သင်ကကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေပါတယ်အခါနှစ်ဦးအပတ်စောင့်ကျန်ရစ်သူ

by ရာခေလသည် Gurevich; Anita Sadaty, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

"နှစ်ဦးအပတ်စောင့်ရောဂါလက္ခဏာများ" နဲ့ဖြေရှင်းခြင်းနှင့် TTC တော့ပူပန်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း

အဆိုပါနှစ်ပါတ်ချောင်းမြောင်းမြင့်မားတဲ့စိုးရိမ်စိတ်, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေမိန်းမတို့အဘို့စိတ်ပျက်နေတဲ့အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ အမှု၌သင်တို့ကိုထားသောစာပိုဒ်တိုများနှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်မဟုတ်ပါဘူး, နှစ်ခုရက်သတ္တပတ်ချောင်းမြောင်းများအကြားကာလဖြစ်၏ မျိုးဥထွက် နှင့်သင့်မျှော်လင့်ထားသည့်ကာလ။ အားလုံးသင့်ရဲ့နံနက်-I-ကိုယ်ဝန်ဆောင်-ဒီအချိန်စိုးရိမ်ပေါ်ထွက်လာတဲ့အခါဒီပါ!

စဉ်အတွင်း ကလေးမွေးဖွားကုသမှုသံသရာ , နှစ်ခုရက်သတ္တပတ်ချောင်းမြောင်း ပို. ပင်စိတ်ရှုပ်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကျရှုံးခြင်း၏သင့်ကိုကွောကျရှံ့ - နှင့်သင့်မျှော်လင့်ချက် - မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ပတ်ပတ်လည်ရေပေါ်အများအပြား '' အဘယျသို့-ifs '' ရှိပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုသံသရာပျက်ကွက်လျှင်? ကျွန်တော်တို့ဟာနောက်တစ်ကြိမ်ကြိုးစားပါလိမ့်မည်နည်း ကျွန်တော်ထပ်ကြိုးစားကြည့်ဖို့မတတ်နိုင်နိုင်သလား? ငါထပ်ကြိုးစားကြည့်ချင်ပါသလား?

သငျသညျကုသအလယ်၌သို့မဟုတ်မနေပဲဖြစ်ဖြစ်, ဒီမှာအချို့နှစ်ခုရက်သတ္တပတ်ချောင်းမြောင်းရှင်သန်မှုအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။ ငါထိုသူအပေါင်းတို့သည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုပယ်ရှားပါလိမ့်မယ်ကတိမပေးနိုင်ပေမယ့်မျှော်လင့်သူတို့တစ်တွေ tad ပိုပြီးခံနိုင်သော 14 ရက်အတွင်းစေပါလိမ့်မယ်။

နှစ်ပတ်အတွင်း Survival သိကောင်းစရာ # 1 စောင့်ပါ: "ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရောဂါလက္ခဏာများ" ကျော် Obsessing Stop

အိုကေဖြစ်ကောင်းကပြားချပ်ချပ်ထွက်ရပ်နား obsessive ရန်သင့်အားမေးရန်များလွန်းပါတယ်။ သို့သော်အလွန်အနည်းဆုံး, သင်ဆား၏ဘောဇဉ်နှင့်အတူရှိခြင်းပါတယ်ထင်သမျှကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း "လက္ခဏာ" ယူပါ။

ကိုယ်ဝန်ဒါခေါ်အစောပိုင်းလက္ခဏာအတော်များများသဘာဝကျကျတိုင်းနှစ်ခုရက်သတ္တပတ်ချောင်းမြောင်းပစ္စုပ္ပန်သောဟော်မုန်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နေကြသည်။ အဲဒီလကသင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခံစားခဲ့ရသောကွောငျ့သငျသညျ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခဲ့ကြသည်သေချာခဲ့ကြသည့်အခါ, တစ်ဦးအပြုသဘောကိုယ်ဝန်စမ်းသပ်မှုမပြုခဲ့ဘယ်ကြောင့်ဒီဖြစ်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင် Feeling အမြဲသင်မဆိုလိုပါ, နှငျ့ "ဆိုင်းဘုတ်များ" ဘာမှမဆိုလိုဘူးစိတ်တွင်ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းသင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်လျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ငါမင့်လာတဲ့အခါဘယျကွောငျ့ငါကိုယ်ဝန်ဆောင်ခံစားရသလား?
သင်ကသင့်ရဲ့ BBT ဇယားနှင့်အတူအစောပိုင်းကိုယ်ဝန်ထောက်လှမ်းနိုင်ပါသလား?
ပဟေဠိ: သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရှိပါသလား

နှစ်ပတ်အတွင်းစောင့် Survival သိကောင်းစရာ # 2: အလုပ်များသိမ်းဆည်းထားပါ

အစဉ်အဆက်အချိန်ကိုသင်တစ်ခုခုကိုတစ်ခုခုသို့မဟုတ်စိုးရိမျတတဲ့နောက်ဆုံးနေ့စောင့်ဆိုင်းအကြောင်းကိုတကယ်ဦးနှောက်အာရုံကြောနေတဲ့အခါမှာနှေးကွေးဟန်ဘယ်လောက်သတိထားမိ? မျိုးကိုမည်သို့ကာစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အားလပ်ရက်မီညသည်အခြားတစ်ရက်အဖြစ်နာရီကြာ၏တူညီသောအရေအတွက်ကရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကအရမ်းနှေးနေဖြင့် tick ။ တူသော

အဆိုပါနှစ်ဦးကိုတပတ်ချောင်းမြောင်းဤကဲ့သို့သောနိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်အသုံးပြုပုံသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးပုံမှန်အမြန်နှုန်းကိုသွားရကူညီဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်, အလုပ်များကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။

အလုပ်များ Keeping အလုပ်လုပ်ပိုပြီးဆိုလိုပေမည်, သို့သော်လည်းအဓိပ္ပါယ်ရှိသော, စိတ်အာရုံထွေပြားပျော်စရာစီစဉ်ဆိုလိုနိုင်ပါ။

ဥပမာအားဖြင့်, ဖြစ်ကောင်းနှစ်ခုရက်သတ္တပတ်ချောင်းမြောင်းနေတဲ့အကြီးအအချိန်ပါလိမ့်မယ်:

သင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်နှင့်အတူ, ဒါမှမဟုတ်သူငယ်ချင်းအချို့နှင့်အတူရက်စွဲတစ်ခုအချိန်စာရင်း။
ငှားရမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ရုပ်ရှင်ကြည့်ရှုသွားပါ။
သင်တို့ပတ်လည်လုပ်နေတာမှရတဲ့မဟုတ်စောင့်ရှောက်သောသူတို့၏အမှုကိုအဘို့တစ်ရက်ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။
သငျသညျကိုလိုက်ရန်အဓိပ်ပာယျပါတယ်အသစ်တစ်ခုကိုဝါသနာလေ့လာပါ။
တစ်ဗီရိုသို့မဟုတ်နှစ်ဦးမှထွက် clean ။ (အိမျတျောကိုတိုင်းနှစ်ခုရက်သတ္တပတ်ချောင်းမြောင်းလျှင်, ငါတို့သည်သန့်ရှင်းရေးအချိန်ကိုလွန်နိုင်ပုံကိုသပ်သပ်ရပ်ရပ်မြင်ယောင်ကြည့်ပါ! ငါ ... ကျွန်မခင်ပွန်းနှင့်အတူဤအစွန်အဖျားမမျှဝေတာပါ)

ဒါဟာနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တစ်ခုခုနှင့်အတူကဖြည့်အဖြစ်ကိုတကယ်ကိစ္စကိုသင်အချိန်ဖြည့်ပုံကိုမပေးပါဘူး။

ဇယား obsessive အချိန်: နှစ်ပတ်အတွင်း Survival သိကောင်းစရာ # 3 စောင့်ပါ

ဒါကထူးဆန်းအသံပေမယ့်တကယ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သငျသညျသတိရှိရှိအလားအလာကိုယ်ဝန်နိမိတ်လက္ခဏာအဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီ sniffle ခွဲခြားစိတ်ဖြာမရင့်ရင်တောင်သူကသင့်ဦးနှောက်၏နောက်ကျောများတွင်ခြောငျးနိုင်ပါသည်။

ကျနော်တို့နှစ်ဦးကိုတပတ်ချောင်းမြောင်းနေစဉ်အတွင်း obsessing မဟုတ်ပါဘူးဟန်ဆောင်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့နှေးကွေးအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကျနော်တို့ spacey နေနှင့်ကျနော်တို့ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုပြီးစိုးရိမ်ပါတယ်။

ဒီကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှတလမ်းတည်းဖြင့်သင်ချင်ပါတယ်ဘာပဲလမ်းအတွက်နှစ်ခုရက်သတ္တပတ်ချောင်းမြောင်းလောက် obsessive ရန်, တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်နေ့, 15 မိနစ်အချိန်စာရင်းရန်ဖြစ်ပါသည်။

ဆိုလိုခြင်းငှါ, နိမိတ်လက္ခဏာများအဘို့သင့် BBT ဇယား scouring သင်သည်နိုင်ပါတယ်သည်အထိမည်မျှပိုပြီးရက်ပေါင်း (ဒသမအကြိမ်), သို့မဟုတ်သင့်ပြက္ခဒိန်နှင့်အရေတွက်ထွက်ရတဲ့ ကိုယ်ဝန်စမ်းသပ်မှုယူ ။

