ထောက်ခံချက်, ဘေးထွက်သက်ရောက်မှုများနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စိုးရိမ်ပူပန်
သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျနေသည့်အခါ , သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အစားအသောက်ပိုပြီးသတိဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ သငျသညျအရက်, ကုန်ကြမ်းငါးနှင့်ဖွဲ့ဆူရှီနှင့် unpasteurized ပျော့ဒိန်ခဲကဲ့သို့အမှုအရာတို့ကိုစွန့်လွှတ်။ သို့သော်အဘယ်ဖိန်းကော? သင်သည်လည်း, သင့်နံနက်ကော်ဖီသို့မဟုတ်ကဖိန်းဓာတ်ဆံ့သောအခြားထုတ်ကုန်အရှုံးမပေးဖို့ရှိပါသလား? ဒီနေရာတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကဖိန်းဓာတ်အကြောင်းကိုသိထားဖို့လိုတယျ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းသလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်လုံခြုံမှုများအတွက်ထောက်ခံချက်
ကဖိန်းဓာတ်အများအပြားအဖျော်ယမကာ, အစားအစာများနှင့်မုန်အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျခငျြတရင်တောင်သူကစကားတခွန်းကဖိန်းဓာတ်ရှောင်ရှားရန်ခဲယဉ်းပေလိမ့်မည်။ ကျေးဇူးတင်စရာကိုသင်နေ့တိုင်းဖိန်းဓာတ်ပမာဏထိန်းညှိရန်သေးငယ်တဲ့အတွက်တာနှင့်ပတ်သက်ပြီးအလွန်အကျွံစိုးရိမ်ပူပန်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သော Dime ၏မတ်လနှင့်သားဖွားမီးယပ်အထူးကုအမေရိကန်ကွန်ဂရက် (ACOG) အဖြစ်ကျွမ်းကျင်သူများကကြောင့်တစ်နေ့အထိ 200 မီလီဂရမ်ရှိသည်ဖို့ဘေးကင်းလုံခြုံမယ့်ဆိုကြသည်။ အဲဒီကော်ဖီခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကို 8 အောင်စခွက်နှင့်ညီမျှသည်။ အခုတော့ကျနော်တို့ကိုမနှစျခု Dunkin '' Donuts အကြီးစားသို့မဟုတ် Starbucks ရဲ့ Venti-size ကိုခွက်များ, ဤနေရာတွင် 8-အောင်စခွက်ပြောနေတာကြသည်!
ဘယ်လိုဒါဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ထင်သလောက်
ဒါကြောင့်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်မှကဖိန်းဓာတ်ကိုရှင်းလင်းဖို့ပိုရှည်ကြာသော်လည်းကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များများသောအားဖြင့်ကောင်းစွာဖိန်းဓာတ်ပမာဏထိန်းညှိရန်သေးငယ်တဲ့သည်းခံနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ကိုယ်ဝန်မတိုင်မီဖိန်းဓာတ်နှင့်မကိစ္စကိုသူအမျိုးသမီးတချို့သူတို့မျှော်လင့်နေတဲ့တစ်ချိန်ကကြောင့်ကွဲပြားခြားနားသူတို့ကိုသာသက်ရောက်ရှာဖွေတွေ့ရှိလိမ့်မည်။ တစ်ချိန်ကနံနက်ယံ၌ကော်ဖီပထမဦးဆုံးအခွက်ကိုပြုလုပ်ခစျြတဲ့သူကိုအမျိုးသမီးများနေ့ တော့ဘူး၏အနံ့သို့မဟုတ်အရသာအစာအိမ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ ။
သင်နေဆဲဖိန်းသည်းခံနိုင်ပါတယ်ရှာတွေ့ပါကကော်ဖီခွက်ရှိသည်ဖို့ OK ကိုပါပဲ။ ရုံဖိန်းတစ်ဦးမူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိနိုင်ပါသည်ဆိုတာကိုသတိရ:
- ဒါဟာလှုံ့ဆော်ပါတယ်။ တစ်ဦးကလှုံ့ဆော်သည့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်သွေးဖိအားတိုးပွားစေပါသည်။ ဒါဟာနိုးသငျသညျစောငျ့ရှောကျနှငျ့သငျစွမ်းအင်ပေးပေမယ့်အလွန်အကျွံဖိန်းဓာတ်ကိုသင်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်မတည်ငြိမ်သောခံစားရစေနိုင်သည်လိမ့်မည်။ ဒါဟာအစအိပ်ပျော်ခြင်းအခက်အခဲများနှင့်အိပ်မပျော်စေနိုင်ပါတယ်။
- ဒါဟာ Diuretics ဆီးပါပဲ။ တစ်ဦးက Diuretics ဆီးခန္ဓာကိုယ်မှရေဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ဒါဟာသင်ပိုမိုဆီးဖို့တိုက်တွန်းပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်အလယ်အလတ်ပမာဏသာရှိပါကရေဓါတ်ခန်းခြောက်စေဖွယ်ရှိသည်မဟုတ်။
- ဒါဟာစွဲလမ်းပါပဲ။ ပုံမှန်အသုံးပြုမှုနှင့်အတူ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဖိန်းဓာတ်လေ့ရောက်လာပါတယ်။ သငျသညျရုတ်တရက်ရပ်တန့်လျှင်, သင်တစ်ဦးခေါင်းကိုက်ခြင်း, ယားယံခြင်း, နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်များပါဝင်ကြောင်းဆုတ်ခွာလက္ခဏာတွေတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ်။
ဘယ်လိုကမွေးသေးသောကလေးကိုထင်သလောက်
ကဖိန်းဓာတ်ချင်းကူးမနှင့်ကလေးက၎င်း၏လမ်းစေသည်။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းကလေးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်ပါတယ်။ အသည်း, ဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်နုဖြစ်ကြပြီးကဖိန်းဓာတ်တူညီသောလမ်းအပြည့်အဝ-စိုက်ပျိုးအရွယ်ရောက်ပြီးသူလုပ်နိုင်တဲ့ကိုင်တွယ်လို့မရပါဘူး။ ကျွမ်းကျင်သူများကလွန်းဖိန်းဓာတ်ကလေးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ပုံကိုအတိအကျသေချာမသိကြစဉ်တွင်, သူတို့သိလားအနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါတယ်:
- ကဖိန်းဓာတ်ကလေးလှုံ့ဆော်ဒါကြောင့်သင်ကကလေးငယ်ကိုသင်ကော်ဖီသို့မဟုတ်ဆိုဒါတစ်ခွက်ကိုရှိသည်မဟုတ်ရှည်လျားပြီးနောက်ပိုမိုတက်ကြွစွာဖြစ်ပါတယ်ခံစားရပေမည်။
- ဒါဟာကလေး၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်နှင့်မမှန်နှလုံးခုန်သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
- ဖွံ့ဖြိုးဆဲကလေးသူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေသိပ်ဖိန်းဓာတ်ကိုရှင်းလင်းရန်အတွက်ဒါဟာအစခက်ခဲသည်။ ကဖိန်းဓာတ်မြင့်မားသောပမာဏ၏ဆက်လက်စားသုံးမှုနှင့်အတူမူးယစ်ဆေးဝါးကလေးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်တစ်ဦးမွေးကင်းစယားယံခြင်း, အပါအဝင်ဆုတ်ခွာလက္ခဏာတွေပြသခွေငျးငှါ တုန်တုန်ယင်ယင် နှင့်နှောင့်အယှက်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများ။ သငျသညျ 200 မီလီဂရမ်တစ်နေ့လျှင်အောက်တွင်သင့်ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကန့်သတ်နိုင်မယ်ဆိုရင်ဒါဟာကလေးများအတွက်ပိုမိုလုံခြုံပါသည်။
ကိုယ်ဝန်အတွက်စိုးရိမ်ဖွယ်
ကဖိန်းဓာတ်ကလေးမွေးဖွားချွတ်ယွင်း, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဆိုပါကအမျိုးသမီးများမကြာခဏတွေးမိ ကိုယ်ဝန်ဆုံးရှုံးမှု , စေ့ဘဲလုပ်အား သို့မဟုတ်အခြားကလေးမွေးဖွား-related ပြဿနာများကို။ သုတေသနနေဆဲဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဖိန်းဓာတ်ပမာဏအနည်းငယ်ကိုမဆိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ပြဿနာများသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ကလေးငယ်များစေပေါ်လာပါဘူး။ ဒါဟာဖိန်းဓာတ်ကပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ဟုယုံကြည်ကြောင်းသာအလွန်မြင့်မားဆေးများအတွက်င်:
- မွေးဖွားခြင်းချို့ယွင်းချက်: ဖိန်းဓာတ်ပမာဏမှထိတွေ့မှုတစ်ခုမမှန်နှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်နေစဉ်, ဖိန်းဓာတ်ကလေးအတွက်မဆိုပုံပျက်သောသို့မဟုတ်မသန်စွမ်းဖြစ်စေသောအကြံပြုစရာကွန်ကရစ်သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။
- ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ: ကဖိန်းဓာတ်နှင့်ကိုယ်ဝန်ရှိအရှုံးမှကြွလာသောအခါကွဲလွဲသတင်းအချက်အလက်ရှိပါသည်။ 26 လေ့လာမှုတစ်ခုမှာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖိန်းကိုယ်ဝန်ဆုံးရှုံးမှု၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်နိုင်ကြောင်းအဆုံးသတ်ခဲ့သည်။ အဆိုပါစာရေးဆရာကိုယ်ဝန်ပျက်ကျများ၏အန္တရာယ်တစ်နေ့လျှင် 150 မီလီဂရမ်၏ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုအတွက်တစ်ဦးချင်းစီတိုး 19 ရာခိုင်နှုန်းတက်ကြောင်းဖော်ပြ။ အခွားသောသုတေသနအမြိုးသမီးမြားအသီးအသီးနေ့ကဖိန်းဓာတ်၏ 200 ကျော်မီလီဂရမ်အတွက်ယူသည့်အခါကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ၏အန္တရာယ်ပိုမိုမြင့်မားကြောင်းပြသထားတယ်။ ဒါပေမယ့်အားလုံးမဟုတ်လေ့လာမှုများသဘောတူသည်။ တစ်ဦးကကွဲပြားခြားနားသောလေ့လာမှု၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဖိန်းဓာတ်၏မည်သည့်ငွေပမာဏကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေတော်မမူကြောင်းတင်ပြထားပါတယ်။ ဒါဟာဖိန်းကိုယ်ဝန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပွားမှုပိုမိုမြင့်မားကြောင်းအရက်မသောက်, ထိုကဲ့သို့သောဆေးလိပ်သောက်ကဲ့သို့သောအခြားအကြောင်းရင်းများနှင့်အတူပေါင်းစပ်ခြင်းသို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးသုံးပြီးဖြစ်ပါတယ်တဲ့အခါမှသာဖြစ်ပါသည်။
- အချိန်မတန်မီအလုပ်သမားရေးရာ: သုတေသနဖိန်းဓာတ်၏အလယ်အလတ်မှသေးငယ်တဲ့ပမာဏစေ့ဘဲလုပ်အားစေမဖော်ပြသည်။
- အနိမျ့မွေးဖွားခြင်းအလေးချိန်: လေ့လာရေးဖိန်းဓာတ်နှင့်အနိမ့်မွေးဖွားအလေးချိန်အကြားတစ်ဦးအသင်းအဖွဲ့ရှိကွောငျးဖျောပွပါ။ ကဖိန်းဓာတ်ကိုလည်းကအကြံပြုပမာဏကိုကန့်သတ်ချိန်မှာတောင်ကိုယ်ဝန်အသက်အရွယ် (SGA) အတွက်သေးငယ်သည်သူတစ်ဦးကလေးရှိခြင်း၏အခွင့်အလမ်းကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါအန္တရာယ်ထက်နည်းပေါင်း 100 မီလီဂရမ်တစ်နေ့လျှင်အတွက်ယူသောသူတို့အဘို့အနိမ့်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
လူကြိုက်များသောအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များတွင်သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်၏ပမာဏ
သငျသညျဖိန်းရှိကိုသိသောထိုကဲ့သို့သောပုံမှန်ကော်ဖီအဖြစ်အချို့သောထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဖိန်းဓာတ်အများအပြားသည်အခြားအစားအစာများနှင့်အဖျော်ယမကာအတွက်ဘုံပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်ဖိန်းစာရင်းပြုစုမအစားအစာများကိုသေချာပေါက်ဖိန်းဓာတ်လွတ်ဖြစ်သည်မဟုတ်။ တောင်မှ decaffeinated ပစ္စည်းများနေဆဲသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏရှိနိုင်ပါသည်။
