ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

သငျသညျလွန်းရဖို့မသေချာအပေါ်သိပ်အာရုံစိုက်ရှိပါတယ် ကိုယ်ဝန်အတွက်အလေးချိန် ။ ဒါပေမယ့်အမှန်တရားကတကယ်တော့သူတို့ရရှိမှုပြီထက်ပိုအလေးချိန်ရဖို့ရန်လိုအပ်သူအချို့အမျိုးသမီးတွေရှိပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။ သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဤတွင်အလေးချိန်ရရှိအချို့အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

ပိုပြီးမကြာခဏစားပါ။

သင့်ရဲ့အစာအိမ်သင်သည်သင်၏အစားအစာမှအပိုကယ်လိုရီ add လို့မရဘူးဒါကြောင့် squash ကြောင့်တခါတရံသင်သည်ကိုယ်ဝန်အတွက်အလေးချိန်ရရှိပါဘူး။

သေးငယ်ပေမယ့်ပိုပြီးမကြာခဏအစားအစာများစားသုံးခြင်းဖြင့်, သင်သည်တစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးအပိုကယ်လိုရီကိုထည့်သွင်းဖို့နိုင်စွမ်းရှိသည်။ ဤသည်ကိုလည်းတူသောတချို့ကိုယ်ဝန်တိုင်ကြားမှုများနှင့်အတူကူညီပေးနိုင်သည် ပျို့ ခြင်းနှင့်ရင်ပူ။

သင်နှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာသယ်ဆောင်။

နေ့ကိုတလျှောက်လုံးသငျသညျရေစာကိုကူညီနိုင်ရန်, ငါကသင်နှင့်အတူအချို့သောအစားအစာကိုသယ်ဆောင်ဖို့အရေးကြီးတယ်ထင်ပါတယ်။ လွယ်ကူသောအစားအစာများကိုသယ်ဆောင် - လိုအပ်သောအဘယ်သူမျှမပြင်ဆင်။ ငါပျားရည်ကဲ့သို့အခွံမာသီး, သယ်ဆောင်ရန်ကြိုက်တယ်။ တခါတရံကျွန်မလမ်းကြောင်းရောနှောလိုအခြောက်လှန်းအသီးထည့်ပါ။ သငျသညျအအေးအစာအာဟာရကိုစောင့်ရှောက်ရန်နေရာတစ်နေရာရှိပါက, သင်တို့ကိုငါအသီးနှင့်အတူဒိန်ခဲကြိုးစားသောအကြံပြုလိမ့်မယ်။ ငါပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီးပေါ် cheddar ကိုချစ်။ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအစဉ်အမြဲနေရာလေးကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာငှက်ပျောသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင် Pop နှငျ့သငျလှိမ့်ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ။ ဒီအသင်တို့ကိုလည်းစားရန်သတိရသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးသင်အမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည့်အခါအစာစားရန်ပြင်ဆင်ထားကူညီပေးသည်။

သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုသောက်လော့။

သင်သည်အမှုရောက်သောအစာစားခြင်းသို့မဟုတ်နှောင့်ရှက်တစ်နေ့တာအတွင်းကယ်လိုရီအတွက်ရတဲ့ရှိခြင်းရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီတိုးမြှင့်ဖို့တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်လမ်းအဖြစ်ကိုမသောက်သောအရာကိုစဉ်းစားပါ။

တစ်နည်း: သင်၏ကယ်လိုရီအချို့ကိုသောက်သုံးကြိုးစားပါ။ သငျသညျသငျနှငျ့အတူတစ်ဖျော်ရည်ကိုယူပြီးနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးက SIP ရန်အဘို့အဒါဟာပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပင်ကယ်လိုရီလာကြတယ်တစ်နည်းနည်းအဘို့သင့်လှုပ်မှပရိုတိန်းအမှုန့်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာတကယ်ကိုမဆိုကွဲပြားခြားနားသောအရသာမပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူကပရိုတိန်းဓာတ်ကနေကယ်လိုရီထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားသင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာသင့်ရဲ့လိုအပ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ရရှိရန်ကူညီပေးဖို့အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်နိုင်ပါတယ်။

လာကြတယ်ထုပ်ပိုးကြောင့်မုန်စားပါ။

သငျသညျ snacking နေတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီရေတွက်စေကြိုးစားပါ။ တစ်ဦးကခဲယဉ်းပြုတ်ကြက်ဥ, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ၏တုံးအသိပ်သည်းအာဟာရနှင့်သင်တို့အဘို့ကောင်းသောနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကသို့သော်သင့်ရဲ့အစာအိမ်သို့အစားအစာတွေအများကြီး Stuff ရန်သင့်အားဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။ ငါပန်းသီးချပ်နှင့်အတူ cheddar ဒိန်ခဲ၏ကြီးမားသောပန်ကာဖွစျ၏။ ဒါဟာအစမတရားသောအများကြီးဝေဒနာတွေနိုငျသောအလွန်ကြီးစွာသောချိုမြိန်ခြင်းနှင့် savory ပေါင်းစပ်ပါပဲ။

လိုအပ်လျှင်ဖြည့်စွက်ထည့်ပါ။

ပရိုတိန်းမှုန်အပိုကယ်လိုရီများအတွက်အစားအစာမှဆက်ပြောသည်။ သူတို့ကအစလှုပ်မှဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။ အမှုန့်ဖြည့်စွက်သင့်ရဲ့အရာမဟုတျပါလျှင်, သင်တို့သည်လည်းအရက်ဆိုင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ငါအမွှာနှင့်အတူကိုယ်ဝန်ဆောင်တုန်းကငါကျားရဲ့နို့ဘားနှင့် Luna ဘားကိုစားကြ၏။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ဒီဇိုင်းအရက်ဆိုင်တစ်ပြင်လုံးကိုသတ်လည်းရှိပါသည်။ အာဟာရအရက်ဆိုင်တစ်တစ်တန်၏ပဒေသာအပါအဝင်ထွက်ရှိလူတိုင်းနီးပါး၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်, ဖြည့်ဆည်းရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများအမျိုးမျိုးနှင့်အတူအသီးအသီး, ယနေ့ရှိနေပါသည်ထွက်ဖြစ်ကြသည် သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ရွေးချယ်စရာ ။

ယေဘုယျအားဖြင့်စကားပြောပါကအများဆုံးအမျိုးသမီးတွေကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် 25-35 ပေါင်ကြားကရရှိကြောင်းအကြံပြုပါတယ်။ သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရတယ်အခါသင်အဝလွန်ခဲ့ကြပါလျှင်အနည်းငယ်လျော့နည်းနှင့်အတူစတင်နှင့်မှသိရပါဖြစ်လျှင်ဒါဟာနည်းနည်းပိုပြီးဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျအလီလီမျှော်လင့်နေတယ်ဆိုရင်, သင်ပိုမိုအလေးချိန်ရဖို့ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်, နှင့်ပထမဦးဆုံးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန် က 24 ပတ်ကြာ ကိုယ်ဝန်ကျန်းမာသန်စွမ်းကလေးငယ်များအတွက်အလွန်အရေးပါသည်။

သငျသညျစိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်ဆိုပါက, သင်သည်သင်၏သားဖွားဆရာမသို့မဟုတ်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားလက်ဆုံခြင်းဖြင့်စတင်ပါသင့်တယ်။ တစ်ဦးချင်း Practitioner ကွဲပြားခြားနားသည်အစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. သိတယ်ဘယ်လောက်သော်လည်း။ သငျသညျဖို့လိုအပျပါလျှင်တစ်ဦး dietician သို့မဟုတ်အာဟာရတစ်ခုလွှဲပြောင်းဘို့တောင်းဆိုနေတာအတွက်ချီတုံချတုံဖြစ်ပါဘူး။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ယုံကြည်မှုတိုးမြှင့်ကူညီမယ့်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

> Sources:

> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB ။ နှောင်းပိုင်းတွင်တတိယသုံးလပတ်အတွင်းညံ့ဖျင်းသောအလေးချိန်အမြတ်: သက်တမ်းပေးပို့ဘို့ဆင်းရဲသားတို့ကို perinatal ရလဒ်ကိုတစ်ဦးခန့်မှန်း? PNG Med ဂျေ 2011 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ-ဒီဇင်ဘာ; 54 (3-4): 164-73 ။

> Yan ဂျေမိခင် Pre-ကိုယ်ဝန် BMI, ကိုယ်ဝန်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်မွေးကင်းစကလေးမွေးဖွားအလေးချိန်: အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိတစ်ဦးကအတွင်း-မိသားစုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ Econ Hum Biol ။ 2015 ဇူလိုင်; 18: 1-12 ။ Doi: 10,1016 / j.ehb.2015.03.002 ။ EPub 2015 မတ်လ 19 ။