ဒီနေ့ရဲ့ယဉ်ကျေးမှုခုနှစ်တွင်ကျနော်တို့ကကူညီပေမယ့်အလေးချိန်အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ မကြာခဏ, ဒီသဘောထားကိုကိုယ်ဝန်ကိုယ်အလေးချိန်၏ဘုံမှကိုတိုးချဲ့။ ဒါကြောင့်ကိုယ်ဝန်မှကြွလာသောအခါဒါပေမဲ့အဲဒါကိုကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်မှုနှုန်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အမှန်တကယ်အရေးကြီးပါတယ်။
သင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းကျန်းမာရေးတည်းခို
အဘယ်သူမျှမကိစ္စကိုသင်ကြိုတင်ကိုယ်ဝန်မှအလေးချိန်ဘာသငျသညျအခြို့သောအလေးချိန်ရရှိရပါမည်။ အမြိုးသမီးမြား၌နေသောသူအနေဖြင့်ဆေးခန်းအဝလွန်ဖြစ်စဉ်းစားကြသူအမျိုးသမီးများသည်နေဆဲ, 11 ပေါင်တစ်နိမ့်ဆုံးရဖို့ရန်လိုအပ်ပါတယ် သိရပါ ထက်ပို 25-35 ပေါင်ရရှိရန်လိုအပ်ပါဘူး။
ဤတွင် BMI အပေါ်အခြေခံပြီးအကြံပြုကိုယ်ဝန်အလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်ပါသည်:
- ပုံမှန် BMI (20 မှ 24) - 25 မှ 35 ပေါင်ရရှိ
- သိရပါ BMI (20 ထက်လျော့နည်း) - 28 မှ 40 ပေါင်ရရှိ
- အဝလွန်နေသည်ဟု BMI (25 မှ 29) - 15 မှ 25 ပေါင်ရရှိ
- အဝလွန်နေသည်ဟု BMI (30 ကျော်) - အမြတ် 11 မှ 20 ပေါင်
ထိုကိန်းဂဏန်းများတစ်ခုတည်းကလေးတင်ဆောင်လာသောကျန်းမာမိန်းမတို့အဘို့ဖြစ်ကြ၏။ အဘယ်သူမျှမစံချိန်စံညွှန်းလုံးအဖြစ်ကဤအထူးလိုအပ်ချက်များအတွက်ကြံစည်ခဲ့ကြပေမယ့်မြှောက်လဒ်မျှော်လင့်နေသော moms, ပို. ပင်အလေးချိန်ရရှိဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့? ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏သူတို့ကိုယ်သူတို့ရှုံးစေသောသူသည်အမျိုးသမီးများအဖွဲ့ချုပ်လိုအပ်တက်အဆုံးသတ်တဲ့သူသေးငယ်ကလေးရှိသည်ဖို့လေ့ ကပိုဆေးရုံအချိန် အဘယ်သူအပါအဝင်ပြဿနာများကိုတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ပွားမှုရှိသည် မွေးကင်းစကလေးများသည်သေခြင်း ။
သင်ဘယ်လိုအလေးချိန်ရရှိသင့်သလဲ သငျသညျနှစျဦးအတှကျအစာစားနေတဲ့ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကနှစ်ကြိမ်အဖြစ်တာကိုစားသင့်တယ်မဆိုလိုပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏လက်ရှိအစားအသောက်များတွင်မဆိုထက်ပို 200-300 ကယ်လိုရီတစ်ရက်ထည့်သွင်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အဲဒီအစား, ကသင်အမှန်တကယ်ရေတွက်ကြောင်းကိုစားသောအရာကိုပါပဲ။
သင့်ရဲ့အစားအစာအာဟာရ-သိပ်သည်း, သင်နှင့်သင့်ကလေးများအတွက်ကောင်းသောအရာနှင့်ပြည့်ဝ၏ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကရေစာအချိန်က, သင်မယ့်အစားတစ်ဦးသကြားလုံးဘား၏လတ်ဆတ်သောအသီးအဘို့အရောက်ရှိဖို့သင့်ပါတယ်ဆိုလိုသည်။
သုံးလပတ်အားဖြင့်အလေးချိန် Gain
အမျိုးသမီးအများစုဟာပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်ကာလအတွင်းအများအားဖြင့်လေးပေါင်, ကိုယ်ဝန်၏အစဦး၌အနည်းငယ်အလေးချိန်အမြတ်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။
ဒီထဲကတချို့ဟာရေအလေးချိန်ဖြစ်ပါသည်, နှင့်အချို့သောသင့်ရဲ့ကလေးကြီးထွားကူညီပေးဖို့လိုအပ်တဲ့ပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ကလေးကဒီသုံးလပတ်ရဲ့အဆုံးမှာနေဆဲအလွန်သေးငယ်သောဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်အများစုကနောက်ဆုံးကျော်ထွက်ပျံ့နှံ့လိမ့်မည် နှစ်ခုသုံးလပတ် အဆုံးမှာအနည်းငယ်ပိုနှင့်တကွ, အကြောင်းကိုတစ်ပေါင်တစ်ပါတ်။
ဒါဟာသင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန်အလွန်အဆုံးမှာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဖြစ်ကောင်းပင်အနည်းငယ်ကိုယ်အလေးချိန်၏ချုပ်ရာကိုသတိပြုမိဖို့လည်းအတော်လေးဘုံဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့်ငါအလေးချိန်လက်လွတ်မခံချင်ပါ့မလား
အလေးချိန်၏ဆုံးရှုံးမှုကိုကလေးများအတွက်အန္တရာယ်တ္ထုများဆံ့စေခြင်းငှါအဆီစတိုးဆိုင်၏မီးလောင်ရာနှင့်ဆက်စပ်သည်အဖြစ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး, အကြံပြုသည်မဟုတ်။ သငျသညျ gestate သကဲ့သို့သငျ, သို့သော်, ကြွက်သားရရှိနိုငျသညျ။ အထဲကအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့ Practitioner ပြောဆိုပါ။
အဘယ်သို့ငါအဝလွန်ပေါ့ အကယ်. ?
အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းသုတေသနအဝလွန်အမျိုးသမီးတွေမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားအပါအဝင်သူတို့ရဲ့ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းပြဿနာများ, ဆီသို့ကြီးမြတ်သောစိတ်သဘောထားရှိသည်ပြုပါကွောငျးဖျောပွသသော်လည်း, သင်သည်ကျန်းမာကိုယ်ဝန်ရှိသည်မဟုတ်နိုင်ပါတယ်မဆိုလိုပါ ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါ နှင့်တစ်ခုတိုးလာဖြစ်ပွားမှု ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ ။ သို့တိုင်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကအနည်းဆုံး 11 ပေါင်ရရှိသင့်ပါတယ်။
အဘယ်သို့ငါသိရပါတယ်ဆိုပါက?
သိရပါအမျိုးသမီးတွေတစ်ခါတစ်ရံတွင်ရှိသည်လိမ့်မယ် ကလေးမွေးဖွားပြဿနာများ အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီအချိုးကြောင့်။ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပိုမိုကယ်လိုရီထည့်သွင်းကြိုးစားပါ။
သင်တစ်ဦးကျန်းမာထုံးစံ၌ဒါပြုလျှင်သင်တို့ကိုရွှေ့ဆိုင်ပိုလျှံအလေးချိန်အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်ရန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကျန်းမာထုံးစံ၌နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးရေစာ, ထိုဒိန်ချဉ်ကိုသတိရ, ဒိန်ခဲနှင့်အစေ့လွယ်ကူပြီးသင်နှင့်သင့်ကလေးအဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။ ကိုယ်ဝန်၌သင်တို့၏နိမ့်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန် 28 ပေါင်ဖြစ်သင့်သည်။
မှုဟာသိပ်အလေးချိန်
အဘယ်အရာကိုများနှင့်သင်မည်သို့ရရှိခဲ့သင့်ရဲ့ကိုရွှေ့ဆိုင်ကိုယ်အလေးချိန်တခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအထကျလမ်းညွှန်ချက်များနောက်တော်သို့လိုက်လျှင်, သင်ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌ဖြစ်သင့်ပါတယ်။
နို့ထုတ်လုပ်ရန် 1500 ကယ်လိုရီတစ်နေ့ - ထိုအခါက 1000 ကြာအဖြစ်နို့တိုက်အလွန်လျင်မြန်စွာကိုယ်ဝန်အားဖြင့်အပ်နှံအဆီ၏စတိုးဆိုင်ဖွင့်သုံးပါလိမ့်မယ်ဆိုတာသတိရပါ။
သင်လိုအပ်ထက်ပိုမိုရရှိခဲ့လျှင်, သင်လုပ်ဖို့ကပိုအလုပ်ရပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အားလုံးကူကယ်ရာမဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွှေ့ဆိုင် အပါအဝင်အကြောင်းပြချက်တွေအများကြီးများအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသောဖြစ်ပါသည်:
- အလေးချိန်အရှုံး
- (သင့်ကြီးထွားလာကလေးတင်ဆောင်လာသောများအတွက်) ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်
- စိတ်ကျရောဂါကနေကယ်ဆယ်ရေး
- တိုးမြှင့် Self-လေးစားမှု
ကိုသတိရပါ: ကိုယ်အလေးချိန်သငျသညျအဆီလာပြီဖြစ်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။ ယင်းအစားသင်တစ်ဦးကလေး, ကယ်လိုရီ (စွမ်းအင်) လိုအပ်သည်တစ်ခုခုကြီးထွားလာလျက်ရှိသည်။ သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကို Make နှစ်ကြိမ်လောက်ရေတွက်နှင့်သင်ကျန်းမာကလေး၏ဆုလာဘ်အသီးအနှံကိုရိတ်ရလိမ့်မယ်။
> Source:
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း> အလေးချိန် Gain: အလမ်းညွှန်ချက်များ Reexamining ။ ကက်သလင်းအမ် Rasmussen နှင့်အမ်းအယ်လ် Yaktine, အယ်ဒီတာများ; IOM ၏ကိုယ်ဝန်အလေးချိန်လမ်းညွှန်ချက်များနျဆနျးစဖို့ကော်မတီ, ဆေးပညာ၏အင်စတီကျု, အမျိုးသားသုတေသနကောင်စီ; 2009 ။