ဒီနေရာတွင်ပျော်မွေ့နိုင်ပြီးသူတို့ဆံ့ဘယ်လောက်ဖိန်းဓာတ်ပါသောအချိုရည်များနှင့်မုန်တချို့ရှိနေပါတယ်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတစ်ဦးချင်းစီကို item ထဲမှာကဖိန်းဓာတ်ပမာဏကိုအထွေထွေပျှမ်းမျှဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီထုတ်ကုန်များတွင်ဖိန်းဓာတ်၏အမှန်တကယ်ငွေပမာဏအမှတ်တံဆိပ်နှင့်ဖန်ဆင်းရဲ့လမ်းပေါ်တွင်မူတည်နေသောကြောင့်အနည်းငယ်ပိုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းနည်းရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်:
| ကုန်ပစ္စည်း | အရွယ် | ကော်ဖီဓါတ် |
| (အိမ်မှာပြသနာတွေ) ပုံမှန်ကော်ဖီ | 8 အောင်စ (1 ခွက်), | 95 မီလီဂရမ် |
| Decaf ကော်ဖီ | 8 အောင်စ (1 ခွက်), | 2 မီလီဂရမ် |
| Dunkin '' Donuts ပုံမှန်ဟော့ကော်ဖီ | 10 အောင်စ (သေးငယ်တဲ့) | 150 မီလီဂရမ် |
| Starbucks ကစိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်အမှောင်လှော်ကော်ဖီ | 8 အောင်စ (အတို) | 130 မီလီဂရမ် |
| Black ကလက်ဖက်ရည် | 1 လက်ဖက်ရည်အိတ် | 40 မီလီဂရမ် |
| လက်ဖက်စိမ်း | 1 လက်ဖက်ရည်အိတ် | 20 မီလီဂရမ် |
| Decaf လက်ဖက်ရည် | 1 လက်ဖက်ရည်အိတ် | 2 မီလီဂရမ် |
| Hershey ရဲ့နို့ချောကလက် | 1.55 အောင်စ (1 ဘား) | 9 မီလီဂရမ် |
| အမှောင်ချောကလက် | 1 အောင်စ | 12 မီလီဂရမ် |
| ချောကလက်အပူ | 8 အောင်စ (1 ခွက်), | 5 မီလီဂရမ် |
| Red Bull စွမ်းအင်သောက် | 8.4 FL ။ အောင်စ။ (1 တတ်နိုင်သမျှ) | 80 မီလီဂရမ် |
| ကိုကာကိုလာ | 12 FL ။ အောင်စ။ (1 တတ်နိုင်သမျှ) | 34 မီလီဂရမ် |
| အစားအသောက်ကိုကာကိုလာ | 12 FL ။ အောင်စ။ (1 တတ်နိုင်သမျှ) | 46 မီလီဂရမ် |
| Pepsi | 12 FL ။ အောင်စ။ (1 တတ်နိုင်သမျှ) | 38 မီလီဂရမ် |
| အစားအသောက် Pepsi | 12 FL ။ အောင်စ။ (1 တတ်နိုင်သမျှ) | 34 မီလီဂရမ် |
over-the-ကောင်တာဆေး
over-the-counter (OTC) ထုတ်ကုန်အပါအဝင်မည်သည့်ဆေးဝါးကိုယူပြီးမီ, သူတို့လုံခြုံဖြစ်ကြောင်းသေချာစေပါရန်သင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ တက်ကြွစွာပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်ဖိန်းဓာတ်ရှိသည်နှစ်ခုပါတဲ့လူသုံးအများဆုံး OTC ဆေးဝါး Excedrin နှင့် Midol ဖြစ်ကြသည်။
- Excedrin caplet သို့မဟုတ် geltab နှုန်းကဖိန်းဓာတ် 65 မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။ အဆိုပါထုတ်ကုန် Excedrin အပိုအစွမ်းသတ္တိ, Excedrin ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း, Excedrin တင်းမာမှုခေါင်းကိုက်ခြင်းကဖိန်းဓာတ်၏တူညီသောထိုးရှိသည်။ Excedrin pm တွင်ခေါင်းကိုက်ခြင်းအတွက်အဘယ်သူမျှမကဖိန်းဓာတ်ရှိပါသည်။
- Midol အပြီးအစီးတစ်ဦးချင်းစီ caplet အတွက်ဖိန်းဓာတ် 60 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။ Midol နှင့် Midol Long ကတည်မြဲသောကယ်ဆယ်ရေးဖိန်း-အခမဲ့ဖြစ်ကြသည်။
