သငျသညျအဝလွန်ဖြစ်ကြပြီးကိုယ်ဝန်ဖြစ်လာကြလျှင်, သင်သည်သင်၏ကလေးထုရိုက်သိသာပါလိမ့်မည်နှင့်လူငျသညျမျှော်လင့်နေကြသည်သိရကြလိမ့်မည်ဟုတ်မဟုတ်စဉ်းစားမိပေမည်။ တိုင်းအရွယ်အစားအမျိုးသမီးများအဖွဲ့ချုပ်မကြာခဏတွေးမိ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ဝန်ကိုပြလိမ့်မည်သည့်အခါ ။ သင်ကိုယ်တိုင်အဆီဖြစ်စဉ်းစားပါလျှင်, သင်က "လျှင်" နှင့်မကိစ္စင်ရှိမရှိစဉ်းစားမိနိုင်တယ် "သောအခါ။ " သင်မဟုတ်ဘဲအဆီထက်ကိုယ်ဝန်ကိုကြည့်ဘယ်မှာသင့်ကိုယ်ဝန်အတွက်အမှတ်သို့ရောက်ရှိကြမည်နည်း
အဖြေဤမိန်းမကနေမိန်းမအားကွဲပြားသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်အရမ်းကိုယ်ဝန်ဆောင်ရှာနေတက်လေဖြစ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်, သင်ရုံအရင်ကထက်ပိုမိုကြီးမားသည်ကြည့်ရှုခြင်းငှါ, ။ ဒီအပိုလေး-ရှိသူ၏ကလေးပြန်တယ်သည် "ငါကိုယ်ဝန်ဆောင်ကိုကြည့်ကြဘူး" အမျိုးအစားထဲသို့ကျကိုယ်ဝန်မတိုင်မီအဝလွန်မဟုတ်ကြတဲ့သူအမျိုးသမီးတွေဖြစ်ကြနေသောမိန်းမတို့အဘို့ရုံကိစ္စတွင်မဟုတ်ပါဘူး။
သင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း Shape ပြောင်းခြင်း
သင့်ရဲ့ဝမ်းပုံသဏ္ဍာန်ကိုပြောင်းလဲလိမ့်မယ်။ သည့်အခါကိုယ်ဝန်ဆောင်မဟုတ်တစ်ခုချင်းစီကိုအမြိုးသမီးတကွဲပြားခြားနားသောဒေသများရှိအပိုအလေးချိန်ကိုသယ်ဆောင်။ ဘယ်အချိန်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်အခြားသူတွေအားလုံးရှေ့ထွက်နေစဉ်အချို့ရေတွင်းတစ်တွင်း-rounded ဝမ်းဖွံ့ဖြိုး။ အဘယ်သူမျှသင့်မှဖြစ်ပျက်မည့်ခန့်မှန်းစေနိုင်သည်။ အဆိုပါအပြောင်းအလဲများအထူးသဖြင့်လာသောအခါအဝတ်အချည်းစည်း, သင်နှင့်ကောင်းစွာသင်သိသောသူတို့အားအများဆုံးထင်ရှားဖြစ်လိမ့်မည်။
သငျသညျအစောပိုငျးကကိုယ်ဝန်အတွက်အပြောင်းအလဲတချို့မှတ်သားစေခြင်းငှါနေစဉ်, သားအိမ်ပထမဦးဆုံးဒုတိယသုံးလပတ်အတွင်းထွင်ထားတဲကျော်လွန်ချဲ့ထွင်။ အမျိုးသမီးအများစုသိသာကိုယ်ဝန်ကိုကြည့်စတင်သောအခါအရက်သတ္တပတ် 12 16 ဖြစ်ကြသည်။ ဒုတိယသုံးလပတ်၏အလယ်တွင်အသုံးပြုပုံသူတို့သားဖွားအဝတ်သူတို့ရဲ့ပြောင်းလဲနေတဲ့ပုံသဏ္ဌာန်ပိုမိုသင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်ကိုရှာပါ။
အချိန်ကိုက်တစ်ဦးချင်းစီဖြစ်လိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းကိုလည်းသင်, ထိုအချက်အားဖြင့်သင့်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုသတိထားမိပေမည်။
သင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန်ဖေါ်ပြသည်
မေးခွန်းကယ့်ကိုသငျသညျအခြားသောသူတို့သည်သင်တို့အတွက်အကြားပြ၏အဆင့်ဆင့်သောသူတို့အားရောက်နေစဉ်သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျနေကွောငျးသိရကြကုန်အံ့ဘယ်လိုထံသို့မရောက်ရ။ သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သိရန်လူတိုင်းကိုရစေဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်ပြီးတာနဲ့သင်ကတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဆေးထည့်စဉ်းစားပေလိမ့်မည်။
ဝတ်ထား Start သားဖွားအဝတ် ထက်သင်၏ပုံမှန်ဗီရိုဝတ်ဆင်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အလေးပေးပြောကြားနိုင်ပါတယ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဝမ်း နှင့်သင်မျှော်လင့်ဖြစ်ကြောင်းအခြားသူများအချက်ပြမှုများပို့ပါ။
အလေးချိန် Gain လမ်းညွှန်ချက်များ
သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျမတိုင်မီ 25 ကနေ 29.9 တစ် BMI နှင့်အတူအဝလွန်နေကြသည်လျှင်, သင် 15 မှ 25 ပေါင်ရရှိသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ BMI 30 သို့မဟုတ်ကြီးလျှင်, သင် 11 မှ 20 ပေါင်ရရှိသင့်ပါတယ်။ သငျသညျအမွှာမျှော်လင့်နေကြသည်လျှင်သူများသည်နံပါတ်များကိုနှစ်ဆတိုး။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်ကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်တပြင်လုံးကိုအစေ့, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်ပရိုတိန်းနှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်မြင့်မားနေတဲ့မျှတတဲ့အစားအစာစားသုံးခြင်းကိုအာရုံစိုက်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျကဆက်ပြောသည်သကြား, အစိုင်အခဲအဆီ, သင်သို့မဟုတ်သင့်ကလေးအတှကျအကြိုးမလျော့နည်းအာဟာရအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့အစားအသောက်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့အချိန်အဖြစ်သုံးနိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုခြေရာခံရန်အချိန်အဖြစ်ကိုယ်ဝန်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သင့်အနေဖြင့်တတိယသုံးလပတ်အတွင်းမည်သည့်အပိုပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်ကယ်လိုရီနှင့်ဒုတိယသုံးလပတ်အတွက်ခါတိုင်းထက်တစ်နေ့လျှင်သာ 340 ထက်ပိုကယ်လိုရီနှင့် 450 အပိုကယ်လိုရီမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်
လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းသင်နှင့်သင့်ကလေးများအတွက်ကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတက်ကြွခဲ့ကြပါကထိုကဲ့သို့သွက်လမ်းလျှောက်အဖြစ်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူဆက်လက်များသောအားဖြင့်ဘေးကင်းလုံခြုံခြင်းနှင့်အကြံပြုသည်။ သင်သည်မည်သည့်န့်သတ်ချက်များရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်သူတို့နှင့်အတူဆွေးနွေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကြွက်သားများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သင်သည်မည်သည့်အရွယ်အစားမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကိုပိုကောင်းခံစားရပါစေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
> Source:
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း> အလေးချိန် Gain ။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm ။