လေ့ကျင့်ခန်းပုံသဏ္ဍာန်နေနှင့်စူပါခံစားရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအများစုအဘို့ဤမပြောင်းပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကွဲပြားမှုရှိနေသော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းနေဆဲအရေးကြီးပါသည်။ အချို့လေ့လာမှုများကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပိုမိုလွယ်ကူခြင်းနှင့်တိုတောင်းလုပ်အားနှင့်ကလေးမွေးဖွား, နည်းပါးလာ cesarean ခွဲစိတ်တစ်မြန်ပြန်လည်နာလန်ထူကိုရွှေ့ဆိုင်, သင့်ကို pre-ကိုယ်ဝန်အလေးချိန်တစ်မြန်ပြန်လာ, မဖော်ပြတဲ့ကျန်းမာခံစားမှုကိုယ်ဝန်နှင့်အတူကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအကြံပြုခဲ့ကြသည်။
သငျသညျအထူးအာရုံစူးစိုက်မှုသို့မဟုတ်လီမိတက်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်တဲ့အခါမှာ
- နှလုံးပြဿနာများ
- ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါသို့မဟုတ်နာတာရှည်အဆုတ်ပြဿနာများ
- သွေးတိုး
- အစွန်းရောက်အလေးချိန်ပြဿနာများ (အောက်တွင်သို့မဟုတ်ကျော်)
- ကြွက်သားသို့မဟုတ်ပူးတွဲပြဿနာများ
- အချိန်မတန်မီအလုပ်သမားများ၏သမိုင်း
- အတော်ကြာကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ၏သမိုင်း
- အကွိမျမြားစှာကိုယ်ဝန်
- အရည်အချင်းမရှိတဲ့သားအိမ်ခေါင်း၏သမိုင်း
- persistent သွေးထွက်
- Placental ပြဿနာများ
ကြံ့ခိုင်ရေးသင်၏လက်ရှိအဆင့်ကဘာလဲ
သငျသညျပညာရှိသကြံ့ခိုင်ရေးများမှာဘယ်မှာသင်စတင်ရန်မတိုင်မီဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ယခင်ကတစ်အိပ်ရာအာလူးပါပြီ အကယ်. ဒီအရှိဆုံးအားကစားတက်ယူနိုင်ရန်အချိန်မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျရှေ့တော်၌အလွန်တက်ကြွခဲ့ကြပြီးကိုယ်ဝန်အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံသို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်အဘို့ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ထားတဲ့လှုပ်ရှားမှုထဲမှာပါဝင်နေတယ်ဆိုရင်, ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ကိုပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အများဆုံးအမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်ဝန်မတိုင်မီသူတို့ပြုအတူတူအရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်, ဒါကြောင့်စိတ်ထဲအတွက်စောင့်ရှောက်နိုင်ကြသည်မဟုတ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသင်ယခင်ကအထိုင်များဖြစ်ကြသည်ကိုပင်လျှင်ပြုနိုင်သည်ကိုတော်တော်များများလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။
ဤရွေ့ကားယေဘုယျအားဖြင့်, လမ်းလျှောက်ရေကူးနှင့်အထူးပြုကိုယ်ဝန်လေ့ကျင်းခန်းမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါသော့ကိုယ်ဝန်အတွက်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဝသကဲ့သို့, အတော်လေးလွယ်ကူယူရန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
အခါသမယများအတွက်စီစဉ်
ဒါကြောင့်ယခုသင်လာမယ့်ကြွလာသောအရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်င့်သလော လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာသင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းချင်တယ်။
ဤသူသည်သင်တို့ကိုအများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကိုငါပေးမည်အရာဖြစ်တယ်။ သငျသညျကငျြ့သုံးတဲ့အခါ, သင်သည်ယခုတက်နွေးခြင်းနှင့်နှိမ့်ချအအေး, မရရှိနိုင်ပါရေများများရှိသည်, နှင့်သင့်စောင့်ရှောက်မှုပေးသူများကရှင်းလင်းဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်လျော်စွာဆေးထည့်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာသင်ပိုကောင်းတဲ့အားကစားဘရာစီယာ, ထောက်ခံဖြစ်ကြောင်းချောင်လျောက်ပတ်, အဆင်ပြေအဝတ်အစား, Non-နှစ်စီးမတော်တဆဖြစ်ဖိနပ်နှင့်လျောက်ပတ်သောဘရာစီယာဝတ်ဆင်သင့်ပါတယ်ဆိုလိုသည်။ သငျသညျကြီးမားသောရင်သားမှန်လျှင်ကဆက်ပြောသည်ထောက်ခံမှုများအတွက်အားကစားဘရာစီယာအောက်မှာတစ်ဦးသားဖွား / သူနာပြုဘရာစီယာဝတ်ဆင်စဉ်းစားပါ။
သင့်ရဲ့န့်သတ်ချက်များကိုသိရ
ယခုငါတို့ဒီအကြီးအအိုင်ဒီယာကြောင်းကိုသင်ယုံကြည်သွားပါပြီ, သင့်ရဲ့ကန့်သတ်မှုကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဘာတွေလုပ်နေလဲ? တဖန်သူတို့သည်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဝန်မှတိကျသောသတင်းအချက်အလက်ပေးနိုငျသညျ, ငါ့ကိုသင်သည်သင်၏ Practitioner နှင့်အတူဤဆွေးနွေးရန်သင့်ကြောင်းအလေးအနက်ဖော်ပြကြကုန်အံ့။ သငျသညျအောကျပါအဘို့ကွိုးစားသငျ့
ဆွဲငင်အားသင်၏ Center က Watch
စတုတ္ထလပြီးတဲ့အခါ, ပြောင်းလဲနှငျ့သငျလျင်မြန်စွာချိန်ခွင်လျှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုချွတ်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကလေးငယ်ကိုကောင်းကောင်းကာကွယ်ထားသည်စဉ်တွင် အဆိုပါ amniotic sac နေဖြင့် တစ်ဦးကျဆုံးဖြစ်ပေါ်သင့်ကြောင်းအကောင်းဆုံးကာကွယ်မှုကြိုတင်ကာကွယ်ရေးပါ!
