ညာဘက်ငါ့ကိုများအတွက်သက်သတ်လွတ်ကိုယ်ဝန်လား?

by ရာခေလသည် Gurevich; တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်သမားအားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာမွေးဖွားသို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်သင့်ရဲ့သင်တန်းကိုထိခိုက်သလား

သငျသညျသက်သတ်လွတ်ဖြစ်ပြီးကျန်းမာကိုယ်ဝန်သယ်နိုင်ပါသလား? တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်ကိုယ်ဝန်ရှိအန္တရာယ်များဖြစ်ပါသလား နှင့်သင့်ကလေးမွေးဖွား impact veganism နိုင်မည်နည်း အဖြေဟုတ်ကဲ့, ဟုတ်ကဲ့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဟုတ်ကဲ့။

သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာကိုယ်ဝန်ရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်သက်သတ်လွတ်အစားအစာအမှတ်ကိုဖြုတ်လိုက်ပါ left လျှင်သင့်ရဲ့ကလေးငယ်ကိုထိခိုက်စေစေခြင်းငှါ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေသည့်အခါသင့်ရဲ့ကလေးမွေးဖွားအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည့်အချို့သောအာဟာရချို့တဲ့များအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျထားပါဘူး။

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိလူများ၏အကြောင်း 5 ရာခိုင်နှုန်းသက်သတ်လွတ်စားအဖြစ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ခွဲခြားသတ်မှတ်။ လူတွေတစ်ဦးကသေးငယ် (သို့သော်နေဆဲသိသိသာသာ) 2 ရာခိုင်နှုန်းသူတို့ကိုယ်သူတို့သက်သတ်လွတ်စဉ်းစားပါ။ ဒါကခန့်မှန်းခြေ 6 သန်းသက်သတ်လွတ်ပါပဲ။ သက်သတ်လွတ်စားအသားကိုကြဉ်ရှောင်, ဒါပေမယ့်နေဆဲကြက်ဥသို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများစားရကြမည်။ သက်သတ်လွတ်, အခြားတစ်ဖက်တွင်, ရှိသမျှတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများရှောင်ကြဉ်ပါ။

တစ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာ၏အာဟာရစိန်ခေါ်မှုများသတိထားဖြစ်ခြင်းဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှအစားအသောက်များတွင်အပြောင်းအလဲမှပွင့်လင်းကျန်ရှိသောနှင့်ဂရုတစိုက်သင်တို့သည်စားသောအရာကိုစောင့်ကြည့်အောင်မြင်စွာမွေးဖွားနှင့်ကိုယ်ဝန်နှင့်အတူသက်သတ်လွတ်ပေါင်းစပ်ပြီးမှသော့ဖြစ်ကြသည်။

ကိုယ်ဝန်အတွက်မပါဝင်ပါတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များ၏အလားအလာအန္တရာယ်များ

ကသတငျးကောငျးတဲ့သက်သတ်လွတ်အစားအစာမသက်သတ်လွတ်အစားအစာမနေသမျှကာလပတ်လုံးမည်သည့် B-12 နဲ့သံ-ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်တညျ့နေကြသည်အဖြစ်မဆိုလေးနက်သောကိုယ်ဝန်ပြဿနာများတိုးမြှင့သို့မဟုတ်ပြင်းထန်မွေးဖွားချွတ်ယွင်းမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေဖို့ပြသပြီဖြစ်ပါတယ်။

ဤအလားအလာအာဟာရလိုငွေပြမှုကိုဖြေရှင်းရန်ဘူးတဲ့သူတွေကိုကိုယ်ဝန်ပြဿနာများနှင့်ကလေးမွေးဖွားချို့ယွင်းချက်တစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်သည်ဟုပြောသည်။

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း B ကို-12 ချို့တဲ့အာရုံကြောပြွန်ကလေးမွေးဖွားချွတ်ယွင်းမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်ပြီးဖြစ်နိုင်သည်သိမြင်မှုချို့ယွင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ (အောက်တွင်ဒီအပေါ်ပို။ )

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သွေးအားနည်းပင်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများလောင်လုပ်ပေးသူတို့တွင်, ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်သွေးအားနည်းဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်အများကြီး-တိုးမြှင့်အန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။ သွေးအားနည်းနေတဲ့အနိမ့်ကလေးမွေးဖွား-အလေးချိန်ကလေးရှိခြင်း, သို့မဟုတ်သိမြင်မှုသို့မဟုတ်ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာနှောင့်နှေးနှင့်အတူကလေးတစ်ဦးရှိခြင်း, တစ်ဦး Pre-ဝေါဟာရကိုမွေးသင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

