ခံနိုင်ကျင့်ဘို့ကိုယ်သင်အပြစ်တင် Stop မှခြေလှမ်းများ

Self-အပြစ်တင်ထိန်းချုပ် ယူ. ကျန်းမာသန်စွမ်းဖြစ်လာဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ

သငျသညျအနိုင်ကျင့်ခဲ့ကြပါလျှင်, သင်ကဘာတွေဖြစ်ပျက်ခဲ့မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်အပြစ်တင်ဖို့ဘယ်လောက်လွယ်ကူသောငါသိ၏။ သငျသညျ "? အဘယ်ကြောင့်ငါတစ်ခုခုမပြောခဲ့ပါဘူး" ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်တူမေးခွန်းများမေးစေခြင်းငှါသို့မဟုတ် "သူမကကျွန်မကိုဒီစာအုပ်ကိုအထင်သေးနေချိန်မှာအဘယ်ကြောင့်ငါပဲရှိမတ်တပ်ရပ်ခဲ့တာလဲ"

သင်ပြုပါလျှင်မူကား, သင်မှတ်ပျောက်ဆုံးလျက်ရှိသည်။ သငျသညျအနိုင်ကျင့်ခံရဖို့မမေးခဲ့ချေ။ အဆိုပါနိုငျကငျြ့ကြောင်းရွေးချယ်မှု လုပ်. သင်သည်အခြားလူတစ်ဦး၏အတွေးများနှင့်လုပ်ဆောင်ချက်များအတွက်တာဝန်ယူလမ်းမရှိသော၌ရှိကြ၏။

ရလဒ်အနေနဲ့ အနိုင်ကျင့်၏သားကောင်များ Self-အပြစ်တင်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဘယ်တော့မှသင့်ပါတယ် .Self-အပြစ်တင်ဖျက်ဆီးသည်နှင့်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

အနိုင်ကျင့်ခြင်းအဘို့အသင့်ကိုယ်သင်အပြစ်တင် Stop လုပ်နည်း

သင်ကြံ့ကြံ့ခံအချို့အနိုင်ကျင့်ဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပြစ်တင်နေကြသည်ကွောငျးတှေ့ပြုလျှင်, ဒီမှာသင်တို့သည်ဤအဖျက်အတှေးကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ပေါ်ရွှေ့ကူညီဖို့ငါးခုခြေလှမ်းများဖြစ်ကြသည်။

Self-အပြစ်တင်၏အခညျြးနှီးနားလည်ပါတယ်။ self-အပြစ်တင်သင်သည်မည်သည့်ကောင်းသောအကျင့်မထားဘူး။ ဒါဟာအစသင်ပိုကောင်းခံစားရစေပါဘူး။ ထိုသို့အကယ်စင်စစ်အနာဂတ်ကာလ၌အနိုင်ကျင့်ခံရခြင်းကနေသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်မည်မဟုတ်။ self-အပြစ်တင်ငြင်းပယ်ခံရ့အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အနိုင်ကျင့်ဘို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပြစ်တင်ရပ်တန့်နှင့်အခွအေနေသွားကြကုန်အံ့။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့အနာနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သငျသညျအခွအေနကနေသငျခနျးစာယူနိုငျအာရုံစိုက်ပါ။

သင့်ရဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ် reframe ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။ Reframing ကပါဝင်ပတ်သက် နေတဲ့အနိုင်ကျင့်အတှေ့အကွုံသင့်ရဲ့ရှုထောင့်ပြောင်းလဲနေတဲ့ ။ ဥပမာ, အစားစက်ဆုပ်ရွံရှာဘွယ်သောအမှုအရာတွေအပေါ်အာရုံစိုက်ဖို့အတွက်၏တစ်စုံတစ်ဦးကိုပြုလေ၏သို့မဟုတ်သင်ကနေဘာတွေသင်ယူနိုင်တယ်ဆိုတာကိုအာရုံစိုက်ကပြောသည်။

ဒါမှမဟုတ်သင်ကဤအတွေ့အကြုံယူနှင့်အခြားသူများကိုကူညီအသုံးပွုနိုငျဘယ်လောက်အာရုံစိုက်ပါ။

သငျသညျအကွောငျးကိုသင့်ရဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ် reframe သည့်အခါ အနိုင်ကျင့် သည့်အနိုင်ကျင့်ဖြင့်ရှေးခယျြမှု - သင်ကယ့်ကိုအဘယျအဘို့အနိုင်ကျင့်ကြည့်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကအကြီးအကျယ်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ချပေးနိုင်သည်။ သော့ကိုသင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာအတှေးအစိန်ခေါ် (နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အပြစ်တင်ရပ်တန့်) နှင့်အပြုသဘောသူတွေနဲ့အတူသူတို့အားအတှေးကိုအစားထိုးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

အပြင်ဘက်အကူအညီနဲ့သို့မဟုတ်အကြံပေးခြင်းကိုရယူပါ။ အနိုင်ကျင့်ကိုအမြဲလွယ်ကူသည်မဟုတ်ကနေတစ်ဦးစိတ်ထိခိုက်အတွေ့အကြုံနှင့်အနာရောဂါငြိမ်းစရာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံသင်အမှန်တကယ်ကနေအကြိုးပွုနိုငျ အပြင်ဘက်အကူအညီနဲ့ရတဲ့သို့မဟုတ်တစ်အကြံပေးနှင့်အတူပြောနေတာ ။ သူတို့ကသငျသညျရှုထောင့်မှာရှိတဲ့အရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်စေကူညီပေးနေမှာသိပ်ကောင်းပါတယ်။ သူတို့ကအစသင်နှင့်အတူဆက်ဆံဘို့ tools များပေးနိုင်ပါသည် bullying ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ကျန်းမာနည်းလမ်း။

သငျသညျအနညျးငယျအပိုအကူအညီလိုအပ်နေအကြောင်းကိုရှက်ခံစားရဘယ်တော့မှသင့်တယ် အနိုင်ကျင့်ကျော်လွှား ။ ရေရှည်မှာသင်ကျန်းမာနေဖို့လိုအပ်တဲ့ခြေလှမ်းတွေကို ယူ. ဝမ်းမြောက်လိမ့်မည်။ သငျသညျကိုပဌနာသူမသိရပါဘူးလျှင်သင့်မိသားစုဆရာဝန်သို့မဟုတ်ကျောင်းတိုင်ပင်အကြံပြုချက်များအဘို့အမေးပါ။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဝေဖန်ဖြစ်ခြင်းကိုရပ်တန့်။ အနိုင်ကျင့်များသောအားဖြင့်သင်မည်သူအကြောင်းကိုအနုတ်လက္ခဏာမက်ဆေ့ခ်ျအမြိုးမြိုးဆက်သွယ်။ အဆိုပါနိုငျကငျြ့သငျသညျအရာတစ်ခုခုကိုသင်နှင့်အတူမှားယွင်းနေကြောင်းယုံကြည်ဖို့လိုသည်။ ဒါပေမယ့်မရှိ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဝေဖန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်သင်ကွဲပြားခြားနားသောခဲ့ကြသည်ဆန္ဒရှိသောအရာတို့ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းအားဖြင့်အနိုင်ကျင့်နှင့်အတူသဘောမတူပါဘူး။

ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပတ်သက်. အပြုသဘောသောအရာတို့ကိုနားလည်သဘောပေါက်ဖို့သင်ယူပါ။ နှင့်အညီ, သငျသညျလုပ်အမှားတွေကိုအပေါ် နေ. မရကြဘူး။ အမှားတွေပြုလုပ်ခြင်းအသက်တာ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်နှင့်အတွေ့အကြုံများကိုသင်ယူအဖြစ်နှုတ်ဆက်ပြီးရပါမည်။ ကောင်းစွာသင်ပြုသောအရာတို့ကိုအာရုံစိုက်နှင့်ထိုကျွမ်းကျင်မှုတိုးမြှင့်အချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။ သငျသညျတိုးတက်စေရန်ချင်သောအမှုအရာရှိပါတယ်လျှင်ထိုပြဿနာများကိုကိုင်တွယ်ရန်အစီအစဉ်တစ်ခုပါစေ။

ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ဝေဖန်ဖြစ်ခြင်းမရှိဘဲပျက်ကွက်ဖို့လွတ်လပ်မှုကိုခွင့်ပြုပါ။

သငျသညျထိနျးခြုပျနိုငျမှသာအရာများအတွက်တာဝန်ကိုယူပါ။ သင့်ရဲ့အမှားမဟုတ်ပါဘူးအနိုင်ကျင့်ခံရ။ သင်ကဖြစ်ပေါ်စေဖို့တစ်ခုခုလုပ်မပေးခဲ့ပါဘူး။ ဒါကြောင့်အနိုင်ကျင့်မှကြွလာသောအခါ, သင်နိုငျကငျြ့ကျော်မျှထိန်းချုပ်မှုရှိသည်အသိအမှတ်မပြုကြောင်းမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ သငျသညျသူ့ကိုရပ်တန့်အောင်မပေးနိုငျနှငျ့သငျသူ့ကိုမပြောင်းနိုင်ပါ။ သာသူကလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်သင်ကိုတုံ့ပြန်ပုံကိုထိန်းချုပ်ရှိလုပ်ပါ။ တနည်းအားဖြင့်သင်တို့ပြုသွားကြသည်နှင့်အသင်မည်သို့သွားနေကြတယ်ဆိုတာကိုဆုံးဖြတ်ဖို့လိုအပ် သည့်အနိုင်ကျင့်ခြင်းမှအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေ ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ဆိုထားပါသည်ကျွမ်းကျင်မှုအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့သွားကြသည်သို့မဟုတ်သားကောင်စဉ်းစားတွေးခေါ်အတွက်ရေနစ်သွားလဲ?

အဆိုပါရွေးချယ်မှုကိုဥစ္စာဖြစ်ပါတယ်။

ကိုသတိရပါ, သင်ဖြစ်ပျက်ထံမှအနိုင်ကျင့်မထားနိုင်ပါတယ်သင်မူကားလာမယ့်အချိန်ပိုကောင်းပြင်ဆင်ထားနိုင်ပါတယ်။ သင်တုံ့ပြန်မည်အဘယ်သူကိုမှသင်ကတင်ပြပါလိမ့်မည်မည်သို့ရာအရပျထဲမှာအစီအစဉ်ရှိနိုင်ပါသည်။ အပြုသဘောခြေလှမ်းများဤအမျိုးအစားများကိုသငျသညျအနိုင်ကျင့်ခံရမှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်အပြစ်တင်ဖို့မဆိုအလိုဆန္ဒကိုချွတ်ဖုိ့ကူညီပေးပါမည်။