လူငယ်အားကစားကိုယ်ရေးဖိုင်: အလေးမအားကစား

သင့်ကလေးကိုလေးလံ lifter ဖြစ်ချင်ပါသလား? ဤအားကစားထုတ် Check

အိုလံပစ်အလေးမကဲ့သို့တူညီသောမဟုတ်နေစဉ်, အလေးမအားကစားကျိန် ဆို. ပူဇော်အားကစားသမားများနှင့်ပရိတ်သတ်တွေက၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အစုံရှိပါတယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ပုံရပေမည်: အနိုင်ရအများဆုံးအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သို့သော်အောင်မြင်သောလူငယ်အလေးမအားကစား technique ကိုမှအနုမောဒနာပြုပြီးနှင့်အာရုံစိုက်မှုလိုအပ်တယ်။ သင့်ကလေးကိုအလေးမအားကစားများအတွက်အာဏာနှင့်စိတ်အားထက်သန်မှုရှိပါသလား

အခြေခံ: အလေးမအားကစားတစ်ခုချင်းစီအတွက်အပြင်းထန်ဆုံးအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်ကြိုးစားနေသုံးဖြစ်ရပ်များအတွက်ယှဉ်ပြိုင်။

ပြိုင်ပွဲတစ်ဦး, နှစ်ဦး, သို့မဟုတ်သုံးဦးစလုံးဖြစ်ရပ်များပါဝင်နိုင်ပါသည်။ အသီးအသီးအဘို့, lifters သုံးခုကြိုးစားမှုစေနှင့်ထိုသုံး (အပြင်းထန်ဆုံးအလေးချိန်) ၏သူတို့ရဲ့အကောင်းဆုံးကြောင့်ဖြစ်ရပ်ဘို့မိမိတို့ရမှတ်ဖြစ်လာသည်။

• Deadlift: အ lifter သော့ခတ်ဒူးထောကျနဲ့ရပ်တည်မှုအနေအထား၌တည်ရှိ၏တိုင်အောင်, ကြမ်းပြင်ကနေလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဖယ်ရှား (လက်နက်ဖြောင့်ဖြစ်ကြသည်, ဒါကြောင့်အလေးချိန်ပေါင်အဆင့်မှာဖြစ်ပါတယ်)
• ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း: ဦးခေါင်း, ပခုံးနှင့်ခုံတန်းရှည်ပေါ်ကျောနှင့်အတူလဲလျောင်းနေစဉ်, ရင်ဘတ်ကနေလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဖွင့်တွန်း
• ကီထိုင်: ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြသည်အထိပခုံးပေါ်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအတူဆင်း squatting

ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းကိုနှစ်ဦးစလုံးအားကစားသမားများအလေးမအားကစားအတွက်ယှဉ်ပြိုင်နှင့်အားကစားသမားများလိင်, အသက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အားဖြင့်ခွဲခြားထားပါသည်။

အဆိုပါ Wilkes ပုံသေနည်းကိုခေါ်တစ်သင်္ချာပုံသေနည်းတစ်ခါတစ်ရံတွင်အမှတ်ပေးအတွက်အသုံးပြုသည်။ တစ်ခုချင်းစီကို lifter သူသို့မဟုတ်သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးမြှောက်ကိန်းတာဝန်ပေးအပ်ထားပါသည်။ လူအပေါင်းတို့သည်အားကစားသမားများဟာသူတို့ရဲ့ LIFT ဖျော်ဖြေခဲ့ကြပြီးတာနဲ့သူတို့ရဲ့စုစုပေါင်းဒီ Wilkes အရေအတွက်အားဖြင့်များပြားစေလျက်ရှိသည်။

အမြင့်ဆုံးနောက်ဆုံးကိန်းဂဏန်းနှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်အနိုင်ရသည်။

လိုအပ် / အသုံးပြုသောကျွမ်းကျင်မှု: ခွန်အား, ပြဌာန်းခွင့်, အာရုံစူးစိုက်။

နေသောသူလေးတွေအတွက်အကောင်းဆုံး: အလေးအနက်ထားနှင့် technique ကိုမှအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ပေးဖို့လို; persistent ။

ရာသီ / ကစားသည့်အခါ: တစ်နှစ်ပတ်လုံးဖြစ်နိုင်သလား။ အထက်တန်းကျောင်းပြိုင်ပွဲများသောအားဖြင့်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလနှင့်နွေဦးရာသီ၌ဖြစ်ပျက်။

ရေးအဖွဲ့သို့မဟုတ်တစ်ဦးချင်းစီ? တစ်ဦးချင်း, ဒါပေမယ့် lifters တစ်ကျောင်းသို့မဟုတ်ကလပ်ကိုယ်စားပြုအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့အဖြစ်အတူတကွလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။

levels: အမေရိကန်နိုင်ငံအလေးမအားကစား (USAPL) အသက်အရွယ် 10. မှာစတင်လေးတွေများအတွက်လူငယ်အဆင့်ဆင့်ရှိပါတယ်သူတို့ဟာပြီးတော့အငယ်တန်း (အသက် 20-23) မှတဆင့်တက်အသက်အရွယ်-based အဆင့်ဆင့်မှတဆင့်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။ သဘာဝအားကစားသမားခွန်အားအသင်း (နာဆာ) မအဖြစ်အပျော်တမ်းအားကစားသမဂ္ဂ (AAU) ကိုလည်း, အသက်-based အုပ်စုရှိပါတယ်။ နာဆာဖြစ်ရပ်များအတွက်, ကလေးတွေ 13 နှစ်အောက်သူတို့ရဲ့ပုံစံနှင့်စွမ်းရည်အားဖြင့်တရားစီရင်ခြင်းကိုခံရကြသည်, အလေးချိန်မယ့်ငွေပမာဏကိုရုပ်သိမ်း။

အသက်အရွယ်လေးတွေစတင်နိုင်ပါသည်: အမေရိကန်နိုင်ငံအလေးမအားကစားအသက် 10 နှစ်အရွယ်နှင့်တက်ကလေးတွေအဘို့အကွဲပြားမှုရှိပါတယ်။ AAU အသက်အရွယ်ခြောက်လအဖြစ်ပြိုင်ဘက်အဖြစ်နုပျိုခွင့်ပြုပါတယ်။ ကလေးတွေကိုစတင်ဘို့ဒါဟာလုံခြုံ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး ထိန်းချုပ်ထားသော, ကြီးကြပ်ထုံးစံ၌ရှိသကဲ့သို့ငယ်ရွယ်ခြောက်လအဖြစ်သို့မဟုတ်အသက်ခုနစ်နှစ်။

သင့်ကလေးကိုအလေးမအားကစား (သို့မဟုတ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမဆိုပုံစံ) ကိုစတင်လိုသည်ဆိုပါက, သူ့လေ့ကျင့်ရေးကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်အရည်အချင်းပြည့်မီသောနည်းပြဆရာကိုရှာဖွေသေချာပါစေ။ ဒါဟာငယ်ရွယ် lifters လျော်သော technique ကိုအတူလုံခြုံစွာရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ဘယ်လိုသိသောအရေးကြီးပါတယ်, သူတို့သည်ကြီးထွားလာအလောင်းတွေကိုကာကွယ်ရန်၎င်းတို့၏ core နဲ့ပခုံးကကြွက်သားတွေမှာရှိတဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။

မှန်ပါသည်, ကလေး၏စိန်ခေါ်မှုများပေါ် မူတည်. : အထူးလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်နှင့်အတူကလေးတွေများအတွက်သင့်လျော်သော။ အလေးမအားကစားအထူးအိုလံပစ်နှင့်နွေရာသီမသန်စွမ်းအားကစားပြိုင်ပွဲအတွက်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်ပါတယ်။

တချို့ကအမြင်အာရုံနဲ့ကိုယ်ထိလက်ရောက်မသန်စွမ်းအားကစားသမားများအလေးမအားကစားအတွက်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်ခဲ့-body ပြိုင်ဖက်ဆန့်ကျင်တွေ့ဆုံခဲ့သည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးအချက်: ပိုပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမနဲ့တူအလေးမအားကစားကယ်လိုရီအများကြီးရှို့ပါဘူး။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ကောင်းသောကျန်းမာရေးနှင့်ခြုံငုံကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်အရေးကြီးသောအရာ, ကြွက်သားများနှင့်အရိုးများကိုခိုင်မာ။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေရန် cardio လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလက်-In-လက်တတ်၏။

ပစ္စည်းကိရိယာ: တချို့ကအလေးမအားကစားသူတို့ကိုလုပ်ဆောင်ကူညီအထူးထောက်ခံဝတ်စုံဝတ်ဆင်; သူတို့သညျ "တပ်ဆင်ထားတဲ့" ဖြစ်ရပ်များအတွက်ယှဉ်ပြိုင်။ တနည်းအား lifters a "ကိုကုန်ကြမ်း" အတွက် Non-ထောက်ခံ singlet သို့မဟုတ် "Non-တပ်ဆင်ထားတဲ့" ဖြစ်ရပ်များဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဤပစ္စည်းများကိုအဘို့အသေးစိတ်သတ်မှတ်ချက်များထွက် lay ပေမယ့်ခါးပတ်, ဖိနပ်, လက်ကောက်ဝတ်နှင့်ဒူးကြိုး, ဖြစ်ရပ်များနှစ်ခုစလုံးမျိုးအတွက်ခွင့်ပြုထားပါသည်။

ကုန်ကျစရိတ်: အ USAPL အတွက်အသင်းဝင် (၎င်း၏တွေ့ဆုံရိုက်ထည့်ရန်လိုအပ်သည်) လူငယ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ခြောက်လအထက်တန်းကျောင်းရာသီအလိုက်အဖွဲ့ဝင်များအတွက် $ 15 / တစ်နှစ် $ 30 ကိုကုန်ကျသည်။ Lifters ဒါအပေါ်သူတို့ကိုယ်ပိုင်ဝတ်စုံ, ကိစ္စ္စ, ခါးပတ်နှင့်မဝယ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကဝတ်စုံကို $ 50 ကနေတစျရာကျြောဒေါ်လာအထိနိုင်ပါတယ်; ကိစ္စ္စနှင့်အင်္ကျီလက်ဟာ $ 20-25 အကွာအဝေး၌ရှိကြ၏; အခြေခံခါးပတ်အကြောင်းကို $ 25 မှာစတင်ပါသည်။

အချိန်ကတိကဝတ်လိုအပ်: ဒီနည်းပြရဲ့သို့မဟုတ်သင်တန်းဆရာရဲ့လိုအပ်ချက်အပေါ်နှင့်ယှဉ်ပြိုင်မှု၏အားကစားသမားရဲ့အဆငျ့အပေါ်မှာပဲမူတည်ပါလိမ့်မယ်။ (ယှဉ်ပြိုင်မှု၏ကြိုတင်မဲအတွက် 24 နာရီအထိ) အတွက်အလေးချိန်အချိန်အပါအဝင်နာရီအနည်းငယ်ဒါမှမဟုတ်ရက်အနည်းငယ်, ကြာရှည်နိုင်ပါတယ်တွေ့ဆုံခဲ့သည်။

ဒဏ်ရာအဘို့အလားအလာ: အလတ်စား။ အလေးမအားကစားအဆက်အသွယ်အားကစားမဟုတ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်စိတ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာလျော့နည်းဘုံဖြစ်ကြသည်။ သင်တန်းနှင့်ယှဉ်ပြိုင်စဉ်အတွင်းမောင်းသူမဲ့လေယာဉ်နှင့် Loader လုံခြုံ lifters စောင့်ရှောက်ဖို့လက်ပေါ်ဖြစ်ကြသည်။ Paul Rogers က, အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအပေါ် Verywell ကျွမ်းကျင်သူသုံးရင်ဒဏ်ရာအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းအတွက် (စိတ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာထက်) ပိုပြီးပုံမှန်ဖြစ်ကြောင်းသူကပြောပါတယ်။ ဘေးကင်းရုတ်သိမ်းနှင့်ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့မိမိအအကြံပေးချက်များကိုဖတ်ပါ။

အလေးမအားကစားအတွက်နောက်ထပ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို-တိုးမြှင့်မူးယစ်ဆေးဖြစ်ပါတယ်။ Young ကအားကစားသမားကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ရန်အတွက်မလုံခြုံဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်တရားမဝင်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုသုံးစွဲဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ။ သူတို့ကဒီအန္တရာယ်နှင့်ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်သည်းခံမည်မဟုတ်ကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ lifters မလုံခြုံနည်းလမ်းများမှတဆင့် "အလေးချိန်အောင်" ယှဉ်ပြိုင်မှုမပြုမီအတွင်းအလေးချိန်နှင့်တစ်ဦးအစုအလေးချိန်အဆင့်မှာယှဉ်ပြိုင်ရမည်ဖြစ်သည်ကတည်းကအခြားအန္တရာယ်မိဘများသတိပြုမိဖြစ်သင့်သည်။

မည်သို့ program တစ်ခုသို့မဟုတ်အဖြစ်အပျက်တွေ့ရှိရန်:

• ကလပ်၏အမေရိကန်နိုင်ငံအလေးမအားကစားစာရင်း
• AAU အလေးမအားကစား
• သဘာဝအားကစားသမားခွန်အားအစည်းအရုံး

သင့်ဒေသခံအထက်တန်းကျောင်း (၎င်း၏က်ဘ်ဆိုက်စစ်ဆေး) ကအလေးမအားကစားအစီအစဉ်ကိုရှိပါတယ်လျှင်, သင်လည်းသင့်ကလေးသင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာလူငယ်အလေးမအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းအဲဒီမှာနည်းပြကိုဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကြော်ငြာတစ်ခုတွေ့ကြံတွေ့မြင်လျှင်သို့မဟုတ်ဒေသခံသင်တန်းဆရာအကြောင်းကိုအထဲကရှာတွေ့မှ၎င်း၏ညွှန်ကြားရေးမှူးဆက်သွယ်ပါ။

အလောင်းတွေအုပ်ချုပ်ရေးအဖွဲ့:

• အမေရိကန်နိုင်ငံအလေးမအားကစား
• ကနေဒါအလေးမအားကစားပြည်ထောင်စု
• မြောက်အမေရိကအလေးမအားကစားအဖွဲ့ချုပ်မှ
• အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအလေးမအားကစားအဖွဲ့ချုပ်မှ

သင့်ကလေးကိုအလေးမအားကစား likes အကယ်. လည်းကြိုးစားပြီး: ဘောလုံးပြိုင်ပွဲ , လှေလှော်, နပန်း, လမ်းကြောင်းများနှင့်လယ်ပြင် (လယ်ပြင်ဖြစ်ရပ်များ) ။