ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်လျင်မြန်စွာနှင့်ကျန်းမာရေးနံနက်စာအကြံပြုချက်များ

အချိန်အများကြီးမရှိရင်တောင်, သင်မနက်စာစားဘို့အချိန်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးဒုတိယနောက်ဆုံးဖြစ်နိုင်သောသည်အထိအိပ်, သို့မဟုတ်ရေချိုးခန်းအတွက်မိတ်ကပ်လုပ်နေတယ်နာရီသုံးစွဲခြင်းရှိမရှိ, အပိုအချိန်အများကြီးနေတဲ့အာဟာရနံနက်စာများအတွက်နံနက်ယံ၌ရှိပါဘူး။

ဒါပေမယ့်နံနက်စာများအတွက်အချိန်စေရန်အရေးကြီးပါတယ်။ ကျန်းမာနံနက်စာမစားပိုကောင်းပညာရေးဆိုင်ရာရလာဒ်များနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ လေ့လာရေးမနက်စာကိုကျော်သွားတဲ့သူကလေးတွေဒုက္ခနေ့လည်အာရုံနှင့်သူတို့အတန်ငယ်ခံစားမိဖို့ပိုဖွယ်ရှိပါတယ်ရှိသည်ဖို့ကပိုများပါတယ်ပြသပါ။

ကျန်းမာမနက်စာမစားခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသို့သော်ပညာရှင်များထက်ကျော်လွန်သွားပါ။ တစ်ဦးကကျန်းမာနံနက်စာကလေးများသူတို့ရေရှည်နျြးမာရေးအတှကျလိုအပျတဲ့အာဟာရဓာတ်ကိုပေးသည်။

သငျသညျ 10, ငါးသို့မဟုတ်ပင်တစ်မိနစ်ရှိမရှိဒါ, သင်သည်သင်၏ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာမနက်စာထရိုက်နိုင်။ တဖန်သင်တို့ကိုပင်သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးသွားလာရင်းစားနိုင်မယ့်အမြန်နံနက်စာစေနိုင်သည်။

One Minute နံနက်စာအကြံပြုချက်များ

• နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. , တစ်ဦးမှ-go ကွန်တိန်နာအတွင်းတစ်မိနစ်အကြံပြုအဖြစ်များအတွက်အမြန်-ထမင်းချက်, One-မိနစ် oatmeal နှင့်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့တစ်ခွက်ကိုတစ်နှစ်ခွဲခွက်ကိုပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်မိုက်ခရိုဝေ့။ ချအအေးနှင့်အခွင့်ပြုခဲ့ပါလျှင်သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးကျောင်းဘတ်စ်ကားပေါ်သည်, ကားထဲတွင်စားသို့မဟုတ်နိုင်ပါတယ်အထဲတွင်အနည်းငယ်အေးခဲသီးဆမ်း။
• အဆိုပါပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးသို့နှစ်ခုအေးစက်နေတဲ့မြေတပြင်လုံး-စပါးကို waffles Pop ။ သူတို့ toasted နေပြီးတာနဲ့ပရိုတိန်းအဘို့အခွံမာသီးထောပတ်သူတို့နှင့်အတူပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်ထိပ်ပေါ်မှာငှက်ပျောချလိုက်တယ်။ အခုတော့သင်သည်သင်၏ဆယ်ကျော်သက်သွားလာရင်းဖမ်းပြီးနိုငျသောမြေပဲထောပတ်နှင့်ငှက်ပျောသားညှပ်ပေါင်မုတစ်မူထူးခြားတဲ့ဗားရှင်းရှိသည်။

ငါးမိနစ်နံနက်စာအကြံပြုချက်များ

• ကိစ္စ္စနေ့လယ်စာအတွက်သာဖြစ်ကြောင်းပြောပါတယ်သူကား, ထုပ်ပိုးပြီး-ပြီးနောက်အားလုံးတစ်ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်အမဲသားကင်လုပ်ရမလား? တစ်ဖွဲ့လုံး-ဂျုံထုပ်ပိုးပြီးအပေါ်အသင့်စားဆိုင်ကင်အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်၏ 4 အောင်စ Layer ။ ခရမ်းချဉ်သီး၏ပါးလွှာချပ်, ဆလတ်သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏တစ်အလွှာအနည်းငယ်မုန်ညင်း၏ bit နဲ့သင့်အခြားအကြိုက်ဆုံးသားညှပ်ပေါင်မု topping မဆိုနှင့်အတူက Top ။ ဝက်အတွင်းကဖြတ်တက်လှိမ့်ပုံ, သင်၏ဆယ်ကျော်သက်ဘတ်စ်ကားကိုစောင့်ဆိုင်းသို့မဟုတ်ကျောင်းသို့လမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင်စားနိုင်ပါတယ်။

• အသီး, ဂရိဒိန်ချဉ်များနှင့်အသီးဖျော်ရည်နဲ့ Single-ဝတ်ပြု (တစ်ဦးနှစ်မြှုပ်ခြင်း Blender များအတွက်) ခွက်ကိုသို့မဟုတ် Standard Blender loading ကနံနက်စာဖျော်ရည်ထရောမွှေပါ။ အစာအာဟာရတစ်ခုထပ်တိုးဘို့, ဆယ်ကျော်သက်ပင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်နေ့လယ်စာသည်အထိသူ့ကိုကျော်ကျင်းပရန်ပရိုတိန်းအမှုန့်တစ်ကျုံးမြည်းစမ်းမည်မဟုတ်အချို့သော leafy သင့်ရဲ့အစိမ်းရောင်-ထည့်ပါ။
• တစ်နံနက်စာသားညှပ်ပေါင်မု-ကြောင့်သင်ထင်သောအခြိနျကာလ၏ပမာဏကိုယူပါဘူး Create! အင်္ဂလိပ် muffins toasting ဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားပန်းကန်သို့မဟုတ် Tupperware သို့ထားတဲ့ကြက်ဥကိုဖေါ်ထုတ်ဖို့။ 60 စက္ကန့်များအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာထားပါ။ ဒါဟာသင်ထို့နောက်အင်္ဂလိပ် muffins ပေါ်သို့ကျော်ဖွင့်နိုင်သည့်အတွက်ကြက်ဥ, ခိုင်မာအောင်ပါလိမ့်မယ်။ မိနစ်အတွက်နံနက်စာသားညှပ်ပေါင်မုများအတွက်ဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူထိပ်တန်း။

10 မိနစ်နံနက်စာအကြံပြုချက်များ

• အပို-ကညာသံလွင်ဆီအနည်းငယ်ထဲမှာမှို, ကြက်သွန်နီသို့မဟုတ်လိုက်သည်ကိုခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းရှိမရှိ, သင့်အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက် Saute ။ နှစ်ခုကြက်ဥနှင့်အာဟာရ, ပရိုတိန်း-ထုပ်ပိုးနံနက်စာတချို့အန်စာတုံးဝက်ပေါင်ခြောက်များတွင်အဲန်ဂျီအိုများ။

ကြိုတင်မဲ့ Prep နံနက်စာ Options ကို

တစ်ဦး jiffy အတွက်အရသာနံနက်စာရဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတနင်္ဂနွေပေါ်တွင်ပါဝင်ပစ္စည်းများစေကာလွယ်ကူသောဆုပ်ကိုင်-and သွားလာရင်းမုန့်ညက်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားရန်ဖြစ်ပါသည်။ အချို့ကရှေးခယျြစရာမြားပါဝငျ:

• သွားလာရင်းတစ်နံနက်စာများအတွက်, ထိုကဲ့သို့သောပန်းသီးသို့မဟုတ်ငှက်ပျောအဖြစ်လက်ကိုင်အသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူတွဲနိုင်သည့်အချို့သောကြက်ဥကိုပြုတ်။
• သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးပူပြင်းတဲ့မနက်စာကိုပိုမိုနှစ်သက်ပါလျှင်တစ်ဦးနံနက်စာ Burrito စည်းဝေးပွဲကိုလိုင်းတက်ထားကြ၏။ roll တက်တစ်ခုလုံး-ဂျုံ Burrito အတွက်ကြက်ဥ, ငရုတ်ကောင်းနှင့်နံနက်စာအသားအလျင်အမြန်စေလွှတ်။ ဖယောင်းစက္ကူထဲမှာခြုံများနှင့်တစ်ဦးချင်းတစ်ဦးချင်းစီ Burrito အေးခဲ။

• သငျသညျအိပျပျြောနေနေစဉ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာနို့သို့မဟုတ်ရေထဲမှာသံမဏိ-ဖြတ် Oats စိမ်ခြင်းဖြင့်နေ့ချင်းညချင်း oatmeal တစ်အိုးလုပ်ပါ။ တစ်ခုတည်းစားသုံးခြင်းသို့ထွက်ထက်တောင်ဦးနှင့်ချိုတစ်မျိုးစုံတို့အတွက်နို့, စပျစ်သီးပျဉ်, သစ်ကြံပိုးနှင့်မေပယ်ရည်အနည်းငယ်နှင့်အတူကထိပ်ဆုံး။

သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးသူမကနံနက်ယံ၌ဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ဘူးရန်ကင်း, ဒါမှမဟုတ်သူမကပဲအချိန်ရှိသည်မဟုတ်ပါကပြောပါတယ် အကယ်. သူမသည်သွားလာရင်းစားနိုင်တစ်ခုခုနှင့်အတူသူမ၏ပေးပို့ပါ။ သူမကကျောင်းမှရှေ့မှာစားလို့မရဘူးဆိုရင်တောင်သူမတစ်ဦးချိုးကာလအတွင်းသို့မဟုတ်အတန်းအကြားမှာရှိတဲ့အနည်းငယ်အကြာတွင်နံနက်ယံ၌တစ်စုံတစ်ခုကိုစားနိုင်ကြပါလိမ့်မယ်။

> Sources

> ကျောင်းသားများထဲတွင် Albashtawy အမ်နံနက်စာစားအကျင့်။ ကလေးသူနာပြုဂျာနယ်။ 2017; 36: 118-123 ။

> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-ဆေးလ်ဗား RMV, Pereira RA ။ မြီးကောင်ပေါက် '' ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာစားအလေ့အထများမုန့်ညက်ရေပေါ်ရှပ်ပစ်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ အာဟာရ။ 2017; 42 ။