တစ်ဦးတစ်သက်တာကြာပျော်စရာနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဘို့, ယနေ့အဲဒီအားကစားကိုစမ်းကြည့်ပါ
တစ်သက်တာအားကစား, သင်သည်ကောင်းစွာ, သင့်ဘဝတစျခုလုံးအတှကျကစားနိုင်ပါတယ်ရှိသူများဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျပျော်မွေ့နေတဲ့အားကစားရှာဖွေခြင်းမဟုတ်ရင်သင်စတင်တစ်ချိန်ကအတူကပ်အဖြစ်လူသိများ, လိုက်နာမှုလေ့ကျင့်ခန်းမှသော့တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒါကိုလည်းပျော်စရာ pastime-ပင်စိတ်အားထက်သန်မှုဖွင့်သည့်အခါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန် (နှင့်ပိုက်ဆံ) ကိုရှာဖွေအများကြီးပိုလွယ်ပါတယ်။ Plus အား, ကာယလှုပ်ရှားမှုတိုင်းအသက်အရွယ်မှာသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုရန်အရေးကြီးပါသည်။
65 နှစ်ကျော်ဟောင်းသောသူတို့အားအဘို့, စံပြအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးမိနစ် 30 တစ်ရက်, 5 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်, ဒါမှမဟုတ်ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း 20 မိနစ်တစ်ရက်, 3 ရက်တပတ်ရှိ၏ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလည်းအကျိုးရှိပါတယ်။
အများကြီးအားကစားနှင့်အခြားကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုများတစ်သက်တာအားကစားထည့်သွင်းစဉ်းစားစေနိုင်ပါသည်။ ဘယ်သူမြားကိုသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးရှိပါသလဲ ဒါဟာအားလုံးသင်ပျော်မွေ့ရာပေါ်မူတည်ပါသည်။ တင်းနစ်, ဂေါက်သီး, ရေကူး, လမ်းကြောင်းများနှင့်လယ်ပြင်နဲ့တခြားအားကစားအားကစားသမားကောင်းစွာလူကြီးသို့ထိပ်ဆုံးအဆင့်ဆင့်ယှဉ်ပြိုင်ရန်ခွင့်ပြုတဲ့ "သခင်" သို့မဟုတ် "ကျကွီးရှယျအိုမြား" ကွဲပြားမှုရှိသည်။ (သင်ချင်မဟုတ်လျှင်!) ဒါပေမယ့်သင်တန်း၏, သင်အနှစ်သက်ဆုံးအားကစားကစားရန်ပြိုင်ပွဲများတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်မလိုအပ်ရှိပါတယ်။ ထိုသို့မဟုတ်တော့သင်၏အသက်တာသို့ကောင်းစွာကိုက်ညီလျှင်သင်တစ်ကြိမ်သာကိုခစျြတဲ့အားကစားနှင့်အတူခေါင်းမာမာကပ်ရန်မလိုအပ်ရှိပါတယ်။ အဲဒီမှာပိုပြီးရွေးချယ်စရာထွက်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ရှာနေစောင့်ရှောက်လော့။
လေ့ကျင့်ခန်း physiologist ဘော့ Hopper တစ်ဦးတစ်သက်တာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတူ Stick လို့ချေါတဲ့စာအုပ်စအကြံဉာဏ်ကိုရေစက်: ဒါဟာ၏တိုင်းမိနစ်ခံစားကြည့်ပါလုပ်နည်း! မိမိအယူ: "တိုးတက်လာသောကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး-မရူပါရုံရှာဖွေနေနှင့်ခံစားဖော်ပြနေချိန်မှာကျွန်တော်တို့အများစုကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်စတင်ရန်အကြီးအ-နိုငျသညျ, သူတို့ကတာရှည်တစီးကိုကျော်နာမည်ဆိုးအားနည်းလှုံ့ဆော်နေသူရေးသားခဲ့သည်။
သဘာဝကဘေးထှကျပစ္စညျး "ပိုကောင်းတဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဖြစ်တလျှောက်လာကြလိမ့်မည်", ပျော်စရာရှိခြင်းအသစ်သောကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူခြင်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေ၏ရည်မှန်းချက်နဲ့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်ကိုမှီအောင်လိုက် "သင်လျှင်အစား, သူစောဒကတက်သည်" ။ "
ဘာအားကစားတစ်ဦးတစ်သက်တာအားကစားကို?
ကိုယ့်အကြောင်းကိုမဆိုအားကစားညာဘက်လူတစ်ဦး, အတွေ့အကြုံနှင့်မထိုက်မတန်သူတစ်စုံတစ်ဦးကိုတစ်ဦးတစ်သက်တာအားကစားဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သင်အနည်းငယ်အကြာတွင်အသက်တာ၌စတင်ဖွင့်ဆိုပါကအချို့သောအားကစားကောင်းတစ်လောင်းဖြစ်လွန်းအန္တရာယ်များဖြစ်ကြသည်။ အဆက်အသွယ်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောသက်ရောက်မှုအားကစားခုနှစ်တွင် "တသက်တာ" status ကိုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စိတ်ထိခိုက်ခြင်းနှင့်သုံးရင်နှစ်ဦးစလုံးဒဏ်ရာ၏မြင့်မားသောအန္တရာယ်များစွာလျော့နည်းဖွယ်ရှိသည်။
ဒါဟာအသွင်မြင်လာအောင်နဲ့တူအသံ, ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်, ယောဂ, ရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အားကစားတစ်သက်တာအားကစားအဖြစ်လူကြိုက်များဘာလို့အကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ သူတို့ကကောက်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြပြီးပစ္စည်းကိရိယာများတစ်တစ်တန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နှုန်းထားမှာသင့်ကိုယ်ပိုင်အချိန်ဇယားအပေါ်လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးလူတန်းစားအတွက်စာရင်းသွင်းထားကြောင်းများသောအားဖြင့်အထောက်အကူဖြစ်ပေမယ့ဘယ်နေရာမှာမဆိုသင်တစ်ဦးရေကူးကန်သုံးခွင့်ရှိသည်ရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဆစ်အပေါ်လွယ်ကူပါတယ်။ ယောဂသင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်ပြီး, ယောဂစတိုင်များနှင့်အတန်းများအတွက်ရွေးချယ်စရာကြီးမားတဲ့ရောင်စဉ်လည်းရှိ၏။ တစ်ဦးကပွနျလညျလူတန်းစားအာဏာလူတန်းစားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများပါဝင်သည်လိမ့်မယ်နေချိန်မှာသင်, pose သို့အရကူညီရန်ကျားကန်အများကြီးအတူနှေးနှေးနဲ့နူးညံ့သိမ်မွေ့သည်။
အနိမ့်အန္တရာယ်ရွေးစရာများ (အဘယ်သူမျှမစွန့်စားမှုအဖြစ်မျှထိုကဲ့သို့သောအရာတစုံတခုရှိမယ့်) အတွက်ဤတစ်သက်တာ-ဖော်ရွေအားကစားထည့်သွင်းစဉ်းစား:
- (မိုးလုံလေလုံရွေးချယ်စရာတစ်ဦးအားကစားရုံသို့မဟုတ်ပင်စျေးဝယ်ကုန်တိုက်လမ်းလျှောက်မှာလမ်းကြောင်းများပါဝင်သည်နိုင်) Walking သို့မဟုတ်တောင်တက်
- ရေကူးသို့မဟုတ်ရေလေ့ကျင်းခန်း
- ဂေါက်သီး
- ယောဂသို့မဟုတ် Pilates
- Ballroom သို့မဟုတ် Eastern အလယျပိုငျးအက
- တင်းနစ်နှင့်အခြားရက်ကက်အားကစား
- စက်ဘီးစီး
- ဘိုးလင်းသို့မဟုတ်ရေခဲပြင်ဒိုးပစ်
- နူးလှေလှော်ကစားနည်းနှင့်အခြားလှော်အားကစား
- ကိုယ်ခံပညာ, အထူးသဖြင့် Tai Chi
- cross-တိုင်းပြည်နှင်းလျှောစီးသို့မဟုတ်စနိုးဖိနပ်စီးခြင်း
- ရွက်လွှင့်ခြင်း
အဘယ်သူမျှမကိစ္စသင်ရွေးချယ်သောအရာကိုအားကစား (နှင့်သတိရ, သင်သစ်တွေကြိုးစားနေထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်!), Hopper သင်ပိုမိုပြုလုပ်ပျော်မွေ့ကူညီရန်မဟာဗျူဟာ၏စုံတွဲတစ်တွဲအကြံပြုသည်။ ပထမဦးစွာတစ်နည်းပြနှင့်အတူအလုပ်အသစ်ကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူခြင်းကတည်းကသရုပ်ြပသည်။ ဒုတိယအချက်မှာအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ပူးပေါင်းသို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏အားကစားကစားသည့်အခါအနည်းဆုံးမိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူတက်ချိတ်တွဲစဉ်းစားပါ။ နောက်ဆုံးကြောင့်နှောင့်နှေးခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်ယူပါ။ "သင်ကသင်၏အသစ်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအတူစိတ်လှုပ်ရှားထွက်စတင်နေ့တိုင်းအချိန်အထဲကပိတ်ဆို့ဖို့ဆုံးဖြတ်နိုင်တယ်" Hopper ရေးသားခဲ့သည်။
"အဲဒီသွေးဆောင်မှုကိုတွန်းလှန်။ အဆိုပါအအောင်မြင်ဆုံးအစီအစဉ်များကိုခဲကြောင်းလမ်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက် ... ။ အများစုကကာလရှည်အောင်မြင်မှုကြောင့်အောင်မြင်မှုအပေါ်ဖြည်းဖြည်းချင်း, အသေးစားစတင်အောင်မြင်မှုကြုံနေရနှင့်အဆောက်အဦကနေလာပါတယ်။ "
ဒါဟာစတင်ရန်သိပ်နောက်ကျဘယ်တော့မှပဲ! ဒါဟာသင်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ရှိမရှိအရေးမပါဘူး သင့်ကလေးကိုအားကစားအပေါ်အခြေချကူညီဖို့ , သို့မဟုတ်သင်ရာသက်ပန်ကြံ့ခိုင်ရေးဆီသို့လမ်းကြောင်းတစ်ခုဖန်တီးရန်ရှာနေလူငယ်တစ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူများမှာ, ဒါမှမဟုတ်သင်ကကြံ့ခိုင်ရေးလေ့အကျင့်ကိုစတင်ရန်သို့မဟုတ်ပြန်လည်စတင်ရန်ကြိုးစားနေအဟောင်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူပါပဲ။ သင်တို့အဘို့အထွက်ရှိတစ်ဦးအားကစားရှိပါသည်။