သင်နှင့်သင့်မိသားစုကျန်းမာသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကစောင့်ရှောက်ဖို့ဘာကိုစားသင့်တယ်
ကျန်းမာနေဖို့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ဦးကသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကမြှင့်တင်ရန်အစားအစာများတွေရဲ့ array ရွေးချယ်ရာတွင်ဖွငျ့ဖွစျသညျ။ ထိုကဲ့သို့သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်ကျန်းမာ, ဓါတ်တိုးကြွယ်အစားအစာများ, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်းအစာစားခြင်းရောဂါကူးစက်မှုများနှင့်နာမကျန်းချွတ်ဖုိ့ကိုကူညီကောင်းသောကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကနျြးမာရေးကိုထိန်းသိမ်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်သူမျှမအစားအစာအကောင်းဆုံးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုအဘို့ငွေကျည်ဆံဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ဒီနေရာမှာသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာပါဝင်သည်သင့်ကြောင်းအချို့စူပါစတားအစားအစာများအအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးရာသီသို့ဦးတည်အထူးသဖြင့်အခါ, ဖြစ်ကြသည်။
ကြက်သွန်ဖြူ
အမျိုးမျိုးသောလေ့လာမှုများကြက်သွန်ဖြူ antibacterial နှင့်ဗိုင်းရပ်စ်ဂုဏ်သတ္တိများရှိကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ဒါဟာသွေးဖြူဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပြလျက်ရှိသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးဓါတ်တိုးအဖွစျဆောငျရှကျနိုငျသညျ။
Kid-ဖော်ရွေအမှုဆောင် Idea
ပယ်ရပ်ကွက်သို့မဟုတ်အအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးရောဂါလက္ခဏာတွေသက်သာရာကိုကူညီကြက်သားခေါက်ဆွဲဟင်းချိုသို့ကြက်သွန်ဖြူအများကြီးထားပါ။ သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် feta ဒိန်ခဲဖြင့်လုပ်သောဂရိစတိုင်အသုပ်သို့အချို့သော minced ကြက်သွန်ဖြူထားပါ။
မှို
မှိုတစ်အစွမ်းထက်အအေးမိချွတ် warding အတွက်လက်နက်, တုပ်ကွေး, နှင့်အခြားသောရောဂါကူးစက်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ တိရိစ္ဆာန်များအပေါ်လေ့လာရေးထိုကဲ့သို့သော shitake, maitake နှင့် reishi အဖြစ်မှိုဗိုင်းရပ်စ်, antibacterial နှင့်ဆန့်ကျင်ကျိတ်သက်ရောက်မှုရှိသည်ပြသခဲ့ကြသည်။
Idea အမှုဆောင် Kid-Friendly
အချို့သော shitake မှိုတက်လှီးနှင့်အချို့သော miso ဟင်းချိုသို့သူတို့ကိုငါနှိုးဆော်။ ,
တောက်ပ-color ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ထိုကဲ့သို့သော beta ကို carotene အဖြစ် Carotenoids အရေးကြီးသော antioxidants ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုအတွက်အကူအညီဖြစ်ကြသည်။ Carotenoids တောက်ပသောအဝါရောင်, လိမ္မော်ရောင်နှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်လက်ရှိဖြစ်ကြသည်။ carotenoids အမျိုးမျိုးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းအတူတကွအလုပ်လုပ်ရန်ထင်နေကြတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောအရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးရဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
"အရောင်များ carotenoids များအတွက်ခေါ်ဆိုမှုကဒ်များမှာ" ဟုဒေါက်တာ Katz ကပြောပါတယ်။ "သင်တစ်အစုစုကိုဖွံ့ဖြိုးဖို့ကြိုးစားချင် - ။ အရောင်များသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်အမျိုးမျိုး၏အဖြစ်အများကြီးရ"
အခွံမာသီး
ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဤပရိုတိန်း-ထုပ်ပိုးအင်အားကြီးတွေဖြစ်တဲ့ဗီတာမင်အီး, အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့်ဇင့်အဖြစ် antioxidants ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ လေ့လာရေးထိုကဲ့သို့သောနာတာရှည်ရောဂါအနိမ့်အန္တရာယ်အဖြစ်စားသုံးခြင်းအခွံမာသီးနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအကြားတစ်ဦး link ကိုပြသခဲ့ကြသည်။