မိခင်တစ်ဦးအဖြစ်, သွေးအားနည်းကိုရွှေ့ဆိုင်စိတ်ကျရောဂါနှင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်သွေးသွင်းလိုအပ်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကြုံနေရသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးပွားစေပါသည်။

တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာနှင့်အတူသတိထားဖြစ်ဖို့နောက်ထပ် (ကိုညွှန်ကြားပေမယ့်မဟုတ်) ဖြစ်နိုင်သောစိုးရိမ်ပူပန်တစ်ခါတစ်ရံ, သက်သတ်လွတ်သည်အခြားတင်းကျပ်အစားအသောက်အလေ့အထနှင့်အတူလက်-In-လက်ဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ ကကုန်ကြမ်း-foodism နှင့်အတူပေါင်းစပ်သက်သတ်လွတ်, တစ်ဦးကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်အစားအစာ, သို့မဟုတ်သင့်အစားအစာရွေးချယ်စရာအချို့နဲ့အခြားနောက်ထပ်-ကျဉ်းင်ပဲဖြစ်ဖြစ်, ထိုသူအပေါင်းတို့အာဟာရသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေ။

သငျသညျသက်သတ်လွတ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်အခြားအစားအသောက်ကန့်သတ်ရှိပါကကသင်တစ်ဦးအာဟာရနှင့်တွေ့ဆုံရန်အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

သင်ကလုံလောက် B ကို-12 Get မှသေချာတာပေါ့ဖြစ်ရမည်အဘယ်ကြောင့်

B က-12 ဟာသက်သတ်လွတ်အစားအစာအပေါ်ရရှိရန် (မဖြစ်နိုင်တဲ့မှ) ခက်ခဲသည်။ B က-12 တိရိစ္ဆာန်ရင်းမြစ်များမှသာရရှိနိုင်ပါသည်။ သက်သတ်လွတ်အဘို့, ဒီဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများကိုစားခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ သက်သတ်လွတ်စားနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ကြက်ဥအနေဖြင့်အလုံအလောက် B ကို-12 ရနိုင်မည်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်ဖြည့်စွက်နေဆဲများသောအားဖြင့်အကြံပြုကြသည်။

သငျသညျဖြစ်ကောင်းနောက်ထပ် B-ဗီတာမင်ကြောင်းဖောလိတ် (ဖောလစ်အက်ဆစ်) ကိုသိ, အသန္ဓေသားဦးနှောက်နှင့်ကျောရိုး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ဤအဖြစ်ပေါ်တိုးတက်မှုများ၏အများကြီးအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ပင်သူမပဋိသန္ဓေယူထားပြီးသဘောပေါက်ဖြစ်နိုင်သည်မီ, အလွန်စောစောကိုယ်ဝန်အတွက်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုများစွာသောလူမသိရပါဘူး B ကို-12 ဟာသန္ဓေသား၏အာရုံကြောကျန်းမာရေးနှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးအတွက်ဖောလိတ်ကဲ့သို့အရေးကြီးသောဖြစ်မည်အကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏အဆိုအရ , အနိမ့်ခ-12 အဆင့်ဆင့်အာရုံကြောပြွန်ကလေးမွေးဖွားချွတ်ယွင်းမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေလိမ့်မည်။

ဒါ့အပြင် B ကို-12 ချို့တဲ့သူကလေးနှင့်လူငယ်ကလေးတွေရေရှည်အကျိုးဆက်များခံရပေမည်။ ဤသည်ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာနှောင့်နှေးပါဝင်သည်စေခြင်းငှါ, သိမြင် function ကိုနှင့်ဆင်းရဲတဲ့ကျောင်းကစွမ်းဆောင်ရည်လျော့နည်းသွားသည်။ တချို့ကသုတေသနထိုကလေးငယ်များအပြည့်အဝပြုသောအမှုထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေပြန်လည်နာလန်ထူဘယ်တော့မှစေခြင်းငှါရှာတွေ့ခဲ့သည်။

