များစွာရှိပါတယ် PCOS အွန်လိုင်းနှင့်စာအုပ်ဆိုင်တွင်ရောင်းချလျက်ရှိတဲ့အစားအစာစာအုပ်များနှင့်အစီအစဉ်များ။ တချို့က အဆိုပါ PCOS အစားအစာများ၏ အခြေခံအားဖြင့်နိမ့် carb သို့မဟုတ်အနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်း (Low-GI) အစားအစာဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်စာအုပ်ဖတ်နေအားဖြင့်အတူတူပင်အကြံဉာဏ်ကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
အနည်းငယ် PCOS အစားအသောက်များတွင်စာအုပ်တွေကုန်ကြမ်းအစားအစာများသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်စားတွန်း။ အခြားအ PCOS အစားအသောက်များတွင်စာအုပ်တွေအားလုံးကိုသင်စားနိုင်မစားနိုင်ဘူးအရာကိုရှုပ်ထွေးစာရင်းနှင့်အတူအတူတကွပစ်ချ, ကွဲပြားခြားနားသောအတွေးအခေါ်များအရောအနှောဖြစ်ပုံရသည်။
ဤရွေ့ကား PCOS အစားအသောက်များတွင်စာအုပ်များနှင့်အစီအစဉ်များသင်ရုံအချိန်အစုတခုငွေပမာဏအဘို့မိမိတို့စားအစီအစဉ်ကိုစောင့်ရှောက်လျှင်, သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရင့်ကတိ။ သင်၏ဆရာဝန်ကိုတောင်မယ့်အနိမ့် carb သို့မဟုတ် PCOS အဘို့အနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းအစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားနေအကြံပြုနိုင်ပါသည်။
သို့သော်ဤ PCOS အစားအစာများထဲမှသင်ကိုယ်ဝန်ရလိုကူညီပေးနိုငျသလဲ
PCOS အစားအသောက်အပေါ်သုတေသန
ဤအ PCOS အစားအစာများစွာကိုသုတေသနအပေါ်အခြေခံခံရဖို့တောင်းဆိုနေစဉ်, ဒီကိစ္စကို၏အချက်အဘယ်သူမျှမအထူးသဖြင့်အစားအစာ PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးကိုယ်ဝန်များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးမြှင့်ပြသခဲ့ပြီးဖြစ်ပါတယ်။ PCOS အစားအစာတချို့သို့ရာတွင်သက်သေအထောက်အထားရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည် - တစ်နည်းအတွက်မည်သို့ပုံပြင်များဒါ-and ဒါကြောင့်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အစားအစာကိုစတင်ပြီးနောက်ကိုယ်ဝန်ရတယ်။ သို့သော်ဤပုံပြင်များအစားအသောက်များတွင်အမှန်တကယ်သူတို့ကိုကိုယ်ဝန်ရအကူအညီပေးခဲ့သောအရာကိုကြောင်းသက်သေပြကြဘူး။
တစ်နိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းအစားအသောက်များတွင်စတင်စောင့် PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့ရာသီသံသရာကို ပို. ပုံမှန်ဖြစ်လာခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိရသည့်ဇူလိုင်လ 2010 ခုနှစ်တွင်လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေဦးတည်းလေ့လာမှု, ရှိခဲ့သည်။
လေ့လာမှုမှာတစ်ဦးအနိမ့် GI အစားအသောက်များတွင်စောင့်ရှောက်ခြင်းအမြိုးသမီးမြား၏ 95% ပဲ 65 ကျန်းမာသောအစားအစာမစားခဲ့ကြသူအမျိုးသမီးများအတွက်%, ဒါပေမယ့်အထူးမဟုတ်နိမ့် GI နှိုင်းယှဉ်ပုံမှန်သံသရာတိုးတက်ခဲ့သည်။
သို့သော်ဤလေ့လာမှုအရွယ်အစားသေးငယ်တဲ့ဖြစ်ခဲ့သည်နှင့်ကိုယ်ဝန်နှုန်းထားများမှာကြည့်ရှုမခံခဲ့ရပါ။
PCOS များအတွက်အခြေခံအစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
တိကျတဲ့အစားအသောက်များတွင် PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေကိုယ်ဝန်ဆောင်ရကိုကူညီပြသနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေနေစဉ်, အတော်ကြာလေ့လာမှုများကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုင်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။
