မိသားစုများအတွက် Smart ရွေ့လျားကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကနျြးမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်နာမကျန်းချွတ်ဖုိ့ရန်
မိသားစုများအအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးနဲ့အခြားရောဂါချွတ်ဖုိ့နိုင်ပါတယ်အရေးကြီးဆုံးနည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာလူကြီးများ 'နှင့်လေးတွေ' 'ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်ကြသည်။ ဤတွင်အအေးနှင့်တုပ်ကွေးရာသီအပေါင်းတို့နှင့်တစ်နှစ်ပတ်လုံးစဉ်အတွင်းကျန်းမာသင့်မိသားစုကိုစောင့်ရှောက်ဘို့အချို့ Cardinal စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။
1 -
တစ်ဦးကျန်းမာရေး, ဟန်ချက်ညီအစားအသောက်ကိုစားantioxidants အတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုများများပါဝငျသောကောင်းစွာဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းထိန်းသိမ်းခြင်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ကောင်းသောကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကို ။ ကြွယ်ဝတစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာ ကိုယ်ခံစွမ်းအား-တိုးမြှင်အစားအစာများကို ဆဲလ်မှသင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရောဂါကူးစက်-တိုက်ခိုက်နေသွေးဖြူဆဲလ်တွေ, ပြုပြင်ဒဏ်ရာကိုကူညီနှင့်ရောဂါကူးစက်မှုများနှင့်နာမကျန်းဆန့်ကျင်ကိုယ်တိုင်ကကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်တခြားဘာပဲလုပ်နိုင်ပါတယ်။
2 -
လုံလောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ သုတေသနပြုလုပ်အိပ်ပျော်ခြင်းသုခချမ်းသာလူကြီးများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော 'နှင့်လေးတွေ' 'ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကနျြးမာရေးကိုအဖြစ်ယေဘုယျဖြစ်ပါတယ်ပြသခဲ့သည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းတိုးလာအဝလွန်များအတွက်အန္တရာယ်, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်နှလုံးပြဿနာများအပါအဝင်သိမြင်မှုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုအမျိုးမျိုးနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ လုံလောကျအိပျပျြောရတဲ့မဟုတ်လည်းရောဂါကူးစက်မှုကိုချွတ်စစ်တိုက်ခြင်းငှါဟော်မုန်း function ကိုနှင့်လျှော့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း၏နှောင့်အယှက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ တစ်ခုမှာမကြာသေးမီလေ့လာမှုရုံတစျခုညဉ့်အခါအိပ်ပျော်ရာနာရီအနည်းငယ်အဖြစ်ပင်အဖြစ်အနည်းငယ်သာဆုံးရှုံးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသူ့ဟာသူစောင့်ရှောက်ရန်၎င်း၏စွမ်းရည်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်မပြသခဲ့သည်။ "အိပ်စက်ခြင်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုအရေးပါဖြစ်ပါတယ်" ဟုဒါဝိဒျသ Katz, MD ဟာယေးလ်ကာကွယ်တားဆီးရေးသုတေသနစင်တာဒါရိုက်တာတစ်ဦးကပြောပါတယ်။ "လူတွေကအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့၏အရေးပါမှုကိုလျှော့မတွက်။ "
ဘယ်လောက်အိပ်ပျော်ခြင်းသင်လိုအပ်သင့်ရဲ့အသက်, အလုံးစုံကျန်းမာရေး, နှင့်တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်အပေါ်မူတည်နိုင်ပါတယ်။ ရှာဖွေပါ သင့်ကလေးအလုံအလောက်ရတဲ့ခံရအံ့သောငှါအရိပ်လက္ခဏာ နှင့်ထူထောင်ရန်ကြိုးစား ကောင်းသောအိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် သူမကသူမ၏အကောင်းဆုံးမှာဖြစ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ zzz ရဲ့ရရှိသွားတဲ့သေချာစေရန်။
3 -
လေ့ကျင့်လေ့လာရေးအလယ်အလတ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုမြှင့်တင်ရန်စေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။
ဒါပေမယ့်သင်မည်သို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကွာခြားချက်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ သုတေသနအလယ်အလတ်ပုံမှန်အစည်းအဝေးများနှင့်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသွေးဖြူဆဲလ်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးသူတို့ရဲ့စောင်ရေတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါပြသထားတယ်။ အဖြစ်အနည်းငယ်သာ 30 မိနစ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကလှုပ်ရှားမှုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
ဆနျ့ကငျြ, အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းအပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပြီး, အမှန်တကယ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားလျော့နည်းကျဆင်းစေနိုင်သည်။ လေ့လာရေးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာ, စဉ်ဆက်မပြတ်, High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံသူကိုအားကစားသမားများတွင်လျော့နည်းသွားဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ အများအပြားကလေ့လာမှုများကြာရှည်အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးကာလနှင့်အတူအထက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ဆက်စပ်ပါပြီ။
4 -
စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန် ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်များသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သလား? သုတေသနတစ်ဦးကကျယ်ပြန့်ခန္ဓာကိုယ် link တစ်ခုရှိကွောငျးအကြံပြုထားသည်။
နာတာရှည်နှင့်ယာယီနှစ်ဦးစလုံးစိတ်ဖိစီးရောဂါကူးစက်မှုကိုချွတ်တိုက်ထုတ်နေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုလျှော့ချနိုင်မဇီဝကမ္မသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကသဘာဝပိုးကူးစက်မှု-တိုက်ခိုက်နေဆဲလ်များ၏အရေအတွက်ကိုနှင့်ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချဖို့ပြသလျက်ရှိသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုအချို့ကိုဒီဂရီအရွယ်ရောက်နှင့်လေးတွေနှစ်ဦးစလုံးအတှကျအလွှဲမရှောင်သာဖြစ်ပါသည်နေစဉ်, ထိုသို့မျက်စိထွက်စောင့်ရှောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ် သင့်ကလေးအလေးပေးစေခြင်းငှါအရိပ်လက္ခဏာ ။ ရန်ကြိုးစား သင့်ကလေး၏စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲ ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်သင့်ကိုယ်ပိုင်စိတ်ဖိစီးမှုစောင့်ရှောက်ရန်သင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်လုပ်ပါ။
5 -
ပိုးမွှားဟော့ပြောက်သိ Be သငျသညျခေတ်မီကရိယာပစ္စည်းတွေသုံးပြီးအရှိဆုံး germy အများပြည်သူသောနေရာများဖြစ်တွေ့ပြီအဘယျသို့မှာအံ့အားသင့်လိမ့်မယ်။ ပိုးမွှားအဘို့တချို့ကအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်မြင့်မားတဲ့ပူပြင်းတဲ့အစက်အပြောက်စားသောက်ဆိုင် menus တွေနှင့်စျေးဝယ်လှည်းလက်ကိုင်ပါဝင်နိုင်ပါသည်။
သငျသညျကျန်းမာနေနှင့်သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကလြှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်ရောဂါပိုးဖို့သင်ပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်စေသည်တစ်ခုနောက်ခံနာမကျန်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်သင်နေတဲ့အခါသင်တန်း, သငျသညျဖြစ်ကောင်းအနည်းငယ်ရောဂါပိုးနှင့်ထိတွေ့ခံရခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးအလွန်အကျွံစိုးရိမ်ပူပန်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး ကမ်ဘာပျေါတှငျအထဲကခန့်။ ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်အစာစားခြင်း, ရှေ့တော်၌သင်တို့ကိုကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ ယူ. သင်၏လက်ကိုဆေးကြောသေချာစေရန်အကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။
နှင့်သင့်ကလေးသို့မဟုတ်အခြားသူတစ်ဦးဦးနေမကောင်းဖြစ်ပြီးအထူးသဖြင့်ရှိလျှင်လည်းအိမ်မှာကြိုတင်ကာကွယ်မှုများယူပါ။ လူတိုင်းမကြာခဏမိမိတို့လက် washes နဲ့မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းတွေ share ကြပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါ။
6 -
ဒါကဖိနှိပ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က Function ကငျြ့ဆိုးကိုရှောင်ပါ သငျသညျအိမျတျော၌ဆေးလိပ်သောက်ရှိပါသလား သင်နှင့်သင့်ကလေးတွေအိမျတျောကိုလှည့်ပတ်ထိုင်မယ့်အစားထွက်ရအပြင်မှာကစားသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုက်တတ်တဲ့ပါသလား သင့်မိသားစုအစားအစာများကိုပိုမိုမကြာခဏ High-အဆီယာဉ်စီးခ၏လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်အသီးအရွက်ထက်ရှိရေးသလား? သင့်မိသားစုတသမတ်တည်းညမှာလုံလောက်အောင်အိပ်စက်ခြင်းမရပါသလား?
ဤရွေ့ကားမကောင်းတဲ့အလေ့အထအားလုံးအအေးနှင့်တုပ်ကွေးနဲ့အခြားရောဂါပိုးများနှင့်နာမကျန်းမှသင့်မိသားစုကိုပိုဖြစ်ပေါ်နိုင်အောင်အားနည်းလူကြီးများ 'နှင့်လေးတွေ' 'ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုမှတက် add နိုင်ပါတယ်။
နောက်ထပ်
7 -
အတူတကွရယ်မောလေ့လာရေးရယ်မောခြင်းအမှန်တကယ် antibody ကိုထုတ်လုပ်ဆဲလ်တွေတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်က function ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် T-ဆဲလ်တွေပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ကူညီစေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။ ရယ်သံများလည်းထိုကဲ့သို့သောနဲ့အတူ Endorphins အဖြစ်ခံစား-ကောင်းသောဟော်မုန်းတိုးပွားလာနေချိန်မှာစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ၏အဆင့်ဆင့်လျှော့ချရန်ပြသလျက်ရှိသည်။