လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဝန်ပျက်ကျစေပါသလား?

ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျများသောအားဖြင့်အဘယ်သူမျှမဖွင့်အမှားဖြစ်ကြသည်။ US မှာအများစုကဆရာဝန်တွေဖွယ်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းစေတော်မမူကြောင်းသင်ပြောပြလိမ့်မယ် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ ။ တကယ်တော့ဆရာဝန်တွေကမကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းမှကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတိုက်တွန်းပါသည်။

သို့သော်ဂျာနယ် BJOG ထုတ်ဝေခဲ့ 92,671 အမျိုးသမီးများ၏တစ်ဦးဒိန်းမတ်လေ့လာမှု: အောက်တိုဘာလ 2007 ခုနှစ်မှာသားဖွားနှင့်မီးယပ်၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်ကိုယ်ဝန် 18 ရက်သတ္တပတ်မတိုင်မီစိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေခြင်းအလိုငှါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဒီတော့သူတို့ဘာကိုရှာတှေ့ခဲ့တာလဲ

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ

ဒီလေ့လာမှုမှာသုတေသီအမျိုးသမီးတစ်ဦးကငျြ့သုံးကြောင်းတစ်ပတ်ကိုနာရီကြာ၏နံပါတ်နှင့်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေအဖြစ် High-သက်ရောက်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျအကြားတစ်ဦးအသင်းအဖွဲ့များအကြားတစ်ဦးဆက်စပ်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အပြင်းအထန်ထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့သူကိုအမျိုးသမီးများနေ့မှာအားလုံးထွက်အလုပ်လုပ်မပြုခဲ့သောမိန်းမတို့နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှောအဖြစ်ဖွယ်ရှိ 3.5 ကြိမ်ရှိကြ၏။ ရွရွပြေး, ဘောလုံးဂိမ်းနှင့်ရက်ကက်အားကစားအကြီးမြတ်ဆုံးအန္တရာယ်များကိုသယ်ဆောင်အဖြစ်တစ်ပတ်ကိုထက်ပိုမိုခုနစျပါးနာရီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်ခြင်းပုံရသည်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ၏ယခင်လေ့လာမှုများနှစ်ခုအကြားမျှ link ကိုတွေ့နှင့်ဤသုတေသီများရလဒ်ပြန်ဆိုအတွက်သတိထားတိုက်တွန်းပြုလေ၏။ ဒီလေ့လာမှုမှာအသုံးပြုတဲ့နောက်ကြောင်းပြန်ဒေတာစုဆောင်းခြင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းဘက်လိုက်မှုမှကျရောက်နေတဲ့နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးအရေးကြီးတာက, ဆက်စပ်မှုသေချာပေါက် causation မဆိုလိုပါမသာ။ လေ့လာသူဆက်ဆံရေးဟာတဦးတည်း variable ကိုအခြားစေသောမဆိုလိုပါကြောင်းအဓိပ္ပာယ်။

ဒီလေ့လာမှုကလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဝန်ပျက်ကျနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့ကွောငျးတှေ့ရှိပေမယ့်ဆက်ဆံရေးအများအပြားရှင်းလင်းချက်ရှိပေမည်။ ဥပမာ, တဦးတည်းဖြစ်နိုင်သမျှရှင်းပြချက်လျှောလတ်ခံခဲ့ရသောအမျိုးသမီးတွေအတွက်လျော့နည်းခံစားခဲ့ကြရသည်စေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည် နံနက်အနာရောဂါ နှင့်အထို့ကြောင့် strenuously လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုရှိုခဲ့ကြသည်။

ပစ္စုပ္ပန်မှာကျနော်တို့ရိုးရှင်းစွာမသိရပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းကငါ့ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျစေခဲ့သလား

သင်တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိဆုံးရှုံးမှုရှိခဲ့လျှင်, သင်တို့ကိုပြုရာတစ်ခုခုကိုပြုလုပ်စေပြီမယ်ရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. ထင်ကြေး, ဒါပေမယ့်အစောပိုင်းကိုယ်ဝန်ဆုံးရှုံးမှုများအများစုထံမှဖြစ်ပေါ်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကသဘာဝပါပဲ မျိုးရိုးဗီဇကိုမူမမှန် ခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကလေး၏မျိုးရိုးဗီဇကိုမိတ်ကပ်မပြောင်းပါဘူး။

ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ၏အများစုအတွက်အချက်ကြောင်းမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အချို့သောမိန်းမတို့အဘို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိစီစဉ်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း regimen မှပြုပြင်မွမ်းမံလုပ်သင့်တယ်ရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။

အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

အမေရိကန်သားဖွားဆရာဝန်၏ကွန်ဂရက်နှင့်အမျိုးသမီးရောဂါအထူးကုကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. အကြီးအသတင်းအချက်အလက်အများကြီးရှိပါတယ်။ အုပ်စုရဲ့ခြုံငုံရပ်တည်ချက်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းအလဲများကိုလမ်းကိုယ်ဝန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း "လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အချို့ပြုပြင်မွမ်းမံလိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်ပေမယ့်, အနည်းငယ်မျှသာအန္တရာယ်များရှိပြီးအမျိုးသမီးအများစုအကျိုးခံစားရဖို့ပြသထားပြီး" သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျနေသည့်အခါ, သင့်အဆစ်ကိုထောကျပံ့သောအရွတ်ဒဏ်ရာအဘို့သင့်အန္တရာယ်တိုးပွါးသောအပန်းဖြေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားလာအဖြစ် Plus အား, ဆွဲငင်အားသင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုကသင်၏ထွင်ထားတဲပိုမိုဖိအားပေးရန်နှင့်နောက်ကျောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုဆုံးရှုံးစေနိုငျသော, ပြောင်းရွှေ့ရသည်။

ဘယ်အချိန်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်ကိုကျင့်သုံးဘို့သိကောင်းစရာများ

ဒီနေရာမှာတစ်ဦးမ့်မှုတွေကြုံတွေ့ရအတွက်အမေရိကန်သားဖွားဆရာဝန်၏ကွန်ဂရက်နှင့်အမျိုးသမီးရောဂါအထူးကု '' အကြံပေးချက်ကိုပိုပြီးဖြစ်ပါသည်:

• စိတျထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများထားပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှု, သင့်ခံနိုင်ရည်နှငျ့ခှနျအားထိနျးသိမျးထားနိုငျ ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက် (သင်ကျန်းမာအလေးချိန်မှာကိုယ်ဝန်ရှိဖြစ်လာလျှင် 25 မှ 35 အပိုဆောင်းပေါင်ထက်မပိုယေဘုယျအားအကြံပြုသည်), သငျ့အန္တရာယ်လျှော့ချ ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါ , backaches, ချုပ်နှင့် ရောင်ရမ်းခြင်း, သင်ပိုကောင်းအိပ်ခြင်းနှင့် straighter ထရပ်ကူညီဖို့, သင့်စွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ရန်, သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
• သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုစဉ်းစားပါ။ သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျခဲ့ကြမတိုင်မီသင်မှန်မှန် jogged လျှင်, သင်၏ဆရာဝန်ကသင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပြေးရတာပါစေဖွယ်ရှိသည်။ (သို့သော်သင်သည်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကြောင်းန်းကျင်ရွေ့လျားကိုယ်ဝန်ဆောင်အဆင်ပြေမဟုတ်ပါဘူးစဉ်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ ) သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခဲ့ကြသည်မတိုင်မီသင်တစ်ဦးအပြေးသမားမဟုတ်ကြလျှင်, ရွရွပြေးဖြစ်ကောင်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး, သင်တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စတင်ရန်သင့်ပါတယ်။

• သင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန်စဉ်းစားပါ။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဝန်နှင့်အတူပြဿနာများရှိခြင်းပါသလား? သင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန်ပုံမှန်အတိုင်းထက် riskier သည်ဆိုပါက, သင့်ဆရာဝန်ကသင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကန့်သတ်ပါလိမ့်မယ်။
• အနိမ့်-သက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများအာရုံစိုက်ပါ။ သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ရေကူးကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာလွယ်ပေမယ့်နေဆဲကောင်းသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ အတော်များများကယောဂ pose ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဘေးကင်းလုံခြုံများမှာ (အချို့ gyms ပင်ပူဇော် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ယောဂ သင်တန်းတွေ) ပေမယ့်ဒုတိယနဲ့တတိယသုံးလပတ်၌သင်တို့၏နောက်ကျောအပေါ်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ကြပါဘူး။
• အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ပတ်သက်. သင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။ အခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်း Debate ဖြစ်ကြသည်။ အချို့မှာအမျိုးအစားများ ဌ ight အလေးချိန်ရုတ်သိမ်း အဆင်ပြေဖြစ်ပေမယ့်အများဆုံးအလေးချိန်အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါလိမ့်မယ်။ Doubles တင်းနစ် Low-key ကိုပြုကြဖို့လုံလောက်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ဆိုရင် single လည်းပြင်းထန်သောဖြစ်လိမ့်မယ်။ တစ်ဦးစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်ပျမ်းမျှနှုန်းမှာစက်ဘီးအဆင်ပြေဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်အပြင်မှာပြိုင်ကားသို့မဟုတ်တောင်တော်သို့စက်ဘီးသိပ်အန္တရာယ်များဖြစ်နိုင်သည်။
• High-သက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ ဤရွေ့ကားကျွမ်းဘား, ရေနှင်းလျှောစီး, မြင်းစီးခြင်း, ကုန်းဆင်းအတိုင်းနှင်းလျှောစီး, ဟော်ကီ, ဘတ်စကက်ဘော, ဘောလုံး, scuba ရေငုပ်ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။ တယောက်ကိုတယောက်ဦးတည်ချက်ကနေခုန်သို့မဟုတ်ချွန်ထက်လှုပ်ရှားမှုတွေအများကြီးပါဝငျကွောငျးဘာမှစံပြမဟုတ်ပါဘူး။
• သတိထားပါနှင့်ဘုံအသိကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါကြောင့်စူပါပူသို့မဟုတ်စိုစွတ်သောသို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးအဖျားရှိပါကင်လျှင်ထွက်အလုပ်လုပ်နှင့်မရောက်မီရေအများကြီးသောက်ရရန်သေချာစေပါ, စဉ်အတွင်း, သင်ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်ကိုလေ့ကျင့်ပြီးနောက်မထားပါနဲ့။ သငျသညျမူးဝြေခင်း, အသက်ရှုမဝြခင်း, ရင်ဘတ်နာကျင်မှု, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ကြွက်သားအားနည်းခြင်း, နွားသငယ်ကိုနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ရောင်ရမ်းခြင်း, သားအိမ်ကျုံ့, ဒါမှမဟုတ်အရည်သို့မဟုတ်သင့်လိင်အင်္ဂါကနေပေါက်ကြားအသွေးတော်ရှိလျှင်တွေ့ကြုံခံစားလျှင်လှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်။
• အသစ်ကအားကစားရုံအဝတ်ကိုရယူပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လာတာနဲ့အမျှသငျသညျအငြိမ့်ထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်အောင်, သင်ဖွယ်ရှိ, ပိုကြီးတဲ့ထိပ်, ခွများနှင့်အားကစားဇီယာကိုဝယ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပိုကြီး get အဖြစ်ဆန့်တော်မူသောယောဂဘောင်းဘီ, တစ်ဦးလူကြိုက်များရွေးချယ်မှုကိုများမှာ!

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အမေရိကန်ကိုယ်ဝန်အစည်းအရုံး "ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်များ။ " 2006 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ။}

_{Madsen, အမ်, T. Jorgensen, ML Jensen, အမ် Juhl, ဂျေ Olsen, PK Andersen က, Am Nybo Andersen က "အပန်းဖြေအချိန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျများ၏အန္တရာယ်: ဒိနျးမတျအမျိုးသားမွေးဖွားခြင်းအလိုက်အတွင်းလေ့လာမှုတစ်ခု" BJOG : သားဖွားနှင့်မီးယပ်၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ် (OnlineEarly ဆောင်းပါးများ) ။}

_{"ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းတငျပွပါ။ " သားဖွားမီးယပ်အထူးကုအမေရိကန်ကွန်ဂရက် (2011) ။}

_{"လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ link ကိုအကြီးစား။ " BBC News, (2007) ။}