ဒါကြောင့်ကလေးမွေးအသက်အရွယ်အပေါငျးတို့သအမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်အလုံအလောက်ဖောလိတ်နှင့် B-12 အရအရေးကြီးပါတယ်ဘာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖောလိတ်မှောင်မိုက် leafy အစိမ်းရောင်, ကညွတ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲဟင်းကိုစားခြင်းကနေလာပါတယ်။ တစ်ဦးကကျန်းမာသက်သတ်လွတ်အစားအစာ, ဤအစားအစာများကြွယ်ဝဖြစ်သင့်သည်။

အလုံအလောက် B ကို-12 အရတစ်ဦးဖြည့်စွက်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကနေအလုံအလောက်ရစေခြင်းငှါ, သို့မဟုတ်သင့်ဆရာဝန်ကသီးခြားသို့မဟုတ်ထပ်ဆောင်း B-ရှုပ်ထွေးသို့မဟုတ် B ကို-12 ဖြည့်စွက်အကြံပြုစေနိုင်သည်။ သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့မီးယပ်သားဖွားနှင့်ပြောဆိုပါ။

တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အဖြစ်သံ-Deficiency သွေးအားနည်းရောဂါရှောင်ရှား

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းတစ်ဦးသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာနှင့်အတူအခြားအာဟာရအန္တရာယ်သံ-ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေတဲ့အခါ, သွေးအားနည်းရောဂါမျိုးဥထွက်ပြဿနာတွေနဲ့မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကြုံနေရသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သွေးအားနည်းမိခင်နှင့်ကလေးများအတွက်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

"အမျိုးသမီးတွေကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သွေးအားနည်းတွေ့ကြုံခံစားရန်အဘို့အဒါဟာအလွန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်" ဟု Yaffi Lvova, မှတ်ပုံတင် dietician ရှင်းပြသည်။ "ဟုအဆိုပါစက်ရုံအခြေခံတဲ့အစားအစာထဲမှာကိုလောင်သည့် [Non-heme] သံကဲ့သို့ထိထိရောက်ရောက် heme သံ (တိရစ္ဆာန်အရင်းအမြစ်မှသံ) အဖြစ်စုပ်ယူသည်မဟုတ်ကတည်းကဒါဟာသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်လူဦးရေအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုပိုပါပဲ။ "

သံစက်ရုံ-based သတင်းရင်းမြစ်ရှိပါတယ်။ သို့သော် Lvova သကဲ့သို့, သံကိစ္စရပ်များ၏ပုံစံကိုရှင်းပြသည်။ သံစက်ရုံသတင်းရင်းမြစ်ကို non-heme သံဖြစ်ကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တိရိစ္ဆာန်ရင်းမြစ်မှရသည့် heme သံကဲ့သို့ထိထိရောက်ရောက်သံဤပုံစံမသုံးပါဘူး။ တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အဖြစ်သွေးအားနည်းဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ဖို့, သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာ Non-heme သံအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများပါဝင်သည်နှင့်အတူတူပင်မုန့်ညက်မှာဗီတာမင် C မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားရန်လိုခငျြပါလိမ့်မယ်။ သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအတူဗီတာမင် C ကိုပေါင်းစပ်ပြီးသံစုပ်ယူမှုနှင့်အတူကူညီပေးသည်။

သံမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းစက်ရုံ-based အစားအစာများပါဝင်သည်:

ခိုင်ခံ့သောစီရီရယ်
ပဲ
ပဲဟင်း
အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ
သစ်သီးခြောက်
အမှောင် leafy အစိမ်းရောင်
တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး
ရည်
မြေပဲထောပတ်
ဆန်လုံးညို
Tofu

သင့်ရဲ့ဗီတာမင် C အစားအစာများအတွက်နှင့်အတူသင့်ရဲ့သံ-စက်ရုံအစားအစာများကိုခံစားစဉ်းစားပါ:

လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏တစ်ဦးကဖန်ခွက်
စတော်ဘယ်ရီ
နာနတ်သီး
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
ကီဝီ
အဝါရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း

သင့်ဆရာဝန်နီးကပ်စွာကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပုံမှန်အသှေးကိုစမ်းသပ်ခြင်းနှင့်သင်၏သံနှင့်သွေးအားနည်းရောဂါအန္တရာယ်စောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ သို့သော်သင်သည်လည်းချို့တဲ့လက္ခဏာများအတွက်မြျှောပျေါမှာရှိသင့်ပါတယ်။ "သံ-ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အားနည်းခြင်း, အသက်ရှုမဝြခင်း, ဖျော့သို့မဟုတ်အဝါရောင်အရေပြား, lightheadedness, ချမ်းအေးလက်ခြေနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်," Lvova ရှင်းပြသည်။