အွန်လိုင်းစကလေးမွေးဖွားဖိုရမ်များသင့်ရဲ့နှစ်ဦးကိုတပတ်ချောင်းမြောင်းမကျေနပ်မှုနှင့် ပတ်သက်. ရင်ဖွမှသွားရောက်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ်ဖတ်ပေါ်တွင်မှတ်ချက်ပေးဆိုလိုခြင်းငှါ, မွေးဖွားဘလော့ဂ်များ ။

သင်ပြုသမျှကိုသျောအခြိနျအချိန်စာရင်း။ သင်သာဥပမာ 8:30 နှင့် 8:45 pm တွင်နှင့် 7:30 နှင့် 7:45 pm အချိန်အကြား '' အရူးနှစ်ယောက်ရက်သတ္တပတ်-စောင့်ဆိုင်း '' ခံရဖို့သွားနေကိုယ့်ကိုကိုယ်မှဂတိတော်ပါစေ။

ကအလုပ်မဖြစ်ဘူးနဲ့တူဒါဟာအသံ, ဒါပေမဲ့ဒါဟာနိုင်ပါတယ်။

နှစ်ပတ်အတွင်းစောင့် Survival သိကောင်းစရာ # 4: နားလည်သူကိုပြည်သူ့ထံမှ Get ပံ့ပိုးမှု

တစ်စုံတစ်ဦးကသင့်ရဲ့စီစဉ်ထား obsessive အချိန်, ဒါမှမဟုတ်ကြောင်းကိစ္စများအတွက်မည်သည့်အချိန်ကာလအတွင်းပြောပြရန်ရှိခြင်း, သင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒါဟာအစငျသညျမျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၏အခြားရှုထောင့်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းစိတ်ခံစားမှုအလွန်ခက်ခဲသည် , သင်တစ်ဦးတည်းကလုပ်ဖို့မလိုပါ။

သငျသညျထောကျပံ့ရှာတှေ့နိုငျအနည်းငယ်နည်းလမ်းများပါဝင်သည်:

အခြားသူတွေအွန်လိုင်းမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းဖိုရမ်များနှင့်အတူသို့မဟုတ်လူမှုရေးမီဒီယာအပေါ်ချိတ်ဆက်ခြင်း (Facebook နှင့် Twitter ပေါ်မှာငါနှင့်အတူချိတ်ဆက်ဖို့သေချာပါစေ!)
သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုဆုံးမဩဝါဒပေးသငျသညျကိုထောကျပံ့ဖို့ဘယ်လို
တိုက်ရိုက်ချိတ်တွဲ မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းထောက်ခံမှုအုပ်စုတစ်စု
စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နဲ့ရှာဖွေခြင်း မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းအတွက်အထူးသူကို

ကျွန်မပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရတိုက်ရိုက်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းထောက်ခံမှုအုပ်စုတစ်စုကိုထုတ်ကြိုးစားခဲ့ကြပြီမဟုတ်ပေမယ့်ကျွန်မသူအမျိုးသမီးတွေထဲကနေကောင်းတဲ့အရာအများကြီးကြားဖူးတယ်။ ငါအွန်လိုင်းအလွန်ကြီးစွာသောအထောက်အပံ့ကိုတွေ့ပြီ။ ငါသည်ငါ့အွန်လိုင်းမွေးဖွား-စိန်ခေါ်မိတ်ဆွေများကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ဤမျှလောက်ပိုမိုလွယ်ကူရဖို့ကြိုးစားနေ၏တစ်ခုလုံးကိုဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်စေကြပြီထင်ပါတယ်။ (စိတ်ရောကိုယ်ပါနှစ်, ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်။ )

ငါသည်လည်းနှစ်ခုရက်သတ္တပတ်ချောင်းမြောင်းအပါအဝင်ကုထုံးမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

နှစ်ပတ်အတွင်း Survival သိကောင်းစရာ # 5 စောင့်ပါ: သာယာတဲ့ခံစားရမှအနားယူနည်းပညာကိုသုံးပါ

အပန်းဖြေနည်းစနစ်ဤအချိန်ကာလအတွင်းအလွန်ကြီးစွာသောအကူအညီနိုင်ပါတယ်။ တရားအားထုတ်မှလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းကနေစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။

ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်အောက်ပိုင်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကအဆင့်ဆင့်ကိုကူညီသုတေသနလေ့လာမှုများအတွက်ပြသခဲ့ပြီး, ငါအလွန်အမင်းမွေးဖွားအတူအသံအစီအစဉ်မှာအကူအညီအကြံပြုပါသည်။