Verywell ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျနေရတဲ့အခါသင်နှင့်သင့်ကလေးအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုလုပ်ချင်ပါတယ်။ ဒါဟာကွဲလွဲသတင်းအချက်အလက်ရှိပါတယ်သည့်အခါတစ်ဦးအသိပေးဆုံးဖြတ်ချက်အောင်ရှုပ်ထွေးပြီးပိုခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံးအရာသည်သင်၏မှာသင့်ဆရာဝန်စကားပြောဖြစ်ပါတယ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်း ။ သင့်ဆရာဝန်သင်နှင့်သင့်ကလေးစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်သင်လတ်တလောအကြံပြုချက်များအပေါ် updated စောင့်ရှောက်မည်။
သင်တစ်ဦးကော်ဖီသို့မဟုတ်ဆိုဒါသောက်မဟုတ်လျှင်, သင်ရှေ့ဆက်ဂိမ်းပြီးသားပါပဲ။ သင်သည်သင်၏ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်, သင်အနည်းငယ်ပြန်ဖြတ်ဖို့လိုပေမည်။ ဒါပေမယ့်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သည်မည်သည့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကြုံနေရကြသည်မဟုတ်သကဲ့သို့, သင်ဆဲဖြည့်ညှင်း၌ပျော်မွေ့နိုင်ပါ။ ရုံက overdo ပါဘူး။ ကဖိန်းဓာတ်နှင့်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျအကြောင်းကိုမရရှိနိုင်ပါကပိုအပြီးသတ်သောသုတေသနလည်းမရှိသည်အထိကဘေးကင်းလုံခြုံဘက်မှာဖြစ်ခြင်းနှင့်ဖွင့်ရန် 200 မီလီဂရမ်၏အကြံပြုငွေပမာဏအတွင်းတစ်နေ့နေဖို့ပိုကောင်းတယ်။
> Sources:
သားဖွားမီးယပ်အထူးကု> အမေရိကန်ကောလိပ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အလယ်အလတ်ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှု။ ACOG ကော်မတီထင်မြင်ချက်အမှတ် 462 ။ သားဖွားနှင့်မီးယပ်။ 2010; 116 (2): 467-8 ။
> Briggs, Gerald G. အ, ရော်ဂျာ K. Freeman ကများနှင့် Sumner ဂျေ Yaffe ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်နို့တိုက်ထဲမှာမူးယစ်ဆေးဝါး: အကိုးအကားသန္ဓေသားမှလမ်းညွှန်နှင့်မွေးကင်းစကလေးအန္တရာယ်။ Lippincott ဝီလျံ & Wilkins ။ 2012 ခုနှစ်။
> ချန် LW, Wu Y ကို, Neelakantan N ကို, Chong MF, ပန်တစ်ဦးက, ဗန်ဆည် RM ။ အလားအလာလေ့လာမှုများတစ်အမျိုးအစားနှင့်ထိုး-တုံ့ပြန်မှု Meta-analysis သည်: ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆုံးရှုံးမှုအန္တရာယ်စဉ်အတွင်းဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှု Maternal ။ ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအစာအာဟာရ။ 2016 မေလ; 19 (7): 1233-44 ။
> Sengpiel, V. , Elind, အီး, Bacelis, ဂျေ, Nilsson, အက်စ်, Grove, ဂျေ, Myhre, R. , Haugen, အမ်, Meltzer, HM အလက်ဇန္ဒား, ဂျေ, Jacobsson, ခနှင့် Brantsæter, AL, ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း 2013 ခုနှစ်မိခင်ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုမွေးဖွားအလေးချိန်နှင့်အတူသော်လည်းမကိုယ်ဝန်အရှည်နှင့်ဆက်စပ်သည်: ကြီးမားတဲ့အလားအလာစူးစမ်းဆောင်များတွင်လေ့လာမှုကနေရလဒ်တွေကို။ BMC ဆေးပညာ, 11 (1), p.42 ။
> Somogyi LP ။ အမေရိကန်လူဦးရေအားဖြင့်ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှု။ အဆိုပါအစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် Oakridge အမျိုးသားဓာတ်ခွဲခန်းအဘို့ပြင်ဆင်ကြ၏။ 2010 နိုဝင်ဘာ