မိခင်နို့တိုက်ကျွေးပြီးတော့အပိုကယ်လိုရီ

သငျသညျတစျခုစီနေ့ကိုဘယ်လိုအတော်များများကအပိုကယ်လိုရီလိုအပ်သလား?

သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျသို့မဟုတ်မဖြစ်ကြပါလျှင်ယေဘုယျအားဖြင့် နို့တိုက် , သင်နေ့ရက်တိုင်း 1800 နှင့် 2000 ကယ်လိုရီအကြားကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဒီနံပါတ်ကိုသင့်ရဲ့အမြင့်, အလေးချိန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုအပေါ်သို့မူတည်ပါတယ်။

သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျနေချိန်တွင်တစ်ဦးအပိုဆောင်း 300 ကယ်လိုရီတစ်ရက်များသောအားဖြင့်အကြံပြုသည်။ သင့်ကလေးကိုဖွားမြင်, သင်နို့တိုက်ကျွေးဖို့စတင်ပြီးနောက်အောင်သောကြောင့်, ထို့နောကျ, သင်ကနည်းနည်းပိုထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည် မိခင်နို့ အပိုစွမ်းအင်လိုအပ်သည်။

သင်တဦးတည်းကလေးသည် nursing နေလျှင်သင်နေ့ရက်တိုင်းအတွက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2200 2500 မှကယ်လိုရီယူသင့်ပါတယ်။ သငျသညျအနေတဲ့အခါမှာ တစ်ဦးမွေးကင်းစ 8 မှ 12 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် nursing , သင့်ခန္ဓာကိုယ်သူတို့အားအပိုကယ်လိုရီလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့သောအခါအနောက်ပိုင်းမှာ ကလေးကအဟောင်းတွေဖြစ်တယ် , အစိုင်အခဲအစားအစာများစားသုံးခြင်းနှင့်လျော့နည်းမကြာခဏနို့, သငျသညျသလောက်စားရန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျရောက်နေတယ်ဆိုရင် ဆီးချို , တစ်ဦးဆယ်ကျော်သက် mom, , တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ် , တစ်ဦးထက်ပိုကလေးကနို့ , ဒါမှမဟုတ်နို့တိုက်သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်, သငျသညျအထူးအစားအသောက်လိုအပ်ချက်ရပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်ဤအမျိုးအစားများထဲမှထဲသို့ကျနေလျှင်, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်တစ်ဦးအာဟာရ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးမှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရကိုတွေ့မြင်သငျ့သညျ။ ဤရွေ့ကားကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကိုသင်ကျန်းမာသင်နှင့်သင့်ကလေးစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သောအပေါငျးတို့သကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရပါဝင်သောအစားအစာစီစဉ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အဆိုပါအပိုကယ်လိုရီအလေးချိန် Gain စေကြလိမ့်မည်နည်း

သငျသညျနို့နေစဉ်သင်လိုအပ်သောအပိုကယ်လိုရီနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သည်လက်ျာအစားအစာများစားသုံးခြင်းပါတယ်အဖြစ်, သငျသညျအလေးခြိနျရရှိစေမည်မဟုတ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကရင်သားနို့စေသည်ကြောင့်သူတို့အားအပိုကယ်လိုရီကိုချွတ်ရှို့ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးအစာစားနေပါလျှင် ကျန်းမာကောင်းစွာမျှတတဲ့အစားအစာ ကိုသင်အများဆုံးဖွယ်ရှိတဖြည်းဖြည်းသင့်ကိုယ်ဝန်ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျမှာရှိတဲ့ Junk အစားအစာများ, ကိတ်မုန့်နှင့်မြင့်မားသောအဆီပါတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းအားဖြင့်သူတို့အားအပိုနေ့စဉ်ကယ်လိုရီထည့်သွင်းနေပါလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, အလေးချိန်အများကြီးပိုဖြည်းဖြည်းချင်းချွတ်ရောက်လိမ့်မည် - သင်ကပင်အလေးချိန်ရရှိစေနိုင်သည်။

junk အစားအစာမှသာသင်ပေးသည် ဗလာကယ်လိုရီ , မသင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါတယ်သောအာဟာရများ။

သင်ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီ Cut နိုင်သလား?

များစွာသောမိန်းမသူတို့ဘယ်လိုစိုးရိမ် သူတို့ရဲ့ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန် ။ ဒါဟာသင်နို့နေစဉ်သင်အထူးသဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များအဘို့သင့်ဆရာဝန်များကအဲဒီလိုလုပ်ဖို့ကိုပြောသည်နေကြသည်မဟုတ်လျှင်သင့်ကိုယ်ဝန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားရန်နေ့ရက်တိုင်းရှိသည်သောကယ်လိုရီ၏နံပါတ်မဖြတ်သင့်ကြောင်းမှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အရည်အစားအစာ, ကိုယ်အလေးချိန်ဆေးပြား, ဒါမှမဟုတ်အချိန်ကာလကြာရှည်စွာအဘို့အစာမစားဘဲသင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်နှင့်ဖွယ်ရှိနိုင်ပါတယ် သင်၏နို့ထောက်ပံ့ရေးအတွက်လျော့နည်းစေ ။

ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အများကြီးကျန်းမာသန်စွမ်းသည်။ ကိုသတိရပါ, ကသင့်ရဲ့ကလေးအလေးချိန်ရဖို့ကိုးလငျသညျကို ယူ. , ဤမျှလောက်အချိန်ကဆုံးရှုံးဖို့ကိုသင်တို့အားမှာအနည်းဆုံးကိုယ့်ကိုယ်ပေးသေချာပါစေ။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်နှင့်အတူလက်တွေ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့် သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်း သင်သည်လုံခြုံစွာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ပုံသဏ္ဍာန်သို့ပြန်ရရှိရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ကိုယ့်ကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးနိုင်ရန်နယူးမိခင်ရဲ့လမ်းညွှန်။ Bantam စာအုပ်များ။ နယူးယောက်။ 2011 ခုနှစ်။}

_{လောရင့်ရုသအေ, MD လောရင့်, ရောဘတ်အမ်, MD ။ အဆိုပါဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလုပ်အကိုင်သတ္တမ Edition ကိုသည်တစ်ဦးကလမ်းညွှန်နို့။ Mosby ။ 2011 ခုနှစ်။}

_{Newman က, ဂျက်, MD Pitman, Theresa ။ အဖြေများ၏ Ultimate မိခင်နို့တိုက်ကျွေးစာအုပ်။ သုံးမြစ်ချောင်းများနှိပ်ပါ။ နယူးယောက်။ 2006 ။}

_{စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန။ အာဟာရမိခင်နို့တိုက်ကျွေးချိန်တွင်လိုအပ်တာလဲ။ ChooseMyPlate.gov ။ ဖေဖော်ဝါရီလ 8, 2013 တွင်ဝင်ရောက်: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html}

_{Whitney, အီး, Hamilton က, အီး, Rolf, အက်စ်အာဟာရပဉ္စမ Edition ကိုနားလည်ခြင်း။ အနောက်ထုတ်ဝေရေးကုမ္ပဏီ။ နယူးယောက်။ 1990 ။}