ဒါဟာသင့်ရဲ့ကလေးငယ်တစ်ဦးချင်းစီနေ့ကရတဲ့သောဗီတာမင်နှင့်အာဟာရစိုးရိမ်ရန်လွယ်ကူသည်။ သငျသညျအရွယ်အစားအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေတဲ့ကလေးငယ်အတော်လေးသေးငယ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်လာသောအခါ၎င်းသည်သော်လည်းအနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူရရှိသွားတဲ့။ သင်သည်သင်၏ကလေးငယ်ဖြစ်ကောင်းပဒေသာစာစားကြောင်းသိရန်စိတ်ချပါလိမ့်မယ်။ ဤအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားအားလုံးကြံ့ဖွံ့အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ ယေဘုယျအား, သင့်ကလေးငယ်တစ်ဦးချင်းစီနေ့ကအောက်ကအစားအစာအမျိုးအစားကနေ 1000 နှင့် 1400 ကယ်လိုရီအကြားရတဲ့ရပါမည်။
သာတက်ကြွစွာထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းကမှန်မှန်ကြောင်းအကွာအဝေး၏အထက်ဆုံး၌ကယ်လိုရီစားသုံးရပါမည်။
နို့
ကလေးငယ်များ၏သေနတ်နို့ 2 ခွက်အသီးအသီးနေ့ကလိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ကလေး 2 နှစ်ရှိပြီဖြစ်ပါတယ်ဒါမှမဟုတ်သင်ကသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူများကအကြံပြုသည်တိုင်အောင်, မြေတပြင်လုံးနို့နှင့်အတူကပ်။
နို့တစ်ခွက်ကိုတက်စေသည့်အစားအစာများကိုလေ့လာပါ။
အသားနှင့်ပဲ
သင့်ရဲ့ကလေးငယ်အသားနှင့်ပဲမျိုးစုံ 2 အောင်စနေ့ရက်တိုင်းလိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာလိုအပ်ချက်သိသိသာသာသေးငယ်သည်: မြေပဲထောပတ်ရုံ 1/3 တူနာငါးတစ်လုပ်နိုင်တဲ့သို့မဟုတ် 2 ဇွန်းတပြင်လုံးကိုနေ့အဘို့ထိုသို့ပြုပါလိမ့်မယ်။ သင်အလွန်အကျွံအသားကိုပူဇော်သက္ကာဘို့နေစဉ်းစားမယ်ဆိုရင်အစားပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အသီးအပွချက်ထည့်ပါ။
အစားအစာများကိုအသားနှင့်ပဲမျိုးစုံတစ်ဦးအောင်စတက်အောင်ရာလေ့လာပါ။
အစေ့
ကလေးငယ်များ၏သေနတ်နေ့ရက်တိုင်းအစေ့ 3 အောင်စလိုအပ်ပါတယ်။ ဤအအစေ့အနည်းဆုံးတဝက်တပြင်လုံးကိုအစေ့ဖြစ်သင့်ပေမယ့်သူတို့ကိုသင်အားလုံးတပြင်လုံးကိုအစေ့စေလျှင်သင်အပိုကယ်လိုရီပိုမိုအခန်းထဲမှာထားခဲ့ပါ။
အစားအစာများအစေ့တစ်ခုအောင်စတက်အောင်ရာလေ့လာပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
သင့်ရဲ့ကလေးငယ်တစ်ဦးချင်းစီနေ့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 1 ခွက်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, တစ်ပါတ်၏သင်တန်းကျော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကိုဆက်ကပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။
အရောင်အားဖြင့်ရွေးချယ်ခြင်းလွယ်ကူစေသည်။ စဉ်းစားပါလိမ္မော်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (မုန်လာဥ, ရွှေဖရုံသီး, ချိုမြိန်အာလူး) တနေ့, အစိမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက် (ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, အစိမ်းရောင်) အဖြူအသားကိုလာမယ့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဒါအပေါ် (သခွားသီး, squash, အာလူး) ထိုနောကျနေ့နှင့်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ခွက်တက်စေသည့်အစားအစာများကိုလေ့လာပါ။
သစ်သီးများ
သင့်ရဲ့ကလေးငယ်တစ်ဦးချင်းစီတစ်နေ့တာအသီး၏ 1 ခွက်လိုအပ်ပါသည်။
သင့်ကလေးလိုအပ်သောဖိုင်ဘာပေါ်ထွက်လက်လွတ်မပါဘူးဒါကြောင့်ဒီအများစုဟာအသီးထဲကနေနှင့်မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်ကနေလာသင့်ပါတယ်။ 4 အောင်စတဲ့နေ့ဖျော်ရည်စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။
