နေဖို့-မှာ-အိမ်မှာ moms: သင်လိုအပ်သည့်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးရှာဖွေလိုက်ပါ!
နေဖို့-မှာ-အိမ်မှာ moms တစ်ခုလွယ်ကူသောအလုပ်ရှိသည်ထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်လက်တွေ့မှာတော့ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏အတော်လေးနည်းနည်းပါဝင်သည်။ (သူတို့ရဲ့ Pre-နေထိုင်-မှာ-Home-mom, လက်ထက်၌ထို moms သူတို့ကိုယ်သူတို့အပါအဝင်) လူအတော်များများအနေနဲ့လက်ဖက်ရည်-ပါတီများလျှော့ပေါ့၏အဆုံးမဲ့ string ကို, ဒိုမီနို၏ပျော်စရာဂိမ်း, သို့မဟုတ် (အဖြစ်နေထိုင်-မှာ-အိမ်ပြန် mom, ၏ဘဝအသက်တာ၏ထင်စေခြင်းငှါ ပန်းခြံအတွင်းရှိစာသား) လမ်းလျှောက်။
at-အိမ်မှာမိခင်သူတွေကိုအမှုအရာတို့ပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်မကြာခဏလည်း, (ကစားစရာနည်းနည်းမျက်စိသို့ခေါ်ဆောင်သွားသို့မဟုတ်သဲရရှိသွားတဲ့ရလျှင်) '' ပန်းခြံမှတဆင့်ဆူညံအော်ဟစ် '' တစ် '' ပန်းခြံမှတဆင့်ညည်းသံ '' ဖြစ်ပါတယ် (ထိုရေခဲမုန့်ထရပ်ကားတက်ပြသလျှင် mom, စခွေငျးငှါ ) မဝယ်ချင်, ဒါမှမဟုတ် () နေ့လုံးသေးသေးကလေးများနှင့်အတူတက်ထားရန်ကြိုးစားနေ၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ '' ပန်းခြံအတွင်းပြိုကျ '' မပါဘူး,
နေဖို့-မှာ-အိမ်မှာ moms - သူတို့ထဲကအများစုဟာ - မကြာခဏသူတို့ (သို့မဟုတ်မိမိတို့၏သူငယ်များ) သူတို့ညမှာအိပ်ရာသို့ပြိုကျအချိန်ကာလမရောက်မှီတိုင်အောင်နံနက်ယံ၌ထနိုးအခြိနျမှအပြောင်းအရွေ့အပေါ်မိမိတို့ကိုယ်ကိုရှာပါ။ ကလေးတွေအိပ်ပျော်တဲ့အခါမှာကပျော်စရာအပေါငျးတို့သပြီးနောက်ကို clean up သို့မဟုတ် Daddy တချို့အာရုံစူးစိုက်မှုပေးပါရန်အချိန်ပါပဲ။ ဒါဟာသိပ်-ချစ်ရသူအလုပ်ရဲ့, ဒါပေမယ့်များသောအားဖြင့်သာပြင်ပကနေလျှော့ပေါ့ကြည့်!
(ဤအလုပ်လုပ်ကိုင် moms လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားသည်ဟုဆိုသည်မဟုတ်။ အမှန်စင်စစ်, သူတို့ရဲ့ဖိအားများစွာကိုအတူတူပင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တိုင်း mom, သူတို့ကလေးတွေအဘို့အအတတျနိုငျဆုံးဖြစ်ရန်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းအလုပ်လုပ်ကိုင် moms ဤစိတ်ဖိစီးမှုအကြံပေးချက်များဖတ်ရှုနိုင်သည်။ )
အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုနေထိုင်-မှာ-အိမ်မှာ moms သူတို့ရဲ့တက်ကြွတဲ့ဘဝအသက်တာ၌အချို့သောစိတ်ဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ရှေ့ကိုစီစဉ်ခြင်းနှင့်ဖွဲ့စည်းထားခြင်းခံရ
စည်းရုံးခံရပါကအလုပ်လုပ်ကိုင် moms အဘို့ဖြစ်၏သကဲ့သို့, နေထိုင်-မှာ-အိမ်မှာ moms များအတွက်အရေးပါသောကျွမ်းကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဝုန်းဒိုင်းကြဲအစပျိုးခြင်း, ထိုထွက်ခွာ-The-အိမ်သူအိမ်သားလိုအပ်ချက်များနှင့်အခြားအလားအလာစိတ်ဖိစီးမှုထောင်ချောက်မျှော်လင့်နိုင်ပါနေလျှင်သင်နည်းပါးလာအကျပ်အတည်းများကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျရှေ့စီစဉ်နှင့်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ချောမွေ့ခဲ့လျှင်, လျော့နည်းပျော့သွားတာကို, အမှုအရာကိုမေ့, သင်ကသင်၏အလုပ်ရှုပ်နေနေ့ကတဆင့်ရွှေ့အဖြစ်အလေးပေးရှိပါတယ်။
set နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ရေး
သငျသညျလေးတွေရှိခဲ့မီ, သငျသညျအလုပ်လုပ်ခဲ့အလုပ်အကိုင်တိကျတဲ့စတင်ကြိမ်နှင့်အဆုံးအဆရ၏ ယခုသင်နေ့ညဉ့်မပြတ်တစ်လျှောက်လုံး On-ခေါ်ဆိုခနေပါပြီ! သငျသညျ '' အလုပ်မလုပ် '' နေသောကြောင့်, သငျသညျဖွယ်ရှိ, ပိုလုပ်အားပေးရန်မျှော်လင့်ပိုပြီးလှုပ်ရှားမှုများစီစဉ်များနှင့်လည်း, အိမ်အစက်မရှိသောစောင့်ရှောက်နေတဲ့!
နေထိုင်-မှာ-အိမ်မှာ moms နယ်နိမိတ်ကိုသတ်မှတ်မထားဘူးဆိုရင်သူတို့ကအလွယ်တကူနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုကလူအငြိမ့်ကိုကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်ထက် ပို. အလုပ်အပေါ်ကို ယူ. , လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် burnout မှသူတို့ကိုယ်သူတို့လက်အောက်ခံနိုင်ပါတယ်။ (ဦးစားပေး setting အပေါ်ပိုပြီးအဘို့ဤဆောင်းပါးတွင်ကြည့်ပါ။ )
ချိတ်ဆက်နေဖို့
အမြိုးသမီးမြားနေဖို့-မှာ-အိမ်မှာ moms ဖြစ်ဖို့ရှေးခယျြအဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာနေ့ကိုတလျှောက်လုံးမိမိတို့၏ကလေးများနှင့်အတူဘွန်းနှင့်၎င်းတို့၏စိုက်ပျိုးမှု-Up နှစ်ပေါင်းအထူးအချိန်လေးကိုခံစားနိုင်စေဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အိမ်မှုကိစ္စညစာစားပွဲလုပ်ရမည်ဖြစ်သည်ပြုရမည်ဖြစ်သည်, နှင့်ကလေးများလူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, တစ်ခါတစ်ရံ moms, အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်အစားအစာများမှာချက်ပြုတ်အိမျတျောကိုအစက်မရှိသောစောင့်ရှောက်ခြင်း, သူတို့ဖြစ်သင့်သည်ထက်ထောက်ခံမှုတွေအကြောင်းလျော့နည်းနှင့်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ကြောင်း '' ယှဉ်ပြိုင်မှုမေမေ '' စက်ဝိုင်းသို့လာပြီဤစံချိန်စံညွှန်းများနှင့်တွေ့ဆုံရန်ထက်ပိုပြီးဖို့ကြိုးစားနေတက်အဆုံးသတ်! တကယ်အရေးကြီးပါတယ်အမှုကိုအောက်မေ့ကြလော့: သင်၏သားတို့နှင့်အတူအရည်အသွေးအချိန်! သင်အရာအားလုံးကိုရုပ်ပုံ-စုံလင်သောစောင့်ရှောက်ဖို့ခက်လွန်းအလုပ်လုပ်နေရှာတွေ့ထားလျှင်, အခြို့မြန်ဆန်လွယ်ကူသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာဖွေ, အိမ်အနည်းငယ်သွားကြကုန်အံ့, နှင့်ကိုယ့်လေးတွေနှင့်အတူပျော်စရာရှိသည်။ သူတို့ကအလွန်လျင်မြန်စွာကြီးပြင်း! (အချို့စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာစိတ်ကူးများအဘို့ဤဆောင်းပါးတွင်ကြည့်ပါ။ )
ကိုယ့်ဘာသာကိုယ်ဂရုစိုက်ပါ
သငျသညျပြီးသားကိုသိသကဲ့သို့သင်တို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးမှာမဟုတ်ကြလျှင်, သင်သည်သင်၏ကလေးတွေကိုအဘို့သင့်ကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
"အိပ်စက်ခြင်း၏ပဒေသာရတဲ့အသုံးပြုပုံကျန်းမာအစားအစာ, နှင့်အနည်းဆုံးအချို့: အားလုံးနေ့ကလေးတွေနှင့်အတူတက်ထားရန်လိုအပ်သည်လုံ၏ကြင်နာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, ကမိမိတို့အဘို့သူတို့သားသမီးတို့အဘို့ဂရုစိုက်လမ်းကိုဂရုမစိုက်ဖို့နေထိုင်-မှာ-အိမ်မှာ moms များအတွက်အရေးကြီးပါတယ် အချိန်ကဆင်း။ " ဒါဟာ burnout ရှောင်ရှားရန် (ပွေ့ဖက်၏ပုံစံ) အပြုသဘောတုံ့ပြန်ချက်ကိုခံစားဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ (စိတ်ကူးများဤ Self-စောင့်ရှောက်မှုနည်းဗျူဟာများရှုပါ။ )
အကူအညီစစ်သားစုဆောင်းရေး
နေဖို့-မှာ-အိမ်မှာ moms မကြာခဏအိမ်ပြန်စောင့်ရှောက်မှုနှင့်ကလေးစောင့်ရှောက်ရေးမှဆက်စပ်အရာအားလုံးကိုလုပ်ဖို့မျှော်လင့်ထားသည့်နှင့်မကြာခဏ Self-စောင့်ရှောက်မှုများအတွက်အနည်းငယ်သာအချိန်သူတို့နှင့်အတူဦးဆောင်လျက်ရှိသည်။ ကလေးတွေထံမှအကူအညီနှင့်သင့်မိတ်ဖက်ကူညီမှုကိုရယူရန်နေဖြင့်ပိုမိုလွယ်ကူသည်သင်၏အလုပ်လုပ်ပါ။
ကလေးများ, တစ်ဦးကြမ်းပြင် Swiffer ဟင်းလျာများထွက်ကို ယူ. , အစားအသောက်ချက်ပြုတ်ကူညီနိုင်သည်။ သူငယ်တို့သည်လည်းသင်ရေချိုးခန်းခေါက်နေချိန်မှာခြေအိတ်ကိုက်ညီတူသောအချို့အိမ်ထောင်စုတာဝန်များကိုနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။ သငျသညျသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူ babysitting ရောင်းဝယ်ဖောက်နိုင်။ တစ်ဦး mom, ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့လျော့နည်း hectic အောင်, သန့်ရှင်းရေးသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်တူသောအပိုအရာများအတွက်တတ်နိုင်အကူအညီနဲ့ငှားရမ်းရန်နည်းလမ်းများမကြာခဏရှိပါတယ်။ ထိုအကလေးတွေမှတာဝန်များကိုလွှဲအပ်၏ထို option ကိုမကြာခဏသတိမမူဖြစ်ပါတယ်။ နေထိုင်-မှာ-အိမ်မှာ moms များအတွက်အကူအညီကူညီမှုကိုရယူရန်ဘဝစေတဲ့စမတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်လျော့နည်း '' ကအားလုံးကိုလုပ်ပေး 'ရန်ရှိခြင်းနှင့် Self-ယုံကြည်မှုလေးတွေပြုစုပျိုးထောင်မဟုတ်, အလေးပေးပြောဆိုခဲ့သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်
harried နှင့်အလေးပေးအခါ, moms မကြာခဏသရုပ်ဆောင်-ထဲကကလေးတွေအားဖြင့်ဦးတည်သွားစေခြင်းငှါအရာ, သူတို့သားသမီးသို့မဟုတ်မိတ်ဖက်နဲ့ပိုပြီးပဋိပက္ခလက်ထပ်ထိမ်းမြားချိတ်ဆက်ဖို့သူတို့ကိုယ်သူတို့လျော့နည်းနိုင်ကြရှာတွေ့မှာ-Home-နေဖို့, နှင့် moms များအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုတိုးမြှင့်သောအခြားအမှုအရာများနှင့် ၎င်းတို့၏မိသားစုများ။ ထို့ကြောင့်, စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ်တစ်ဦးတက်ကြွသောရပ်တည်ချက်တာအတော်လေးအရေးကြီးပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လက်ပေါ်မှာတော်တော်များများအမြန်စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေး, ထားရှိခြင်းနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်တရားအားထုတ် regimen, ဝါသနာ, ဒါမှမဟုတ်ထောက်ခံတူသောနည်းစနစ်အရပျ၌ (ကွဲပြားခြားနားနေတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုခွအေနအေမှာရှာဖွေနေ၏နည်းလမ်းတွေ) အဖြစ်ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာများ, reframing လူမှုရေးစက်ဝိုင်း, နေထိုင်-မှာ-အိမ်မှာ moms နှင့်၎င်းတို့၏မိသားစုများအတွက်သိသာထင်ရှားသောစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနိုင်ပါတယ်။
နေထိုင်-မှာ-အိမ်မှာ moms ဤစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအလေ့အကျင့်များအပြင်မှာ, စိတျထဲတှငျသားသမီးရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစောင့်ရှောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ် (နှင့်မကြာခဏသတိမမူ) ။ သူငယ်တို့သည်လည်း mom, နှင့်အနှိပ်နှင့်အတူနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူတိတ်ဆိတ်အချိန်ကဲ့သို့အစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအလေ့အကျင့်ကနေအကြိုးခံစားနိုင်ပါတယ်။ မိခင်နှင့်ကလေးငယ်များအချင်းချင်းဒါ attuned ကြောင့်တဦးတည်းအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချမိခင်နှင့်ကလေးနှစ်ဦးစလုံးကူညီပေးသည်။
ပိုပြီးထောက်ခံမှုများအတွက်ဤစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအရင်းအမြစ်များကိုကြည့်ပါ။