Idea အမှုဆောင် Kid-Friendly
မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်သို့မဟုတ်ဆလရီသို့မဟုတ်တစ်ဦးဓါတ်တိုးကြွယ်ရေစာတစ်ခုပန်းသီးအပေါ်အချို့သော All-သဘာဝအလျောက်စင်ကြယ်သောခွံမာသီးထောပတ် Slather ။
Berries ပါ
Berries ပါ, antioxidants အဖြစ်အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်ဆဲလ်မှဒဏ်ရာကိုတားဆီးစေခြင်းငှါအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရှိရ phytochemicals ဗီတာမင် C နှင့် bioflavonoids ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။
စတော်ဘယ်ရီတစ်ခုမှာခွက်ကိုလိမ္မော်ရည်တစ်ခွက်ကိုအဖြစ်နီးပါးသလောက်ဖြစ်သည့်ဗီတာမင် C က၏အဖြစ်တာကို 100 အဖြစ်မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သော blueberries အဖြစ်အမှောင်သီး bioflavonoids အတွက်အထူးသဖြင့်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုတိုးမြှင်အနေနဲ့အကောင်းဆုံးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်, အစားမယ့်တဦးတည်းအမျိုးအစားထက်ရောနှောသီးတစ်ပန်းကန်ကိုစားကြလော့။
Idea အမှုဆောင် Kid-Friendly
တစ်ဦး yummy berry သီးဖျော်ရည်လုပ်ပါ။
ငါး
အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့်အခြားကျန်းမာသောအဆီသွေးဖြူဆဲလ်တွေရဲ့လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ကူညီပေးသည်။ သူတို့ကအစခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းညှိကြောင်းဒြပ်ပေါင်းများ၏ထုတ်လုပ်မှုအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍနှင့် Over-တုံ့ပြန်ကူးစက်မှုမှထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီလိမ့်မည်။ "အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုယ်ခံစွမ်းအား modulator တွေကိုဖြစ်ကြသည်" ဟုဒေါက်တာ Katz ကပြောပါတယ်။
ငါးရွေးချယ်တဲ့အခါစိတျထဲမှာထားရန်အရာတစ်ခုမှာ: ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးငယ်များမှာဘုရငျ Mackerel, Tilefish, ငါးမန်းများနှင့် Swordfish များကဲ့သို့အဆင့်မြင့်ပြဒါးငါးကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ အမေရိကန်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးအေဂျင်စီကိုကြည့်ပါနှင့်ငါးထဲမှာပြဒါးနှင့် ပတ်သက်. အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲတကယ်တော့စာရွက်။
"ကလေးများ, အရွယ်ရောက်ကဲ့သို့အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ချို့တဲ့နေကြတယ်" ဟုဒေါက်တာ Katz ကပြောပါတယ်။ အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းထိုကဲ့သို့သောတူနာငါး, ဆော်လမွန်ငါးနှင့် mackerel အဖြစ်ဖက်တီးငါးကိုစားခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်ကောင်းသောအရင်းအမြစ် krill ရေနံတောင့ဖြစ်ပါတယ်။
အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်၏အခြားသတင်းရပ်ကွက်များ: ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ, ပိုက်ဆန်ဆီ, walnuts ။
Idea အမှုဆောင် Kid-Friendly
တစ်ဦးဓါတ်တိုးကြွယ် berry သီးဖျော်ရည်မှပိုက်ဆန်ဆီအနည်းငယ်ဇွန်း Add သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီး, granola နှင့်ထိပ်ပေါ်မှာ walnuts တစ်ဖြန်းနဲ့ဒိန်ချဉ် parfait ပါစေ။
ခြော့ကလကျ
ဤတွင်နေရာတိုင်းချောကလက်ချစ်သူများတချို့ပျော်ရွှင်သတင်းင်: ကိုကိုးတစ်ခုကိုယ်ခံစွမ်းအား-တိုးမြှင်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ "ကိုကိုးတစ်ဦးစုစည်းဓါတ်တိုးဖြစ်ပါတယ်" ဟုဒေါက်တာ Katz ကပြောပါတယ်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တစ်ဦးနိမ့်ဆုံး, unsweetened ကိုကိုးနှင့်ကိုကိုးအမှုန့်ဖို့သကြားနဲ့အဆီစောင့်ရှောက်အဖြစ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကကျန်းမာရေးအတွက်အခန်းကဏ္ဍလိမ့်မည်။ လေ့လာရေးကိုကိုးပုံမှန်စားသုံးမှု, နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကောင်းသောလက်စထရောလ်မြှင့်ကူညီပေးရန်နှင့်ဖြစ်နိုင်သည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအတွက်သွေးကြောပျက်စီးမှုကို reverse စေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။
Idea အမှုဆောင် Kid-Friendly
ကိုကိုးအမှုန့်, လျှော့ချ-အဆီနို့နှင့်ကုန်ကြမ်းသကြားအနည်းငယ်နှင့်အတူဖန်ဆင်းပူချောကလက်တစ်ခွက်ရှိသည်။
ဒိန်ချဥ်
လေ့လာရေးထိုကဲ့သို့သော lactobacillus အဖြစ်ဒိန်ချဉ်ထဲမှာတိုက်ရိုက်ယဉ်ကျေးမှုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါဆန့်ကျင်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကာကွယ်ပေးရန်နှင့်ယင်းသို့ရောဂါကူးစက်မှုများနှင့်ပင်ကင်ဆာအဖြစ်ကိုယ်ခံစွမ်းအား-related ရောဂါများကိုခုခံတိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ ထိုအထိုကဲ့သို့သော lactobacillus acidophilus အဖြစ်ဒိန်ချဉ်အတွက်အကျိုးရှိသောတိုက်ရိုက်ထုတ်လွှယဉ်ကျေးမှုအအေးမိနှင့်အခြားရောဂါကူးစက်မှုကိုတားဆီးကိုကူညီလိမ့်မည်။
ဒိန်ချဉ်ကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ, ဂရိအဘို့အသွားပါ။ တဦးတည်းဝတ်ပြုပုံမှန်ဒိန်ချဉ်နှစ်ခုကြိမ်မှသုံးငွေပမာဏဖြစ်တယ်, သကြားအတွက်အနိမ့်နှင့်ကယ်လ်စီယမ်နှင့်အတူတင်ဖြစ်သည့်ပရိုတိန်း၏အဖြစ်တာ 30 ဂရမ်ဆံ့နိုငျသညျ။
Idea အမှုဆောင် Kid-Friendly
ရေစာတိုးမြှင့်မယ့်အစွမ်းထက်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကကျော်သီးနှင့်မိုးဖွဲပျားရည်နှင့်အတူတစ်ပန်းကန်လုံးထဲသို့အချို့လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်ဇွန်းသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီး, granola နှင့်ထိပ်ပေါ်မှာအခွံမာသီးတစ်ဖြန်းနဲ့ဒိန်ချဉ် parfait ပါစေ။
Persimmons
ကောင်းသောအချိန်ကိုက်သရုပ်ပြအဲဒီအရသာအသီးအပွညာဘက်ချမ်းအေးနှင့်တုပ်ကွေးရာသီန်းကျင်သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်ပါစေ။ Persimmons ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုများအတွက်အရေးကြီးသောနေသောဗီတာမင် A နှင့် C အထဲတွင်အဆင့်မြင့်ဖြစ်ကြသည်။ ရုံတစျခုလတ် persimmon ခုခံအားဆဲလ်များ၏စည်းမျဉ်းအတွက်သော့ချက်အခန်းကဏ္ဍမှပြသထားပြီးဖြစ်သောဗီတာမင် A ၏အကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ်၏ထက်ဝက်ခန့်ရှိပါတယ်။
ဗီတာမင် A ၏အခြားအကြီးအရင်းမြစ်များ: ရွှေဖရုံသီး, ချိုမြိန်အာလူး, butternut squash, ဟင်းနုနွယ်ရွက်
ဗီတာမင် C ၏အခြားအကြီးအရင်းမြစ်များ: စတော်ဘယ်ရီ, သင်္ဘောသီး, ကီဝီ, သခွားမွှေးသီး, လိမ္မော်သီး
Idea အမှုဆောင် Kid-Friendly
ကလေးတွေကအကောင်းတစ်ဦးတင်ပြချက်ကိုချစ်။ အချို့သော persimmons, စတော်ဘယ်ရီနှင့်ကီဝီသို့မဟုတ်အခြားအသီးတက် Cut နှင့်တစ်ဦးပျော်စရာ, နှစ်သက် display ကိုတစ်ပန်းကန်ပေါ်စီစဉ်ပါ။
ကြက်, ပိန်အသား
ထိုကဲ့သို့သောပိန်အသားနှင့်ကြက်အဖြစ်ပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများ, ဇင့်အတွက်မြင့်မားများမှာ - ရောဂါကူးစက်စစ်တိုက်ခြင်းအရာသွေးဖြူဆဲလ်နှင့် T-ဆဲလ်၏ထုတ်လုပ်မှုတိုးပွါးကြောင်းဓာတ်သတ္တု။
ဇင့်ရဲ့အခြားအကြီးအရင်းမြစ်များ: ကမာ, အခွံမာသီး, ခိုင်ခံ့သောသီးနှံ, ပဲ
Idea အမှုဆောင် Kid-Friendly
ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်-တိုးမြှင် antioxidants တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာထိုးဘို့အခြို့သောကြက်သားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုသို့မဟုတ် minestrone ဟင်းချိုမျှတည်ထားပါ။