တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိအရှုံးပြီးနောက်အခက်အခဲအိပ်ပျော်နေသောတစ်ဘုံပြဿနာဖြစ်ပါသည်
သငျသညျတညဉျ့မှာအိပ်, သင်ရုံသင့်ဦးနှောက်ကို turn off လုပ်ဖို့မထင်နိုင်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းနည်းမှု၏, ပါပြီစေခြင်းငှါ, အဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့ကလေး၏အကြံအစည်အပေါင်းတို့, ပုံမှန်အားဖြင့်အလိုတခုတည်းအဖြစ်အိပ်ပျော်ကျသွားထံမှသင်တို့တားဆီး။ သငျသညျလုပ်နေတာ start အခါပြဿနာများကိုသာသင်ယခုအိပ်ပျော်နိုင်လျှင်သင်ရလိမ့်မယ်မည်မျှနာရီထွက်ရှာဖွေ "အိပ်စက်ခြင်းသင်္ချာ," ပိုဆိုးရရှိသွားတဲ့။
ဒါမှမဟုတ်သင်ကဒါကြောင့်သင်အိပ်ပျော်သည်သင်၏ခေါင်းကိုသာကိုယ့်ကိုယ်ကိုကျယ်ပြန့်-နိုးမယ့်နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်ရှာတွေ့ဖို့ခေါင်းအုံးတာမျိုးယခုအချိန်တွင်လဲကြကုန်ပါတယ်။
သင်အိပ်ပျော်ပြန်လဲကြလိမ့်မယ်ဆိုပါကအံ့သြအစောပိုင်းနံနက်နာရီပေါင်းများစွာနှင့်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးသင်ကတက်ရသောနေ့ရက်ကာလကိုရင်ဆိုင်ရမှလက်ခံနိုင်ဖွယ်င်မတိုင်မီအိပ်ရာမှာအိပ်ရရန်ရှိသည်။
သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။
ဝမ်းနည်းခြင်း တစ်ခု All-လွှမ်းခြုံအတွေ့အကြုံကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနာမကျန်းချွတ်တိုက်ထုတ်ရန်သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ရဲ့စွမ်းရည်မှရှင်းရှင်းလင်းလင်းစဉ်းစားရန်သင့်စွမ်းရည်အနေဖြင့်အရာရာသာသက်ရောက်သည်။ ဝမ်းနည်းခြင်း၏အသုံးအများဆုံးအတွေ့အကြုံများတစ်ခုမှာဒုက္ခအိပ်ပျော်နေတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုအိပ်စက်ခြင်း၏ပွနျလညျထူထောငျဂုဏ်သတ္တိများပိုမိုအသုံးပွုနိုငျရုံအခါ, သငျသညျအလုံအလောက်မရနိုငျသောဝမ်းနည်းခြင်း၏ကြောက်မက်ဘွယ်သောအမြီးအမောက်တဦးဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားနေ့ကို-ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေစဉ်အတွင်းပုံမှန်အတိုင်းထက်ပိုပြီးပင်ပန်းခံစားနေဝမ်းနည်းပူဆွေး၏ရောဂါလက္ခဏာများနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်အမှုရောက်သောကြောင့်ပြဿနာညမှာအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုထည့်သွင်းသောအခါ, သငျသညျတဖနျကောင်းမွန်စွာအနားယူသတိပေးချက်ဖြစ်မယ့်ဘယ်တော့မှမဖွင့်နဲ့တူခံစားရနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျအိပျမပျြောနိုငျလြှငျဒါကြောင့်သင်ဘာလုပ်သလဲ?
လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာကိုယ့်ကိုယ်ကြင်နာခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။ ဒါဟာပုံမှန်ကျန်းမာတုံ့ပြန်မှုပါပဲ။
စာရေးဆရာသည်ပေါလု Bennet ပြောခဲ့သကဲ့သို့, "ဝမျးနညျးပူဆှေးမေတ္တာမလွှဲမရှောင်အကျိုးဆက်ဖြစ်၏။ " ကျွန်တော်တို့ဟာအရှုံး၏နာကျင်မှုခံစားရကြောင်းချစ်သောကြောင့်, ဒါဟာဖြစ်တယ်, တစ်ဦးမြင့်မြတ်သောအရာဖြစ်၏။ ဒါကြောင့်သင်ကဝမ်းနည်းခံစားခြင်း, ဝမ်းနည်းခြင်း၏, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေတွေ့ကြုံနေ OK ကိုပါပဲ။
သင်တို့သည်အလွန်ဝမ်းနည်းခြင်းသို့သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုဖိနှိပ်ဖို့ကြိုးစားနေ, သို့မဟုတ်အခြားလူများရဲ့လှဲမှားသောအကွံဉာဏျကိုလိုက်နာဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင် "ပေါ်တွင်ရွှေ့," အဲဒီခံစားချက်တွေကိုအိပ်ပျော်ခြင်းရှေ့တော်၌ထိုတိတ်ဆိတ်အချိန်လေး၌သင်တို့ကိုအပေါ်ကိုတက် sneaking ရှာတွေ့လိမ့်မည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိရှိရှိစိတ်မနာစေတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ညအချိန်တွင်အချို့သောကြွင်းသောအရာရဖို့သင့်ရဲ့စိတ်ကိုလုံလောက်အောင်အေးဆေးအတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။
သို့သော်, သင့်ဝမ်းနည်းခြင်းအသိအမှတ်ပြုရိုးရှင်းစွာသင်လိုအပ်အိပ်ပျော်ခြင်းရဖို့မလုံလောက်ဘူးကြောင်းကြိမ်ရှိရလိမ့်မည်။ ထိုသို့ဖြစ်လာသည့်အခါ, သင်ကြိုးစားနိုင်အချို့မဟာဗျူဟာများရှိပါသည်။
အဘယ်အရာကိုအိပ်ရာမဝင်မီလုပ်ပါရန်
- ကဖိန်းဓာတ်ထွက်ခုတ်ဖြတ်။ သင့်ရဲ့ဗီဇတစ်နေ့တာအတွင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်နိုးစောင့်ရှောက်ဖို့ကော်ဖီသို့မဟုတ် cola သောက်ဖြစ်နိုင်ပေမဲ့, ဖိန်းအိပ်ပျော်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုနှောင့်ယှက်နိုင်ပါတယ်။
- အရက်ရှောင်ပါ။ အရက်သောက်လည်းအိပ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုနှောင့်ယှက်နိုင်ပါတယ်။ ကစိတ်ကျရောဂါရဲ့သော်လည်း, အရက်နညျးလမျးမြားစှာတှငျသငျ့အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင်ပြီးသားယင်း၏ dehydrating ဂုဏ်သတ္တိများမှတဆင့်နံနက်ယံ၌ပိုဆိုးကြုံနေရပါတယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေစေနိုင်သည်။
- တစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုလိုက်နာပါ။ ညစဉ်ညတိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာမှ Going နှင့်နံနက်တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာတက်လာပြီ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကယခုအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်အချိန်ကြောင်းလိုအပ်တဲ့တွေကို get ကူညီပေးပါမည်။
- တိတ်ဆိတ်လှုပ်ရှားမှုများကြိုးစားပါ။ ကျွန်တော်တို့အတော်များများအိပ်ရာမဝင်မီ, ဒါမှမဟုတ်ပင်အိပ်ရာထဲမှာတီဗီကြည့်အပြစ်ရှိဖြစ်ကြသည်။ သင့်ပုံမှန်အတိုင်းအလေ့အထင်လျှင်, သင်လျော့နည်းဆူညံခြင်းနှင့်လှုံ့ဆော်တစ်ခုခုကြိုးစားကြည့်ပေလိမ့်မည်။ Reading, ဒါမှမဟုတ်ဇာထိုးသို့မဟုတ်အပ်ပေါက်ကဲ့သို့ငြိမ်သက်ယာဉ်, သင့်စိတ်ထဲနှစ်သစ်ကူးပွဲတော်ကိုကူညီလိမ့်မည်။
- တစ်နေ့တာအတွင်းပိုမိုတက်ကြွစွာဖြစ်လိမ့်မည်။ အနည်းငယ်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသင်ပိုမိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းအောင်ဆီသို့ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလည်းသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားခြီးမွှောမှနဲ့အတူ Endorphins ဖြန့်ချိခြင်းနှင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်မှာဘလူးကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါ။ ကိုယ့်ကိုသင်အိပ်ရာမဝင်မီမှာအနည်းဆုံး 4 နာရီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသေချာပါစေ။
