အလုပ်သမားနှင့်ကလေးမွေးဖွားခဲယဉ်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်ဖြစ်ကြသည်။ အမျိုးသမီးများဟာသူတို့ရဲ့အလုပ်သမားစဉ်အတွင်းကယ်လိုရီတွေအများကြီးကိုမီးရှို့နှင့်ဤမယုံနိုင်စရာစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်လောင်စာကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ပဒေသာလိုအပ်သည်။ မိခင်တစ်ဦးရဲ့စိတ်နှင့်ကိုယ်ထည်နှစ်ခုလုံးကိုလက်မှာတာဝန်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေကြအဖြစ်တစ်ချိန်တည်းမှာစားရန်အလိုဆန္ဒအားကြီးသောမည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ဦးကအပြည့်အဝ-သက်တမ်းကိုယ်ဝန်ရှိသားအိမ်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအင်အားအကောင်းဆုံးကြွက်သားဖြစ်ပြီး, လောင်စာဆီများနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့များများပေးသည့်အခါမဆိုအခြားကြွက်သားအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်လိုပဲ။
အမြော်အမြင်ရှိရှိသင့်ရဲ့အလုပ်သမားအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ , သင်ကသင့်မွေးနေ့အပေါ်အကွာအဝေးသွားကြဖို့လိုအပ်သမျှစွမ်းအင်ရှိလိမ့်မည်!
Digest မဂ္ဂဇင်းသည် Key ကိုရန်လွယ်ကူ
အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်အလုပ်သမားအထဲသို့ဝင်သောအခါ, သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်လုပ်အား၏လုပျငနျးလုပ်နေတာသို့စွမ်းအင်နှင့်သယံဇာတအရင်းအမြစ်များအများကြီးညွှန်ကြားနှင့်သိသိသာသာနှေးကွေးမည်သည့်အစာခြေကဲ့သို့ "Non-အရေးပါသောအ" လုပ်ငန်းစဉ်များပေါ်တွင်အဖိုးတန်ကယ်လိုရီမသုံးစွဲဖို့ရွေးချယ်ပါတယ်။ ကျွန်မမကြာခဏသူတို့အအေးမိဒါမှမဟုတ်တုပ်ကွေးခံစားနေရပြီးကြသောအခါသူတို့ရှေးခယျြအံ့သောငှါအစားအစာအမျိုးအစားဆင်တူလက်ပေါ်မှာအစားအသောက်ရှိခြင်းစဉ်းစားပါကြောင်းမိန်းမတို့အားအကြံပြုအပ်ပါသည်။ စားရန်လွယ်ကူပြီးတွေဟာအစာကြေဖို့လွယ်ကူ, ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသော။ သငျသညျ nauseous ခံစားရနှင့်အလုပ်သမားစဉ်အတွင်းအန်စေခြင်းငှါအဖြစ်လွန်းစပ်သို့မဟုတ်ချောကျိကျိအဘယ်အရာကိုမျှပဲအမှု၌, စိတျထဲမှာထားရန်ကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်၏။
ယင်းပရိုတိန်းကိုသတိရပါ
သင့်ရဲ့အလုပ်သမားစဉ်အတွင်းစားရန်လက်ပေါ်မှာပရိုတိန်းအချို့ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ရှိခြင်းစဉ်းစားပါ။ ဂရိဒိန်ချဉ်, အခွံမာသီးထောပတ်, ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်း, ဒိန်ခဲအားလုံးလွယ်ကူသောအရပ်သို့ဆင်းသွားနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအလုပျသမားတစျဆငျ့သငျသညျကိုကူညီလိုအပ်တဲ့ပရိုတင်းကိုပူဇော်ပါလိမ့်မယ်။
သင်တစ်ဦးရေခဲသေတ္တာမှဝင်ရောက်ခွင့်ပေးတော်မမူကြောင်းတည်နေရာတစ်ခုအတွက် birthing လျှင်, လုံခြုံအပူချိန်မှာသင့်ရဲ့ပျက်စီးအစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အချို့သောရေခဲထုပ်နဲ့အေးဆောင်ခဲ့စဉ်းစားပါ။
ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Multigrain ပေါင်မုန့်သို့မဟုတ် crackers, မြေတပြင်လုံး-ဂျုံခေါက်ဆွဲ, အညိုရောင်ဆန်နှင့် oatmeal ဖိုင်ဘာကောင်းသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြပြီးတစ်နေစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်ပေးလိမ့်မည်ဟုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပူဇော် တာရှည်အလုပ်သမား ။
ဤရွေ့ကားမကြာခဏသင့်ရဲ့ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်တွေနဲ့ပေါင်းစပ်ကာအာဟာရမုန့်ညက်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုက အစောပိုင်းအလုပ်သမား တာဝန်သင်ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေကြသောအခါနောက်ပိုင်းတွင်ရရှိနိုင်ပါလိမ့်မည်အကြောင်း, ကြက်သားခေါက်ဆွဲဟင်းချိုတစ်ဦးကြီးတွေအိုးထချက်ပြုတ်ဖို့ဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျအလုပ်များစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်လုပ်အားကိုယူလိုက်တယ်တဲ့အခါမှာပိုပြီးပြင်ဆင်ထားနိုင်ပါတယ်။
သစ်သီးများ, လြယ္ကူရေစာလျင်မြန်စွာ Are
ဆင်တူတဲ့သီး, စပျစ်သီး, ဖရဲသီး, နှင့် "သင်၏အစာအိမ်အပေါ်လွယ်ကူသော '' ငှက်ပျောလက်ပေါ်ရှိသည်ဖို့ကောင်းသောအသီးအပွဖြစ်ကြသည်။ အစဉ်မပြတ်ငါကနေရှေးခယျြဖို့အရသာအပြည့်အဝဖြစ်ကြောင်း In-ရာသီအသီးအပွအများကြီးရှိသည်သောနွေရာသီလအတွင်း birthing မိန်းမများငွူစူ။ သငျသညျကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေကြသောအခါထိုသူတို့သင်နှင့်သင့်အလုပ်သမားအသင်းများအတွက်အမှုအရာလွယ်ကူပါတယ်စေမည်သွားကြဖို့အားလုံးအဆင်သင့်ကိုက်အရွယ်အစားကိုအပိုင်းပိုင်းသို့တက်ခုတ်ဖြတ်။ တချို့အမျိုးသမီးတွေပင်အေးခဲနေသောသီး, စပျစ်သီး, နှင့်အခြားဆုပ်ကိုင်ရှာပြီးအသီးကိုသွားထားရှိခြင်းသည်တစ်ဦးပွော့, အေးမြအားရစရာစေသည် ။ တစ်ဦးကဖျော်ရည်အသီးကိုစားသုံးရန် a nice လမ်းဖြစ်တယ်, သင့်ရဲ့ကလေးမွေးဖွားအဖွဲ့သည် တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်တိုးတက်မှုတချို့ပရိုတိန်းအမှုန့်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
quick စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနသတင်းရပ်ကွက်များ
သငျသညျတွန်းအားပေးကျုံ့ကြား၌လျင်မြန်စွာအပေါ် nibble နိုငျကွောငျး, စွမ်းအင်ရင်းမြစ်များတွေဟာအစာကြေဖို့အချို့သောအလွန်လွယ်ကူတဲ့ရှိသည်ဖို့မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သင်သည်သင်၏ကလေးဖြည့်ဆည်းဖို့အဆင်သင့်ရအဖြစ်ဒီရိုးရှင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသင်စွမ်းအင်တစ်ခုအမြန်ပေါကျကှဲကိုငါပေးမည်။ ကျွန်မအကြိုက်ဆုံးမာရသွန်သူတို့ရဲ့လူမျိုးစဉ်အတွင်းအသုံးပြုထုတ်ကုန်အလားတူစိတ်ဝင်စားဖို့အရသာအမျိုးမျိုးအတွက်ရရှိနိုင်ပါပျားရည်တုတ်နှင့်တစ်ခုတည်းအစေခံ "စွမ်းအင် gels" ဖြစ်ပါသည်။
သင့်ရဲ့ကလေးမွေးဖွားအဖွဲ့သည်သင်ဒုတိယလေတိုက်ရစောင့်ရှောက်ကူညီပေးဖို့တွန်းအားပေးနေစဉ်အတွင်းစားရန်သင်တို့အဘို့ဤအပူဇော်နိုင်ပါတယ်။
ပညာရှိရှိသင့်အလုပ်သမားရေးရာအချိုရည်ကိုရွေးချယ်ပါ
hydrated တည်းခိုအလုပ်သမားစဉ်အတွင်းအစာစားအဖြစ်နည်းတူအရေးကြီးပါသည်။ သင်အကြိုက်ဆုံးအသီးဖျော်ရည် (လိုအပ်ပါကကြောင့်သောက်သုံးတဲ့အခါမှာခွန်အားနှင့်ပြည့်စုံလွန်းပြင်းထန်သောဖြစ်ပါသည်ရော), miso ဟင်းချို, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအားကစားစွမ်းအင်သောက်စရာများမကြာခဏ sips ယူပြီးသင်ဓါတ်ကိုပြန်လည်ဆက်လက်ကူညီခြင်းနှင့်ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့ကျုံ့ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ ငါအတုအစားအသောက်ဆိုးဆေးများနှင့်မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်နှင့်အတူ "အားကစားအချိုရည်" ကိုရှောင်ရှားလိုနှင့်ပင်အမြိုးသမီးမြားရရှိနိုငျရှိသည်ဖို့ကြိုတင်ရိုးရှင်းတဲ့, အိမ်လုပ် "အလုပ်သမား-Ade" သောက်စေအကြံပြုအပ်ပါသည်။
အုန်းသီးရေသင်လိုအပ်အရေးကြီး electrolytes တွေအားဖြင့်သင်တို့ကိုထောက်ပံ့ပေးမယ့်စူပါအဖျော်ယမကာဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားရေပုလင်းထဲသို့အဖျော်ယမကာချပြီးသင်၌ပြင်းနေကြတယ်ဆိုတာကိုအနေအထားနေပါစေသောက်သူတို့ကိုလွယ်ကူစေသည်။
အလုပ်သမားနှင့်ကလေးမွေးဖွားစွမ်းအင်တစ်ခုထူးခြားသောငွေပမာဏလိုအပ်သည်။ ယင်းနှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေး ကအလုပ်သမားစဉ်အတွင်းလိုအပ်ပါတယ်အာဟာရနဲ့စွမ်းအင် ကိုသင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကဤကလေးဖန်တီးခြင်းနှင့်ကြီးထွားလာခဲ့ကြသည့်အခါကဖြစ်သကဲ့သို့ယခုနည်းတူအရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျအစှမျးသတ်တိနဲ့အာဏာနဲ့လုပ်အားနှင့်ကလေးမွေးဖွားမာရသွန်ပြေးကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုလက်ပေါ်မှာအရည်အသွေးကောင်းအစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာနှင့်အတူကြိုတင်ပြင်ဆင်ရလိမ့်မည်။
> Sources:
Mandisa Singata, ဂျုံး Tranmer, ဂေလီယန် ML Gyte ။ အလုပ်သမားစဉ်အတွင်းခံတွင်းအရည်နှင့်အစားအစာစားသုံးမှုကန့်သတ်။ အဆိုပါ Cochrane စာကြည့်တိုက်, 2013 Doi: သားဖွားမေ့ဆေးများအတွက် 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 အလေ့အကျင့်လမ်းညွှန်ချက်များ: သားဖွားမေ့ဆေး, မေ့ဆေးဗေဒပေါ်မေ့ဆေးဆရာဝန် Task Force ၏အမေရိကန်လူ့အဖွဲ့အစည်းများကတစ်ခုနောက်ဆုံးရေးသားချိန်အစီရင်ခံစာ: (4) ဧပြီလ 2007pp 843-863 Volume ကို 106 ။