စစ်မှန်သောဘဝအပြောင်းအလဲများသို့အသစ်ကလမ်းညွှန်ချက်ချ Breaking
ငယ်ရွယ်သားသမီးများ၏မိဘများအဖြစ်ကျနော်တို့နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမ trickiest အရာတစျခုမှာ "ညာဘက်" အစားအစာများကိုစားရန်ပေမယ့်မသာစားရန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့မိသားစုများရဖို့ကြိုးစားနေသည်။ သငျသညျအစာအာဟာရကိုအုပျစုလိုကျနာသငျ့သလော သူငယ်များအဘို့ကယ်လိုရီ Count? သင်သည်သင်၏ကလေးသည်သူတို့သင့်အဘယျသို့အစာစားသည်ကိုဘယ်လိုသိနိုင်သလဲ အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဌာန, လူတွေကသူတို့အစာစားရပါမည်သည့်အစားအစာများကိုမြင်ယောင်ကူညီရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲတဲ့ color-coded ရာအရပျ setting ကိုကနေ MyPlate ရိုက်ထည့်ပါ။
ကျန်းမာရေးအားပေးခြင်း၏သမိုင်း
ကြံ့ဖွံ့ 100 ကျော်နှစ်ပေါင်းအာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များအချို့ကိုအမျိုးအစားထုတ်ဝေထားပြီးနေစဉ်, အဲဒါကိုလူတွေကကောင်းသောအစားအစာရွေးချယ်မှုလုပ်ဘို့လမ်းအတိုင်းအစားအသောက်လမ်းညွှန်ပိရမစ်မိတ်ဆက်ကြောင့် 1992 ခုနှစ်တွင်ဖြစ်ခဲ့သည်။ အဆိုပါပိရမစ်သည်ခြောက်အလျားလိုက်အပိုင်းသို့ ခွဲ. ပုံဖော်အုပ်စုတစ်ခုချင်းစီအတွက်အစားအစာဓါတ်ပုံတွေကိုပြသခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုပုံဥပမာအတူအသီးအသီးအစားအစာအများအပြားစားသုံးခြင်းနေ့ရက်တိုင်းကိုစားရပါမည်မည်သို့လမ်းညွှန်ချက်များဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါပိရမစ်ခေါ် 2005 ခုနှစ် updated ခဲ့ပါတယ် "MyPyramid," ကတစ်ဖန်မည်မျှတစ်ဦးအထူးသဖြင့်အစားအစာအုပ်စုတွင်စားသုံးသူများအသီးအသီးသောနေ့ ရက်မှစ. အစာစားရပါမည်ကိုသရုပ်ပြဖို့ဒီဇိုင်းအမျိုးမျိုး width ၏ဒေါင်လိုက်အစင်း, featured ။ တစ်ခုချင်းစီကိုအစားအစာအုပ်စုတွင်ကွဲပြားခြားနားသောအရောင်ရှိခဲ့ပါတယ်။
သို့တိုင်, MyPyramid, ပထမဦးဆုံးလူ့ဇာတိတခုတခုအပေါ်မှာတိုးတက်မှုစဉ်ရှုပ်ထွေးခဲ့လုံလောက်စွာစားသုံးခြင်းရပါမည်အဘယ်အရာကိုများနှင့်မည်မျှလူတွေကိုရှင်းပြမအများအပြားထံမှတိုင်ကြားချက်ရှိခဲ့သည်။ MyPlate နှင့်တကွ, ဂရပ်ဖစ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးချင်းစီနေ့ကသူတို့၏ "အစားအစာဘတ်ဂျက်" ဖြုန်းသင့်တယ်ဘယ်လိုညွှန်ပြ - ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 30 ရာခိုင်နှုန်းအစေ့ထဲမှာ 30 ရာခိုင်နှုန်းအတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက် , 20 ရာခိုင်နှုန်းကအသီးအပွနှင့် 20 ရာခိုင်နှုန်းတွင်ပရိုတိန်းပါ။
တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့စက်ဝိုင်းနို့ထွက်ပစ္စည်းကိုကိုယ်စားပြုတယ်။
"ဒါဟာဖြစ်ကောင်းက turnoff ကြောင်းကိုဒါရှုပ်ထွေးအောင်ကျနော်တို့ဒီအချိန်အပြီးဖြစ်ကြောင်းအဆိုပါစားသုံးသူ '' အာရုံကိုမရဖမ်းဆုပ်ရဲ့," အာဟာရပေါ်လစီများနှင့်မြှင့်တင်ရေးတို့အတွက်ကြံ့ဖွံ့ရဲ့စင်တာရောဘတ် Post ကိုကဆိုသည်။ "ဒီအကျွမ်းတဝင် setting ကိုအကြောင်းကိုတကယ်ဖိတ်ခေါ်တစ်ခုခုမုန့်ညက်အချိန်ရှိပါတယ်။ "
အဘယ်အရာကိုသင့်တွင် Be နေရမည် "MyPlate?"
အသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အစေ့, ပရိုတိန်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း - - ငါးအစားအစာအုပ်စုများကိုယ်စားပြုအတူ MyPlate ကျွန်တော်မှစားသုံးသူအားပေးအားမြှောက်, အချိုးကျမစားသငျ့ပါတယျဘယျသို့ဆင်းချိုး "ကျန်းမာပန်းကန်ကိုတည်ဆောက်စေ။ " နောက်ထပ်အကူအညီပေးရန်, အစားအသောက်ပန်းကန်နှင့်အတူပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလမ်းညွှန်ချက်တို့ပါဝင်သည်:
- သင့်ရဲ့အစားအစာကိုခံစားကြည့်ပါ, ဒါပေမယ့်ဒီထက်ကိုစားကြလော့။
- အဆမတန်ကြီးမားဝေမျှရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်ရဲ့ပန်းကန်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက်ဝက်လုပ်ပါ။
- အနည်းဆုံးတဝက်သင့်ရဲ့အစေ့တပြင်လုံးကိုအစေ့လုပ်ပါ။
- အဆီလွတ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီ (1%) နို့သို့ပြောင်းပါ။
- ဟင်းချို, ပေါင်မုန့်နှင့်အေးခဲအစားအစာများနဲ့တူအစားအစာများအတွက်ဆိုဒီယမ်နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ - နဲ့အောက်ဂဏန်းနှင့်အတူအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။
- ရေကိုမသောက်မယ့်အစား sugary အချိုရည်၏။
နောက်ဆုံးတွင်သစ်ကို MyPlate ၏ရည်မှန်းချက်နှစ်ခုလုံးကလေးများနှင့်လူကြီးများအတွက်, အဝလွန်ခြင်းကိုလျှော့ချနေချိန်တွင်အမေရိကန်နိုင်ငံသားတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာများကကူညီရန်ဖြစ်ပါသည်။
သို့တိုင်အဖြေများရှာဖွေနေမိဘများ
"ဒါဟာကျွန်တော်တို့အားလုံးကျွန်တော်အစာစားနေနှင့်တစ်ဦး mom, သကဲ့သို့ငါပြီးသားဒီတိုင်းပြည်အနှံ့မိဘများကိုကူညီမယ့်မည်မျှပြောပြနိုင်သောအစားအစာများကိုပိုမိုအောက်မေ့စေခြင်းငှါများအတွက်အမြန်ရိုးရှင်းသတိပေးချက်ဖြစ်ပါတယ်" ဟုသမ္မတကတော် Michelle ကပြောပါတယ် သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင်မိတ်ဆက် MyPlate မှာသမ္မတအိုဘားမား။ mom, သို့မဟုတ်အဖေအလုပ်၏ရှည်လျားသော နေ့မှစ. အိမ်ပြန်လာသည့်အခါ "ကျနော်တို့ဆီမှာစားဖိုမှူးတစ်ဦးဒိုင်လူကြီးတစ်ဦးသန့်ရှင်းရေးအမှုထမ်းဖြစ်ဖို့တောင်းပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်းတစ်ဦးအာဟာရဖြစ်ခက်ခဲတဲ့င်ဒါ။
သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့ကလေးတွေ '' ပန်းကန်မှာကြည့်ယူအချိန်ရှိသည်လုပ်ပါ။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြည့်အဝထက်ဝက်နေနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်း, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်အတူတွဲအဖြစ်, ငါတို့အကောင်းပါပဲ။ "
သို့သော်မိဘများစွာရှုပ်ထွေးဖြစ်ကြသည်။
"ငါသည်ငါ့သမီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်လိုအပ်ကြောင်းနားလည်," ဂျပ်စ Miller က, 4 နှစ်အရွယ် Bella မှ mom, ကဆိုသည်။ "ဒါပေမယ့်ငါကဘာလဲကောအသို့နည်းထိုပန်းကန်တိုင်းမုန့်ညက်မှုအတွက်အဘယ်သို့မိန့်အတိုင်းလိုက်နာရန်ရှိသည်ပါဘူး မုန် ? ဒါဟာသိပ်မရေပုံရသည်။ ကွန်ကရစ်ဥပမာရှိခဲ့သည်ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါပိရမစ်ကြိုက်တယ်။ "
အာဟာရစာနာဖြစ်ကြသည်။
"ကျွန်မပထမဦးဆုံးပန်းကန်ထဲကအလာမယ့်အကြောင်းကိုကြားသိသောအခါ, ဖြစ်ကောင်းပိုပြီးလက်တွေ့ဖြစ်နဲ့ 'အစားအစာကဲ့သို့' 'လိမ့်မယ်လို့ငါ့ထံသို့အသိ လုပ်. လူများကဆက်စပ်နိုင်" ဟုဒေါက်တာကေသီ Keenan Isoldi, RD အတွက်လက်ထောက်ပါမောက္ခကဆိုပါတယ် အဆိုပါ CW မှာအာဟာရ၏ဦးစီးဌာန
Long Island တက္ကသိုလ်မှကျောင်းပရဝုဏ် post ။ ဒါကြောင့်ပဲလုပ်ကွက်များနှင့်စကားများသစ်သီးများ, သီးနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတိန်းနှင့်အတူထွက်လာသောအခါ "ဒါပေမယ့်ထို့နောက်ငါအနည်းငယ်စိတ်ပျက်ခဲ့ - ငါလှပသောတစ်ပန်းကန်ကဲ့သို့ကအနည်းငယ်ပိုပြီး '' အဖြစ်မှန် '' နဲ့ဒီဇိုင်းအတွက်မျှော်လင့်ခဲ့သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ။ သို့သော်လည်းငါသည်သူတို့လုပ်ချင်တာကိုသိအနက်ဖွင့်သူကစွန့်ခွာဖို့ပဲ။ "
ဒေါက်တာ Isoldi သူမကလိုအပ်သောပန်းကန်ပေါ်တွင်အစားအစာစား၏တနေ့ရဲ့တန်ဖိုးရှိကိုယ်စားပြုပြီးသူမကသူတို့ကပန်းကန်ပြပြီးတော့ပေါ်မှာအစားအသောက်နှင့်တသားတခဲ့ကြောင်းဆန္ဒရှိသော်လည်းထင်မထားဘူးသူကပြောပါတယ်။
"ဒါဟာကိုယ့်ရိုးရာညစာပန်းကန်ဖေါ်ပြခြင်းရဲ့" ဟုသူမကဆိုသည်။ "ဒါဟာပင်နေ့လယ်စာသို့မဟုတ်နံနက်စာမဟုတ်ဘူး။ ငါကိုသင်နိုင်။ မက်ဆေ့ခ်ျကလူတိုင်းမုန့်ညက်မှာစားရန်ထင်နေကြတယ်ဆိုတာပါပဲစဉ်းစားကြဘူး, ဒါပေမယ့်ငါတို့အဘို့အယဉ်ကျေးမှုကွဲပြားခြားနားပါလိမ့်မယ်။ "
အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပြီးလူများကအတူဘာလုပ်ရမှန်းအတော်လေးသေချာမဟုတ်တစ်စုံတစ်ခုမှ - ကွဲပြားခြားနားသောလိုင်းများနှင့်အတူတစ်ပိရမစ် - MyPlate ဒေါက်တာ Isoldi နှင့်အတူပြဿနာများတစ်ခုမှာကျွန်တော်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောသတင်းစကားကနေသွားပြီင့်ကြောင်းသူကပြောပါတယ်။
"ငါတို့ရှိသမျှသည်လူတွေရနိုင်လျှင်တောက်ပခြမ်းတွင်, - နှင့်ဤဆက်ဆက်သူတို့သည် စား. သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့ 5 မှကလေးများအသက်အရွယ် 2 မိဘများလည်းပါဝင်သည်, ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့အကောင်းတစ်ဦးချဲ့မနေတော့ဖန်ဆင်းပါတယ်။ "
ကျွမ်းကျင်သူသိကောင်းစရာများ MyPlate အသုံးပြုခြင်းသင့်မူကြိုနို့တိုက်ကျွေးဘို့
ဒါကြောင့်လူငယ်တစ်ဦးကလေးအတွက်နို့တိုက်ကျွေးမှုမှကြွလာသောအခါဒေါက်တာ Isoldi သော့ချက်အနားယူရန်ဖြစ်ပါသည်, ကပြောပါတယ်။
"ဟုအဆိုပါ 2-5 အသက်အရွယ်အုပ်စုဖြစ်ကြောင်းကလေးများမကြာခဏအစာစားချင်စိတ်တစ်လျှော့ချရေးရှိသည်," ဟုသူမကဆိုသည်။ "အဲဒီမှာအသက်အရွယ်နှစ်ခုမှမွေးဖွားနေတဲ့ကြီးမြတ်တိုးတက်မှုနှုန်း spurt ရဲ့, ဒါပေမယ့်ထို့နောက်ကြီးထွားနှုန်းနှေးကွေး။ " အဘယ်အရာကိုအရေးအပါဆုံးမယ့်သူတို့ကမစားနေကြတယ်ဆိုတာကို၏အရှိဆုံးစေရန်ဖြစ်ပါသည်။
ဤတွင်သူမ၏အကြံပေးချက်များအချို့နေသောခေါင်းစဉ်:
- စိုးရိမ်ထိတ်လန်မထားပါနဲ့။ သင်ကအစားအသောက်မှကြွလာသောအခါသင်၏အိမ်၌ a nice သဟဇာတရှိသေချာအောင်ချင်တယ်။ သင်သည်သင်၏ဗိမာန်တော်၌ '' အစားအစာတိုက်ပွဲတွေလည်း '' ရှိပါကလေးတွေနည်းနည်းအခါသူတို့သည်လည်းသူတို့၏ဆယ်ကျော်သက်နေကြသောအခါ, သင်သည်ထိုသူတို့ရှိပါလိမ့်မယ်။ ဘောဇဉ်န်းကျင်အိမ်မစိတ်ဖိစီးမှုရှိသင့်ပါသည်။
- အားလုံးသင့်ရဲ့သူငယျတစျယောကျကိုစားလိမ့်မည်ဟုအကူအညီလိုအပ်နေသူကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ကြက်သားအခဲဖြစ်သနည်း သူတို့ကရက်သတ္တပတ်၏ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးထဲက chewable multivitamin ငါးခုကိုယူပြီးဖြစ်ကြောင်းအထူးသဖြင့်လျှင်, ကလေးတွေအားလုံးလေးယောက်အစားအစာအုပ်စုများမရှိဘဲအချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအဘို့အသွားနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ သူတို့ကိုအစားအစာ jag ထွက်စီးကြပါစို့။
- သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက် Get ။ ကစျေးဝယ်သွားပါသို့မဟုတ်မုန့်ညက်အောင်ကူညီခြင်းရဲ့ရှိမရှိ - - စားရန်ပိုများပါတယ်တိုင်းလေ့လာမှုအစားအစာပြင်ဆင်မှုအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူတဲ့သူကလေးတွေကြောင့်ပြသထားတယ်။ တစ်ကုလားထိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ်မစင် Get သူတို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလျှော်ကြကုန်အံ့။ စတိုးဆိုင်မှသူတို့ကို ယူ. သူတို့အစာကိုစားချင်ပါတယ်ကျန်းမာသောအရာကိုအစားအစာများသူတို့ကိုမေးကြည့်ပါ။
- "အစားအစာများကိုပြုမူဆက်ဆံ" Allow - ကအိမျတျော၌ရေခဲမုန့်နှင့် cookies များကိုစောင့်ရှောက်ရန် OK ကိုပဲ! သို့သော်သူမတစ်ဦးတည်းသာတစ်နေ့ရှိသည်နိုင်ကြောင်းကိုသင်၏ကလေးသည်ရန်သူကရှင်းရှင်းလင်းလင်းပါစေ။ သူမကအခြားရေစာလိုသည်ဆိုပါကထိုနောက်မှကြောင့်အသီးသို့မဟုတ် crackers သို့မဟုတ်ကျန်းမာသောအခြားအရာတစ်ခုခုဖြစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျအခြို့သောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ပါလျှင်၎င်းတို့သည်အဟောင်းများကိုအခါ, ကရလဒ်များကိုပါလိမ့်မယ်။
- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကအရေးကြီးပါတယ်အကြောင်းကိုပြောဆိုပါ။ တစ်ဦးက 2 နှစ်အရွယ်သူတို့ဆက်သွယ်ပြောဆိုထက်ပိုမိုနားလည်နိုင်ပါတယ်။ "ဟုတ်ပြီ! ဒီနေ့ကျန်းမာညစာလုပ်သွားဖို့ရှိပါတယ်!" ဟုပြော သူတို့ကကူညီချင်တယ်ဆိုရင်ထိုအခါမေးကြည့်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းသွားပါ။ အသီးထက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူစတင်ပါ။ သငျသညျသစ်ကိုတစ်ခုခုမိတ်ဆက်ကြသည်သောအခါ, ပဲသူတို့ရဲ့ပန်းကန်ပေါ်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုထားတော်မူ၏။ နည်းနည်းလေးတွေနည်းနည်း tummies ရှိသည်နှင့်သူတို့တစ်တွေအများကြီးန်းကျင်ကို run ဆိုတာသတိရပါ။ သူတို့ကပိုပြီးမကြာခဏစားရန်မလိုအပ်ပါဘူး။
ကောင်းသောမုန် crackers တစ်ဦးမှတ်တမ်းအပေါ်ပုရွက်ဆိတ်တွေ (စိတျထဲထားပေမယ့်သုံးခြင်းနှင့်ဝါးမှနှစ်အောက်ကလေးတွေကိုအဘို့အခက်ခဲဖြစ်နိုင်ကြောင်း) ရက်နေ့မှာမြေပဲထောပတ်တို့ပါဝင်သည်, pudding (ကအနည်းငယ်ချိုမြိန်ပေမယ်ကယ်လစီယမ်ရှိပါတယ်), အသီးဒိန်ချဉ်, ဂရိဒိန်ချဉ်, အဆီ string ကိုလျှော့ချ ထိုကဲ့သို့သော vanilla န့်ကို, ဂျင်း SNAP, arrowroot cookies နဲ့ဂရေဟမ် crackers အဖြစ်သကြားကွတ်ကီးများကိုအနိမ့်သဘာဝကျကျဒိန်ခဲနှင့်။ ဒါ့အပြင်ကောင်းသော: ဒိန်ချဉ်တစ်ဝက် vanilla တဝက်လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်နှင့်ဖွဲ့ဖျော်ရည်, အေးစက်နေတဲ့အသီး (သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးများနှင့်ရေခဲ), နို့နှင့် vanilla; သို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်ပန်းသီးဖျော်ရည်ကနေဖန်ဆင်းတော်ရေခဲပေါ်လာမှာပါ။
"ကျွန်မ 2005 ခုနှစ်ထူထောင်ခဲ့သည့်ပိရမစ်အချို့သောလူများရှုတ်ထွေးခဲ့သည်ထင်ပါသလဲ, ဒါကြောင့်ဒီတစ်တိုးတက်မှုဖြစ်ပါတယ်" ဟုဒေါက်တာ Isoldi ကပြောပါတယ်။ "ထိုအခါကြီးမားတဲ့အကျိုးကျေးဇူးကဒီအစားအသောက်အကြောင်းပြောနေတာကလူရရှိသွားတဲ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါကြောင့်လူတွေထက်ဝက်သူတို့၏ပန်းကန်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သင့်ကြောင်းနားလည်ကူညီပေးသည်လျှင်, MyPlate တစ်ဦးရဲ့အောင်မြင်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။ သူများသည်အုပ်စုနှစ်စုအကျိုးကျေးဇူးများအများစုရှိသည်, သူတို့ကျွန်တော်အရမ်းမကြာခဏပျက်ကြရှိရာသူတွေကိုပါပဲ။ "