သငျသညျသွေးအားနည်းဖွံ့ဖြိုးလိုလျှင်, သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးဖြည့်စွက်သတ်မှတ်လိမ့်မည်။

တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအသောက်အတွက်အထူးအာရုံစိုကျလိုအပျကွောငျးအခွားသောခရစ်စမတ်ကိုချစ်သော

အစားအသောက်များတွင်လေ့လာနေရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အာဟာရအနိမ့်ခ-12 နဲ့တူချို့တဲ့, ဖောလိတ်, သံလေးနက်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟုငါသိ၏။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကယ့်ကိုသူကသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်မှကြွလာအထူးသဖြင့်လာသောအခါအခြားသောအာဟာရချို့တဲ့၏အပြည့်အဝအကျိုးသက်ရောက်မှုမသိရပါဘူး။ ရုံအလုံအလောက်တိကျတဲ့သုတေသနမရှိပါ။

ကျနော်တို့ (မသက်ဆိုင်မိခင်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများစားသို့မဟုတ်မရှိမရှိ၏) ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဆင်းရဲသားအစားအသောက်များတွင်ကလေးတစ်ဦးရဲ့ရေရှည်ကျန်းမာရေးထိခိုက်နိုင်သည်ကိုသိကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့်အတိအကျဘယ်လိုအဘယ်ကြောင့်ရှာဖွေဖော်ထုတ်နိုင်ဖို့ခက်ခဲသည်။

အောက်တွင်သက်သတ်လွတ်နောက်ထပ်အားထုတ်မှုသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲရဖို့ရုန်းကန်စေခြင်းငှါအာဟာရသို့မဟုတ်ဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်။

ပရိုတိန်း

ပဲ, ပဲဟင်းနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့အပါအဝင်ပရိုတိန်း၏သက်သတ်လွတ်သတင်းရင်းမြစ်များ၏ပဒေသာရှိပါတယ်။ အဆိုပါပြဿနာကိုသင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာနှင့်အတူအလုံအလောက်ပရိုတိန်းမရနိုငျသောသည်မဟုတ်, သငျသညျသတိထားပါနှင့်သတိထားရမှာမဟုတ်ပါဘူးလျှင်မူကား, သင်အလွယ်တကူသင့်ရဲ့အာဟာရလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းရန်ပျက်ကွက်နိုင်။

တစ်ဦး Singleton ကိုယ်ဝန်, သင်နေ့စဉ်ပရိုတင်း 71 ဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျအလုံအလောက်ရတဲ့နေသေချာပါစေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကိုသင်၏အစာစားသုံးမှုကိုတိုင်းနှင့်ချရေးသားဖို့ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများက Diet apps များကဤအတူသင်တို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးသို့မဟုတ်မခံရလျှင်ထို့နောက်သင်သိပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျအလီလီကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်လျှင်ဒီ ပို. ပင်အရေးကြီးပါသည်။ "ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ဆက်ဆက်တစ်သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာနှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည်နိုင်ပါတယ်," Lvova ရှင်းပြသည်။ "အဲဒီလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်မယ့်အမွှာကိုယ်ဝန်များအတွက်တစ်နေ့လျှင်ရေ 100 ဂရမ်အနီးရှိတက်ရောက်ရှိသောအခါမူကား, အာဟာရကျန်းမာမိခင်နှင့်ကလေးသေချာစေရန်ခြေရာခံဖို့လိုလိမ့်မည်။ "

ဒါဟာအလုံအလောက်ပရိုတိန်းရတဲ့မဆိုင်းဘုတ်များများအတွက်မြျှောပျေါမှာရှိဖို့လည်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ "အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ပရိုတိန်းအတွက်အနိမ့်သည်ဆိုပါကသူမပင်ပန်းဆင်းရဲအာရုံစူးစိုက်မှု, စိတျအပွောငျးအလဲအခြားရောဂါလက္ခဏာတွေအကြားဆင်းရဲသားကိုဒဏ်ရာအနာရောဂါငြိမ်းစရာ, တွေ့ကြုံခံစားနိုင်တယ်" Lvova ကပြောပါတယ်။

