆုံးဇာတ်ကောင်နှင့်အတူအထူးအခွက်ကိုဝယ်သူတို့ကိုပိုပြီးပျော်စရာအတှေ့အကွုံပေးရကောက်ရိုးသုံးပြီးကြိုးစားကြည့်ပါ။
• အချို့သော fizz ကြိုးစားပါ။ အဟောင်းကလေးတွေမှကဖိန်းဓာတ်သို့မဟုတ်သကြားခြင်းမရှိအတူကာဗွန်ရေငှေပါ။
• တစ်ဦးကောင်းစံပြဖြစ်လိမ့်မည်။ သွားလာရင်းပေါ်တွင်သင်နှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ရေပုလင်းသယ်များနှင့်အိမ်မှာရေအများကြီးသောက်လော့။ ပိုသင့်ကလေးကိုသင်သောက်ရေကိုမြင်, ပိုဖွယ်ရှိသူတို့ကမေးရန်ရှိပါသည်။