အသီးတစ်ခွက်ကိုတက်စေသည့်အစားအစာများကိုလေ့လာပါ။
fats နဲ့ဆီ
သင့်ရဲ့ကလေးငယ်အဆီနှင့်ဆီ 3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဦးချင်းစီတစ်နေ့တာလိုအပ်နေပါသည်။ ဒီထဲကအများစုဟာအသား, မြေပဲထောပတ်, နို့နှင့်ဒိန်ခဲကဲ့သို့အခြားလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့အသုံးပြုပစ္စည်းများကနေလာကြလိမ့်မည်။
အဆီနှင့်ဆီတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတက်စေသည့်အစားအစာများကိုလေ့လာပါ။
လိုသလိုကယ်လိုရီသို့မဟုတ် Extras
သငျသညျပညာရှိသရွေးချယ်မှုလုပ်သာအထက်ပါလိုအပ်ချက်များဖြည့်ဆည်းဖို့အကြမ်းဖျင်း 850-900 ကယ်လိုရီ (သို့မဟုတ်တဝိုက် 1200 တက်ကြွစွာကလေးငယ်များအတွက်) ကိုအသုံးပြုကြလျှင်, ထို့နောက်သင့်ကလေးငယ်ရဲ့အစားအသောက်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်များနှင့်အဆီနဲ့တူ extras ၏ 165 ကယ်လိုရီတချို့အခန်းတစ်ခန်းရှိပါတယ်။
extras စဉ်းစားထားတဲ့အစားအစာများကိုလေ့လာပါ။
သင်သည်သင်၏ကလေးငယ်တစ်ဦးတစ်နေ့လျှင်လိုအပ်ပါတယ်ရိက္ခာရှိသမျှကိုယူခဲ့ကြသည်ဆိုပါကအလွန်လွယ်ကူစွာအားလုံးတဦးတည်းပုံမှန်အရွယ်ပန်းကန်ပေါ် fit နိုင်ဘူး။ ဒါဟာသင်လုပ်အစားအစာရွေးချယ်မှုအပေါ် မူတည်. အထူးသဖြင့်မှန်သည်။ နို့တစ်ဦးအပြည့်အဝသောက်သောခွက်ကိုအဖြစ် ricotta ဒိန်ခဲရေတွက်၏ဥပမာရုံ 1/2 ခွက်ကို။ သောနေ့အဘို့သင့်ကလေးငယ်ရဲ့နို့လိုအပ်ချက်ရဲ့တစ်ဝက်ပြည့်။ ခက်ဒိန်ခဲနှင့်သင့်ကလေးငယ်ရဲ့နို့လိုအပ်ချက်များ၏တအချပ်ပေါင်းထည့်ရန်ကိုလည်းလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းလို့နို့၏ 16 အရည်အောင်စထက်သိပ်သည်းဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများနှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျအစား ricotta ၏အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို ရွေးချယ်. ပါကနို့ပဲ 1 ခွက်တူညီဖို့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 2 ခွက်ယူလိမ့်မယ်။ ဒါဟာနေ့အဘို့အပြည့်အဝနို့လိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းဖို့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 4 ခွက်ကိုယူမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျအလငျးစားချင်သောသူ၏ပရှိပါက ပို. အာဟာရသိပ်သည်းဖြစ်ကြောင်းနှင့် tummy အတွက်လျော့နည်းတဲ့အခန်းကိုတက်ယူတဲ့အစားအစာကောက်နေသည်ဤအာဟာရရည်မှန်းချက်များတွေ့ဆုံဆီသို့သော့ချက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အများဆုံးပုံမှန်ကျန်းမာထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းကအဘို့, ကျန်းမာအစားအစာများအမျိုးမျိုးကိုပူဇော်သက္ကာဘို့အလုံအလောက်ပါလိမ့်မည်အကြောင်း, သို့သော်သတိရပါ။ တစ်အစားအစာအမျိုးမျိုးရှိသမျှနောက်ဆုံးကိုက်စားခြင်းသို့သင့်ကလေးဖိအားပေးဖို့ကြိုးစားမနေပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ကလေးငယ်ကိုသူမနက်ဖြန်ငှါ, ယနေ့အစေ့၏အပြည့်အဝ 3 အောင်စကိုမစားတတ်လျှင်ပင်, ဒါရုံပူဇော်သက္ကာကိုစောင့်ရှောက်။
ရက်အနည်းငယ်၏သင်တန်းသို့မဟုတ်ပင်တစ်ပါတ်ကျော်ကသင့်ရဲ့ကလေးငယ်ရဲ့အစားအသောက်မှာရှာဖွေနေသငျသညျသူလာပြီရဲ့အရာကိုပိုကောင်းတဲ့ပုံတစ်ပုံကိုပေးနိုင်ပါသည်။
ဤအလိုအပ်ချက်များကိုတက်ခွဲဖို့ A ကောင်းဆုံးလမ်းခြောက်လသေးငယ်တဲ့အစားအစာများနှင့်အတူသို့မဟုတ် 3 ကြီးမားသောအစားအစာများနှင့် 2 အသေးစားမုန်နှငျ့အတူရှိ၏။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးကလေးငယ်များအတွက်နေ့စဉ် menu ကိုတူစေခြင်းငှါ, အရာကိုဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။