သုတေသနသင်အဝလွန်နေလျှင်, သင်၏လက်ရှိအလေးချိန့် 5 မှ 10% ဆုံးရှုံးမျိုးဥထွက်ပြန်လာကူညီခြင်းနှင့်ပင်သင်ကကိုယ်ဝန်အောင်မြင်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါပြသထားတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလည်း PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးကိုယ်ဝန်နှုန်းထားများတိုးတက်လာဖို့ပြသလျက်ရှိသည်။ အဖြစ်ကဝန်ကိုထုတ်မသွားဖို့အရေးကြီးပါတယ်ကြောင်း, သို့သော်မှတ်ချက် အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းအမှန်တကယ်ကိုယ်ဝန်အားထုတ်မှုထိခိုက်စေနိုင်တယ် ။ တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်ရေးယခုထွက်ဖြစ်ပါတယ်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏သုံးဆယ်မိနစ်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်, ဒဏ်ငွေဖြစ်ပေမယ့်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုထွက်တွက်ဆရန်သင့်ဆရာဝန်အားဟောပြောသင့်ပါတယ်။
အစားအစာအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ, သေချာအစားအသောက်များတွင်ကျန်းမာသည်နှင့်အာဟာရနှင့်ကျန်းမာဆီသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်များကိုလည်းပါဝင်သည်အောင်မှတပါး, ကသင်နှင့်အတူကပ်နိုငျသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အစားအစာအလွန်တင်းကျပ်သည်သို့မဟုတ်ကောင်းမကောင်းကိုအစားအစာအသေးစိတ်စာရင်းများကိုတိုင်ပင်ကပါဝင်ပတ်သက်လျှင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန်လုံလောက်သောရှည်လျားပါကစောင့်ရှောက်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။
တစ်နိမ့် GI အစားအသောက်များတွင်သင်တို့အဘို့အထင်သည်အတိုင်းမှန်သောလက္ခဏာ, သင်ကကပ်နိုင်လျှင်, ထို့နောက်သူကထွက်ကြိုးစားနေအတွက်မခိုလည်းမရှိ။ ဒါကြောင့်သင်နှင့်အတူကပ်နိုင်တဲ့အစားအစာမဟုတ်ပါဘူး, သင်အခြေခံအနိမ့်ကယ်လိုရီ, အနိမ့်အဆီဓာတ်စာနှင့်အတူပိုပြီးသက်သာခံစားရလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ထိုအတူသွားပါ။
ကျန်းမာလမ်းအတွက်ပိုလျှံအလေးချိန်ဆုံးရှုံး PCOS နှင့်အတူမွေးဖွားများအတွက်သာသုတေသန-သက်သေပြတဲ့အစားအစာ-related technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Crosignani PG, ကိုလံဘို M က, Vegetti W က, Somigliana အီး, Gessati တစ်ဦးက, Ragni G. အ "အဝလွန်နှင့် polycystic သားဥအိမ်နှင့်အတူအဝလွန် anovulatory လူနာ။ anthropometric ညွှန်းကိန်းများတွင်အပြိုင်တိုးတက်မှု, သားအိမ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များနှင့်အစားအစာများကသွေးဆောင်ကလေးမွေးဖွားမှုနှုန်း" လူ့မျိုးပွား။ 2003 စက်တင်ဘာ; 18 (9): 1928-32 ။
Farshchi H ကို, Rane တစ်ဦး, မတ်ေတာတစ်ဦးက, ကနေဒီ RL ။ "polycystic Ovary Syndrome (PCOS) တွင်အစားအသောက်နှင့်အာဟာရ: အာဟာရစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ထောက်ပြ။ " သားဖွားနှင့်မီးယပ်၏ဂျာနယ်။ 2007 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ; 27 (8): 762-73 ။
ကိတ်တစ်ဦးကနားမှာ, Katharine S ကို Steinbeck, Fiona S ကို Atkinson, ပေတရု Petocz နှင့် Jenny ကို C အမှတ်တံဆိပ်-Miller က။ "polycystic Ovary syndrome ရောဂါအပေါ်တစ်ဦးသမားရိုးကျကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်နှိုင်းယှဉ်တစ်ဦးအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ " လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ vol ။ 92, အမှတ် 1, 83-92, ဇူလိုင်လ 2010 ။
ကိတ် Marsha1, Jenny အမှတ်တံဆိပ်-Millera1 ။ "polycystic Ovary syndrome ရောဂါနှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားအတှကျအကောင်းဆုံးအစားအစာ?" အာဟာရဗြိတိသျှဂျာနယ်။ 2005 94: 154-165 ။