- အဆင်ပြေရယူပါ။ အခန်းထဲမှာသင်တို့အဘို့အညာဘက်ကိုအပူချိန်ပင်ဖြစ်သည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ အိပ်ရာမှာတက်ပြီးရှေ့တော်၌နွေးရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ရေချိုးကြိုးစားပါ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသင်တစ်ဦးအနှိပ်ပေးရန်သင့်လက်တွဲဖော်ကိုမေးပါ။
- journaling ကြိုးစားပါ။ တစ်ဦး Keeping ဝမ်းနည်းခြင်းဂျာနယ် ဤမျှလောက်များစွာသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်အကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်မီသင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်ခံစားချက်များကိုရေးချရန် 15 မိနစ်ယူပြီး "သင်၏ရင်ဘတ်ကချွတ်မရ" ကူညီခြင်းနှင့်အိပ်ရာမဝင်မီသငျ့စိတျကိုရှင်းလင်းစေနိုင်သည်။
အိပ်စက်ခြင်းမှရယူခြင်းများအတွက် tricks
- နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။ ရိုးရှင်းစွာအအိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်းခြင်းနှင့်နှေးကွေးသော, တိုင်းတာအသက်ရှူယူပြီးသင့်ရဲ့စိတ်ကိုရှင်းလင်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ရန်အံ့သြစရာလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ ငါးတစ်ရေတွက်ဘို့အတွက်အသက်ရှူခြင်းနှင့်ငါးအခြား count ကထွက်သည်အသက်ရှူခြင်းကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့အသက်ရှုအာရုံစိုက်နှင့်ထိုနံပါတ်များကိုထပ်သင်လိုအပ်သမျှဖြစ်လိမ့်မယ်။
- ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်အသုံးပြုပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သထောင့်သို့မထိုးဖောက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ငြိမ်သက်ပတ်ဝန်းကျင်အားဖြင့်သင်တို့၏စိတ်တွင်တစ်ခရီးယူပြီးသင့်ရဲ့အသက်ရှုစိတ်ကူးယဉ်သင်သည်အိပ်ရကူညီပေးနေဖော်ပြခြင်းမ, ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာရှိသမျှလျှော့ပေါ့နိုင်ပါတယ်။ လူတိုင်းနီးပါးရဲ့အရသာများအတွက်ရရှိနိုင်ပါပဲ့ထိန်းပုံရိပ် CD များရှိပါသည်။
- တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေကြိုးစားပါ။ တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထား၌သင်တို့၏နောက်ကျောအပေါ်လဲလျောင်းနေစဉ်, သင့်ခြေချောင်းတွေနဲ့စတင်နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေကွေး။ သူတို့ကိုအပန်းဖြေခြင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကို၏အောက်ခြေမှတက်ရွှေ့ကြစို့။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသူတို့ကိုတင်းကျပ်ကမွေ့ရာသို့နစ်မြုပ်ရဲ့ကဲ့သို့သင်တို့အခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးခံစားရသည်အထိထုတ်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပေါငျးတို့သကြွက်သားအားဖြင့်သင်တို့၏သွားရာလမ်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။
- ရိုးရှင်းဂိမ်းပေါ်တွင်သင်၏စိတ်ကိုအာရုံစူးစိုက်။ 1000 ကနေနောက်ပြန်ရေတွက်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးရိုးရှင်းတဲ့ဆောင်ပုဒ်နှင့်အတူသွားသောအက်ခရာတစျခုစီစာတစ်စောင်များအတွက်စကားလုံးစဉ်းစားရန်ကြိုးစား, etc အရောင်များငါ Visited င့်နေရာများ, ရုပ်ရှင်တွေကဲ့သို့အာရုံကိုလိုအပ်တယ်တဲ့လုပ်ငန်းတာဝန်နှင့်သင်၏စိတ်ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံရတဲ့, မှတ်ဉာဏ်, နှင့်ပုံစံများကိုနိုးသငျသညျစောင့်ရှောက်သောအကြံအစည်များ၏မျိုးသို့ရတဲ့ထံမှသင်တို့တားဆီးနိုင်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်း AIDS ရောဂါ
- ပူနွေးသောနို့: ဒါဟာတကယ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးနို့သောက်မဟုတ်ပါဘူးလျှင်, သင် decaf လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်သံပုရာနှင့်ပျားရည်ပူကိုရေကဲ့သို့ကွဲပြားခြားနားသော non-ဖိန်းနွေးဖျော်ယမကာထံမှတူညီသောပွော့သက်ရောက်မှုအချို့ကိုရှာဖွေပေမည်။
- ရနံ့ကုထုံ: အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်အထူးသဖြင့်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြောင်းတော်တော်များများရနံ့ရှိပါတယ်။ ယူကလစ်, လာဗင်ဒါနှင့် chamomile အထူးသဖြင့်ပြော့ဖြစ်ကြသည်။
- ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကုစား: အများအပြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များကုသအိပ်စက်ခြင်းအတွက်အသုံးပြုကြသည်, ထိုကဲ့သို့သော valerian နှင့်က melatonin အဖြစ်။ အမြဲတမ်းအခြို့သောဆေးညွှန်းဆေးဝါးများနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ဖို့လူသိများကြသည်အဖြစ်တစ်ခုဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြည့်စွက်အစမပြုမီဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်အတူတိုင်ပင်။
- ဆေးညွှန်းဆေးဝါးများ: အလုံအလောက်အိပ်ပျော်နေသောမသင့်ကျန်းမာရေးအလွန်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အကူအညီအထက်ပါအကြံပြုချက်များကိုအဘယ်သူအားမျှ, သို့မဟုတ်သင်အိပ်ပျော်ခြင်းရန်သင့်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း (သင့်အလုပ်မှာဘီးနောက်ကွယ်မှ, ဒါမှမဟုတ်သားသမီးတို့အဘို့ပွုစုစောငျ့ရှော) ကိုတစ်နေ့တာအတွင်းအန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေလျက်ရှိသည်ထင်လျှင်လျှင်, ရေတိုရေရှည်အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်စကားပြော တစ်ဦးအိပ်စက်ခြင်းအကူအညီများအတွက်ဆေးညွှန်း။ နောက်ဆုံးဆေးအတော်များများဟာလျော့နည်းအလေ့အထ-ဖွဲ့စည်းအဟောင်းတွေအိပ်ဆေးပြားထက်ဖြစ်ကြပြီးသင်သည်သင်၏ဝမ်းနည်းပူဆွေး၏အဆိုးဆုံးမှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ရန်အဖြစ်သင်လိုအပ်ကြွင်းသောအရာရပေမည်။
သင်ကည၏အလယ်ပိုင်းအတွက် Up ကိုနိုးပါလျှင်
- ကြိုးစားပါ, ထပ်စမ်းပါ။ နောက်ကျောအထက်ရိုးရှင်းတဲ့နည်းစနစ်တွေထဲကမှ Going နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်ရန်သင့်အားပြန်ပို့ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကို Reset ။ အိပ်ရာထဲကတက် Get, သင်၏အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြန်လည်စတင်စမ်းပါ။ သင်ပြုဖို့လိုအပ်သမျှ, သန့်စင်ခန်းကိုသုံးပါ, နောက်တဖန်သင့်ရဲ့သွားတိုက်။ ကိုယ့်ကိုပြန်အိပ်ရာ၌သင်တို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြီးအောင်နှင့်သင်အိပ်ပျော်လျှင်ကြည့်ပါ။
- နာရီမကြည့်ပါနဲ့။ သင်သည်သင်၏အိပ်ရာ facing နာရီရရှိပါသည်တယ်ဆိုရင်သူတို့ pass အဖြစ်, သငျသညျကိုသာမိနစ်ရေတွက်ပါလိမ့်မယ်။ ကလွှဲ, ဒါမှမဟုတ်လုံးဝကဖယ်ရှားပစ်ရ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖိအားပေးမထားပါနဲ့။ သငျသညျအိပျပျြောကျသွားမဟုတ်ပါဘူးလျှင်, သင်တို့ကိုထုတ်အလေးပေးပါစေပါဘူး။ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှ adrenaline သာအိပ်စက်ခြင်း ပို. ပင်တွေ့ရခဲသောစေမည်။ , အိပ်ရာထဲက Get အခြားအခန်းတစ်ခန်းသို့သွားကာခဏတိတ်ဆိတ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုစမ်းပါ။ ပင်အိပ်စဉ်းစားမနေပါနဲ့။ တစ်အကြိုက်ဆုံးတီဗီရှိုးပေါ်တက်ဖမ်းရန်စုံလင်သောအချိန်အဖြစ်ကစဉ်းစားပါ, ဒါမှမဟုတ်ကြောင့်ဝတ္ထုတွေထဲကပိုပြီးမျြးအခနျးကွီးဖတ်ပါ။ သင်အိပ်ပျော်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချွတ်ဖိအားယူအဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမကြာမီအဖြစ်ငိုက်လာပြီတွေ့ပါလိမ့်မည်။
- ကသာတနေ့ရဲ့သတိရပါ။ သင်ရုံအိပ်ပျော်ကြဘူးကြိမ်ရှိလိမ့်မည်။ နောက်နေ့ကုန်ခံဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်နုတ်ထွက်ပေမယ့်သတိရ, သင်ရုံမနက်ဖြန်ညဥ့်ထပ်ကြိုးစားကြည့်နိုင်ပါတယ်။ သတငျးကောငျးကိုသငျသညျဖြစ်ကောင်းမီညအိပျပျြောမဟုတ်ပြီးနောက်, အချို့ပိတ်ထား-မျက်စိယနေ့ညရဖို့အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖြစ်လိမ့်မယ်ဖြစ်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
ဘုရားကျောင်း, Lisa ကို။ မျှော်လင့်ချက်အတွက်ယာကဲ့သို့ပင်ဖြစ်ပါသည် 2004 ။
ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ အိပ်မပျော်။ အမျိုးသားနှလုံးအဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှအခြေအနေညွှန်းကိန်း။
အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ ကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်းသိကောင်းစရာများ။ အိပ်စက်ခြင်းခေါင်းစဉ်များ။