ဗီတာမင် D ကို

ဗီတာမင် D ကိုများအတွက်အကောင်းဆုံးအာဟာရသတင်းရင်းမြစ်ဖက်တီးငါး (ကော့, ဆော်လမွန်, ငါး) နှင့်ကြက်ဥအနှစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဗီတာမင် D ကိုလည်းလေ့ဗာဒံနှင့်ပဲပုပ်နဲ့တူအခြားရွေးချယ်စရာနို့အပါအဝင်ခိုင်ခံ့သောနို့ရည်ကိုတွေ့သည်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်အခြားရွေးချယ်စရာနို့ဗီတာမင်ဃ၏သိသာထင်ရှားသောအဆင့်ဆင့်ရှိ

အနိမျ့ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်အချို့လေ့လာမှုများအတွက်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်ပါပြီ။ တချို့ကသုတေသနဗီတာမင် D ကိုမြင့်မားအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေ IVF ကိုယ်ဝန်အောင်မြင်မှုရှိသည်ဖို့ကပိုဖွယ်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်သိရသည်။

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းဗီတာမင် D ကိုသင့်ရဲ့ကလေးရဲ့ကျန်းမာအရိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့ preeclampsia တစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ သက်သတ်လွတ်အစားအစာအလုံအလောက်-based ဗီတာမင် D ကိုရဖို့ရုန်းကန်စေခြင်းငှါ, ထို့ကြောင့်ပုံမှန်နေရောင်ထိတွေ့မှုရရန်သေချာစေပါသင့်တယ်နှင့်ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်ပေမည်။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအဘယ်သို့သောအကြောင်းသင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။

ထုံးဓါတ်

non-သက်သတ်လွတ်လူဦးရေရဲ့အများစုသူတို့ရဲ့ကယ်လစီယမ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအနေဖြင့်အဓိကအားလိုအပ်ပါတယ်ရရှိသွားတဲ့။ ဒါဟာစက်ရုံရင်းမြစ်များမှကယ်လ်စီယမ်ကိုရရန်, သို့သော်, ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာစီစဉ် (ဤအစားအစာကောင်းတစ်ခုငွေပမာဏအပါအဝင်) သတိထားမုန့်ညက်လိုအပ်သည်။

သုတေသန၎င်းတို့၏အစားအစာအများအပြားနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်သောမိန်းမတို့ endometriosis ရှိသည်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိနှင့်မျိုးဥထွက်နှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်သိရသည်။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းကယ်လစီယမ်သင့်ကလေး၏အရိုးများနှင့်အံသွား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝစက်ရုံ-based အစားအစာများကိုခိုင်ခံ့သောအခြားရွေးချယ်စရာနို့, Pinto, အနီနှင့်အဖြူပဲ, Bok Choi, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကိုက်လန်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, မွှေးအာလူးပါဝင်သည်။

သွယ်

အသားများနှင့်ပင်လယ်စာသွပ်၏အမြင့်ဆုံးသတင်းရင်းမြစ်ရှိသည်, သင်မူကားစက်ရုံ-based ရင်းမြစ်များမှသွပ်ရနိုင်သည်။ ဇင့်အထီးကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်အလွန်အရေးပါလှသည်။ အနိမ့်ဇင့်အနိမ့်သုက်ပိုးအရေအတွက်နှင့်ဟော်မုန်းမညီမျှမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဇင့်ကိုလည်းကုသမှုစုံတွဲများဖြည့်စွက်ယူတဲ့အခါမှာ IVF အောင်မြင်မှုမြှင့်တင်ရန်တွေ့ရှိထားသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လုံလောက်အောင်သွပ်ရတဲ့မ, ဆငျးရဲသားသန္ဓေသားဖှံ့ဖွိုးတိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ (အချိန်မတန်အလုပ်သမားများ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေခြင်းငှါအရာ) ကူးစက်မှု၏အန္တရာယ်များကိုတိုးမြှင့်နှင့်အနိမ့်မွေးဖွားအလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဇင့်ကြွယ်ဝဖြစ်နိုင်ပါ့မလားစက်ရုံ-based အစားအစာများပဲ, အခွံမာသီး, အစေ့များ, oatmeal နှင့်ခိုင်ခံ့သောစီရီရယ်ပါဝင်သည်။

သက်သတ်လွတ်များအတွက်တစ်ခုမှာအပိုဆောင်းပြဿနာဇင့်စုပ်ယူ phytates အတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများအားဖြင့် inhibited နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အစေ့, အခွံမာသီးများနှင့်အာလူး, အားလုံးလူကြိုက်များသက်သတ်လွတ်အစားအစာနှင့်ဇင့်၏ (အချို့) သတင်းရပ်ကွက်များပါဝင်သည်။ ထိုကြောင့်, သက်သတ်လွတ်မဟုတ်တဲ့သက်သတ်လွတ်ထက်စုစုပေါင်းသွပ်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားစားသုံးမှုများအတွက်ရည်ရွယ်ဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။

