မွေးဖွားနှင့်အတူကိုကူညီပါကြောင်းရှိပါတယ်အတိအကျ Diet ဖြစ်ပါသလား

1 -

သုတေသနမွေးဖွားခြင်းနှင့်အစားအသောက်အကြောင်း Says ကဘာလဲ

ရဲ့အစားအသောက်နှင့်ကလေးမွေးဖွား၏မျှော်လင့်ချက်များအပေါ်ချက်ချင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖွစျပါစေ: အဘယ်သူမျှမသုတေသနတစ်ဦးအထူးသဖြင့်အစားအစာကိုအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ကလေးမွေးဖွားတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်ဟုအတည်ပြုလိုက်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမအထူးသဖြင့်အစားအစာမျိုးမပွားနိုင်ခြင်း reverse တွေ့ရှိခဲ့ပြီးနှင့်မျှမတိကျတဲ့အစားအစာသို့မဟုတ်အစားအစာသတ်မှတ်ထား "ရောဂါပျောက်ကင်း" မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းမှပြသလျက်ရှိသည်။

ဤတွင်ကျနော်တို့သိလားကားအဘယ်သို့: မွေးဖွားထံမှတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ် အောက်မှာသို့မဟုတ်အဝလွန်နေသူအမျိုးသမီးကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန် ။

ငါတို့သည်လည်းမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းနှင့်ရင်ဆိုင်ရနိုင်ဖွယ်အစားအသောက်အလေ့အထ၏တိကျသောမျိုးနှင့်အတူယောက်ျားမိန်းမတို့ကိုပို (ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း) ဖြစ်ကြောင်းအဆိုပါသုတေသနကနေငါသိ၏။

သုတေသနရှင်းရှင်းလင်းလင်းမပါလျှင်အဘယ်ကြောင့်သူတို့ကိုအပေါ်အခြေခံပြီးကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်ပုံစံများပြောင်းလို့ရပါသလား

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ရရှိပါသည်ကိုအကောင်းဆုံးရဲ့အဓိကအားလို့ပဲ။ မွေးဖွားနှင့်အစားအစာအပေါ်တွေ့ရှိချက်အတော်များများဟာကျနော်တို့ပြီးသားကျန်းမာစားခြင်းအကြောင်းကိုသိအတည်ပြုပါ။

ပိုကောင်းတဲ့အစာစားခြင်းမရှိအပျက်သဘောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိပြီးကလေးမွေးဖွား (ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး) နှင့်အတူစုစုပေါင်းကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါကတည်းကအဘယ်ကြောင့်မကြိုးစား?

သုတေသနဘယ်လို Done သည်

သငျသညျစိတ်ကူးမယ်အဖြစ်, အစားအစာအပေါ်သုတေသနပြုပို့ချလှည်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအတိအကျလူတွေ၏ကြီးမားသောအုပ်စုတစ်စုကို ယူ. လူ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့ပြင်ပမှာလုံးဝကသူတို့ကိုယူစရာမလိုဘဲအပေါင်းတို့သည်မိမိတို့အစားအစာများနှင့်လှုပ်ရှားမှုများမထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။ ဒါ့အပြင်သူကကျပန်းရှင်းလင်းစွာကျန်းမာအစားအစာများအခြားအုပ်စုတစ်စုပေးခြင်းနေစဉ် junk-အစားအသောက်အစားအသောက်စားရန်အချို့သောလူတွေက assign လုပ်ဖို့သိက္ခာမဲ့ပါလိမ့်မယ်။

လူမျိုး၏အုပ်စုတစုမှာအစားအစာနှင့်မွေးဖွားကြည့်အပေါ်အများစုကလေ့လာမှုများနှင့်၎င်းတို့၏စားအလေ့အထ (သူကိုသို့မဟုတ်မွေးဖွားလူနာဖြစ်မပေးစေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်သည်), ပြီးတော့သူတို့ (အုပ်စုအတွင်း၌နှိုင်းယှဉ်ပါက) ပိုမိုကောင်းမွန်သို့မဟုတ်ပိုဆိုးမွေးဖွားသူလူမျိုးကွဲသို့လူအခွဲထုတ်။

အဆိုပါသုတေသီများ (တိကျမှုပြန်လည်သိမ်းဆည်းခြင်းနှင့်ရိုးသားမှုအပေါ်အခြေခံပြီးသော) သူတို့၏အစားအသောက်အလေ့အထအကြောင်းကိုသင်တန်းသားများကိုမေးခွန်းများမေးခြင်းဖြင့်၎င်းတို့၏စားအလေ့အထများခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ တခါတရံမှာသူတို့ကအချိန်ကာလတစ်ခုအစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင်တန်းသားများကိုမေးပါလိမ့်မည်။

ထို့နောက်သူတို့ကကိုယ်ဝန်နှုန်းထားများ (ခဲ), ကြည့်ခြင်းဖြင့်သူတို့ရဲ့ကလေးမွေးဖွားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းလက္ခဏာတွေ သို့မဟုတ် ရောဂါ (အများဆုံး), ဟော်မုန်းပြားသို့မဟုတ် သုတ်ရည်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရလဒ်များကို , ဒါမှမဟုတ်ယူပြီး၏အစီရင်ခံစာများ ကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့တစ်နှစ်ထက်ပိုရှည် ။ သူတို့ကထိုအမွေးဖွားရှုထောင့်တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုသူတို့ထဲကအတော်များများကိုကြည့်ရှုမည်။

ဒီမှာကဆိုပါတယ်သောသူအပေါင်းတို့သည်အတူဖြစ်နိုင်သည်သုတေသနအရသိရသည်မွေးဖွားကူညီစေခြင်းငှါ၎င်းအစားအစာဖြစ်ကြသည်။

2 -

မြေထဲပင်လယ်စတိုင်စားသောက်သောအစားအစာမွေးဖွားဘို့ သာ. ကောင်း၏ Be နိုင်ပါစေ

တချို့ကသုတေသနတစ်မြေထဲပင်လယ်စတိုင်စားသောက်သောအစားအစာကိုစားသောသူတို့၌အခက်အခဲကိုယ်ဝန်ဆောင်ရတဲ့ရှိသည်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိစေခြင်းငှါရှာတွေ့ခဲ့သည်။ တခြားလေ့လာမှုမြေထဲပင်လယ်စတိုင်ကိုစားသူတွေကိုလည်းနှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်ကင်ဆာကနေသေဆုံးနိုင်ခြေနည်းပါးကြောင်းဖြစ်စေခြင်းငှါ, ပါကင်ဆန်သို့မဟုတ်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိစေခြင်းငှါတွေ့ပြီ။

သို့သော်လည်းအဘယ်သို့တစ်မြေထဲပင်လယ်စတိုင်စားသောက်သောအစားအစာကိုဆိုလိုသနည်း

တစ်ဦးကမြေထဲပင်လယ်စတိုင်စားသောက်သောအစားအစာကိုပုံမှန်အားဖြင့်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်:

• သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အဓိကအားစက်ရုံ-based ဖြစ်ပါတယ်။ ဘောဇဉ်၏ "ကြယ်ပွင့်" ပဲ, ပဲဟင်း, အခွံမာသီး, အစေ့များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီး, ဒါမှမဟုတ်တပြင်လုံးကိုအစေ့များကဲ့သို့အစားအစာဖြစ်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိသည်။
• သူတို့ကနေ့စဉ်ဖြစ်နိုင်သည်ခြောက်လသို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. စားသုံးခြင်းအတွက်ရတဲ့အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအများကြီးကိုစားကြလော့။
• သူတို့ကအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ငါးသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာကိုစားကြလော့။
• သူတို့ကသံလွင်ဆီကဲ့သို့ကျန်းမာသန်စွမ်းအဆီသုံးစွဲဖို့ကပိုများပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အစားထောပတ်ပျံ့နှံ့၏, သူတို့ seasoned သံလွင်ဆီသို့၎င်းတို့၏ပေါင်မုန့်နှစ်ပေမည်။
• သူတို့ကသူတို့ကိုဆားအပေါ်ပိုမိုပေါ့ပါးသွားကြဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့, ထိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုအပေါ်မိုးသည်းထန်စွာသွားပါ။
• ဒါကြောင့်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းသတင်းရပ်ကွက်မှကြွလာတဲ့အခါသူတို့ (အသေးစိတ်အစာစားနေတဲ့အခြမ်းပန်းကန်ကဲ့သို့သူတို့ကိုငါသုံးပြီး) အတန်အသင့်သူတို့ကိုစားကြက်သား, ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲ, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ချဉ်နဲ့တူပရိုတိန်းကိုရှေးခယျြလေ့ရှိပါတယ်။
• သူတို့ကစပါးအနည်းငယ်သာသကြားလုံးနဲ့အနီရောင်အသားကိုစားကြလော့။

တစ်ဦးကမြေထဲပင်လယ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့လည်းပိုကောင်းကျန်းမာရေးဆက်နွယ်နေကြောင်းနေကြသည်နှစ်ဦးစလုံး၏မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မျှဝေအစားအစာများ, ပါဝင်နိုင်သည်။

3 -

သူနာပြုများကျန်းမာရေးလေ့လာမှုမွေးဖွားအစားအသောက်

သူနာပြုများကျန်းမာရေးလေ့လာရေးအမျိုးသမီးကျန်းမာရေးကြည့်ရှုခဲ့ကြကြောင်းစေတနာ့ဝန်ထမ်းလေ့လာမှုများအပြေးအကြီးဆုံးနှင့်အရှည်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ 1989 ခုနှစ်တွင်သူနာပြုများကျန်းမာရေးလေ့လာမှု 2 25 နှင့် 42 နှစ်ကြား (သူနာပြုများအဖြစ်အလုပ်လုပ်ခဲ့သူ) အမျိုးသမီးတွေစုဆောင်း။

သင်တန်းသားများကိုအစားအသောက်အလေ့အကျင့်, လူနေမှုပုံစံစတဲ့, နှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာအပေါ်သတင်းအချက်အလက်စုဆောင်းရန်စေလွှတ်ရံဖန်ရံခါမေးခွန်းနှင့်အတူနှစ်ပေါင်းများစွာနောက်တော်သို့လိုက်ခဲ့သည်။

သငျသညျအစဉျအမွဲ၏ကြားဖူးတယ် "တကယ်လို့အဆိုပါမွေးဖွားအစားအသောက်," ဒီအစားအစာသူနာပြုများကျန်းမာရေးလေ့လာမှုကို 2 ကနေတဆင့်စုဆောင်းသုတေသနပြုအပေါ်အခြေခံပြီးခဲ့သည်။

အဆိုပါလေ့လာမှုရှစ်နှစ်တစ်ကာလအတွင်း 17.544 အိမ်ထောင်သည်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအဖွဲ့ခွဲမှာကြည့်ရှုကြ၏။ သုတေသီများသည်ယခင်သုတေသနတခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုတွေ့ဖူးကြောင်းအချို့သောအစားအသောက်များတွင်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေအကဲဖြတ် ovulatory မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း ။ သူတို့က "ကလေးမွေးဖွားဖော်ရွေ" လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်နောက်တော်သို့လိုက်အကြောင်းခံအချက်များမည်မျှအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးချင်းစီအမြိုးသမီးတဦးတည်းမှငါးတစ်ရမှတ်တာဝန်ပေးအပ်။

သူတို့ကိုအဘယ်သူအားမျှနောက်တော်သို့လိုက်သောမိန်းမတို့ဖို့မွေးဖွား-ဖော်ရွေလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထငါးခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုနောက်တော်သို့လိုက်သောမိန်းမတို့ကိုနှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါ, ကလေးမွေးဖွားဖော်ရွေအလေ့အကျင့်၏အဘယ်သူမျှမနောက်တော်သို့လိုက်တတ်သောမိန်းမတို့၏တွေ့ကြုံခံစားဖို့ခြောက်ကြိမ်ပိုပြီးခဲ့ကြသည် ovulatory မွေးဖွားပြဿနာများကို ။

လေ့လာမွေးဖွားဖော်ရွေတဲ့အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေထည့်သွင်း:

• (အတိုကောက်များနှင့်အများအပြားမာဂျထဲမှာလိုမျိုး) trans ဆိုတဲ့အဆီထက် (သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်ထောပတ်သီးလိုမျိုး) စားခြင်းကပို monounsaturated fats
• (ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲဟင်းလိုမျိုး) စက်ရုံရင်းမြစ်များမှပိုပြီးပရိုတိန်းရယူခြင်းနှင့်တိရစ္ဆာန်ရင်းမြစ်များမှလျော့နည်း
• (အဟောင်းခေတ် oatmeal သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန်လိုမျိုး) ပိုမိုရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် (ဆက်ပြောသည်ကြားလိုမျိုး) လျော့နည်းရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရယူခြင်း
• ပိုပြီးမကြာခဏအနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများထက်အပြည့်အဝအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများအစာစားခြင်း
• သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပိုပြီးသံနှင့်ဖိုင်ဘာရယူခြင်း
• တစ်တသမတ်တည်းပုံမှန်အပေါ်တစ်ဦး multivitamin ယူပြီး (တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးအားခြောက်ကြိမ်ယူသည့်အခါအကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုတှေ့မွငျရ)
• တစ်ဦးရှိခြင်းသည် ကျန်းမာအလေးချိန် (သို့မဟုတ်ကျန်းမာ BMI)
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမြားတှငျပါဝငျခွငျး

4 -

PCOS များအတွက်သွေးသကြားကိုထိန်းညှိကြောင်းအစားအစာ

သားအိမ်ရောဂါ Polycystic , ဒါမှမဟုတ် PCOS, အင်ဆူလင်ကိုခုခံနှင့်ဆက်စပ်ခံရဖို့စဉ်းစားထားသည်။ အတော်များများက, ဒါပေမယ့်အားလုံးမဟုတ်, PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေအင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည်ထက်ပိုပြီးအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်ရန်ဖြစ်စေတဲ့, အင်ဆူလင်မှလျော့နည်းခံနိုင်ရည်ဖြစ်လာသည့်အခါအင်ဆူလင်ကိုခုခံသည်။

အများအပြားကလေ့လာမှုများ PCOS, အစားအစာနှင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံကြားရှိဆက်သွယ်မှုသို့ကြည့်ရှုကြသည်။ သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်နှင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီအစားအစာတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါ မမှန်သံသရာ ကိုတောင်အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်အဖြစ်ရောဂါမဟုတ်သောမိန်းမတို့အတွက် PCOS နှင့်ဆက်စပ်သောနှင့်အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေ။

ပါဝင်သည်ကိုကူညီစေခြင်းငှါတချို့ကအစားအသောက်အလေ့အထ:

• အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းအပေါ်အနိမ့်စေခြင်းငှါထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်ကြောင်းကိုသင်၏အစားအစာမှာပိုအစားအစာများအပါအဝင်
• (မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန်လိုမျိုး) ပိုမိုရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်လျော့နည်းရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားခြင်း
• (ပေါင်မုန်သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲလိုမျိုး) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှခေါ်ဆောင်သွားနေ့စဉ်ကယ်လိုရီလျော့ကျလာနေစဉ် (အသား, ကြက်ဥ, ငါး, နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကဲ့သို့) ပရိုတိန်းကနေပိုပြီးကယ်လိုရီအပါအဝင်
• သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတိုးပွားလာမဟုတ်နေစဉ်, ပိုကြီးတဲ့မနက်စာများနှင့်သေးငယ်ညစာမစား
• (ဥပမာ, အစားမုန့်ရုံနှစျခုအချပ်အစာစားခြင်း၏ပေါင်မုန့်နှင့်အတူအချို့သောဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အသားစားသုံးခြင်း) ကိုခြုံငုံများသောသက်ရောက်မှုလျော့နည်းစေတယ်လေပေးသောပရိုတိန်းသို့မဟုတ်အဆီနှင့်အတူများသောအညွှန်းကိန်းအပေါ်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုချိတ်တွဲ
• အလေးချိန်ဆုံးရှုံးပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဖြည့်စွက်, ကလေးမွေးဖွားမှုနှုန်းတိုးတက်လာဖို့ကိုတွေ့တစ်ခုတည်းသောသက်သေအစားအသောက်နည်းလမ်းဖြစ်သော

တချို့အသေးလေ့လာမှုများအစားအသောက်များတွင် PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးရောဂါလက္ခဏာများတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါတွေ့ပြီနေစဉ်, ပိုပြီးသုတေသနပြုသည်ဤအပြောင်းအလဲများကိုလည်းကိုယ်ဝန်နှုန်းထားများတိုးတကျနိုငျရှိမရှိပြသပြုခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

5 -

မွေးဖွားများအတွက်အာဟာရ Rich Foods

ကျွန်ုပ်တို့၏ "အနောက်တိုင်း" စားအလေ့အထများဆင်းရဲသောသူသည်မွေးဖွားမှုအတွက်အပြစ်တင်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါသလား

လေ့လာမှုတစ်ခုအ Rochester တက္ကသိုလ်မှကနေလူပျိုတို့, အသက်အရွယ် 18 မှ 22 ၏အုပ်စုတစုမှာကြည့်ရှုကြ၏။ မေးခွန်းအသုံးပြုခြင်း, သုတေသီများလူခြုံငုံအစားအသောက်အလေ့အထကြည့်ရှုခြင်းနှင့်အုပ်စုနှစ်စုသို့သူတို့ကိုငါကွဲကွာ: "။ သမ္မာသတိရှိသောအစားအသောက်" သူတို့တစ်တွေ "အနောက်တိုင်းအစားအသောက်" နှင့်တစ်ဦးနောက်တော်သို့လိုက်သောသူတို့အားတံဆိပ်ကပ်အဘယ်အရာကိုစားသောသူ

အနောက်တိုင်းအစားအသောက်အပါအဝင်အဖြစ်သတ်မှတ်ခံခဲ့ရသည်:

• အနီရောင်နှင့်လုပ်ငန်းများ၌အသား၏အမြင့်စားသုံးမှု
• (အဖြူမုန့်ကဲ့သို့) သန့်စင်ပြီးအစေ့များတွင်ပေါများ
• ပီဇာနှင့်မုန်
• မြင့်မားသောစွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်
• သကြားလုံး။

သတိရှိသောအစားအသောက်နောက်တော်သို့လိုက်သောသူတို့သညျအဆငျ့ဆငျ့၏မြင့်မားရာခိုင်နှုန်းရှိသည်ဖို့တော်မှာ ကောင်းတယ်လို့ဆိုလိုနေတယ်သုက်ပိုး ဟာသုက်ပိုးရေကူးလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အတွက်တိုးတက်မှုများနှင့်ရေကူးစေပါအဓိပ္ပာယ် - - အနောက်တိုင်းအစားအသောက်အောက်ပါလူတို့သညျထက်။

သတိရှိသောအစားအသောက်ပုံစံပါဝင်သည်:

• ငါးနှင့်ကြက်သားတစ်ဦးကမြင့်မားတဲ့စားသုံးမှု
• ပိုများသောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲဟင်းနဲ့တူကပိုပဲ,
• ပိုများသောမြေတပြင်လုံးအစေ့

6 -

Endometriosis နှင့်အစားအသောက်

ပေါ်တဲ့အစားအစာများ၏သက်ရောက်မှုနေစဉ် endometriosis အတော်လေးအချိန်အတန်ကြာလေ့လာခဲ့ထားပြီးအစားအသောက်အဘယ်အရာကိုအလေ့အထအတွက်လျော့နည်းစေသကဲ့သို့, သုတေသနအများစု (စွန့်စားမှု (အစားအသောက်အဘယ်အရာကိုအလေ့အထအတွက်အများဆုံး endometriosis ဖွံ့ဖြိုးသောမိန်းမတို့နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်အဖြစ်) နှင့်လက္ခဏာလျှော့ချရေးအပေါ်အာရုံစိုက် နာကျင်ရာသီ ။ )

endometriosis နှင့်အတူအမျိုးသမီးကိုယ်ဝန်နှုန်းထားများအပေါ်အစားအစာများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာရှာဖွေနေအဘယ်သူအားမျှလေ့လာမှုများမှအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။

ဒါ့အပြင်အဲဒီလေ့လာမှုများအတွက်ကြောင့်ပထမဦးဆုံးသညျ လာ. အဘယ်အရာကိုသိရန်ခက်ခဲပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်, မ ကော်ဖီသောက်သုံး endometriosis ဖို့ခဲ? သို့မဟုတ် endometriosis ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုပိုပြီးကော်ဖီသောက်ရန်အမြိုးသမီးမြားကိုဦးဆောငျပါသလဲ? အဘယ်သူမျှမပြောနိုင်။

သိရန်နောက်ထပ်အရာအစားအစာနှင့် endometriosis အပေါ်အများအပြားလေ့လာမှုများအချင်းချင်းဆန့်ကျင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ဥပမာအားဖြင့်, တဦးတည်းလေ့လာမှုကိုပိုမိုစိမ်းလန်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းအခြားအဘယ်သူမျှမစာရင်းအင်းသက်ရောက်မှုရှိမယ့်ကွောငျးတှေ့နိုငျတယျ, ကူညီပေးသည်ကွောငျးတှေ့နိုငျသနေစဉ်။ အခြားအဘယ်သူမျှမသက်ရောက်ရှာတွေ့စဉ်တစ်ခုမှာလေ့လာမှု, ကော်ဖီသောက်သုံးတိုးအန္တရာယ်တွေ့ပါလိမ့်မည်။

သူကပြောပါတယ်နှင့်အတူ, မွေးဖွားခြင်းနှင့်အစားအစာများ၏ဆွေးနွေးမှုမှာအနည်းဆုံး endometriosis အပေါ်သုတေသနပြုအပေါ်ထိမပါဘဲမပြည့်စုံပါလိမ့်မယ်။

ဤသူအပေါင်းတို့အတွက်အသိပေးချက် Keeping, ဒီမှာသုတေသနအချို့ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်ဘာလဲ:

• တစ်ပတ်ကိုအနီရောင်အသားသို့မဟုတ်ဝက်ပေါင်ခြောက်အများအပြားစားသုံးခြင်းအစာစားခြင်း endometriosis တစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်
• (အချို့မာဂျနှင့်ထုတ်လုပ်မှုအစားအသောက်ထုတ်ကုန်ကဲ့သို့) ကိုပိုမို trans ဆိုတဲ့ဖက်တီးအက်ဆစ်အစာစားခြင်းတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်
• တစ်နေ့လျှင်ကော်ဖီနှစ်ဦးကိုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုခွက်သောက်သုံးခြင်း (အချို့လေ့လာမှုများအဘယ်သူမျှမဆက်စပ်တွေ့ရှိရသော်လည်း) တစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်
• ပိုပြီးအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်း (အချို့လေ့လာမှုများအဘယ်သူမျှမကွာခြားချက်ကိုတွေ့သော်လည်း) endometriosis တစ်လျော့နည်းသွားအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်
• (အချို့လေ့လာမှုများအဘယ်သူမျှမကွာခြားချက်ကိုတွေ့သော်လည်း) အစာစားခြင်းကပိုအသီးလည်းလျော့နည်းသွားအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်
• ပိုပြီး Omega-3 fatty acids ရယူခြင်းအန္တရာယ်လျှော့ချရန်သလိုပဲနှင့်ငါးကိုဆီစားသုံးမှုအမျိုးသမီးတချို့အတွက်နာကျင်ရာသီလျှော့ချရန်သလိုပဲ
• နို့ထွက်ပစ္စည်းသုံးခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစားသုံးခြင်းရယူခြင်းနေ့စဉ် endometriosis ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချဖို့သလိုပဲ

နို့ထွက်အစာစားခြင်းအပေါ်တစ်ဦးကမှတ်ချက်: အစားအသောက်များတွင်ထဲကနို့ထွက်တာကိုအငြင်းပွားဖွယ်ရာပြုစုပျိုးထောင်သုတေသန၏ဤအထူးသဖြင့်နည်းနည်းစေခဲ့ပါတယ်ထားတဲ့ endometriosis လက္ခဏာတွေ, တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းငှါသို့ရာတွင်သက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ ဒါဟာနို့ထွက်ပစ္စည်းကိုထုတ်ယူသည့်အခါသူ၏နာကျင်ရာသီလက္ခဏာတွေတိုးတက်အမျိုးသမီးတွေအမှန်တကယ် Lactose ကိုသည်းမခံသောကွပမေညျ။

တစ်နည်းက endometriosis တိုးတက်ခဲ့ကွောငျးမဟုတ်ခဲ့ပေမယ့် Lactose ကိုသည်းမခံဖြေရှင်းခဲ့ကွောငျး, ဤတင်ပါးဆုံတွင်းနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်အဆင်မပြေလျော့နည်းသွားသည်။

အဘယ်ကြောင့်နို့ထွက် endometriosis တိုးတက်စေနိုငျသလဲ သီအိုရီကကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင်-D ကိုအဆင့်ဆင့်နှင့်သက်ဆိုင်သည့်င့်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျနို့ဖို့အထိခိုက်မခံဆိုရင်, သင့်သောအစားအစာများတွင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏မရှိခြင်းအစားထိုးကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင်-D ကိုဖြည့်စွက်တာအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ကလေးမွေးဖွားနောက်ထပ်:

• 15 မွေးဖွားအစားအစာများသင့်မွေးဖွား + ချက်ပြုတ်နည်း Boost ပါ!
• ပျြောရှငျပြုလုပ်ခြင်း မှစ. သင်က Keep ဒါက 5 Thoughts, ကျန်းမာရွေးချယ်မှု
• သင်ကကိုယ်ဝန်ဆောင် Get ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်သင်ဟာ Make သငျ့ပါ 12 ဆုံးဖြတ်ချက်များကို
• မွေးဖွားဘို့စိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ
• သင်က TTC နေတဲ့အခါမှာသင်ကချိုးသင့်သ 8 ကငျြ့ဆိုး
• အမျိုးသားမွေးဖွား Boost 10 သိကောင်းစရာများ

