အများစုမှာမိဘများဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဟာသူတို့ရဲ့ကလေး၏အစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်ကြောင်းနားလည် ဖိုင်ဘာ , ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, များစွာသောမိဘများပုံမှန်ဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါလျှင်၎င်းတို့၏လေးတွေအနည်းငယ်စားရန်လာပြီအလွန်ခဲယဉ်းအချိန်ရှိသည်။
ကလေးတွေကဘယ်လိုအတော်များများကဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသငျ့သလော
ငါတို့ရှိသမျှသည်ကလေးတွေဟာသူတို့ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားသင့်ကြောင်းသိကြ၏။
ဒါပေမယ့်ကိုယ့်မည်မျှဟင်းသီးဟင်းရွက်ကလေးတွေနေ့တိုင်းစားရသောအသင့်သလဲ
အမြဲရှိတယ်နေ့တိုင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 3-5 '' စားသုံးခြင်း '' ၏အထွေထွေစည်းမျဉ်းဖြစ်ပေမယ့်ထားပြီး ကျွန်မရဲ့ပြားကိုရွေးချယ်ပါ လမ်းညွှန်ချက်များကိုသင့်ကလေးကိုဘယ်လောက်ဟောင်းအပေါ်အခြေခံပြီးပိုပြီးတိကျတဲ့အကြံပြုချက်များပူဇော်:
- 2-3 နှစ်ကကြားရှိ (ထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းက) - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 1 1/2 1 ခွက်အသီးအသီးနေ့က
- 4-8 နှစ်ကကြားရှိ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 1 1/2 1/2 2 ခွက်အသီးအသီးနေ့က
- 9-13 နှစ်အရွယ်မိန်းကလေးငယ် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 2 မှ 4 ခွက်အသီးအသီးနေ့က
- 9-13 နှစ်အရွယ်ယောက်ျားလေးများ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 2 1/2 မှ 4 ခွက်အသီးအသီးနေ့က
- 14-18 နှစ်အရွယ်မိန်းကလေးငယ် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 2 1/2 မှ 4 ခွက်အသီးအသီးနေ့က
- 14-18 နှစ်အရွယ်ယောက်ျားလေးများ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 3 မှ 4 ခွက်အသီးအသီးနေ့က
အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီအသက်အရွယ်မှာထိုကဲ့သို့သောကြီးတွေအကွာအဝေး?
သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုအစာကိုစားသင့်ပါတယ်မည်မျှဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာလို့လဲဆိုတော့အများဆုံးကိုအခြားအစားအစာများကိုသင့်ကလေး၏လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့်အတူလုပ်ဖို့အများကြီးရှိပါတယ်တူသောအကြောင်း, ပါပဲ။ ပိုပြီးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသူတစ်ဦးတက်ကြွကလေးကတစ်ခုမလှုပ်ရှားကလေးကထက်ပိုမိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အခြားအစားအစာများကိုလိုအပ်နေပါသည်။
အဆိုပါ MyPlate Daily သတင်းစာစာရင်းသင်သည်သူတို့၏ကယ်လိုရီအဆင့်ကိုအပေါ်အခြေခံပြီး, သင့်ကလေးတွေကိုစားသင့်ပါတယ်မည်မျှဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအဝင်နေ့စဉ်အစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုအတူတက်လာကူညီပေးနိုင်သည်ကိုရွေးချယ်ပါ။
အစာစားခြင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်
သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ခွက်အဖြစ်ရေတွက်?
စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာနအဆိုအရ '' ယေဘုယျအားဖြင့်ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် 1 ခွက်, ဒါမှမဟုတ်ကုန်ကြမ်း leafy အစိမ်းရောင်၏ 2 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အုပ်စုတစ်စုကနေ 1 ခွက်အဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားစေနိုင်ပါသည်။ ''
သင်ဆဲ '' စားသုံးခြင်း '' ၏စည်းကမ်းချက်များ၌စဉ်းစားရန်လိုလျှင်တဦးတည်းဝတ်ပြုအကြောင်းကို 1/2 ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ခွက်, 1 ခွက်ကုန်ကြမ်း, သစ်သီးသစ်ရွက်, ဒါမှမဟုတ် 1/2 ခွက်ကိုချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်အဆငျသငျ့ပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်ပဲမျိုးစုံညီမျှကြောင်းသတိရပါ။
နှင့်ငယ်ရွယ်သောကလေးများအတွက်စားသုံးခြင်းဟာကလေးငယ်နှင့်ပတ်သက်ပြီး 1/2 ပုံမှန်အရွယ်ရောက်ပြီးသူဝတ်ပြုအရွယ်အစားနဲ့တန်းတူဖြစ်ခြင်းအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အတူပင်ငယ်များဖြစ်ကြသည်။
နေ့ရက်တိုင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းအပြင်, သင့်ရဲ့ကလေးတွေမှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, အစိမ်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, romaine ဆလတ်), လိမ္မော်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (မုန်လာဥ, ရွှေဖရုံသီး, ချိုမြိန်အာလူး, ဆောင်းရာသီ squash), ခြောက်သွေ့တဲ့ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲစေ့တွေဟာအမျိုးမျိုးကိုစားရန်ကြိုးစားသင့်ပါတယ် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပြောင်းဖူး, အစိမ်းပဲစေ့တွေဟာအဖြူအာလူး), နှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပန်းဂေါ်ဖီ, ဆလရီ, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini) အပတ်တိုင်း။
ကလေးတွေကပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်စားမှရယူခြင်း
ဒါကြောင့်သင်မည်သို့သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားရပါသလဲ? အများစုမှာကျွမ်းကျင်သူများကသင့်ရဲ့အဟောင်းတွေမွေးကင်းစကလေးကမ်းလှမ်းနေဖြင့်အစောပိုင်းမှ စတင်. အကြံပြုနှင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကြီးမားသောအမျိုးမျိုးကလေးငယ်များ၏သေနတ်။ ဒါဟာအစဖို့ကူညီနိုင်သည်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုယ့်ကိုယ်ကိုစားခြင်းအားဖြင့်အကောင်းတစ်ဥပမာသတ်မှတ်မည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်ဘက်အဖြစ်အနိမ့်အဆီသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများနှင့်အခြား dips ငှေပါ။
- spaghetti ငံပြာရည်အတွက်အပိုထိုကဲ့သို့သောပီဇာအပေါ်တစ်ဦး topping အဖြစ်သင့်ကလေးပြီးသား likes ကြောင်းအစားအစာများနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာရောထွေး, သို့မဟုတ်တစ် casserole သို့မဟုတ်ဟင်းချိုအတွက်ရောမွှေပါ။
- သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုသူတို့ကိုယ်ပိုင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါက်ပါစေသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဝယ်ခြင်းငှါလယ်သမားတစ်ဦး၏စျေးကွက်သွားရောက်ကြည့်ရှု။
- တစ်ရေစာအဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောကလေးမုန်လာဥအဖြစ်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပေး။
- , ရွေးချယ်မှုတွေအများကြီးကိုပူဇော်ပထမဦးဆုံးမှာသေးငယ်တဲ့စားသုံးခြင်းများကိုပေးစွမ်းသူတို့ပန်းကန်ပေါ် 10 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကြိမ်မြင်ရသည်အထိတချို့ဇီဇာစားသစ်တစ်ခုဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြိုးစားကြမည်မဟုတ်ဆိုတာကိုသတိရ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်စစ်တမ်း
အဆိုပါကျွေးမွေးနှင့်ကလေးငယ်များလေ့လာမှုတစ်ချိန်က '' 15 လ, ပြင်သစ် fries နှင့်အခြားကြော်အာလူးများကအများဆုံးစားသုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ကြသည်။ '' တွေ့ရှိခဲ့ ဤသည်ကလေးတွေဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကိုစားသောယေဘုယျအကြံဉာဏ်ကိုဆန့်ကျင်တတ်၏။
ပြင်သစ် fries သင့်ကလေး၏အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သူစားတစ်ဦးတည်းသာဖြစ်ပါသလား
သင့်ကလေးအများဆုံးမကြာခဏဘယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားပါသလဲ
> Sources:
အာဟာရဆိုင်ရာမူဝါဒနှင့်မြှင့်တင်ရေးတို့အတွက်ရေးစင်တာ။ အလွအသီးအပွ ... ဘက်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
ကလေးအခြေခံ။ အတွေးအခေါ်စားစရာဘို့။ နှင့်ကလေးငယ်များ, တကယ်စားဘာတွေလဲ? 2004 နံပါတ် 108 Fall ။
ကြံ့ဖွံ့။ ငါ့အပြားကိုရွေးချယ်ပါ။ လူအားလုံးတို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အုပ်စုအကြောင်းကို။