အတော်များများကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများကိုယ်ဝန်အတွက် DHA (docosahexaenoic acid ကို) ဖြည့်စွက်နဲ့ပတ်သက်တဲ့မေးခွန်းတွေရှိသည်။ ဤသည်ဒြပ်ပေါင်းများပုံမှန်ပုံမှန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင်၌တွေ့မပေးပါ။ Omega-3 နဲ့ Omega-6 မိသားစုများကိုလူတိုင်းကကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်လိုအပ်နေပါသည်အတွက် polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် (PUFAs) ။
fatty acid အကြောင်းကပို
Omega-6 Fatty Acid သည်စွန်ပလွံ, ပဲပုပ်, rapeseed နှင့်နေကြာဆီတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်စဉ် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များကိုအစားအစာများ, ငါးရေနံနှင့်အချို့စက်ရုံနှင့်ခွံမာသီးဆီပါဝင်သည်။
ငါးကရေနံနှစ်ခု Omega-3 fatty acids-DHA နှင့် eicosapentaenoic acid ကို (EPA) တွင်ပါရှိသည်။ တချို့ကအခွံမာသီး, မျိုးစေ့များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ DHA နဲ့ EPA ကူးပြောင်းစေခြင်းငှါအရာ alpha-linolenic acid ကို (ALA), ဆံ့။
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုအတွက်တိုးတက်မှုတခုအနိမ့်အန္တရာယ်အပါအဝင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ၏ကျယ်ပြန့်အကွာအဝေး, ပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်ကင်ဆာ, စိတ်ကျရောဂါနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို-လိုငွေပြမှု hyperactivity ရောဂါ (ADHD) အတွက် Omega-3 မှာရှာဖွေနေလေ့လာမှုများအနေဖြင့်အလားအလာရလဒ်များကိုရှိခဲ့သည်။ ကြောင့်ထိုအအလားအလာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရန်, Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသောအရာငါးဆီ, တစ်ဦးလူကြိုက်များဖြည့်စွက်ဖြစ်လာသည်။
ငါးသို့မဟုတ်ငါးကိုဆီဖြည့်စွက်အဖြစ်ခေါ်ဆောင်သွား DHA နဲ့ EPA ၏ပမာဏ, triglyceride ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါ, ပုံမှန်မဟုတ်သောနှလုံးခုန်နှင့်နှလုံးရောဂါရှိတဲ့သူတွေအတွက်လေဖြတ်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်အကြံပြုကြောင်းသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ DHA နဲ့ EPA လည်းသွေးလွှတ်ကြောသို့မဟုတ်သွေးဖိအား hardening ကြသူတွေကိုအကြိုးရှိနိုငျသညျ။
အလားအလာအန္တရာယ်များ
ဖက်တီးအက်ဆစ်အမြင့်ဆေးများထိုကဲ့သို့သောတိုးမြှင့်သွေးထွက်အန္တရာယ်အဖြစ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများ, Low-density ကိုလစ်ပိုပရိုတိန်း (LDL သို့မဟုတ် "မကောင်းတဲ့") လက်စထရောနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ပြဿနာများ၏အဆင့်မြင့်နိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောနှလုံးအစားထိုးကုသခဲ့ကြသူတွေကိုကဲ့သို့အချို့မှာ-အန္တရာယ်လူဦးရေအတွက်, Omega-3 fatty acids ဟာနှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်နှလုံးရောဂါရှိသူတွေကိုသာကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအောက်တွင်အသုံးပြုသင့်ပါသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းအလားအလာအကျိုးကျေးဇူးများ
တတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်း, သင့်ကလေးရဲ့ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုက၎င်း၏အထွတ်အထိပ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဤအဖြည့်စွက်ထားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခဲ့တယ်လို့ယူဆတယ်ခဲ့ကြသည်သောအခါဤဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုပိုအရေးကွီးဖြစ်ဟန်ထို Omega-3 အချိုးနဲ့ Omega-6 Fatty Acid ဖြစ်ပါတယ်။ သင် Omega-3 PUFAs တိုးမြှင့်မယ်ဆိုရင်ဥပမာ, သငျသညျနို့စို့သူငယ်တိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်နှေးကွေးစေခြင်းငှါအရာ arachidonic အက်ဆစ် (AA ကို), တစ်ဦး Omega-6 PUFA, လျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးတည်း DHA, AA ကိုမပါဘဲလည်းအနုတ်လက္ခဏာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိစေခြင်းငှါ။ ထိုသို့ပေါ်လာသောသော်လည်း အစစ်အမှန်ငါး ခြားနားချက်နှင့်မတု DHA စေသည်အရာဖြစ်တယ်။
ဒါက Omega-3 PUFAs အခွင့်အလမ်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဟုမဆိုလိုပါ။ တကယ်တော့အချို့မကြာသေးမီကစူးစမ်းလေ့လာမှုများတစ်ဦးစေ့ဘဲကလေးမွေးဖွားအတွက်ဆက်စပ်မှု, preeclampsia အဖြစ်အိုမီဂါ-3 PUFAs နှင့်အတူကိုယ်ဝန်အတွက်သွေးတိုးရောဂါရှိစေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။ တစ်သမိုင်းနှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့ စေ့ဘဲအလုပ်သမား အထွေထွေလူဦးရေအကြိုးမထင်ခဲ့ဘူးသော်လည်း, Omega-3 PUFAs နှင့်အတူစေ့ဘဲလုပ်အားနှုန်း 50 ရာခိုင်နှုန်းခန့်လျှော့ချခဲ့ရသည်။ ပိုပြီးအရည်အသွေးပြည့်လေ့လာမှုများသည်ဤအမှုများအားလုံးအတှကျလိုအပျနသော်လည်း။
သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြော
သငျသညျကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်သင့်ရဲ့ကလေးကိုယ်ဝန်သို့မဟုတ် feed ကိုဖြည့်စွက်နေစဉ်အတွင်းကိုယ်အဘို့ဖြည့်စွက်မဝယ်ခင်မှာ, သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်စကားပြောရန်သေချာစေပါ သားဖွားဆရာမ သင်နှင့်သင့်ကလေးများအတွက်အလားအလာအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းနှင့်မည်သို့သူတို့ may သို့မဟုတ်အန္တရာယ်များထင်ရှားသောမည်မဟုတ်ပါ။
ကကောင်းတစ်ဦးအချိုးအစားနှင့်အချိန်ကိုက်အကြောင်းကိုရဲ့သတိရပါ။ အားလုံးကပြောသည်နှင့်ပြုမိသောအခါအဘယ်သူမျှမကျွမ်းကျင်သူကိုယ်ဝန်အတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်ကြောင်းဖြည့်စွက်၏သင့်လျော်သောပမာဏကိုသို့မဟုတ်အမျိုးအစားအဖြစ်အဖြေရှိပါတယ်လို့ပဲ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Mayo Clinic ဆေးခန်း။ အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, ငါးဆီ, alpha-linolenic acid ကို။