အပန်းဖြေဘို့ယောဂအသုံးပြုခြင်းအကြောင်းပြောသွားသည့်အပြည့်အဝမြေသြဇာကောင်းသောယောဂနှင့်ကလေးမွေးဖွားတခုတခုအပေါ်မှာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စာအုပ်, ရှိပါသည်။

အပ်စိုက်ကုထုံး စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အခြား option တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူကတောင်သင့်ရဲ့ကလေးမွေးဖွားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။

မွေးဖွားဘို့စိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ

နှစ်ပတ်အတွင်း Survival သိကောင်းစရာ # 6 စောင့်ပါ: အားလုံးသင့် '' အဘယျသို့-Ifing '' အထဲကရေးရန်

တခါတရံမှာလူအပေါင်းတို့သည်သင်၏ '' အဘယျသို့-ifing '' ထွက်ရေးသားခြင်းသင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းကိုထဲကပြိုင်ကားအတှေးအရကူညီပေးနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့အဘယ်အရာကို-လျှင်မေးခွန်းများကိုတစ်ဦးကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ။ ထို့နောက်မေးခွန်းကိုကိုယ့်ကိုယ်ဖြေပါ။

စိတ်ကူးကြောက်လန့်ဖြစ်ခြင်းထဲကကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောဆိုရန်, သင်မူကားစိုးရိမ်နေသောအရာကို၏အဓိကရမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာနီးပါးကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူကုထုံးကစားခြင်းနဲ့တူရဲ့။

သင်သင့်ကိုယ်ပိုင်စိုးရိမ်ဖြေဆိုခြင်းမှာနိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုပညာရှိသမိန်းမောတွေဝေခြင်းချင်ပါတယ်။

နှစ်ပတ်အတွင်း Survival သိကောင်းစရာ # 7 စောင့်ပါ: အကိုယ်ဝန်စမ်းသပ်မှုအပေါ်လွယ်ကူ Go

တချို့အမျိုးသမီးတွေနှစ်ခုရက်သတ္တပတ်ချောင်းမြောင်းနေစဉ်အတွင်းကိုယ်ဝန်စမ်းသပ်မှုတာတစ်ခုစွဲဖွံ့ဖြိုး။ ငါသည်သင်တို့၏ကာလနှောင်းပိုင်းတွင်သည်အထိစောင့်ဆိုင်းပြီးနောက်စမ်းသပ်တာဆိုလိုဘူး။ သင့်ရဲ့ကာလကြောင့်မဖြစ်မှီငါသည်ငါးရက်ကဲ့သို့စောလွန်းနေတဲ့စမ်းသပ်လမ်းယူသောသူသည်သင်တို့အသူတို့အားပြောနေတာဖြစ်တယ်။

ငါသည်စောစောစာမေးပွဲများယူပြီးနောက်ကွယ်ကစိတ်ကူးနားလည်ပါ - သင်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်တစ်ဦးအပြုသဘောရလဒ်ရလိမ့်မယ်မျှော်လင့်ပါတယ်, ပြီးတော့နှစ်ခုရက်သတ္တပတ်ချောင်းမြောင်း၏ကျန်မှတစ်ဆင့်ရရှိရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ ထိုသို့လမ်းအလုပ်လုပ်မယ်လို့သာပါ။

သင့်ရဲ့ကာလနှောင်းပိုင်းတွင်မီတစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိစမ်းသပ်မှုအပေါ်အပြုသဘောရလဒ်ရတဲ့၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုအလွန်ပါးလွှာဖြစ်ပါသည်: အဆိုပါပြဿနာသည်ဤဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုအစားဖြစ်သွားမလဲ သငျသညျ, တစ်ဦးစမ်းသပ်ယူနေတဲ့အနုတ်လက္ခဏာ get နှင့်စိတ်ပျက်ခံစားရတယ် - သင်ကစောလွန်းခဲ့စဉ်ကတည်းကတကယ်မှတ်မထားဘူးသိသောကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြပင်နေစဉ်။

ကျနော့်အမြင်? အကောင်းဆုံးကိုယ့ကာလနှောင်းပိုင်းတွင်သည်အထိစောင့်ဆိုင်းနှင့်အပိုတိုး။ လေးစေခြင်းမှရှောင်ရှားရန်။

အဆိုပါနှစ်ဦးကိုတပတ်ချောင်းမြောင်းမည်သူမဆိုများအတွက်ပျော်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်ထိုသို့စိုးရိမ်ပူပန် spacey, ဒါမှမဟုတ်စိတ်ဓာတ် feeling လစဉ်လတိုင်းထဲကနှစ်ပတ်အတွင်းဖြုန်းဖို့တစ်ဦးအရှက်ကွဲခြင်းဖြစ်ချင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေစဉ်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနောက်ထပ်: