ကယ်လ်ဆီယမ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အရိုးပွရောဂါ၏အနာဂတ်အန္တရာယ်များ၏ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ နိုင်ငံတကာအရိုးပွရောဂါဖောင်ဒေးရှင်းမှအဆိုအရ, ကယ်လစီယမ်အရိုးဖွဲ့စည်းရေးနှင့်ခိုင်မာတွင်ပါဝင်ပတ်သက်အဓိကတွင်းထွက်ဖြစ်ပြီး, သူကအဓိကစီးပွားရေးတိုးတက်မှု spurts တဲ့ကာလရဲ့နောက်ပိုင်းကယ်လစီယမ်လိုအပ်ချက်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ လူသားမြားသညျအကြှနျုပျတို့အနှောင်းပိုင်းနှစ်ဆယ်ကျော်သို့အပျိုဖော်ဝင်စကနေကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးနှင့် ပတ်သက်. 75% တည်ဆောက်အဖြစ်ဤဆယ်ကျော်သက်နှစ်တာကာလအတွင်းဒါမလုံလောက်ကယ်လစီယမ်ကြွပ်ဆတ်အရိုးများနှင့်အရိုးကျိုးများအတွက်အနာဂတ်အန္တရာယ်မှာကျွန်တော်တို့ကိုထည့်လေ့မရှိ။
သွေးကြောခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအသှေးကိုရွှေ့ဖို့နှင့်တိုင်းကူညီကြောင်းအင်ဇိုင်းတွေနှင့်ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်ဘို့အကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေကိုလည်း, (ဦးနှောက်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများအကြားမက်ဆေ့ခ်ျများသယ်ဆောင်ရန်) အာရုံကြောအချက်ပြ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားရွှေ့နိုင်ရန်အတွက်ကယ်လစီယမ်လိုအပ်ပါတယ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေ၏ function ကို။ သင်သည်သင်၏ဆယ်ကျော်သက်, ကျောင်းမှာ excel အားကစားအဖွဲ့သည်ပေါ်မှာကစားသို့မဟုတ်ပဲကျန်းကျန်းမာမာဖြစ်လိုလျှင်သူတို့ကနေ့တိုင်းကယ်လစီယမ်၏လုံလောက်သောပမာဏရအရေးကြီးပါတယ်။
သိပ္ပံအမေရိကန်အမျိုးသားအကယ်ဒမီ၏ဆေးပညာ၏အင်စတီကျုအပေါ်အခြေခံပြီး, 13 နှင့် 18 နှစ်ကြားဆယ်ကျော်သက်တစ်ဦးစုစုပေါင်းလိုအပ် မယ့်နေ့ကကယ်လ်ဆီယမ်၏ 1300 မီလီဂရမ် - ဒါပေမဲ့သူတို့မကြာခဏထက်အများကြီးလျော့နည်းရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes သည်နှင့်အညီ, ထိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 9 10 ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မိန်းကလေးငယ်ထဲကမှတ်သားရန်နှင့် 10 ဆယ်ကျော်သက်ယောက်ျားလေးများထဲက 7 ၎င်းတို့၏အစားအစာအလုံအလောက်ကယ်လစီယမ်မရကြဘူးအရေးကြီးပါတယ်။
ဂရိတ်စားနပ်ရိက္ခာသတင်းရပ်ကွက်များ
ကယ်လစီယမ်၏ 1300 မီလီဂရမ်တွေအများကြီးကဲ့သို့မြည်နိုင်ပေမယ့်အဘယျသို့ဆိုလိုသနညျး
သင်က၏ဤလမ်းထင်နိုင်ပါတယ်အောက်ပါအစားအစာများကိုအသီးအသီးဒီတော့နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးသူမကလိုအပ်တဲ့ငွေပမာဏကိုပေးတော်မူမည် 4 5 ဤအစားအစာများပေါင်းစပ်မစားသို့မဟုတ်သောက်သုံးခြင်း, ဝတ်ပြုအရွယ်အစားဖော်ပြထားအတွက်ကယ်လစီယမ်၏ 300 ခန့်မီလီဂရမ်ပါရှိသည်:
- နို့တစ်ဦး 8-အောင်ဖန်
- ကယ်လစီယမ်-ခိုင်ခံ့သောလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏ 8-အောင်ဖန်
- ဒိန်ချဉ်၏ 1 ခွက်
- အမေရိကန်ဒိန်ခဲ 2 ချပ်
ကယ်လစီယမ်၏ဂရိတ်သတင်းရင်းမြစ်ခိုင်ခံ့သောစီရီရယ်, ခိုင်ခံ့သောပဲပုပ်နို့, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အချို့သောငါး (ပျော့သွေ့ခြောက်သောအရိုးနှင့်တကွသင်စားနိုင်), tofu နှင့်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကိုက်လန်, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအဖြစ် leafy အစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့မဟုတ်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ ကုန်တယ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတစ်ခုမှာခွက်ကိုကယ်လစီယမ်၏ 40mg ခန့်ပါဝင်ပါသည်နှင့်လည်းအမျိုးမျိုးကိုပေးစွမ်းသည် ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရ (ကလည်းအိမ်လုပ် mac နှင့်ဒိန်ခဲအတွက်အရသာအရသာ) ။
ဒါဟာကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အသင်တို့သည်လည်းဗီတာမင် D ကို (400 IU နဲ့တစ်ရက်) ၏လုံလောက်သောပမာဏလိုအပ်တယ်သတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဤသည်ခိုင်ခံ့သောစီရီရယ်နဲ့တူဗီတာမင် D ကိုရှိသည်သောကယ်လစီယမ်၏သတင်းရင်းမြစ်အထောက်အကူဖြစ်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ ကွန်ပျူတာကနေတက်ရပြင်ပတွင်ရရန်သင့်ဆယ်ကျော်သက်အားပေးဖို့အခြားအကြောင်းပြချက် - ထို့အပြင်အဆိုပါနေရောင်ခြည်အတွက်ပြင်ပမှာလုံလောက်သောအချိန်ရတဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေဗီတာမင် D ကိုလုပ်ခွင့်ပြု!
သငျသညျကိုဝယ်သည့်အစားအစာများပေါ်တွင်တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုခြင်းအားဖြင့် Start နှင့်မလုံလောက်ပါကယ်လ်စီယမ်ကိစ္စရပ်များစားသုံးဘာဖြစ်လို့အကြောင်းကိုသင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးပြောပြပါ။ သူမဂရုမစိုက်ပါဘူးသို့မဟုတ်နောက်မှနားထောင်ခြင်းပေမယ့်အချိန်ပိုနှင့်များစွာသောသတိပေးချက်များသည်မဟုတ်, သူမဖြစ်ကောင်းနှစ်ကြိမ်မေးခဲ့သခံရဖို့မလိုဘဲပေါ်ရေစာမှဒိန်ချဉ်၏ကွန်တိန်နာကောက်ပါလိမ့်မယ်နဲ့တူသူမသည်ပြုမူလိမ့်မည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ 2005 https://health.gov/Dietaryguidelines/dga2005/document/html/AppendixB.htm