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Chavarro je, Rich-Edwards က JW, Rosner BA, Willett WC ။ "အစားအသောက်နှင့် ovulatory ရောဂါမျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်လူနေမှုပုံစံစတဲ့။ " Obstet Gynecol ။ 2007 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ; 110 (5): 1050-8 ။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro je, Rich-Edwards က JW, Rosner BA, Willett WC ။ "multivitamin အသုံးပြုခြင်း, ဗီတာမင် B ၏စားသုံးမှုနှင့် ovulatory မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၏အန္တရာယ်။ " ဓာတ်မြေသြဇာမြုံ။ 2008 မတ်လ; 89 (3): 668-76 ။ EPub 2007 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ 10 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro je, Rich-Edwards က JW, Rosner BA, Willett WC ။ "ပရိုတိန်းဓာတ်များနှင့် ovulatory မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း။ " Am J ကို Obstet Gynecol ။ 2008 ဖေဖော်ဝါရီ; 198 (2): 210.e1-7 ။ Doi: 10,1016 / j.ajog.2007.06.057 ။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometriosis ။ တာဝန်ရှိဆေးပညာအဘို့ဆေးသမားကော်မတီ။ ဝင်ရောက်ဒီဇင်ဘာလ 16, 2013 http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J ကို, Swan SH, Chavarro je ။ "လူပျိုတို့အတွက်အစားအသောက်ပုံစံများနှင့်သုတ်ရည်အရည်အသွေးကို။ " Hum Reprod ။ 2012 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ; 27 (10): 2899-907 ။ Doi: 10,1093 / humrep / des298 ။ EPub 2012 သြဂုတ် 11 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB ။ "Endometriosis, dysmenorrhoea နှင့်အစားအသောက်များတွင်။ " EUR J ကို Obstet Gynecol Reprod Biol ။ 2013 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ; 169 (2): 162-71 ။ Doi: 10,1016 / j.ejogrb.2013.03.028 ။ EPub 2013 မေလ 2 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris က HR, Chavarro je, Malspeis S က, Willett WC, Missmer လုပ် SA ။ "နို့ထွက်အစားအစာ, ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D ကိုစားသုံးမှုနှင့် endometriosis ။ တစ်ဦးအလားအလာဆောင်များတွင်လေ့လာမှု" Am J ကို Epidemiol ။ 2013 ခုနှစ်မတ်လ 1; 177 (5): 420-30 ။ Doi: 10,1093 / aje / kws247 ။ EPub 2013 ဖေဖော်ဝါရီ 3 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, မန်ဒါ R ကို; Maryniuk, Melinda ဃ "ဒီ 3 R ကိုဖွင့်များသောအညွှန်းကိန်းများ: အကြံပြုချက်များ, သုတေသနနှင့်ရီးရဲလ်ကမ္ဘာ့ဖလား။ " လက်တွေ့ဆီးချိုရောဂါ။ အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ ဝင်ရောက်ဒီဇင်ဘာလ 16, 2013 http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{နားမှာ, ကိတ်တစ်ဦးက; Steinbeck, Katharine S ကို; Atkinson, Fiona S ကို; Petocz, ပတေရု; ကုန်အမှတ်တံဆိပ်-Miller က Jenny C. "polycystic Ovary syndrome ရောဂါအပေါ်တစ်ဦးသမားရိုးကျကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်နှိုင်းယှဉ်တစ်ဦးအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ " လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ vol ။ 92, အမှတ် 1, 83-92, ဇူလိုင်လ 2010 http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani နာရီ, Salehpour S က, Amiri Z ကို, Farahani SJ, Meyer BJ, polycystic Ovary syndrome ရောဂါနှင့်အတူအဝလွန်နှင့်အဝလွန်အမျိုးသမီးတစ်ဦးက high-ပရိုတိန်း, အနိမ့်များသော-ဝန် hypocaloric အစားအသောက်များတွင်၏ Tahbaz အက်ဖ် "အကြိုးသက်ရောက်မှု: တစ် randomized ထိန်းချုပ်ထားဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုလေ့လာမှု။ "J ကို Am Coll Nutr ။ 2012 ခုနှစ်ဧပြီ; 31 (2): 117-25 ။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H ကို, Misso M က, နားမှာ K ကို Noakes M က, Talbot က M, Frearson M က, Thondan M က, Stepto N ကို, Teede HJ ။ "polycystic Ovary syndrome ရောဂါ၏ကုသမှုအတွက်အစားအသောက်ဖွဲ့စည်းမှု: ။ သက်သေအထောက်အထား-based လမ်းညွှန်ချက်များအကြောင်းကြားရန်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု" J ကို Acad Nutr အစားအသောက်။ 2013 ခုနှစ်ဧပြီ; 113 (4): 520-45 ။ Doi: 10,1016 / j.jand.2012.11.018 ။ EPub 2013 ဖေဖော်ဝါရီ 16 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{သူနာပြုများကျန်းမာရေးလေ့လာမှု 2. သူနာပြုများကျန်းမာရေးလေ့လာမှု 3. Access ဒီဇင်ဘာလ 16, 2013 https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini က F, Vigano P ကို, Candiani M က, Fedele L. "အစားအသောက်နှင့် endometriosis အန္တရာယ်: ။ တစ်ဦးစာပေပြန်လည်သုံးသပ်" Reprod Biomed အွန်လိုင်း။ 2013 ခုနှစ်ဧပြီ; 26 (4): 323-36 ။ Doi: 10,1016 / j.rbmo.2012.12.011 ။ EPub 2013 ဇန်နဝါရီ 21 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini က F, Chiaffarino က F, Surace M က, Chatenoud L ကို, Cipriani S က, Chiantera V ကို, Benzi, G, Fedele L. "ရွေးချယ်ထားသောအစားအစာစားသုံးမှုနှင့် endometriosis ၏အန္တရာယ်။ " Hum Reprod ။ 2004 သြဂုတ်; 19 (8): 1755-9 ။ EPub 2004 ဇူလိုင် 14 http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Soe M က, Halkier KH, Stigsby B, Astrup အေ "polycystic Ovary syndrome ရောဂါနှင့်အတူအမျိုးသမီးတိုးမြှင့်အစားအသောက်ပရိုတိန်း-to-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးသက်ရောက်မှု။ " Am J ကို Clin Nutr ။ 2012 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလ; 95 (1): 39-48 ။ Doi: 10,3945 / ajcn.111.020693 ။ EPub 2011 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ 7 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo အီးလိုပက်ဇ်-del Burgo ကို C, Ruiz-Zambrana တစ်ဦးက, Donazar M က, Navarro-Blasco ငါမာတီနက်စ်၏-ဇာလ MA, က de Irala ဂျေ "အစားအသောက်ပုံစံများနှင့်အခက်အခဲထင်။ တစ်ဦးအသိုက်အမှုထိန်းချုပ်ရေးလေ့လာမှု" ဓာတ်မြေသြဇာမြုံ။ 2011 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ; 96 (5): 1149-53 ။ Doi: 10,1016 / j.fertnstert.2011.08.034 ။ EPub 201}