ကလေးများများအတွက်ဖိုင်ဘာအကြံပြုချက်များ

ဖိုင်ဘာကျန်းမာသောအစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး, အရှိဆုံးကျွမ်းကျင်သူများကကလေးများနှင့်လူကြီးများနှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးမြင့်မားသောဖိုင်ဘာဓာတ်စာစားသောအကြံပြုပါသည်။

ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီအဆိုအရသင့်ကလေး၏အာဟာရသူတို့ရဲ့လမ်းညွှန်ချက်ထဲမှာ "ဖိုင်ဘာအများကြီးကိုစားတဲ့သူတွေ, အဝလွန်ဖြစ်လျော့နည်းများပါတယ်နှလုံးရောဂါရှိ, ဒါမှမဟုတ်ချုပ်နှင့်ကင်ဆာအပါအဝင်အူသိမ်အူမထိခိုက်ပြဿနာများကိုဖွံ့ဖြိုး။ "

ဖိုက်ဘာအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသင်၏သားသမီးအတွက်ချုပ်တားဆီးများနှင့်ဆက်ဆံဖို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်။

ကလေးများများအတွက်ဖိုင်ဘာအကြံပြုချက်များ

ကလေးတွေဘယ်လောက်ဖိုင်ဘာလိုအပ်သလဲ?

ပုံမှန်အတိုင်းထောက်ခံချက်ဒီတော့နေ့ရက်တိုင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး 12 နှစ်အရွယ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖိုင်ဘာ၏ 5 နှစ်အရွယ်လိုအပ်ချက်များကို 10g ကလေးတစ်ဦးချင်းစီတစ်နေ့တာစားရန်လိုအပ်ကြောင်းဖိုင်ဘာပမာဏကိုနှစ်များတွင်မိမိတို့၏အသက်အရွယ်ညီမျှဖြစ်သင့်ကြောင်းပေါင်း 5. 17g ။

အတော်များများအစာအာဟာရကျွမ်းကျင်သူများကသော်လည်း, ထိုအလုံအလောက်ဖိုင်ဘာမဟုတ်ပါဘူးထင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးပေါ်အကြံပြုချက်များလေးတွေသူတို့စားရသောအသီးအ 1000 ကယ်လိုရီများအတွက်ဖိုင်ဘာ၏ 14g အကြောင်းကိုကိုစားသင့်ကြောင်းဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်သိသာပိုပြီးကယ်လိုရီကိုစားသောသူသည်အဟောင်းများကိုလေးတွေလည်းသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပိုပြီးဖိုင်ဘာရသင့်ပါတယ်။

သားသမီးတို့အဘို့တချို့ကယေဘုယျဖိုင်ဘာအကြံပြုချက်များကြောင်းပါဝင်သည်:

• 1 3 နှစ်အရွယ်နေ့ရက်တိုင်းအမျှင်ဓာတ်၏ 19g အကြောင်းကိုရသင့်တယ်
• 4 8 နှစ်အရွယ်နေ့ရက်တိုင်းအမျှင်ဓာတ်၏ 25g အကြောင်းကိုရသင့်တယ်
• 9- 13 နှစ်အရွယ်မိန်းကလေးငယ်တစ်ဦးချင်းစီတစ်နေ့တာဖိုင်ဘာ၏ 26g အကြောင်းကိုရသင့်တယ်
• 9- 13 နှစ်အရွယ်ယောက်ျားလေးတစ်ဦးချင်းစီတစ်နေ့တာဖိုင်ဘာ၏ 31g အကြောင်းကိုရသင့်တယ်

• 14- 18 နှစ်အရွယ်မိန်းကလေးငယ်တစ်ဦးချင်းစီတစ်နေ့တာဖိုင်ဘာ၏ 26g အကြောင်းကိုရသင့်တယ်
• 14- 18 နှစ်အရွယ်ယောက်ျားလေးတစ်ဦးချင်းစီတစ်နေ့တာဖိုင်ဘာ၏ 38g အကြောင်းကိုရသင့်တယ်

သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုနေ့တိုင်းဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ဘယ်လောက်ဖိုက်ဘာရလဲ?

Fiber အတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများ

ယေဘုယျအားဖိုင်ဘာကောင်းသတင်းရင်းမြစ်အများအပြားပါဝင်သည် သီးအပွ , ဟင်းသီးဟင်းရွက် , ပဲပင် (ပဲမျိုးစုံ) နှင့်မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုမုန့်နှင့်စီရီရယ်။

တွေ့ရှိရန် ဖိုင်ဘာအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကို သင့်မိသားစုများအတွက်, ဖိုင်ဘာကြောင့်၌ရှိ၏ဘယ်လောက်ကြည့်ဖို့အစားအစာများ၏အာဟာရတံဆိပ်ကိုဖတ်ပါ။

ယေဘုယျအားဖိုင်ဘာမြင့်မားသောအစားအစာကိုအနည်းဆုံးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းဖိုင်ဘာ၏ 5G သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရှိလိမ့်မယ်။ ဖိုင်ဘာကောင်းသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြောင်းသူများသည်ဝတ်ပြုနှုန်းဖိုင်ဘာအနည်းဆုံး 2.5g ရှိသည်။

Fiber အတွက်အနိမျ့အစားအစာများ

လက်မ၏နောက်ထပ်ကောင်းသောအုပ်ချုပ်မှုကိုကြောင့် အဆီမြင့်မားသောအစားအစာများ အမျှင်ဓာတ်အတွက်များသောအားဖြင့်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းဖိုင်ဘာ၏ 2G ထက်နည်း) အနိမျ့ဖိုင်ဘာအစားအစာများပါဝင်သည်:

• မြေပြင်အသား
• ချောမွေ့မြေပဲထောပတ်
• ကြက်ဥ
• နို့
• ဒိန်ချဥ်
• ဒိန်ခဲ
• ရေခဲမုန့်
• အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်
• ဆန်ဖြူနှင့်ခေါက်ဆွဲ
• အရေပြားမပါဘဲပျော့ဖတ်နှင့်များစွာသောလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွခြင်းမရှိဘဲစည်သွတ်အသီးအပွ
• ထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကိုဟင်းနုနွယ်ရွက်, အရေပြားအာလူး, အစိမ်းပဲမျိုးစုံနှင့်မုန်လာဥနီ, အဖြစ်မျိုးစပါးမရှိဘဲအများအပြားကောင်းမွန်စွာချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
• ကောင်းစွာ ripened ငှက်ပျောသီး
• Jell အို

နေစဉ်နေတဲ့အနိမ့်ဖိုင်ဘာဓာတ်စာအလွန်အကျွံဖောင်းပွ, သဘာဝဓာတ်ငွေ့နှင့်ဝမ်းလျှော, မအရှိဆုံးကျွမ်းကျင်သူများကလေးတွေဘို့အကြံပြုကြောင်းအရာတစ်ခုခုနှင့်အတူလေးတွေကကူညီပေလိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့ကလေးတွေဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်အလုံအလောက်ဖိုင်ဘာလာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ရဲ့ကလေးအထူးကုပြောဆိုပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{American Heart Association ။ အေ့ဟေထောက်ခံချက်။ ဖိုင်ဘာနှင့်ကလေးရဲ့ Diet ။}

_{အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ် Academy ၏ဆေးပညာအင်စတီကျု။ အစားအသောက်ကိုးကားစရာစွမ်းအင်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့အစားသုံးမှု, Fiber, အဆီ, fatty acid, လက်စထရော, ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်။ 2005 ခုနှစ်။}

_{စံကိုးကားစရာ, ဖြန့်ချိ 18. Fiber, အာဟာရအကြောင်းအရာအားဖြင့်ခွဲထားခဲ့သည်အဖြစ်များသည့်တိုင်းတစ်ဦးလျှင်ရွေးချယ်ထားသောအစားအစာများ, စုစုပေါင်းဓါတ် (ဆ) အကြောင်းအရာများအတွက်ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။}