တမိသားစုလုံးအတွက် 7 ဦးနှောက်-တိုးမြှင်ကျန်းမာရေးနံနက်စာ

သငျသညျနံနက်စာအကြောင်းကိုဟောင်းစကားပုံထိုနေ့၏အရေးအပါဆုံးမုန့်ညက်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်သိသလော ကျောင်းနေအရွယ်ကလေးတွေအဘို့, အဲဒီအလေးချိန် back up လုပ်ထားဖို့သိပ္ပံတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ နံနက်စာမစားသားသမီးများအတွက်ပိုကောင်းတဲ့ပညာရပ်ဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အပြုအမူနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ပရိုတိန်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်လည်းပါဝင်သည်တ - - ဦးနှောက် function ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်သုတေသနကိုလည်းမျှမျှတတနံနက်စာမစားကြောင်းပြသလျက်ရှိသည်။

(ရောနှောနှင့်လူကြီးများ) ကလေးတွေအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေခြင်းငှါစွမ်းအင်အာရုံစူးစိုက်ထိန်းသိမ်းနည်းနိုင်တော့မည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား, မနက်စာလက်လွတ်ဖို့သိပ်အရေးကြီးပါတယ်။

ကျန်းမာနံနက်စာအကြံပြုချက်များ

ဤတွင်တပြင်လုံးကိုမိသားစုများအတွက်ကျန်းမာပါဝါနံနက်စာတချို့မြန်ဆန်လွယ်ကူသောအကြံပေးချက်များနှင့်အတွေးအခေါ်များဖြစ်ကြသည်။

1. အဆိုပါဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်သေတ္တာအပြင်ဘက်စဉ်းစားပါ။ နံနက်စာအမြဲဆန္ဒပြုနှင့်ကြက်ဥကိုဆိုလိုတာမှမရှိပါ။ အမျိုးမျိုး၏နည်းနည်းအဘို့ - အဆင်ပြေစေရန်ဖော်ပြခြင်းမ, အခြို့စားကြွင်းစားကျန်တက်အပူစမ်းပါ။ နောက်ဆုံး nite ရဲ့ညစာကနေကြက်သားရှိသလား? တစ်ဦးကြက်သားနံနက်စာ Burrito လုပ်ပါ။ တောင်မှ spaghetti နှင့် meatballs ဘောဇဉ်ထွက်ပတ်လည်၌အချို့ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူတစ်ဦး yummy နံနက်စာစေနိုင်သည်။ ညစာနောက်နေ့မနက်စာမဖွစျနိုငျသူကားအဘယ်သူပြောပါတယ်?
2. တစ်ဦးဖျော်ရည်တက်နှင်တံ။ ဖျော်ရည်ကိုမကြာခဏအလုပ်ရှုပ်နေ moms များအတွက်အသက်ချွေတာနိုင်ပါတယ် - ပဲအတူတူအနည်းငယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောနေခြင်းနှင့်သင်တံခါးကိုအထဲကပါပဲ။ သင်အမှန်တကယ်နှောင်းပိုင်းတွင်အပြေးနေလျှင်, သင်ပင်ခရီးသွားဖလား၌သင်တို့နှင့်အတူအယူနိုင်ပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးနှင့်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်နို့နှင့်အတူအချို့သောအေးစက်နေတဲ့သီးရောစပ်ကြိုးစားပါ။ အစာရှောင်ခြင်း, အာဟာရ Delicious, (။ သင်ကပင်သင့်ကလေးကိုအရသာသတိထားမိမည်မဟုတ်ပါလျှင်အချို့သောကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ကုန်တယ်ကိုက်လန်အတွက်ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်လို့ရပါတယ်), နှင့်ခရီးဆောင် - ကအလုပ်များကျောင်းကနံနက်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောနံနက်စာပါပဲ။

1. အခြို့သောကြက်ဥပြုတ်။ ပြုတ်ကြက်ဥ တစ်ဦးက high-ပရိုတိန်းနံနက်စာများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ နံနက်ယံ၌အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်အချို့ရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်ပါစေ။ အခြို့သောအသီးများနှင့်ကဲဒါဆိုရင်တော့နှင့်အတူမြေတပြင်လုံး-စပါးကိုဆန္ဒပြုသို့မဟုတ် English muffins တစ်ဦးအချပ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်! သင်တစ်ဦးအံ့သြဖွယ်ဟန်ချက်ညီနံနက်စာရှိသည်။
2. တစ်ဦးခွံမာသီးထောပတ်ကြိုးစားပါ။ high-ပရိုတိန်းတိုးတက်မှုများအတွက်မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုဆန္ဒပြုအပေါ်အချို့သောမြေပဲသို့မဟုတ်ဗာဒံသီးထောပတ်တက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ သငျသညျအခြို့သောပျားရည်ဒါမှမဟုတ်တချို့ချိုအနည်းငယ်ယို add နှင့်ကောင်းစွာဟန်ချက်ညီဦးနှောက်-တည်ဆောက်ခြင်းနံနက်စာများအတွက်နို့တစ်ခွက်လောင်းနိုင်။

1. အချို့ငါးငှေပါ။ သငျသညျနံနက်စာများအတွက်ငါးရှိသည်မဟုတ်နိုင်သူကပြောပါတယ်? ဆော်လမွန်ငါးနှင့်တူနာငါးအဖြစ်ပရိုတိန်း၌သူတို့ကိုစုံလင်သောနံနက်စာအစားအစာများကိုလုပ်ရသောကျန်းမာအိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးအာဖရိကအပေါ် cream ကိုဒိန်ခဲနှင့်အတူအချို့သောတူနာငါးသို့မဟုတ်ဆော်လမွန်သုပ်သို့မဟုတ်သောက်သည်ဆော်လမွန်ကြိုးစားပါ။
2. မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုရှေးခယျြပါနှင့် sugary သီးနှံ skip ။ ကနံနက်စာသီးနှံရွေးချယ်ရာတွင်မှကြွလာသောအခါစာဖတ်ခြင်းတံဆိပ်များများ၏အလေ့အထသို့ရယူပါ။ ထိပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ဦးအဖြစ်မြေတပြင်လုံးအစေ့များကို List နဲ့သကြားအတွက်အနိမ့်ကြောင်းတဦးတည်းအဘို့အမျိုး။ သင်ပိုမိုချိုလိုအပ်တယ်ဆိုရင်တချို့လိုက်သည်ကိုငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးပျဉ်ထည့်ပါ။
3. စမတ် carb လိမ့်မည်။ သစ်သီးများ, မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုစီရီရယ်နှင့် oatmeal နံနက်စာများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖိုင်ဘာနဲ့အခြားအာဟာရများကို (လျင်မြန်သောစွမ်းအင် spikes နှင့်ပျက်ကျဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့် sugary စီရီရယ်, ပြော, မတူပဲ) အတော်လေးတည်ငြိမ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်။

သငျသညျနံနကျတစ်ခုခုရှိခြင်း၏အလေ့အထသို့သင့်ရဲ့ဆိတ်သငယ်ရပြီးတာနဲ့သူကဖွင့်သွားနိုင်ခြေနည်းပါးကြောင်းဖြစ်လိမ့်မယ်။ ထိုအရာတစ်ခုခုကိုသင့်ကိုယ်သင်အစာစားခြင်းအားဖြင့်အကောင်းတစ်ဦးစံနမူနာရန်သေချာစေပါ, သင့်ကလေးကိုသင်အတူတကွတစ်ခုခုရှိခြင်းနေလျှင်နံနက်စာမှာ balk မှလျော့နည်းဖွယ်ရှိသည်။