နို့ထွက်ပစ္စည်းနဲ့ကယ်လစီယမ်၏ nondairy သတင်းရင်းမြစ်
အစားအစာများကိုကယ်လစီယမ်မြင့်မားသောသိသင့်ကလေးတွေဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်အလုံအလောက်ရတဲ့နေကြသည်သေချာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီအဆိုအရ "ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များကကယ်လစီယမ်၏ပျမ်းမျှအစားအသောက်စားသုံးမှုကောင်းစွာလုံလောက်သောစားသုံးမှု၏အကြံပြုထားတဲ့အဆင့်ဆင့်ကိုအောက်တွင်ဖြစ်၏။ " ဤကလေးများအရိုးကျိုးခြင်းနှင့်အရိုးပွရောဂါ၏အန္တရာယ်မှာသူတို့ကိုထားနိုင်သည့်၎င်းတို့၏အကောင်းဆုံးအရိုးထုထည်, ဖွံ့ဖြိုးမည်မဟုတ်ဟုဆိုလိုနိုင်ပါ။
သငျသညျကဲ့သို့သောကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုရှေးခယျြခွငျးအားဖွငျ့သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်အလုံအလောက်ကယ်လစီယမ်ကိုရရန်သင့်ကလေးတွေကိုအားပေးနိုငျ နို့ , ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်။ ကလေးများနို့ထွက်တစ်နေ့လျှင်ထုတ်ကုန်များနှင့်မြီးကောင်ပေါက်သုံးခုအသက်အရွယ်-သင့်လျော်သောစားသုံးခြင်းတစ်ရက်သို့မဟုတ်ညီမျှနှုန်းလေးစားသုံးခြင်းကိုစားသင့်တယ်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သင့်ကလေးကိုနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များသညျးမခံနိုငျလြှငျသငျသညျအားပေးအံ့သောငှါကယ်လစီယမ်၏ nondairy သတင်းရင်းမြစ်အကြောင်းကိုလေ့လာပါ။
နေ့စဉ်ကယ်လ်ဆီယမ်လိုအပ်ချက်များ
ဒါဟာကယ်လစီယမ်ကလေးတွေအမှန်တကယ်လိုအပ်ဘယ်လောက်နားလည်ရန်လည်းအရေးကြီးပါသည်။ သိပ္ပံအမျိုးသားအကယ်ဒမီ၏အဆိုပါအစားအစာနှင့်အာဟာရဘုတ်အဖွဲ့အကြံပြု:
- 700 1 မှ 3 နှစ်သမီးအရွယ်၌နေသောသူလေးတွေများအတွက်တစ်နေ့လျှင် MG
- 1000 4 မှ 8 နှစ်သမီးအရွယ်၌နေသောသူလေးတွေများအတွက်တစ်နေ့လျှင် MG
- 1300 9 မှ 18 နှစ်သမီးအရွယ်၌နေသောသူလေးတွေများအတွက်တစ်နေ့လျှင် MG
သင်တစ်ဦးအစားအစာတံဆိပ်ကိုဖတ်သည့်အခါကယ်လစီယမ်၏နေ့စဉ် Value ကို (% DV) တစ်နေ့လျှင် 1000 မီလီဂရမ်၏အရွယ်ရောက်ပြီးသူလိုအပ်ချက်များကိုမဟုတ်ဘဲသားသမီးတို့အဘို့လိုအပ်ချက်များအပေါ်အခြေခံသည်။ ကယ်လစီယမ် 30% DV ပါဝင်သောနို့တစ်ခွက်ကိုအမှန်တကယ်နေ့အဘို့တစ်ကလေးငယ်ရဲ့ကယ်လစီယမ်လိုအပ်ချက်နှင့်ပတ်သက်ပြီး 40 ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ညီမျှပါလိမ့်မယ်အရာ, ကယ်လစီယမ် 300 မီလီဂရမ်နဲ့ညီမျှပါလိမ့်မယ်။
ဒါပေမယ့်တစ်ဦးဆယ်ကျော်သက်ရဲ့ကယ်လစီယမ်လိုအပ်ချက်ကသာအကြောင်းကို 23 ရာခိုင်နှုန်းပါလိမ့်မယ်။
သင့်အနေဖြင့်မီလီဂရမ် (မီလီဂရမ်) မှာကြည့်ရှုသို့မဟုတ်% DV အသက်အရွယ် 4 နှစ်အောက်သို့မဟုတ်အသက်အရွယ် 8 ကျော်လေးတွေများအတွက်ဘာသာပြန်ထားသောရပါမည်ကိုဘယ်လိုကြည့်ဖို့အနည်းငယ်သင်္ချာလုပ်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်ဖြစ်စေ။
ကယ်လ်ဆီယမ် Rich နို့ထွက်အစားအစာများ
အောက်ပါစာရင်းထဲကအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရာတွင်အပြင်, သငျသညျအစာကိုတံဆိပ်များကိုကြည့်ပြီးမြင့်မားသော% ကယ်လစီယမ်အဘို့အ DV နှင့်သင့်ကလေး၏လိုအပ်ချက်များကိုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအနည်းဆုံး 20 ရာခိုင်နှုန်းရှိသည်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့သင်ယူသင့်ပါတယ်။
သင်ပင်ထိုကဲ့သို့သောဒိန်ခဲ, ဖျော်ရည်, မုနျ့ကဲ့သို့တူညီသောအစားအစာများ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမှတ်တံဆိပ်များတို့တွင်အစားအစာများ၏ကယ်လစီယမ်အကြောင်းအရာအတွက်ကြီးမားတဲ့ကွဲပြားခြားနားမှုကိုရှာဖွေပေမည်။
- ဒိန်ချဉ်, လွင်ပြင်
- ဒိန်ချဉ်, အသီး
- နို့, အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ် nonfat
- နို့, မြေတပြင်လုံး
- အမေရိကန်, ricotta, cheddar ဒိန်ခဲနှင့် mozzarella ဒိန်ခဲအပါအဝင်ဒိန်ခဲ,
- Milkshakes
- Eggnog
သင့်ကလေးဒိန်ခဲစားသုံးခြင်းဖြစ်ပါတယ်ရုံသောကွောငျ့သူမကယ်လစီယမ်တွေအများကြီးရတဲ့ကြောင်းဆိုလိုတာမဟုတ်ပါဘူးဆိုတာသတိရပါ။ ဒိန်ခဲကယ်လစီယမ်တွေအများကြီးရှိပါတယ်သေချာအောင်ဖို့အာဟာရတံဆိပ်စစ်ဆေးပါ။ နှင့်လည်းထိုကဲ့သို့သောရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲ (ဒိန်ခဲ), pudding (နို့), နှင့် Nacho (ဒိန်ခဲ) အဖြစ်ပါဝင်ပစ္စည်းများအဖြစ်ဤအကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေနဲ့ဖန်ဆင်းအစားအစာများကိုရှာဖွေပါ။
ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်အတူ Nondairy အစားအစာများ
သင့်ရဲ့ကလေးတွေဖြစ်ကြပါလျှင်အလုံအလောက်ကယ်လစီယမ်ရယူခြင်းအထူးသဖြင့်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ် နို့နဲ့မတညျ့ ။ ဤရွေ့ကား nondairy အစားအစာများကိုကယ်လစီယမ်လိုအပ်သူကိုနို့ဓာတ်တွေနဲ့ကလေးတွေအဘို့ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်
- ဆယ်လ်မွန်
- Tofu
- Rhubarb
- ငါးသေတ္တာ
- Collard အစိမ်းရောင်
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်
- မုန်လာဉဝါအစိမ်းရောင်
- ရုံးပတီသီး
- White ကပဲမျိုးစုံ
- ပဲမီးဖုတ်
- ဘရိုကိုလီ
- ပဲစေ့တွေဟာ
- ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
- နှမ်းမျိုးစေ့များ
- Bok Choi
- ဗာဒမ်းသီး
ကယ်လ်ဆီယမ်-မြားခိုငျမွဲအစားအစာများ
(နို့နှင့်ဒိန်ခဲလိုမျိုး) သဘာဝကျကျကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားအပြင်, အစားအစာတွေအများကြီးယခုကယ်လစီယမ်နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောနေကြသည်။ သင့်ကလေးကိုနို့မသောက်ရလိုမပါဘူးဆိုရင်ဒါတွေကအထူးသဖြင့်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုနိုင်ပါတယ်။
- အထွေထွေ Mills ကလုံးကောက်ပဲသီးနှံစုစုပေါင်းအပါအဝင်ကယ်လ်ဆီယမ်-ခိုင်ခံ့သောနံနက်စာသီးနှံ, အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းကယ်လစီယမ်၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး 100 ရာခိုင်နှုန်းရှိသည်အားလုံးထားတဲ့စုစုပေါင်းစပျစ်သီးပျဉ်ဖွဲ, စုစုပေါင်း Cranberry အကြပ်အတည်းများနှင့်စုစုပေါင်းပျားရည်ပဒေသာ။
- ကယ်လ်ဆီယမ်-ခိုင်ခံ့သောလိမ္မော်ရည်
- ကယ်လ်ဆီယမ်-ခိုင်ခံ့သောပဲပုပ်နို့
- ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်အတူ SunnyD (အများဆုံး SunnyD ထုတ်ကုန်ကယ်လစီယမ်ရှိသည်, ဒါကြောင့်သင့်ကလေးကသူ့အစားအသောက်အတွက်အပိုကယ်လစီယမ်လိုအပ်ပါတယ်လျှင်မတမရှာကြဘူး)
- လက်ငင်း oatmeal
- ကယ်လ်ဆီယမ်-ခိုင်ခံ့သောမုန့်သို့မဟုတ် English muffins
- ကယ်လ်ဆီယမ်-ခိုင်ခံ့သောသောက်ထိုကဲ့သို့သော Pediasure သို့မဟုတ်အဖြစ်ပေါင်းဘော်ရောနှော ဇော်မွှားပန်းလက်ငင်းနံနက်စာ
- အထွေထွေ Mills ကရွှေ Graham (350 မီလီဂရမ်) အပါအဝင်အခြားကယ်လစီယမ်-ခိုင်ခံ့သောနံနက်စာစီရီရယ်,
အစားအစာတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့သင်ယူခြင်းအားဖြင့်, သင်ကယ်လစီယမ်နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောဖြစ်ကြောင်းအခြားအစားအစာများကိုရှာဖွေနိုင်ပေမည်။
အဘယ်အရာကိုကယ်လ်ဆီယမ်-Rich Foods အကြောင်းသိထားမှ
ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာအကြောင်းကိုသိရန်အခြားအမှုအရာတို့ကိုကြောင်းပါဝင်သည်:
- သားသမီးရဲ့ဗီတာမင်အများစုဟာအမျိုးပေါင်းသူတို့ကိုအများကြီးကယ်လစီယမ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးနှငျ့သငျအထူးလိုအပ်နိုင်ပါသည် ကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက် ရမည့်အစား။
- ထိုကဲ့သို့သောကယ်လစီယမ်-ခိုင်ခံ့သောမုန့်နှင့်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့၏ထက်ဝက်ခွက်နဲ့ကယ်လစီယမ်-ခိုင်ခံ့သောနံနက်စာသီးနှံသုံးပြီးကင်ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မုအတိုင်း, သင်တို့၏ကလေး၏အစားအစာအတွက် ပို. ပင်ကယ်လစီယမ်ရဖို့ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာပေါင်းစပ်ရာမှရွေးချယ်ပါ။
- သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အလုံအလောက်ကယ်လစီယမ်ရတဲ့အပြင်, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကျန်းမာသွေ့ခြောက်သောအရိုးများအတွက်အရေးကြီးပါသည်။
သင်သည်သင်၏ကလေးသည်မိမိအအစားအစာအလုံအလောက်ကယ်လစီယမ်ရတဲ့လျှင်သေချာမသိကြပါလျှင်သင့်ရဲ့ကလေးအထူးကုပြောဆိုပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
> အာဗြံကိုလုပ် SA ။ ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D ကိုများအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ: တစ်ဦးကခေတ်္ဘပိင်။ ကလေးအထူးကု။ မတ်လ 2011, VOLUME 127 / ဆောငျးပါးမြား 3
> Ross က AC အ, တေလာ CL, Yaktine AL, Valle HBD ။ ကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D ကိုများအတွက်အစားအသောက်ကိုကိုးကားစားသုံးမှု။ ဝါရှင်တန်: အမျိုးသားအကယ်ဒမီစာနယ်ဇင်း; 2011 ခုနှစ်။
> နျ Standard ကိုးကားစရာများအတွက်ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ, အာဟာရအကြောင်းအရာအားဖြင့်ခွဲထားခဲ့သည်အဖြစ်များသည့်တိုင်းတစ်ဦးလျှင်ရွေးချယ်ထားသောအစားအစာများ၏ 28 ကယ်လ်ဆီယမ်, Ca (မီလီဂရမ်) အကြောင်းအရာလွှတ်။