အိုမီဂါ-3 ရဲ့

Omega-3s များအတွက်နံပါတ်တစ်အရင်းအမြစ်သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်စားဘို့အကောင်းတစ် option ကိုမပေးဖြစ်သည့်ငါးဖြစ်ပါတယ်။ အိုမီဂါ-3s, DHA နှင့် EPA သည်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ ကြွက်အပေါ်သုတေသန Omega-3 fatty acids သည်ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းကိုမွေးဖွားနှစ်ဦးစလုံးအတွက်အခန်းကဏ္ဍစေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့အဲဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုများသေးသောလူ့သုတေသန၌တွေ့ကြပြီမဟုတ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း Omega-3s ၏စားသုံးမှုတိုးတက် EPA နှင့် DHA, အရွယ်မတိုင်မီအလုပ်သမားများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျမွေးဖွားအလေးချိန်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် preeclampsia များ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ။ ဒါဟာ Omega အဆိုပါသန္ဓေသားဦးနှောက်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေကြောင်းကိုလည်းတတ်နိုင်သမျှပါပဲ။

ကိုယ်ဝန်ပြီးနောက်, Omega-3 ရဲ့အနိမ့်အဆင့်ဆင့်ကိုရွှေ့ဆိုင်စိတ်ကျရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်။ မိခင်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအိုမီဂါ-3s လည်းနို့ကာလအတွင်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အဘယ်သူ၏မိခင် Omega-3s ၏ကောင်းသောအဆင့်ဆင့်အမြင်အာရုံနှင့်သိမြင်မှုဖှံ့ဖွိုးတိုးတိုးတက်ခဲ့တယ်နှင့်ဖြစ်နိုင်သည်ဓာတ်မတည်ဖွံ့ဖြိုးဆဲတဲ့အနိမ့်အန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါသည်ကလေးသူငယ်များ။

Nut နှင့်အမျိုးအနွယ်ကိုဆီမကြာခဏသက်သတ်လွတ်များအတွက်ရွေးချယ်စရာအကြံပြုကြသည်, ဒါပေမယ့်လေ့လာမှုတွေသူတို့သည်အစဉ်မပြတ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစနစ်တကျပြောင်းလဲမတွေ့ပြီ။ အဆိုပါစံပြသက်သတ်လွတ်အိုမီဂါဖြည့်စွက် microalgae ရေနံဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဤသည်စျေးကြီးပေမယ့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုကောင်းစွာရကျိုးနပ်စေနိုင်ပါတယ်။

တင်ချာအိုင်ဒင်း

အိုင်အိုဒင်းအဓိကအားပင်လယ်စာနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။ လေ့လာရေးအရှိဆုံးသက်သတ်လွတ်စားအလုံအလောက်အိုင်အိုဒင်းရတွေ့ပြီ, ဒါပေမယ့်သက်သတ်လွတ်ချို့တဲ့မှုအတွက်အန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအလုံအလောက်အိုင်အိုဒင်းရတဲ့အဆိုးသန္ဓေသားဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှု impact နိုင်ပါတယ်မဟုတ်ပါဘူး။ သက်သတ်လွတ် iodized ဆားသုံးစွဲဖို့သေချာဖြစ်သင့်နှင့်သူတို့တစ်တွေဖြည့်စွက်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အလွန်အကျွံအိုင်အိုဒင်းပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုငျသောကွောငျ့သို့သော်ကြောင့်ဖြည့်စွက်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်ပြောပြရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အဆိုပါမကျန်းမာသက်သတ်လွတ်လမ်းကြောင်း၏ Clear ကိုခုတ်မောင်း

လူအတော်များများဟာသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုအလိုအလျောက်ကျန်းမာတဦးတည်းဖြစ်သွားကြောင်းယူဆ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, နှစ်ဦးစလုံးစကားများအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဤသည်အမြဲတမ်းအမှုမဟုတ်ပါဘူး။ အလုံအလောက်ကယ်လိုရီရရန်အလို့ငှာ, သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်စားသူတို့ကိုယ်သူတို့သန့်စင်ပြီးမုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲအစာစားရှာတွေ့လိမ့်မည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်နံနက်အနာရောဂါကိုလည်းထုပ်ပိုး, High-carb အစားအစာများအပေါ်အကြီးအကျယ်မှီခိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

ထုပ်ပိုး carbs နှင့်အလွန်အမင်းသန့်စင်ပြီးစပါးကိုထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများနှင့် ပတ်သက်. ခုနှစ်တွင်ဒေါက်တာ Anita Sadaty ပြောပါတယ်, "အာဟာရဆင်းရဲသားဖြစ်ခြင်းအပြင်, [အစားအစာများဤအမျိုးမျိုး] ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်မြှင့်လိမ့်မည်။ "

အဖြေ? အစားအသောက်များတွင်သတိထားအာရုံစူးစိုက်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများနှင့်ပဲမျိုးစုံ, အခွံမာသီးများနှင့်ပဲဟင်းနဲ့တူကျန်းမာသက်သတ်လွတ်-ပရိုတိန်းများပါဝင်သည်တစ်ခုအပိုအားထုတ်မှုပြုလုပ်ခြင်း။ ရုံ "သက်သတ်လွတ်" အလိုအလျှောက် "ကျန်းကျန်းမာမာ" ဟုမဆိုလိုပါကိုသတိထားပါဖြစ်ခြင်းသင်ပိုမိုအာဟာရရွေးချယ်မှုလုပ်ဖို့သတိရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Verywell ထံမှသမ်မာကမျြး

တစ်ဦးကသက်သတ်လွတ်အစားအစာမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, နှလုံးရောဂါ, ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါနှင့်အချို့သောကင်ဆာသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုလျော့ကျလာအပါအဝင်များစွာသောအပြုသဘောဆောင်အကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်စားလည်းကျန်းမာသန်စွမ်းအလေးချိန်မှာဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကျန်းမာတပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်အသီးများများစားခြင်းမဆိုကိုယ်ဝန်နှင့်အားထုတ်မှုကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေအကျိုးခံစားရဖို့ဖွယ်ရှိသည်။

သို့သော်သက်သတ်လွတ်အစားအစာအချို့အရေးပါသောအအာဟာရချို့တဲ့ရသောအမှုသည်သို့မဟုတ်အနိမ့်သည်။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာကိုယ်ဝန်နှင့်ကလေးများကိုသေချာစေရန်, သင့်အစားအသောက်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အကြောင်းသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့ကပြောဆိုပါ။ "ဒီကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့ကအမြဲထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် homeopathic ကုစားအဖြစ်အားလုံးကသဘာဝဖြည့်စွက်မည်သည့်အာဟာရသို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဖြည့်စွက်-ပင်, အစားအစာ၏ရှေးခယျြမှုအပါအဝင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါဘာမှသတိထားမိဖြစ်သင့်ပါတယ်" ဟု Lvova ကပြောပါတယ်။

ပြည်သူ့အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးများအတွက်သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။ တချို့အခြေအနေတွေမှာတော့သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်စားရုံကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေစဉ်သို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း၎င်းတို့၏အစားအသောက်ကန့်သတ်လျှော့ပေးရေးဖို့ရှေးခယျြနိုငျသညျ။ ဤသည်ကိုအနည်းငယ်ငါး (pescetarianism) သို့မဟုတ်အချို့သောတိရစ္ဆာန်အထုတ်ကုန်အပါအဝင်, ဒါမှမဟုတ်ပင်၎င်းတို့၏စားသောက်ရန်, ရံဖန်ရံခါအချို့သောအသားထည့်သွင်းဆိုလိုပေမည်။

"တောင်မှအစားအသောက်များတွင်အတွက်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏအပါအဝင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေစဉ်နှင့်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးပါမည်သည့်သံများစုပ်ယူမှုနှင့်အသုံးပြုမှုကိုတိုးမြှင့်နှင့်အခြားအာဟာရပြည့်-ပင် Non-တိရိစ္ဆာန်ရင်းမြစ်များမှသံများ၏စုပ်ယူတိုးတက်အောင်မည်, "Lvova ကပြောပါတယ်။

သငျသညျကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဖို့ကြိုးစားနေစဉ်သက်သတ်လွတ်ဆက်လက်တည်ရှိဖို့ရွေးချယ်ပါကအလွန်အမင်းသင်သည်လည်းသင်သည်အဘယ်အရာကိုသင်နှင့်သင့်ကလေးလိုအပ်ချက်အရကူညီနိုင်သူတစ်ဦးအာဟာရနှင့်အတူတိုင်ပင်အကြံပြုပါတယ်။

> Sources:

> ယာဉ်ကြော K1, Derbyshire အီးလီ W က, နန်စီ "Bioavailability နှင့် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်သက်သတ်လွတ်သတင်းရင်းမြစ်များ၏အလားအလာအသုံးပြုမှု: စာပေ၏သုံးသပ်ချက်။ "Crit ဗြာစားနပ်ရိက္ခာသိပ္ပံ Nutr ။ 2014; 54 (5): 572-9 ။ Doi: 10.1080 / 10408398.2011.596292 ။

> Lvova, Yaffi, RDN ။ ကလေး Bloom အာဟာရ။ အီးမေးလ်ပို့ရန်အင်တာဗျူးဇန်နဝါရီလ 14, 2018 ။

> Paffoni A1, Ferrari ပြိုင်ကားကို S, Vigano P ကို, Pagliardini L ကို, Papaleo အီး, Candiani M က, Tirelli တစ်ဦးက, Fedele L ကို, Somigliana အီး "ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့ခြင်းနှင့်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း: စသည်တို့ fertilization သံသရာမှာနေတဲ့အသိအမြင်။ "J ကို Clin Endocrinol Metab ။ 2014 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ; 99 (11): E2372-6 ။ Doi: 10,1210 / jc.2014-1802 ။ EPub 2014 သြဂုတ် 14 ။

> Piccoli GB1, Clari R ကို, Vigotti FN, Leone က F, Attini R ကို, Cabiddu, G, Mauro, G, Castelluccia N ကို, Colombier N ကို, Capizzi ငါ Pani တစ်ဦးက, Todros T က, Avagnina P. ကိုယ်ဝန်မှာ "သက်သတ်လွတ်-သက်သတ်လွတ်အစားအစာ: စိုးရိမ်ရေမှတ်သို့မဟုတ် panacea? တစ်ဦးကစနစ်တကျဇာတ်ကြောင်းပြန်လည်သုံးသပ်။ "BJOG ။ 2015 ဧပြီ; 122 (5): 623-33 ။ Doi: 10.1111 / 1471-0528.13280 ။ EPub 2015 ဇန်နဝါရီ 20 ။

> Rizzo G1, Laganà AS2, Rapisarda AM3, la Ferrera GM4, Buscema M5, Rossetti P6, Nigro A7, Muscia V8, Valenti G9, Sapia F10, Sarpietro G11, Zigarelli M12, အရေးပါသောအ SG13 ။ သတ်သတ်လွတ်အကြား "ဗီတာမင် B12: အခြေအနေ, အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်ဖြည့်စွက်။ "ခရစ်စမတ်ကိုချစ်သော။ 2016 နိုဝင်ဘာ 29; 8 (12) ။ pii: E767 ။

> Sadaty, Anita, MD ။ အီးမေးလ်ပို့ရန်အင်တာဗျူးဇန်နဝါရီလ 23, 2018 ။

> Twigt JM1, Bolhuis ME, Steegers EA ၏, Hammiche က F, ဗန် Inzen WG ကို, Laven အဘိဓါန် JS, Steegers-Theunissen RP ။ "ဒီစေတယ်အစားအသောက်များတွင် IVF / ICSI ကုသမှုခံယူအမျိုးသမီးတွေအတွက်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောကိုယ်ဝန်အခွင့်အလမ်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ "Hum Reprod ။ 2012 ခုနှစ်သြဂုတ်; 27 (8): 2526-31 ။ Doi: 10,1093 / humrep / des157 ။ EPub 2012 မေလ 15 ရက်။

ကိုယ်ဝန်အတွက်မပါဝင်ပါတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များ၏အလားအလာအန္တရာယ်များ

သင်ကလုံလောက် B ကို-12 Get မှသေချာတာပေါ့ဖြစ်ရမည်အဘယ်ကြောင့်

တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အဖြစ်သံ-Deficiency သွေးအားနည်းရောဂါရှောင်ရှား

တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအသောက်အတွက်အထူးအာရုံစိုကျလိုအပျကွောငျးအခွားသောခရစ်စမတ်ကိုချစ်သော

အဆိုပါမကျန်းမာသက်သတ်လွတ်လမ်းကြောင်း၏ Clear ကိုခုတ်မောင်း

Verywell ထံမှသမ်မာကမျြး

Related Content

Fresh articles

Intresting articles