သင်ကမွေးဖွားခြင်းပေးခြင်းပြီးနောက်ညာလုပ်ပါနိုင်သလားတင်ပြသော

အင်္ဂါဇာတ်သို့မဟုတ် Cesarean မွေးဖွားခြင်းများအတွက်

သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင်ပြုမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ရက်သတ္တပတ်မှရက်ပေါင်းစောင့်ဆိုင်းဖို့လိုအပျကွောငျးကြားဖူးတယ် လေ့ကျင့်ခန်း ။ ကြောင်းကြေညာချက်တပြင်လုံးကိုအပေါ်မှန်ပေမယ့်, သင်ကအင်္ဂါဇာတ်ကလေးမွေးဖွားသို့မဟုတ် cesarean အပိုင်း၏နာရီအတွင်းလုပျနိုငျကွောငျးကိုလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ရွေ့လျားသင်ပိုကောင်း feeling နှငျ့ခှနျအားပြန် Start ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အသက်ရှူ

သင့်ရဲ့ကလေးငယ်ကိုသူ့ရဲ့ပထမဆုံးအသက်ရှုကြာပြီးနောက်သင်သည်လည်းသင်၏အနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အသက်ရှူသင့်ရဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၎င်းတို့၏ယခင်ရာထူးမှပြန်လာအဖြစ်မွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးရက်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားခံစားရဖွယ်ရှိသည်။ ဤသည်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုထက်နည်းနည်းပိုပြီးနက်ရှိုင်းသည်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်အပေါ်အနိမ့်သင့်လက်ချထားပါနဲ့သင်သည်သင်၏လက်၌အပြောင်းအရွေ့ခံစားရနိုင်ပါတယ်သည်အထိအတွက်အသက်ရှူခြင်းဖြည်းဖြည်းချင်းကျင့်သုံးပါ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်း exhale ။ ဒီအကြောင်း 5 မှ 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒါဟာတကယ်သင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းပိုကောင်းခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်း Circles

ဤသည်ကအသံကဲ့သို့ရိုးရှင်းပါသည်။ အိပ်ရာများတွင်တင်သောသို့မဟုတ်ဘေးထွက်ကျော်ကသူတို့ကိုဆွဲထားခြင်းနှင့်ရိုးရှင်းစွာကြိမ်မှ 10 ကြိမ် 8 ပတ်ပတ်လည်တစ်ဦးချင်းစီခြေလျင်လှည့်အနေဖြင့်တစ်နည်းနည်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်မျှော်။ နှစ်ဖက်စလုံးကလုပ်ဖို့သေချာပါစေ။ သင့်ရဲ့လက်နက်နှင့်အတူဤပြန်လုပ်ပါ။

ခြေထောက်ဆလိုက်

အိပ်ရာထထိုင်လျက်, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ ကတိုးချဲ့ဖွင့်သည်အထိတစ်ဦးခြေထောက်ထွက်လျှောကြပါစို့။ သငျသညျကိုပြန်ဖွင့်ပါကလျှောအဖြစ်တိုးချဲ့ဖွင့်သည်အထိ, အခြားခြေထောက်လျှော။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းအဘို့ဤ 10 ကြိမ်မှ 12 ပြန်လုပ်ပါ။ ဒါကအစာရှောင်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုသည်မဟုတ်, နူးညံ့သိမ်မွေ့လျှော။ ဤသည်အထူးသဖြင့်, သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် တစ်ခု epidural အကြာတွင် အဖြစ်သွေးခဲကိုတားဆီးဖို့အကူအညီ။

Kegels

သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကျင့်သုံးသင်တစ်ဦးရှိခဲ့လျှင်ပင်အကျိုးရှိ cesarean မွေးဖွား ။ ဒါဟာမဆို sutures အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေဖို့အတွက်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ကူညီပေးပါမည်နှင့်လည်းမိမိတို့၏ Pre-ကိုယ်ဝန်ပုံသဏ္ဍာန်ဖို့ကြွက်သား restore ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ဤသည်ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်ကူညီသောကြွက်သားများပါဝင်သည်။ တချို့အမျိုးသမီးတွေသူတို့အတော်လေးကြွက်သားမခံစားရနိုင်သည်ကိုသတင်းပို့, ဒါပေမယ့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နေဆဲအဆင်ပြေသည်။

လည်ပင်းဆန့်

မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့် ကလေးကျင်းပနိုင်ရန် တကယ်သင်၏လည်ပင်းခိုင်မာသောစေနိုင်သည်။ နေ့ရက်တိုင်းသင့်ရဲ့လည်ပင်းအကြိမ်အနည်းငယ်အနားယူရန်သေချာစေပါ။ ပထမဦးစွာရှေ့ကိုသင်၏လည်ပင်း drop နှင့်သင့်ဦးခေါင်းရဲ့အလေးချိန်ကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်း 5 မှ 10 စက္ကန့်ကကိုင်ပြီး, သင့်လည်ပင်းဆွဲကဆန့်ကြကုန်အံ့။ သင်၏ဦးခေါင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့လက်ျာပခုံးကိုရန်သင့်လက်ျာနား drop ။ ဒါကြောင့် 5 မှ 10 စက္ကန့်မျှငြိမ်ဝပ်စွာနေကြပါစို့။ အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။ နောက်တကြိမ်အထက်သို့ငေးနှင့် 5 မှ 10 စက္ကန့်ကကိုင်ပြီး, နောက်သို့ဆုတ်သည်သင်၏ခေါင်းကိုအပန်းဖြေ, အလယ်ဗဟိုမှပြန်လာသော။ သငျသညျအဖြစ်မကြာခဏသင်ကြိုက်သလောက်ဒီတစ်ခုပြန်လုပ်ပေးနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြန်

ဖြည်းဖြည်းသင်နေ့တိုင်းနည်းနည်းပိုပြီးတိုးများနှင့်ပြုလိမ့်မည်။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင့်ကလေးများအတွက်လှုပ်ရှားမှုဂရုစိုက်တတ်တဲ့တိုးပွားလာကြပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးတွန်းလှည်း၌သင်တို့၏ကလေးနှင့်အတူအပြင်ဘက်လမ်းလျှောက်အပါအဝင် ပို. ပို. လမ်းလျှောက်ပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်လိုမကြာမီသင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းမှပြန်လာနိုင်ပါတယ်သင်တစ်ဦး Uncomplicated အင်္ဂါဇာတ်ပေးပို့တစ်ဦးက C-အပိုင်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးမွေးဖွားခဲ့ခြင်းရှိမရှိပေါ်တွင်မူတည်သည်။ Uncomplicated ပေးပို့များအတွက်, သငျသညျအဖြစ်မကြာမီသင်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဟုခံစားရသည်အတိုင်း, ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ပါသည်။

ကို C-အပိုင်းများနှင့်အခြားနောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများအဘို့, သင့်ဆရာဝန်များနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဆွေးနွေးပါ။ သငျသညျသိမီ, သင့်ရဲ့ ခြောက်ရက်သတ္တပတ်ဆေး ရောက်လာပါလိမ့်မယ်သင်ကမျှော်လင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရှင်းလင်းရေးပေးလိမ့်မည်။

> Source:

> ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်း။ သားဖွားမီးယပ်အထူးကုအမေရိကန်ကွန်ဂရက်။ https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy ။