သငျသညျကလေးတစ်ဦးအဖြစ်အနိုင်ကျင့်ခဲ့ကြလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်း, အကူအညီမဲ့အန္တရာယ်မကင်း, မလုံခြုံခြင်းနှင့်တစ်ဦးတည်းခံစားသတိရပါ။ တကယ်တော့, လေ့လာမှုများပြုလုပ်ပြသကြ အနိုင်ကျင့် သင်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအတွေ့အကြုံသင်ဆဲပင်ယနေ့ဆိုးကျိုးများခံစားနေကြနိုင်အောင်စိတ်ထိခိုက်ခဲ့ကြပေမည်။ သင်သည်အမှုရောက်သောလူများနှင့်မရှိခြင်းအရည်အသွေးကိုမိတ်ယုံကြည်ကိုးစားရှိသည်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသံသယဖြစ်နိုင်တယ်။ ယင်းအနိုင်ကျင့်ဖြေရှင်းဒါမှမဟုတ်သင်အငယ်စဉ်အခါဖြေရှင်းဘယ်တော့မှခံခဲ့ရလျှင်အနာရောဂါငြိမ်းစရာနှင့်ပိတ်သိမ်း၏ဤမရှိခြင်းအထူးသဖြင့်မှန်သည်။
အကျိုးဆက်အားသင်ဆဲသင့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားဖို့ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူနေထိုင်နေဖွယ်ရှိပါသည်။ ဤရွေ့ကားရှိနေဆဲဟုသက်ရောက်မှုရိုးရိုးသငျသညျကြီးပြင်းလို့မသှားဘူး။ တကယ်တော့, သုတေသနကလေးတစ်ဦးအဖြစ်အနိုင်ကျင့်ခဲ့ကြသူအလူကြီးများတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်းပြသထားတယ် စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန် , စိတ်ကျရောဂါ နှင့် သတ်သေအတွေးများကို ။ သို့သော်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်မျှော်လင့်ချက်ရှိသေး၏။ ဤတွင်သင်ကလေးတစ်ဦးအဖြစ်သို့မဟုတ်တစ်ဆယ်ကျော်သက်အဖြစ်ကြုံတွေ့ bullying မှထမြောက်ဖို့လုပျနိုငျတကျိပ်အရာဖြစ်ကြ၏။
သင်ကအတွေ့အကြုံဟာအနိုင်ကျင့်ခြင်းဝန်ခံ
အနိုင်ကျင့်၏သားကောင်များ မကြာခဏ, အနိုင်ကျင့်အသေးအဖွဲကကိုထှကျသှားစပွေီးသို့မဟုတ်ပါကဖြစ်ပျက်ခဲ့ဘူးဟန်ဆောင်နှစ်ပေါင်းဖြုန်းနေကြတယ်။ ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကအပြစ်ရှိတယ်ဆိုတဲ့, အရှက်ကွဲခြင်းသို့မဟုတ်၏ခံစားချက်များကိုမှအရှုံးမပေး Self-အပြစ်တင် သူတို့ကွဲပြားခြားနားသောရှိခဲ့သို့မဟုတ်ခက်ခဲကြိုးစားခဲ့သည့်အနိုင်ကျင့်ဖြစ်လာမှာမဟုတ်ဘူးလျှင်ယုံ။ အနာလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ဖို့ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာအနိုင်ကျင့်ဖြစ်ပွားခဲ့သည်နှင့်သင်ကတာဝန်မယူခဲ့ကြသည်ကြောင်းကိုအသိအမှတ်မပြုဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ကနျြးမာရေးနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတစ်ဦးဦးစားပေးလုပ်ပါ
အနိုင်ကျင့်၏သားကောင်များမကြာခဏကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုတစ်အိမ်ရှင်နှင့်အတူကိုင်တွယ်။
ဤရွေ့ကားအိပ်မပျော်, စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်ခေါင်းကိုက်မှအရာအားလုံးပါဝင်နိုင်ပါသည် Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ , စိုးရိမ်ပူပန်ကိစ္စများနှင့် အစာစားခြင်းမမှန် ။ သငျသညျကြုံနေရနေကြသည်ဆိုလက္ခဏာတွေအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ပြောပြရန်သေချာစေပါ။ အနိုင်ကျင့်မယ့်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားနှင့်သင့် Self-လေးစားမှုထက်ပိုမိုအကျိုးသက်ရောက်သတိရပါ။ ဒါဟာအစသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်လေးနက်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ဖို့ခြေလှမ်းတွေကိုယူပါ။
ထိန်းချုပ်ရေးပြန်ဖြစ်
ခိုးမရှိဘူးနှင့်အကူအညီမဲ့၏ခံစားချက်များကိုလူကြီးသို့ကူးသယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်, သင်၏အန္တရာယ်ကို run ဌ စဉ်အမြဲပြုရသောသားကောင်အဖြစ်သင်၏အသက်တာ iving ။ သင်ဖြစ်ပျက်မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အနေဖြင့်, သင်သည်သင်၏တုံ့ပြန်မှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်မနားလည်သဘောပေါက်။ သင်၏အရေးပေါ်သင်တို့၏အကြံအစည်, စိတ်ခံစားမှုများနှင့်လုပ်ရပ်များထိန်းချုပ်တာနဲ့ကျန်းမာသန်စွမ်းရွေးချယ်မှုအောင်နေဖြင့်စတင်ပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုကိုပိုင်ဆိုင်နှင့်သင်ကျန်းမာရွေးချယ်မှုလုပ်ဖို့ရှေးခယျြနိုငျကွောငျးနားလည်သဘောပေါက်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အသက်တာကိုအသက်ရှင်ဖို့ဘယ်လိုရွေးချယ်စရာရှိသည်။
သင့်ရဲ့ Value ကိုနှင့် Worth အသိအမှတ်ပြုရန်
အနိုင်ကျင့်မကြာခဏလူတွေယုံကြည်မှုနှင့်ဆုံးရှုံးဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် Self-လေးစားမှု ကြောင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဖြစ်သင့်တန်ဖိုးရှိအကြောင်းကိုမုသာစကားအားဖြင့်ထုပ်ပိုးကြောင့်။ အဆိုပါနိုငျကငျြ့သငျသညျအကွောငျးကိုပြောခဲ့သည်မုသာစကားကိုငြင်းပယ်ခြင်းနှင့်သင်မည်သူတွေအကြောင်းအမှန်တရားနှင့်အတူသူတို့ကိုအစားထိုးလိုက်ပါ။ အာရုံစိုက် နောက်တဖန်သင်တို့ကိုဖြစ်တတ်ရန်သင်ယူခြင်း ။ စတင်ရန်, သင့်အပြုသဘောဝိသေသလက္ခဏာများကိုချရေးပါ။ သငျသညျမှာအကောင်းဘာတွေလဲ? သင့်ရဲ့အားသာချက်တွေကဘာတွေလဲ? သငျသညျအကွောငျးကိုလိုလူအဘယ်သို့ပြု? သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် ပတ်သက်. အဘယ်အရာကိုကြိုက်သလဲ? သင်သွားပြီအပြုသဘောအမှုအရာအပေါ်အာရုံစိုက်နှင့်တှငျသညျတိုက်ကျွေးသည့်မုသာစကားငြင်းပယ်။
ကိုယ်သီးခြားရှောင်ကြဉ်ပါ
အနိုင်ကျင့်ခြင်းမှပြန်လည်နာလန်ထူ၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းကိုထောက်ခံမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုနှင့်အဆက်အသွယ်ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
အကြိမ်ပေါင်းများစွာ, သူတို့ကိုယ်သူတို့အထီးကျန်နှင့်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ် bullying ၏အကျိုးဆက်များကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ကြိုးစား bullying ၏သားကောင်များ။ ကလေးတစ်ဦးသည်၎င်း၏ရုပ်ဆိုးခေါင်းကိုပွုစုပြိုးထောစောင့်ရှောက်အဖြစ်အနိုင်ကျင့်သင်ကြုံတွေ့လိုလျှင်, သင့်အတိတ်အကြောင်းတိုင်ပင်နှင့်အတူစကားပြောစဉ်းစားပါ။ ဒါဟာအစမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုနှင့်အတူစကားပြောသို့မဟုတ်သင့်ဧရိယာထဲမှာထောက်ခံမှုအုပ်စုတစ်စုကိုရှာဖွေကူညီပေးသည်။ သော့ကိုသင်တစ်ယောက်တည်းအနာဖြစ်စဉ်ကိုဖြတ်သန်းသွားဘူးဆိုတာပါပဲ။
ပံ့ပိုးမှုရှာကြလော့
တခါတလေအနိုင်ကျင့်ကဲ့သို့ငယ်စဉ်ကလေးဘဝစိတ်ဒဏ်ရာကနေငြိမ်းစေလျက်အပြင်ဘက်အကူအညီနဲ့အထောက်အပံ့တွေလိုအပ်သည်။ သင့်မိသားစုဆရာဝန်စကားပြောနှင့်ကလေးဘဝကိုစိတ်ဒဏ်ရာကနေအနာရောဂါငြိမ်းစရာအထူးမယ့်တိုင်ပင်ဘို့ထောက်ခံချက်ရ။
တစ်ဦးကအကြံပေးသငျသညျကို process ကိုကူညီနှငျ့သငျဖို့ဘာတွေဖြစ်ပျက်ခဲ့၏အဓိပ္ပာယ်စေမည်။ သူသို့မဟုတ်သူမသည်လည်းသင်တို့ကိုအသုံးပြုနေသည်ဆိုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဖြေရှင်းယန္တရားများထောက်ပြနိုင်ပါလိမ့်မည်။
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြီးထွားအာရုံစိုက်
သငျသညျကြီးထွားသို့မဟုတ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေရန်လိုအပ်ပါတယ်ရှိရာဒေသများဆန်းစစ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ Self-လေးစားမှုတည်ဆောက်သို့မဟုတ်ဖို့လို ကိုပိုမှနျကွောငျးဝနျခံသောဖြစ်လာ ? ထိုနည်းတူစွာသငျသညျလညျး, နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ထားဖို့သင်ယူခြင်းမှအကျိုးတဲ့ Self-ကာကွယ်ရေးလူတန်းစားယူပြီးတစ်ခုသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးကလပ်လာရောက်ပူးပေါင်းခြင်းဖြင့်ဖြစ်နိုင်တယ်။ သငျသညျတိုးတကျအောငျသို့မဟုတ်ပြောင်းလဲစေလိုသောနေရာများတွင်များစာရင်းကိုလုပ်ပါ။ ဒါဟာမဟုတ်ဘဲအခြားတစ်ယောက်ယောက်ရဲ့အမြင်အဘို့တောင်းဆိုနေတာထက်သင့်ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာဤစာရင်းလုပ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဤနည်း, သင်စေရန်လိုအပ်ပါတယ်ပြောင်းလဲမှုများပိုင်ဆိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်သည်အမှုရောက်သောသင့်ရဲ့အားနည်းချက်တွေကိုဖော်ထုတ်ရှိခြင်းနေကြသည်လျှင်မူကား, သူတို့မြင်သောအရာကိုတစ်ဦးရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးကိုမေးပါ။
သင်တို့၏အကြံအစည်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုပြောင်းလဲ
အကြိမ်ပေါင်းများစွာသူတို့ကြုံတွေ့သို့မဟုတ်နောက်တစ်ကြိမ်ကြောင့်နာကျင်မှုကြုံနေရမစွဲလမ်းဖြစ်လာဘယ်သို့သောအကြောင်း Ruminate bullying ပုံစံငယ်စဉ်ကလေးဘဝငြိမ်းစေလျက်သူကလူ။ သင်တို့၏အကြံအစည်သုံ့ပန်းကိုယူမယ့်နည်းလမ်းတွေလေ့လာပါ။ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် Set နှင့်သင်ပျော်ရွှင်စေသောအရာအပေါ်အာရုံစိုက်သို့မဟုတ်သင့်အသက်တာကိုဝမ်းမြောက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ သင့်ရဲ့အတိတ်နာကျင်မှုနှင့်သင့်လက်ရှိပြန်လည်နာလန်ထူပေါ်မှာရှိသမျှသင်၏အချိန်နှင့်စွမ်းအင်အာရုံစိုက်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာနာကျင်မှုနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သမျှသောသင်တို့၌အချိန်ကိုကြံ့ကြံ့ခံစဉ်းစားရန်ကျန်းမာမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါကိစ္စရပ်များကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ဘက်သို့တိကျတဲ့ကြိမ် Set ဒါပေမယ့်သင်ကလောင်ဖို့ခွင့်မပြုပါဘူး။
Closure Find
သင်၏အရေးပေါ်တစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းကိုသင်ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်ကို ကျော်လွန်. ရွှေ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ထိခိုက် bullying ဘယ်လိုဝန်ခံဖို့လိုအပ်နေချိန်မှာသင်ကလည်းတစ်ချိန်ချိန်ကနေ detach ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျကြုံတွေ့အဆိုပါအနိုင်ကျင့်သင်မည်သူသတ်မှတ်မထားဘူး။ အဲဒီအစားသင်မည်သူပြန်လည်ရှာဖွေရန်အတွက်နှင့်အတိတ်အပေါ်တံခါးကိုပိတ်ပါ။ အနိုင်ကျင့်၏အချို့သားကောင်များအတွက်တှဖို့ (သင်မေးလ်ဘယ်တော့မှကြောင်း) စာတစ်စောင်ရေးသားသူတို့ကိုဖြစ်ပျက်အပေါ်ပိတ်သိမ်းကိုရှာဖွေကူညီပေးသည်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာ, သင်ကလေးတစ်ဦးခဲ့ကြသည်အခါသင်ဖော်ပြနိုင်ခြင်းခဲ့ကြသည်အားလုံးနာကျင်မှုနှင့်ဒေါသဖော်ပြခွင့်ပြုပါတယ်။
စိတ်ရှည်ပါ
ကလေးဘဝနိုင်ကျင့်နက်ရှိုင်းသောအမာရွတ်များနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအရွက်ကဖြစ်ပွားခဲ့သည်သောအခါအသင်အနိုင်ကျင့်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဘူးအထူးသဖြင့်လျှင်, တစ်ဦးအမြန်ဖြစ်စဉ်ကိုမဟုတ်ပါဘူး။ ရလဒ်အဖြစ်, သင်ဖွယ်ရှိချိုးဖျက်ဖို့မှားယွင်းတဲ့သဘောထားအမြင်များနှင့်မကောင်းတဲ့အလေ့အထတစ်ခုအရေအတွက်ကိုရှိသည်။ အဘယ်သူမျှမဘယ်လောက်ပဲသေးငယ်တဲ့သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုအခမ်းအနားကျင်းပခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေရန်အချိန်နှင့်အာကာသပေးပါ။ အဆိုပါပြောင်းလဲမှုများကိုအသေးစားနှင့်နှေးကွေးစေခြင်းငှါဒါပေမဲ့သူတို့နေဆဲအပြောင်းအလဲများကိုဖြစ်ကြသည်။ တစ်နေ့မှာသငျသညျနိုးနှင့်မှန်ထဲမှာသင်ပြန်ရှာနေအသစ်တစ်ခုကိုလူတစ်ဦးကိုတွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။
> "အနိုင်ကျင့်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ," StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "လူကြီးစိတ်ရောဂါနိုငျကငျြ့ခွငျး၏ရလဒျနဲ့ကလေးဘဝနဲ့ဆယ်ကျော်သက်များတွင်ရွယ်တူချင်း, အားအနိုင်ကျင့်ခံရ" ဂျေအေအမ်အေစိတ်ရောဂါကုသမှု, ဧပြီ 2013 ။ https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916