တစ်ဦးကျန်းမာရေးသတ်သတ်လွတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖူးလုပ်နည်း

သင်အချိန်မဆိုငွေပမာဏများအတွက်သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ရပြီဆိုပါက, သင်တို့ကိုငါစားအလေ့အထများသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုနဲ့ပတ်သက်တဲ့မေးခွန်းတွေနဲ့မှတ်ချက်တွေ၏စဉ်ဆက်မပြတ်တရစပ်ရန်အသုံးပြုကြသည်သေချာဖြစ်၏။ (ငါ့ကိုကလူကနေသူများမှတ်ချက်များများအတွက်ကြိုတင်တောင်းပန်ပါစို့။ ) အဆိုပါအမှန်တရားလူအများစုကောင်းစွာ-အဓိပ္ပာယ်ကိုပေမယ် woefully သတင်းမှားဖြစ်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်။ သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၏အများစုသည်သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အဖြစ်ကြီးပြင်းလာမယူဆ, သက်သတ်လွတ်ဖို့အကူးအပြောင်းခင်နဲ့နေစဉ်အတွင်းနှစ်ဦးစလုံးဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုအပေါ်ကျယ်ပြန့်သုတေသနပြုလေပြီ။

ကိုယ်ဝန်သင်သက်သတ်လွတ်များမှာရင်တောင်လူတိုင်း၏အစားအသောက်များတွင်ပြောင်းလဲမှုတစ်ချို့ဆောင်ကြဉ်းပါဘူး။ အပြောင်းအလဲတွေသင်သို့မဟုတ်အခြားသူများကိုသူတို့သိပ္ပံအပေါ်၎င်းတို့၏စားသောက်အခြေစိုက်ကြသူသက်သတ်လွတ်စား၏ကျယ်ပြန့်အများစုအဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါထင်သကဲ့သို့အကြီးအကျယ်မဖြစ်စေခြင်းငှါသော်လည်း။ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုသေချာစေရန်သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာသင်လုပ်နိုင်အဖြစ်အရာအားလုံးကိုလုပ်နေတာကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ရဲ့အလိုဆန္ဒကဘာလဲကိုယ်ဝန်ဖြစ်ပါတယ်ပါဘူး လုံခြုံပြီးကျန်းမာကိုယ်ဝန် သင့်ရဲ့ကလေးများအတွက်။

ဒီနေရာတွင်ကိုယ်ဝန်အတွက်သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ခြင်းအကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်ပါအနည်းငယ်အရာဖြစ်ကြ၏:

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းသတ်သတ်လွတ် Be မှလ Fine ဒါဟာ Is

များစွာသောလူသငျသညျအစာကိုစားရန်ဆန္ဒရှိမတိရိစ္ဆာန်များထုတ်ကုန်အစာစားခြင်းသို့သငျသညျတွှေဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်နေစဉ်, ဘာပဲအကြောင်းပြချက်ကြောင့်မလိုအပ်ပါဘူး။ သက်သတ်လွတ်စားခဲ့ကြသူတချို့အမျိုးသမီးတွေသူတို့တုံးများကဲ့သို့တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတပ်မက်မအံ့သြသွားစေခြင်းငှါသင်တို့ကိုစားရန်ရွေးချယ်လျှင်, သင့်ရဲ့ခေါ်ဆိုမှုကိုပါပဲ။ သင်ကလျစ်လျူရှုဖို့ရှေးခယျြပါလျှင်သင်ကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်သင့်ကလေးထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။

တစ်သက်တကိုစား

အစားအစာများကိုတစ်ဦးသက်တံ့သို့မဟုတ်အမျိုးမျိုးစားခြင်းအားဖြင့်သင်ကသင်၏စက်ရုံ-based အစားအစာကနေသင်လိုအပ်သောအာဟာရများလာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာကူညီပေးပါမည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွများ၏အမျိုးမျိုးသောအဆင်းအရောင်သည်သင်၏အစားအစာသည်နောက်ကျကြွယ်ဝခဲ့ vitamins သင်သည်အဘယ်သို့သတိပေးကူညီဖို့ရန်နည်းလမ်းများဖြစ်ပါသည်။

ချက်ချင်းပဲအပိုကယ်လိုရီ Add မနေပါနဲ့

ကြောင်းချက်ချင်းမဟုတ်ဘူး - သင်နှစ်ယောက်အစာစားနေတဲ့ကြားရပြီဖြစ်နိုင်သည်နေစဉ်။ ကိုယ်ဝန်၏ပထမဦးဆုံးလအနည်းငယ် ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ် , သငျသညျအပိုကယ်လိုရီလိုအပ်ရှိရာအစက်အပြောက်မရှိကြပေ။

ဒုတိယနှင့်တတိယသုံးလပတ်များအတွက် 300 ကယ်လိုရီတစ်ရက်သိမ်းဆည်းပါ။

ပရိုတိန်းဆဲအရေးကြီး Is

ဟုတ်ပါတယ်, ပရိုတိန်းအရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှဆဲလ်များ၏အဆောက်အဦပိတ်ပင်တားဆီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အပင်တစ်ပင်-based အစားအစာကနေပရိုတိန်းများများရနိုင်ကပြောသည်။ သင်တစ်ဦး Lacto-Ovo သက်သတ်လွတ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ကြက်ဥစားသောအဓိပ်ပာယျ, သငျသညျအစပရိုတိန်း၏သတင်းရင်းမြစ်အဖြစ်ဤအကိုသုံးနိုင်သည်။ အများဆုံးသက်သတ်လွတ်စားပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားတဲ့အဖြစ်ထောက်ပြသောအစားအစာများကိုအခွံမာသီး, အခွံမာသီးထောပတ်, ပဲပင်နှင့် tofu ဖြစ်ကြသည်။

သံ-Rich Foods Add ဖို့မေ့မနေပါနဲ့

သံကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကူညီပေးရန်ကိုယ်ဝန်အတွက်အရေးပါသည် သွေးအားနည်းကိုရှောင်ကြဉ် ။ အမှောင် leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသွေ့ခြောက် apricots, ချိုမြိန်အာလူး, ရွှေဖရုံသီး, etc ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်တစ်ဦးသီးသောအသီးဖျော်ရည်အတွက်ဖြစ်သကဲ့သို့, သံမြင့်မားများမှာ - ကအရသာင်နှင့်လည်းတစ်ဦး queasy အစာအိမ်လျော့ပါးကိုကူညီမယ့်အကြီးအလမ်း။

ဗီတာမင် C ကကိုယ်ဝန်အတွက်အရေးကြီး Is

ဗီတာမင် C ကိုကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ထို့ကြောင့်ကိုယ်ဝန်အဘို့အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျဆက်ဆက်လိမ္မော်သီးကဲ့သို့ Citrus အတွက်ဗီတာမင် C ကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်, သို့သော်လည်းစတော်ဘယ်ရီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, အစိမ်းငရုတ်ကောင်းနှင့်မုန်ညင်းအစိမ်းရောင်၌တွေ့ရဲ့အနည်းငယ်အမည်ကိုရန်။

ဗီတာမင် B12 နှင့်အတူအဆိုပါသဘောတူညီမှုရ

ဗီတာမင် B12 အများအပြားကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။ သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်များမှာလျှင်, သင်အလားအလာဖြည့်စွက်အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်သားဖွားဆရာမမှစကားပြောလိုပါလိမ့်မယ်။ သင်သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ရန်ဆုံးဖြတ်မပြုစေခြင်းငှါစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ Practitioner နဲ့ဆွေးနွေးမှုကျိုးနပ်သည်။

သငျသညျအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရှောင်သူတစ်ဦးသက်သတ်လွတ်မဟုတ်ပါဘူးယူဆရင် (ရယ်မောမနေပါနဲ့, သူတို့ကထွက်ရှိပါတယ်!), သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်အနည်းငယ်သာပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူပျော်ရွှင်ကျန်းမာကိုယ်ဝန်ရှိနိုင်မည်ဖြစ်သင့်သည်။ လမ်း၏အခြားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသင်သည်အမှုရောက်သောသုံးအစားအစာများကိုတစ်နေ့အစာစားလျက်ဖြစ်စေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပျို့သို့မဟုတ်အခြားကိစ္စများ၏ဖွင့်ဆိုပါကမုန်ဖြည့်စွက်, မရရှိနိုင်သည့်လတ်ဆတ်အသီးအနှံစားသုံးခြင်းအပါအဝင်, သင်နှင့်သက်ဆိုင်ပါသည်။ သငျသညျမေးခွန်းများရှိပါက, သင့် Practitioner ပြောပြရန်တွန့်ဆုတ်ကြဘူး။ သူတို့ကောင်းစွာသတ်သတ်လွတ်ကိုလညျးတတျကြှမျးကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, အထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်အတွက်သက်သတ်လွတ်စားကုသနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သူသည်တစ်ဦးအာဟာရကြည့်ဖို့မေးကြည့်ပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Mangels, အေ, & Craig, ဒဗလျူ (2009) ။ သက်သတ်လွတ်အစားအစာ: အမေရိကန် dietetic အသင်းအဖွဲ့များ၏အနေအထား။ အမေရိကန် Dietetic Association က, 109 (7) ၏ဂျာနယ်, 1266-82 ။ Doi: 10,1016 / j.jada.2009.05.027}

စိုက်ပျိုးရေး> အမေရိကန် Dept. ။ (ကြိမ်မြောက်) ။ သက်သတ်လွတ်စားဘို့သိကောင်းစရာများ။ http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html မှရယူရန်