လျင်မြန်စွာနဲ့အရသာရှိတဲ့ချက်ပြုတ်နည်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အစားအစာအကြံပြုချက်များ

အစားအသောက်ကတစျဆငျ့နေရာမှာလည်းသွေးသကြားထိန်းချုပ်ရေးရရှိ

ကိုယ်ဝန်အစာအဟာရမတရားသောနှင့်ဆန္ဒရှိမကြာခဏမုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းစေနဲ့နည်းနည်းပိုရှုပ်ထွေးစားသုံးခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါသာဒီရှုပ်ထွေးဖို့ကထပ်ပြောသည်။

ကန့်ညက်စိတ်ကူးများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများမှကြွလာသည့်အခါကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ်ဦးသက်ရောက်မှုအသွေးအများဆုံး sugars သောအာဟာရတည်းဟူသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အများစုအောက်မေ့ရန်လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါကိုနားလည်ခြင်း

ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အမျိုးသမီးကိုတည်ဆောက်တဲ့ (စ "ဆီးချိုရောဂါ" ဟုခေါ်) များတွင်ဆီးချိုရောဂါကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဆီးချိုရောဂါပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့သွေးကြောထဲမှာဂလူးကို့စ (သကြား) အဆင့်ဆင့်လည်းမြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်ကိုဆိုလိုသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုထုတ်လုပ်ထားတဲ့ဟော်မုန်းအင်ဆူလင်သည်ပန်ကရိယကိုခေါ်စုပ်ယူနှင့်သင့်အစားအစာကနေလာဂလူးကို့စကိုအသုံးပြုသည်။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းသော်လည်း, အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ဟော်မုန်း (ဒီအင်ဆူလင်ကိုခုခံဟုခေါ်သည်) ကခက်ခဲသူမ၏အင်ဆူလင်သုံးစွဲဖို့အတှကျပါစေ။ တနည်းအားဖြင့်သူမသွေးထဲမှာဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ခေါ်ခဲ့ဖို့, အများကြီးအဖြစ်သုံးကြိမ်အထိအများကြီးပိုပြီးအင်ဆူလင်သုံးစွဲဖို့ရှိပါတယ်။

တချို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် (9 ရာခိုင်နှုန်းဝန်းကျင်, အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံးအရ) သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်အကွာအဝေး-ဒီအခွအေနေကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါဟုခေါ်သည်အတွင်း၎င်းတို့၏ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လုံလောက်သောအင်ဆူလင်ကိုလုပ်လို့မရပါဘူး။

သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအမျိုးသမီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထိန်းချုပ်ထားသောအစားအစာကိုလိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစားအစာအသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့မပါလျှင်တစ်ခါတစ်ရံ, အမျိုးသမီးတစ်ဦးလည်းအင်ဆူလင်သို့မဟုတ် Metformin ဆေးဟာလည်းကဲ့သို့ပါးစပ်ဆေးယူရန်လိုအပ်ပေမည်။

သင့်ရဲ့အစားအစာစီစဉ်

(သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအသင်း၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှ) သင့်အစားအစာများစီစဉ်သည့်အခါစိတ်တွင်ထားရန်စုံတွဲတစ်တွဲအချက်ကတော့တာရှိပါတယ်။ One ကိုသင်၏ကိုယ်ဝန်ဖြစ်စဉ်များအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရန်သင့် sensitivity ကိုနှင့် reactivity ကိုတိုးမြှင့်စေမည်အကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကိုယ်ဝန်အိမ်မှာလုပ်အစားအစာများပြင်ဆင်ထားရန်သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်သည့်အချိန်ပေါ်ကြီးတွေတောင်းဆိုချက်များကိုစေနိုင်သည်။ များစွာသောမိန်းမကအထောကျအကူရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်၎င်းတို့၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်သွေးသကြားဓာတ်နှစ်မျိုးစလုံးအတွက်အလုပ်လုပ်သောအစားအစာများနှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှထပ်တလဲလဲဖြစ်ရှာတွေ့အဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျနံနက်စာများအတွက်အလုပ်လုပ်သောအစားအစာများကိုရှာဖွေလျှင်တနည်းအားဖြင့်, ထို menu ကိုသူတို့အားအစားအသောက်နှင့်သံသရာမှကပ်။ သငျသညျကောငျးမှသွေးသကြားဓာတ်ရလဒ်များကိုထုတ်လုပ်ဟန်တစ်ခုနေ့စဉ် menu ကိုရှာတွေ့ပါကပြန်လုပ်ပါ။ ဤနည်း, သင်သာအာဟာရ data တွေကိုတက်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်စံထဲကသောမုန့်ညက်အစာစားတဲ့အခါမှာအပိုသင်္ချာလုပ်ဖို့ရှိသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း

သငျသညျကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါရောဂါခဲ့ကြပါလျှင်, တကဆီးချိုအာဟာရနှင့်တွေ့ဆုံရန်အရေးကြီးပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ထူးခြားတဲ့အာဟာရလိုအပ်ချက်အပေါ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ကြသည်။

သငျသညျမုန့်ညက်နှုန်းစားနိုင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်, အလေးချိန်, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့်အသွေးသကြားပစ်မှတ်အပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ခြင်းအပြင်, သငျသညျအသှေးကိုသကြားဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးခြင်းနှင့်အစာအာဟာရမြှင့်တင်ရန်ရန်သင့်အစားအစာများမှပိန်ပရိုတိန်းနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာကောင်ဆီဥကိုထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါချင်ပါလိမ့်မယ်။

နံနက်စာ

နံနက်စာအရှိဆုံးစိန်ခေါ်မှုမုန့်ညက်စေနိုင်ပါတယ်။ နံနက်ယံ၌သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်နှင့်အတူကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါရုန်းကန်နှင့်အတူများစွာသောမိန်းမ။ တကယ်တော့သူကသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုဆူပူစေနိုင်သည်ဆိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့တူပုံပေါ်ပေလိမ့်မည်။ ယေဘုယျအားနံနက်စာမှာသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်လွယ်ကူသောနေ့ရက်ကာလကို၏ကျန်တစ်လျှောက်လုံးသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့စေနိုင်သည်။

ဤတွင်အချို့သောဥပမာမုန့်ညက်ရွေးချယ်စရာနေသောခေါင်းစဉ်:

• 1 မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပြောင်းဖူး tortillas နှင့်အတူ 2 ဥ, 1/3 ထောပတ်သီးနှင့်ဆဲလ်ဆာ
• မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဆန္ဒပြု 1-2 စားသုံးခြင်းနှင့်အတူ 2 ကြက်ဥ (ခက်ပြုတ်)
• 1 ¼ခွက်ကိုစတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူတစ်ဦးက 2-ကြက်ဥ omelets
• 1 ဖျော်ရည်: ½ငှက်ပျော, 2 စတော်ဘယ်ရီ, 1 ခွက်ကိုဗာဒံနို့, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခွံမာသီးထောပတ်, 1 ဇွန်း flaxseed
• ½ခွက်ကို 2 ဇွန်းကုန်တယ် walnuts နှင့်¾ခွက်ကို blueberries နှင့်အတူ (ရေနှင့်ဖွဲ့) oatmeal ချက်ပြုတ်
• 1 ခွက် Raspberry နှင့် 2 ဇွန်း slivered ပျားရည်နဲ့ 1 အနိမ့်အဆီလွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်

အခွားသောနံနက်စာချက်ပြုတ်နည်းများပါဝင်သည်:

• လွယ်ကူသောဥ Florentine ကြော်
• လွယ်ကူသောပိုက်ဆန်နံနက်စာ Pudding ကြော်
• ဗာဒံသီးစားကြော်နှင့်အတူလွယ်ကူသောအနိမျ့-Carb pancakes

သင့်ရဲ့နံနက်ကော်ဖီလိုပဲသင့်ရဲ့အစားအစာသို့မဟုတ်အချိုရည်ဆိုသကြားထည့်ခြင်းမှရှောင်ရှားရန်သတိရပါ။ ဖြည့်ညှင်းခုနှစ်, သငျသညျ Splenda (sucralose) များကဲ့သို့အခြားရွေးချယ်စရာဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

နေ့လယ်စာ

နေ့လယ်စာမှာအခြို့သောပိန်ပရိုတိန်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့နှင့်အတူစိတ်ကျေနပ်မှုကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်။

• သုပ်: သေးငယ်တဲ့ toasted မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအလိပ်နှင့်အတူပဲမျိုးစုံနှင့်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများ၏ဂရင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, 1/2 ခွက်ကို
• မြေတပြင်လုံးကောက်ပဲသီးနှံခြုံ: ဂရင်းနဲ့ 4 အောင်စကင်ကြက်သားသို့မဟုတ်ပုစွန် Pickled နှင့်မုန်ညင်းနှင့်တသားတအလတ်စားမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို tortilla ပတ်ရစ်, ပေါင်းအသီးများထဲမှဝတ်ပြု
• မြေတပြင်လုံးကောက်ပဲသီးနှံ Pita: ပရိုတိန်း၏ဝတ်ပြု (ပိန်အမဲသား, အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ, ကြက်သား, လတ်ဆတ်တဲ့ကြက်ဆင်), အစိမ်းရောင်, ကြက်သွန်, ခရမ်းချဉ်သီး, ထောပတ်သီးနှင့်အတူကျပ်နှင့် 1/4 ခွက်ကိုနေကြာမျိုးစေ့များလက်နက်ကြီးဖြင့်ပစ်ခတ် ခဲ့. ။ ကြောင့်ပြဒါးအကြောင်းအရာအမျိုးအစားနှင့်ပမာဏကိုကန့်သတ်ပေမဲ့လည်းသင်, ငါးနဲ့ pita Stuff နိုင်ပါတယ်။ မြေပဲထောပတ်အခြားကောင်းသောပရိုတိန်း option တစ်ခုဖြစ်သည်။

ညနေစာ

ညစာပေါင်းစပ်ပရိုတိန်းနဲ့ Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထားရှိရေး။ ဥပမာအားဖြင့်ပေါင်းစပ်ပါဝင်သည်:

• အတူ½ခွက်ကို 1 မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို Bun အပေါ်ကင်ကြက်ဆင်ဘာဂါချိုမြိန်အာလူးနဲ့ကြီးမားတဲ့သုပ်ကင်
• , ပေါင်းကင်သို့မဟုတ်နှိုးဆော်-ကြော် Non-starchy ပရိုတိန်း 2 စားသုံးခြင်းနှင့်အညိုရောင်ဆန် 1 ခွက်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, quinoa, မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲ

Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဥပမာများပါဝင်သည်:

• ဂရင်း (ဥပမာ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, collards, ကိုက်လန်)
• ဘရိုကိုလီ
• မုန်လာဥနီ
• ပဲစိမ်း
• ခရမ်းချဉ်သီး
• ကြက်သွန်နီ
• မှို

အခွားသောညစာချက်ပြုတ်နည်းများပါဝင်သည်:

• ကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသား Fajitas ကြော်
• Crusted Pesto မုန်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူပင်စိမ်းကြက်သား

သွားရည်စား

ဒါကြောင့်တစ်နေ့တာအတွင်း (ဥပမာ, သကြားလုံးတွေ, cookies, ရေခဲမုန့်အဘို့နှင့်ဒိုးနက်) သကြားလုံးအပေါ် sugary အချိုရည် (ဥပမာ, ဆိုဒါသို့မဟုတ်ချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်) နှင့်ရေစာသောက်သွေးဆောင်ဖြစ်နိုင်သည်နေစဉ်, သငျသညျထိုအကိုရှောင်ကြဉ်ချင်တယ်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. အသက် 15 မှ 30 ဂရမ်ရန်သင့်မုန် Keeping သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ကူညီပေးပါမည်။ တစ်ဦးကအိပ်ရာဝင်ချိန်ရေစာ particularily အရေးကြီးပါသည်။ ဤတွင်အချို့သောနမူနာရေစာစိတ်ကူးများနေသောခေါင်းစဉ်:

• 5 မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers သို့မဟုတ် 1 အညိုရောင်ဆန်ကိတ်မုန့်နဲ့ 1 အောင်စအနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ
• 1 အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ၏အောင်စသို့မဟုတ် 1 ဇွန်းခွံမာသီးထောပတ်နဲ့ 1 အသေးစားဖြတ်ပန်းသီး
• 1/4 ခွက်ကိုအခွံမာသီးနှင့်အတူ 3 ခွက် Air-နတေုနျးရုတျတရကျပေါက်ပေါက်
• 20 ဆီးချိုရောဂါ-ဖော်ရွေမုန်

ဤတွင်အမြောက်အများအတွက်ရှေ့ဆက်လုပ်မုန်တချို့စိတ်ကူးများဖြစ်ကြသည်။ ရေစာနှုန်းလိုချင်သောလိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရရှိရန် crackers သို့မဟုတ် tortilla ချစ်ပ်ချက်ထည့်ပါ။ ဒါ့အပြင်တိုင်းနှစ်ခုသုံးခုနာရီအစာစားတည်ငြိမ်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်နိမ်ရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးပါမည်။

• လှော်နီ beet Hummu ့

• လွယ်ကူသော Guacamole ကြော်

Verywell ထံမှသမ်မာကမျြး

တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်-controlled အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါအခါအဆုံး၌, ကသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့် / သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါအာဟာရ၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဤနည်းကိုသင်ပစ်မှတ်ပေါ်မှာသင့်အသွေးသည်ကြားစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်မျှော်လင့်အင်ဆူလင်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။

ဤအနံပါတ်များကိုသင့်ရဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါအဖြစ်အပြင်, သင်သည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစစ်ဆေးနေရပါမည်ကိုမည်သို့မကြာခဏအခါသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူဆွေးနွေးရန်သေချာပါစေ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင့်ဂလူးကို့စထိန်းချုပ်မှုပိုကောင်းအောင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြော။

> Sources:

> သားဖွားမီးယပ်အထူးကုအဆိုပါအမေရိကန်ကောလိပ်။ (2013) ။ ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါ: မကြာခဏမေးခွန်းများ။

> အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ (2016) ။ ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါဆိုတာဘာလဲ?

> Coustan DR ။ လူနာပညာရေး: (အခြေခံအပြင်) ကိုယ်ဝန်များတွင်ဆီးချိုရောဂါ။ နာသန် DM, ဂရင်း MF eds ။ နောက်ဆုံးပေါ်။ Waltham, MA: UpToDate Inc က

> ပညာရှင် Hans က S, Middleton P ကို, သိုးထိန်းအီး, ဗန် Ryswyk အီး Crowther CA. ကိုယ်ဝန်များတွင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအမျိုးသမီးအစားအသောက်အကြံဉာဏ်ကိုအမျိုးမျိုး။ Cochrane ဒေတာဘေ့စ Syst ဗြာ။ 2017 ဖေဖော်ဝါရီ 25; > 2: CD009275 ။

> Poomalar GK ။ ကိုယ်ဝန်များတွင်ဆီးချိုရောဂါ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ခေတ်ရေစီးကြောင်းပြောင်းခြင်း။ ကမ္ဘာ့ဖလား J ကိုဆီးချိုရောဂါ။ 2015 မတ်လ 15; 6 (2): 284-95 ။