နောက်ကျောကျောင်းကိုလူတိုင်းအတွက်ပိုပြီးအိပ်စက်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်ကြောင်းမိသားစုလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအိပျပျြောမရှိခြင်းသင်ယူကြီးထွားရန်သင့်ကလေး၏စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေခြင်းအလိုငှါစိတ်မပူပါနဲ့မှမှန်ကန်သောပါပဲ။ ကလေးတွေနဲ့သူတို့ရဲ့မိဘများ၏သန်းပေါင်းများစွာမှတ်ဉာဏ်, သင်ယူမှု, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြီးထွားမှု, နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်အတူအလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းမရကြဘူး။
အချို့သောတစ်ဦးချင်းကွဲပြားမှုတည်ရှိကြဘူးနေစဉ်, ရှစ်နှစ်အရွယ်တစ်ညကိုအနည်းဆုံး 10 နာရီအိပ်သင့်ပါတယ်။
အကြောင်းကိုအသက်အရွယ်တစ်ဆယ်မှာအိပ်ပျော်ရာ 9 နာရီအကြံပြုသည်။ သင့်လျော်တဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်ဆုံးဖြတ်ရန်, သင့်နံနက်အချိန်ဇယားကိုကြည့်နှင့်သင့်ကလေး၏ပါတီအား-up, အချိန်ကနေ 10 နာရီနုတ်။ ကျွန်မ 8 သို့မဟုတ် 9 နာရီလောက်မှာမဖြစ်နိုင်ဘူးထင်ရစေခြင်းငှါ, သိ, သင်မူကား, အဲဒီမှာရနိုင်တယ်။ ဤတွင်အချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
အိပ်စက်ခြင်းဟာမိသားစုဦးစားပေးလုပ်ပါ။
နောက်ကျသွားအရွယ်ရောက်လှုပ်ရှားမှုတွေအများကြီးရှိပါလျှင်သူ့ကိုချလေသည်ခဲယဉ်းပါလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ Adjust မိသားစုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် မီးကိုလျှော့ချအဆိုပါနှစ်ထက်လည်းစောသောလူတိုင်းရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများစတင်ပါရန်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင်သည်လည်းနည်းနည်းအစောပိုင်းကအိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်အတူပိုကောင်းအလုပ်လုပ်ကွောငျးတှေ့မယ်!
သင့်ကလေး၏အကူအညီစစ်သားစုဆောင်းရေး
သူ့ကိုကျန်းမာစိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားဖို့အိပ်စက်ခြင်းဆယ်နာရီခန့်၏အရေးပါမှုကိုနားလည်ကူညီပါ။ ကသမဝါယမမိသားစုအားထုတ်မှုလုပ်ပါ။
တဖြည်းဖြည်းနဲ့အဆိုပါပြောင်းလဲမှု Make
ဥပမာအားဖြင့်, 1 နာရီမှကျောင်းကိုစတင်ပြောင်းလဲမှုအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနှစ်ပတ်အကြာတွင်ကျောင်းကညဥ့်အိပ်ရာဝင်ချိန်ထက်; ထို့နောက်နောက်ပိုင်းတွင်ကျောင်းကိုညဥ့်အိပ်ရာဝင်ချိန်ထက်မိနစ် 30 မှတစ်ပါတ်ပြောင်းလဲမှုကြောင့်အပြီး။
ကျောင်းရဲ့ပထမဆုံးနေ့မတိုင်ခင်ညမှာပုံမှန်ကျောင်းကညဥ့်အိပ်ရာဝင်ချိန်စတင်ဖို့။ ဤသည်ဿုံမသွားစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့မျှော်လင့်ခြင်းနှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တည်စေ။
ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးအပြောင်းအလဲများ Make
- သင့်ကလေး၏အစားအစာထဲမှာကဖိန်းဓာတ်ပပျောက်။
- စောစောနေ့ရက်ကာလ၌ပြင်ပတွင်လေ့ကျင့်ခန်း၏စာရေးနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်နာရီ Reset ။ အများစုမှာကျောင်းများတွင်နံနက်ရပ်နားရှိသည်နှင့်ဒီအိပ်စက်ခြင်းသံသရာကူညီပေးသည်။
- ကျောင်းမှာအပြီး High-များသော carb ရေစာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ (သြစတြေးလျလေ့လာမှုမြန်အိပ်ပျော်ခြင်းစတင်ခြင်းအပေါ်ဆောင်ကြဉ်းကူညီပေးခဲ့သည်လေးနာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ High-များသောဆန်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ) အစောပိုင်းညဦးယံ၌တစ်ဦးအလင်းညစာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ built-in အခွင့်အရေးအတိုင်းဤသုံးပါ - သူကတစ်ဦးအစောပိုင်းကအိပ်ရာဝင်ချိန်ပေါ်မယ့်အခါ, ပထမဦးဆုံးအချိုပွဲစားရန်ရရှိသွားတဲ့!
- ယင်းအပူထိန်းကိရိယာကိုဆင်း Turn; တစ်ဦးအေးမြအခန်းထဲမှာကျွန်တော်တို့ကိုပိုကောင်းတဲ့အိပ်ကူညီပေးသည်။
- မီးကိုဆင်းလှည့်။ ညဦးယံ၌အလင်းထိတွေ့လျှော့ချခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအအိပ်ပျော်ခြင်းနာရီကူညီပေးသည်။
- ညအချိန်တီဗီကန့်သတ်ရန်။ သင့်မိသားစုအကြိုက်ဆုံးညနပေိုငျးတီဗီအစီအစဉ်များရှိပြီးရှိလျှင်, အနိမ့်ဆင်းလှည့်မီးနှင့်အတူမိသားစုအခန်းတစ်ခန်းထဲမှာအတူတူကြည့်ပါ။ သင်နှင့်ကလေး၏အခန်းတစ်ခန်းထဲမှာတီဗီရှိခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်သည့်အခါတီဗီပိတ်ခြင်းတစ်အလေ့အထလုပ်ပါ။ ဒါ့အပြင်သင့်ကလေးကိုအိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့တော်၌ထိုကွန်ပျူတာပေါ်မှာ get ပါစေပါဘူး။ အဆိုပါဆွအိပ်သူ၏ခံစားချက်နှောင့်နှေးပါလိမ့်မယ်။
- နံနက်ယံစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်, ညနေပိုင်းတွင်အချို့နံနက်တာဝန်များကိုရွှေ့။ အလွန်အနည်းဆုံးကြောင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနက်ဖြန်နေ့၌အဘို့မိမိအဝတ်ကိုထုတ် တင်. ရန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပါစေ။
- ကိုယ်တော်၌ Tuck ။ သူကအိပ်ပျော်ခြင်းသို့ဖြေရှင်းရဲ့နေချိန်မှာတိတ်ဆိတ်စကားပြောဆိုမှုအတွက်အချိန်သုံးပါ။ ပုံပြင်ကိုဖတ်ပါနှင့်ပဲသူ့စိတ်ထဲပေါ်သောအရာကိုအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ သငျသညျသူ့ကိုသူအပေါ် ruminating နှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့သူ၏အကြံအစည်တိတ်ဆိတ်စေခြင်းငှါအမှုအရာအကြောင်းပြောဆိုရန်အခွင့်အလမ်းပေးတော်မူမည်နှင့်အတူဤတိတ်ဆိတ်အချိန်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ဓာတ် Disorders ၏ Diagnoses Get
အဆိုပါအိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားသံသရာနှင့်အတူပြဿနာများထိုကဲ့သို့သော ADHD တစ်ခုသို့မဟုတ်စိတ်မူမမှန်အဖြစ်ရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သောနိုင်ပါသည်။ နှောင့်နှေးအိပ်စက်ခြင်းအဆင့် Disorder တစ်မိသားစုမှာတစ်ဦးမျိုးရိုးဗီဇအစိတ်အပိုင်းရှိစေခြင်းငှါ '' ညဥ့်မြည်။ ' သင့်ကလေးအိပ်ပျော်ကျသွားနှင့်အတူရုန်းကန်ဆက်လက် အကယ်. သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အပြောင်းအလဲများလုပ်ပြီးနောက်, သင်သည်သူ၏ကလေးအထူးကုများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုဤဆောင် ခဲ့. , ဖြစ်နိုင်သည်ကလေးဘဝအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်အတွက်အထူးကုမြင်နေထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ဆေးဝါးသူ့ကိုသူလိုအပ်တဲ့အိပ်စက်ခြင်း get ကူညီရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။