အိပ်ရေးပျက်လူကြီးများနှင့်ကလေးများနှစ်ဦးစလုံးတွေအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများအားဖြင့်တစ်ဦး 2016 လေ့လာမှု၏အဆိုအရအမေရိကန်အရွယ်ရောက်သူတစ်ဦးကိုတတိယထက်ပိုအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့ကြသည်မဟုတ်။ မလုံလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းထိုကဲ့သို့သောအဝလွန်ခြင်း, ဆီးချို, သွေးတိုး, နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါအဖြစ်နာတာရှည်အခြေအနေများဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏တိုးမြှင့်အန္တရာယ်အပါအဝင်လေးနက်ကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များရှိသည်နိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာအစအန္တရာယ်ပါပဲ။ အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှအဆိုအရမလုံလောက်အိပ်ပျော်ခြင်း 100,000 အသွားအလာမတော်တဆမှု, 76,000 ဒဏ်ရာနှင့်နှစ်စဉ် 1500 သေဆုံးမှုများ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်ဖို့ထင်နေသည်။
အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ (AASM) အရွယ်ရောက်ပြီးသူအသက်အရွယ် 18 မှ 60 အိပ်ပျော်ခြင်းကြောင်းအကြံပြု သည်အနည်းဆုံးခုနစ်ခုနာရီညဥ့် အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအဘို့နှင့်အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်း Foundation မှအသက် 64 အထိလူကြီးများညစဉ်ညတိုင်းခုနစျပါးကိုးနာရီအိပ်သင့်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။
သားသမီးတို့အဘို့, အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့အထူးသဖြင့်ပြဿနာဖြစ်နိုင်ပါတယ်မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ရဲ့အလောင်းနှင့်စိတ်နေဆဲကြီးထွားလာခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးလာခြင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်းကျန်းမာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်နေကြသည်။ လေ့လာရေးအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့ကလေးတွေ '' အာရုံကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ကြောင်းပြသကြပြီ အပြုအမူ ; , စိတ်ခံစားမှုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး; အဖြစ်သင်ယူမှတ်မိဖို့ကသူတို့ရဲ့စွမ်းရည်။ ကလေးတွေအတွက်လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုမရကြဘူးလိုက်တဲ့အခါ, သူတို့ရဲ့အလောင်းကောင်အဖြစ်ကောင်းစွာ (အဆက်မပြတ်ထိုကဲ့သို့သောစာသင်ခန်းထဲမှာအအေးမိအဖြစ်ကူးစက်တတ်နာမကျန်းထိတွေ့နေသောကျောင်းနေအရွယ်ကလေးတွေ, များအတွက်ကြီးမားတဲ့ပြဿနာ) ရောဂါကူးစက်မှုကိုချွတ်စစ်တိုက်ခြင်းငှါမတတျနိုငျကွသညျ။
ကလေးတွေအတွက်အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းကိုလည်းအဝလွန်နှင့်စိတျအပွောငျးအလဲဆက်စပ်လျက်ရှိသည်နှင့်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်အာရုံစိုက်ဖို့ကလေးတစ်ဦးရဲ့စွမ်းရည်ကိုနှောင့်ယှက်နိုင်ပါတယ်။
ဒါကမိဘများကလေးတွေအတွက်လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုအရသေချာစေရန်ခြေလှမ်းများယူအပ်သည်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါတယ်ဘာကြောင့်ပါပဲ။ သင့်ကလေးမှန်မှန် အကယ်. အိပ်ရာသွားတိုက် သို့မဟုတ်ရှိပါတယ် ဒုက္ခအိပ်မယ့် , ကောင်းသောအိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို set up နှင့်ထိုအစီအမံနေဆဲ zzz ရဲ့အလုံအလောက်မှတက် add ကြဘူးလျှင်သင့်ဆရာဝန်ပြောပြရန်သေချာစေပါ။
ကလေးများမည်သို့အများကြီးအိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်သလား?
2016 ခုနှစ်, AASM အကောင်းဆုံးနျြးမာရေးအတှကျလေးတွေများအတွက်အောက်ပါအိပ်ပျော်ခြင်းအကြံပြုချက်များအကြံပြု:
- 4 မှ 12 လအရွယ်မွေးကင်းစ: (ခဏတာမှေးစက်ချိန်အပါအဝင်) 12 16 နာရီ
- ကလေးများအသက်အရွယ် 2 1: (ခဏတာမှေးစက်ချိန်အပါအဝင်) 11 မှ 14 နာရီ
- ကလေးများအသက်အရွယ်မှ 5 3: (ခဏတာမှေးစက်ချိန်အပါအဝင်) 10 ယောက်က 13 နာရီ
- ကလေးများအသက်အရွယ်မှ 12 6: 9 မှ 12 နာရီ
- ကလေးများအသက်အရွယ် 18 မှ 13: 8 10 နာရီ
သင်၏သားသမီးအလုံအလောက်ရတဲ့မဟုတ်နေတယ်ဆိုရင်, ကြောက်ရွံ့ရိုသေကြဘူး။ သငျသညျသူတို့လိုအပ်တဲ့အိပ်စက်ခြင်း get သေချာစေရန်ခြေလှမ်းများယူနိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးကောင်းအိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံမှန် Up ကို Set
တစ်ခုထူထောင်ထားရှိခြင်းသည် အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ထိုကဲ့သို့ရေချိုးအဖြစ်တစ်ဦးပုံပြင်နှင့်မှိန်အလင်းအိမ်သို့မဟုတ်ပွော့ဂီတကလေးများအနားယူသူတို့ကိုအိပ်ပျော်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်သင့်ကလေးကိုကြောင်းဆိုင်းဘုတ်များထွက်သည်ကိုကြည့်ရှု အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့မဟုတ် ထိုကဲ့သို့သောကျောင်း, ဒေါသထွက်စေပြီးဒုက္ခနံနက်ယံ၌နှိုးထအတွက်နိုးတည်းခိုဒုက္ခအဖြစ်။
အိပ်ခန်းများဖန်သားပြင်-အခမဲ့သိမ်းဆည်းထားပါ
မျက်နှာပြင်အချိန်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့မဟုတ်လေးတွေအတွက်ကြီးထွားလာအချက်တခုဖြစ်ပါသည်။ စာသား, Instagram နှင့်တီဗွီက hard လေးတွေမှအဘို့လုပ် အိပ်ပျော်နှင့်ကောင်းစွာအိပ် ။ ကလေးတွေဟာသူတို့ရဲ့အိပ်ခန်းသို့ရုပ်မြင်သံကြား, ဆဲလ်ဖုန်း, တက်ဘလက်သို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာကိုရောက်စေဖို့ခွင့်ပြုမထားပါနဲ့။ သူတို့ပိုကောင်းတဲ့ဖုန်းကိုအသုံးပြုနေပါသည်ဘယ်လိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောဆိုက်ဘာတိုက်ခိုက်မှုတို့သည်သို့မဟုတ်မသင့်လျော်အသုံးပြုမှုအဖြစ်ပြဿနာများကလေးတစ်ဦး၏ဘဝတှငျကိစ္စများဖြစ်လာရှေ့ခြေလှမ်းနိုငျသောကွောငျ့ဤသည်ကိုလည်းမိဘများအဘို့ကြီးစွာသောဆဲလ်ဖုန်းဘေးကင်းလုံခြုံမှုအစွန်အဖျားဖြစ်ပါတယ်။
အိမ်စာ၏ထိပ်တန်းအပေါ်နေဖို့
ကလေးတွေဟာသူတို့ရဲ့အိမ်စာကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကူညီပါ။ ကလေးများသည်ယနေ့ပင်အငယ်တန်းအတွက်ယခင်အစဉ်အဆက်ထက် ပို. အိမ်စာရတဲ့နေကြသည်။ သူမကကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ကလေး (ထိုကဲ့သို့သောဖြည့်စွက်ရန်ရက်ပေါင်းများစွာယူစေခြင်းငှါစီမံကိန်းလုပ်ဖို့ကနောက်ဆုံးမိနစ်သည်အထိစောင့်ဆိုင်းနေနှင့်မကြာမီအိပ်ရာမဝင်မီအိမ်ပြန်ရတဲ့အစားအပြီးအိမ်စာလုပ်နေမကဲ့သို့) ကောင်းစွာတာဝန်တွေစီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လိုထွက်တွက်ဆဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကူညီပါ ဒီထက်အိမ်စာနှင့်ပတ်သက်ပြီးအလေးပေးနှင့်အချိန်ပေါ်အိပ်ရာကိုသွားနိုင်ပါတယ်။
သင့်ကလေးနေဆဲအိပ်သွားတိုက်လျှင်, overtired သို့မဟုတ်ပင်ဖြစ်ခြင်း, ထိုကဲ့သို့သောအဟောင်းတွေမောင်နှမအတူတက်နေဖို့လိုအဖြစ်, အိပ်ရာသွားဖို့တွန့်ဆုတ်စေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့်အကြောင်းပြချက်တွေရှာ စိုးရိမ် တစ်ခုခုအကြောင်းကို။