သင့်ရဲ့ Back ကိုပိတ်နေပါ
သင်သည်သင်၏ကျောဘက်မှာအခါစတုတ္ထလပြီးနောက်သင့်ရဲ့သားအိမ်, သင့်ထွင်ထားတဲကြောင့်များ၏အလေးချိန်ထဲကစိုက်ပျိုးထားပြီး, ထို vena cava အစိတ်ကျရောဂါနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကလေး, သွေးစီးဆင်းမှုပမာဏလျော့နည်းစေခြင်း, ထို့ကြောင့်အောက်စီဂျင်။
အမျိုးသမီးအများစုဟာသူတို့လည်းဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်ကွောငျးတှေ့လိမျ့မညျ ခေါင်းမူး သူတို့ကျောပေါ်အိပ်ရရှိလျှင်သို့မဟုတ်အလင်းခေါင်းနှစ်လုံး။ ဤသည်အစဉ်အမြဲလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာရုံမဟုတ်ဘဲရှောင်ရှားသင့်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုသည်။
တုံသို့မဟုတ်လူရှုပ် Motions အဘယ်သူမျှမ
လမ်းညွှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုမှတ်မှာသင့်ရဲ့အဆစ်သို့မဟုတ်သွေ့ခြောက်သောအရိုးအဘို့ကြီးသောမဟုတ်, အထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတကယ်တော့သင်တို့အရိုးသင့်ရဲ့ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ဖြန့်ဖို့ခွင့်ပြုသည့်အရွတ် softens ကြောင်း relaxin လို့ခေါ်တဲ့ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်သည်။ လမ်းညွှန်သို့မဟုတ် jerking လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာအခါဒဏ်ရာတစ်ခုမြင့်မားတဲ့စွန့်စားမှုရန်သင့်အား predispose ပါဘူးပေမယ့်ဒါဟာအလွန်ကြီးစွာသောအရာဖြစ်၏။
ကျော်ဒါဟာလုပ်ပါမနေပါနဲ့
ဤသည်အပူပါဝင်သည်။
အလွန်အကျွံသင့်ရဲ့ core ကိုအပူချိန်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းဆိုးရွားစွာကလေးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အမြဲတမ်းစဉ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ရှေ့တော်၌, ရေကိုသောက်လော့။ တစ်ခုခုနာကျင်သို့မဟုတ်ညာဘက်ခံစားရပါဘူးတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နားထောင်ခြင်း, ထိုကိုရပ်တန့်ကိုဆိုလိုသည်!
stop လက္ခဏာများ
- မူးဝြေခင်း
- မော
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း
- အသက်ရှုမဝြခင်း
- သားအိမ်ကျုံ့
- အင်္ဂါဇာတ်သွေးထွက် သို့မဟုတ်အရည်ယိုစိမ့်
- နှလုံးရင်တုန်
နှလုံးခုန်နှုန်း
ယေဘုယျအားဖြင့်ကျနော်တို့ကိုသူတို့ကတစ်မိနစ်ကို 140 စည်းချက်အောက်မှာသူတို့ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ရှောက်သင့်ကြောင်းအမျိုးသမီးတွေပြောပြပါ။ သို့သျောလညျးအမြိုးသမီးတခြို့အတှကျဤသိပ်နိမ့်လွန်းမြင့်မားနှင့်အခြားသူများဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ဒီလိုလုပ်ဖို့အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းဆွေးနွေးချက်စမ်းသပ်မှုဟုချေါသညျအဘယျသို့ဖွစျသညျ။ တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုအပေါ်သယ်ဆောင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်သင်သည်လည်း winded လျှင်ရိုးရှင်းစွာအထား, သင်တို့ကိုအလွန်အကျွံလုပ်နေတာ။
ဘယ်အချိန်မှာငါမွေးဖွားခြင်းပြီးနောက်ပြန်လှ Start နိုင်သလား?
ယေဘုယျအားဖြင့်ဒီခွဲစိတ်မွေးဖွားများအတွက်အင်္ဂါဇာတ်ကလေးမွေးဖွားနှင့်ခြောက်လမှရှစ်ပတ်နှင့် ပတ်သက်. လေးခြောက်လမှရက်သတ္တပတ်ကိုရွှေ့ဆိုင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ တနည်းကား, အကြောင်းသင်၏ Practitioner စကားပြော လေ့ကျင့်ခန်းမှပြန်လာ ။ ဘွားမြင်သောနောက်ကိုချက်ချင်းစတင်ခဲ့နိုင် kegeling တူသောအထူးလေ့ကျင့်ခန်း, လည်းရှိပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းပိုကောင်းခံစားရစေသင့်ပါတယ် (နှင့်ဘဝ!) ။ ကောင်းစွာသင်ကိုက်ညီမယ့်အားကစားသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေသတိရပါ။