ကလေးတွေကအဘို့ 10 အကောင်းဆုံးအစားအစာများ

ကလေးအစာအာဟာရအခြေခံ

သငျသညျကိုသူတို့ကြိုက်နှစ်သက်သို့မဟုတ်သူတို့ပြား "clean" ဖြစ်စေပါဘူးအစားအစာများကိုစားရန်သင့်ကလေးတွေကိုအတင်းအကျပ်များ၏အလေ့အထရချင်ကြဘူးသော်လည်း, ကလေးတွေကြိုက်နှစ်သက်ကျန်းမာအစားအစာများအများကြီးရှိပါတယ်။ မိဘများမကြာခဏဤအကျန်းမာအစားအစာများကိုလစျြလြူရှုသူတို့ထိုကဲ့သို့သောပူခွေး, ပီဇာ, ပြင်သစ် fries, ကြက်သားအခဲ, ဖျော်ရည်များနှင့်ဆိုဒါအဖြစ်ပိုပြီး "ဆိ-ဖော်ရွေအစားအစာများ," ဖြစ်ကြသည်ထင်သောအရာကိုမှဖြောင့်သွားပါ။

သင့်ရဲ့ကလေးတွေသူတို့အမျိုးအစားများကိုရှောင်ရှားရန်သင်ယူခြင်းချွတ်အများကြီးပိုကောင်းပါလိမ့်မယ် High-ကယ်လိုရီ , High-အဆီပါတဲ့အစားအစာ ထဲမှာမြင့်သောအစားအစာများနှင့်အတူ ဖိုင်ဘာ အဆီထဲမှာအနိမ့်, အရှိ ကယ်လစီယမ် , သံ နှင့်အခြားဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်, ဤထှနျးအစားအစာများအပါအဝင် အများဆုံးကလေးတွေကိုချစ်။

1 -

နို့

ထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းကနှင့်မူကြိုကျောင်းသားများရုံအလုံအလောက်နို့မရနိုငျပါနဲ့တူဒါဟာမကြာခဏပုံရသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့အဟောင်းတွေ get အဖြစ်များစွာသောလေးတွေလျော့နည်းနည်းနို့သောက်စတင်ပါ။ သူတို့နို့တစ်မကြိုက်ဘူးဆိုတာကိုဖွံ့ဖြိုးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကဖြစ်ကောင်းသည်မဟုတ်, အစားအပါအဝင်ဤမျှလောက်များစွာသောသည်အခြားအချိုရည်ကြောင့် ဆိုဒါ , အသီးအချိုရည်များနှင့်အလွန်အကျွံ သစ်သီးဖျော်ရည် , အိမ်မှာမရရှိနိုင်ပါဖြစ်လာသည်။

နို့ကလေးတွေအဘို့အကောင်းတစ်ဦးကယ်လစီယမ်၏အရင်းအမြစ်, ဗီတာမင် D နှင့်ပရိုတိန်းသည်နှင့်သူတို့တစ်တွေနို့ဓာတ်မတည်ရှိမဟုတ်လျှင်အစားအသောက်များတွင်-တိုင်းကလေး၏၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်တယ်။ သူတို့ရဲ့အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်ပြီးတကယ်တော့ (အများစုကလေးတွေနို့ 2 မှ 4 မျက်မှန်အကြားကိုမသောက်သင့်တယ် နိမ့်အဆီနို့ သူတို့ကအနည်းဆုံး 2 နှစ်ရှိများမှာလျှင်) နေ့ရက်တိုင်းကိုသူတို့မဆိုအခြားအစာစားခြင်းသို့မဟုတ်သောက်သုံးကြသည်မဟုတ်, အထူးသဖြင့်လျှင် High-ကယ်လစီယမ် အစားအစာများ ။

နောက်ထပ်

2 -

ပန်းသီး

အများဆုံးကဲ့သို့ပင် အသီးအပွ , ပန်းသီးကိုကြီးစွာသောများမှာ ရေစာအစားအသောက် ။ သူတို့ဟာ၏ 5G အကြောင်းကို, (အချို့အမျိုးပေါင်းဌာပနာမုသော်လည်း), အရည်ရွှမ်းချိုမြိန်များမှာဗီတာမင် C ရှိသည်, ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်များမှာ (ကအလတ်စားပန်းသီးများအတွက် 90 ကယ်လိုရီ) နှင့်ပြီ ဖိုင်ဘာ တစ်ခု unpeeled တပြင်လုံးကိုပန်းသီးသည်။

ကံမကောင်းစွာပဲ, ပန်းသီးကို "ဆိ-ဖော်ရွေစာ" သို့လှည့်နဲ့သူတို့ရဲ့အာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်တွေအများကြီးဆုံးရှုံးသွားရနိုင်သည်ကိုသူတို့အားထှနျးအစားအစာတဝတည်းဖြစ်ကြ၏။

အဲဒီအစားသူတို့ရဲ့ကလေးတွေအနေနဲ့ unpeeled တပြင်လုံးကိုပန်းသီးသို့မဟုတ်တစ်တက်ဖြတ်တပြင်လုံးကိုပန်းသီးပေးခြင်း၏မိဘများမကြာခဏလေးတွေအခြားနည်းလမ်းအဖြစ်ပန်းသီး, applesauce သို့မဟုတ်ပန်းသီးဖျော်ရည် peeled ပေးပါ။ ပန်းသီးကွာ၎င်း၏ဖိုင်ဘာ၏ထက်ဝက်ခန့်ဆုံးရှုံးစေသည်နှင့် applesauce တစ်ခုလုံးပန်းသီးထက်ဖိုက်ဘာအတွက်လည်းအများကြီးနိမ့်သည်နှင့်ပိုပြီးသကြားနဲ့ကယ်လိုရီရှိတယ်။

3 -

မြေပဲထောပတ်

ကအများဆုံးနေအိမ်များအတွက်အဓိကပါလိမ့်မယ်တစ်ဦး PB & J ကို (မြေပဲထောပတ်နှင့်ဂျယ်လီ) နဲ့တူပုံပဲပေမယ့်, မိဘမြားစှာသောကြောင့်, အစားအစာဓာတ်မတည် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်နှင့်ကြောင့်အဆီထဲမှာပါမယ်မြင့်မားသောကြောင့်မြေပဲထောပတ်ကိုရှောင်ရှားနေကြသည်။ မြေပဲထောပတ်အဆီအတွက်အတော်လေးမြင့်မားသည်, သို့သော်များစွာသောအခြား High-အဆီပါတဲ့အစားအစာထဲမှာတွေ့ရှိသောပြည့်နှက်ဆီထက် သာ. ကောင်း၏ဒါကြောင့်, Poly-သစ်ရွက်အဆီအများအားဖြင့် mono- and- ဖြစ်ပါတယ်။

လျှော့ချကောင်ဆီဥမြေပဲထောပတ်ကိုလည်းရရှိနိုင်ပါသည်, သို့မဟုတ်သင်ထိုကဲ့သို့သောပတေရုသပန် Plus အားအဖြစ်ဗီတာမင်-ခိုင်ခံ့သောအမှတ်တံဆိပ်, ရှေးခယျြလျှင်, ထို့အပြင်ဗီတာမင် A, သံနှင့်အတူသင့်ကလေးကိုပေးပါသည် ဗီတာမင်အီး ဗီတာမင် B6 ဟာ, ဖောလစ်အက်ဆစ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သွပ်များနှင့်ကြေးနီ , ပရိုတိန်း၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ခြင်းများအပြင်၌။

4 -

ဒိန်ချဥ်

ဒိန်ချဉ်အထူးသဖြင့်ဒိန်ချဉ်ကယ်လစီယမ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်သည်အတိုင်း, နို့တွေအများကြီးကိုမသောက်ရကြဘူးတဲ့သူကလေးတွေအဘို့, ကလေးတွေတစ်ဦးထှနျးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။

သင်သည်သူတို့ပြီးသားဒိန်ချဉ်ကိုစားသောကြောင့်သင်ကလေးတွေကိုဒီတစ်ခုနှင့်အတူကောင်းစွာလုပ်နေကြသည်ဟုထင်အောင်, ဒါပေမဲ့သူတို့အစာကိုစားလုံးကိုအပိုသကြားနှင့်မျှမကဆက်ပြောသည် probiotics နှင့်အတူဒိန်ချဉ်တစ်ကလေးတွေ '' အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်လျှင်, သူတို့ကအာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်အချို့အပေါ်ထွက်ပျောက်ဆုံးစေခြင်းငှါ ဒိန်ချဉ်၏။

သင့်ရဲ့လေးတွေများအတွက်ဒိန်ချဉ်ကိုရွေးချယ်တဲ့အခါအဆီ-အနိမ့်များနှင့်ထည့်သွင်းသကြားအများကြီးမပါဘဲကြောင်း "တက်ကြွတိုက်ရိုက်ထုတ်လွှယဉ်ကျေးမှု" နဲ့တဦးတည်းကိုရှာပါ။ သင်တို့သည်လည်းဆက်ပြောသည်နှင့်တသားတရှာစေခြင်းငှါ probiotics အားလုံးမဟုတ်လေ့လာမှုများသူတို့အထောက်အကူဖြစ်ကြောင်းသဘောတူပေမယ့်။

5 -

တူနာငါး

သင့်ရဲ့ကလေးတွေငါးတုတ်သို့မဟုတ်ကြော်ငါးအသားညှပ်ပေါင်သာစားရကြမဟုတ်လျှင်ငါးတစ်ဦးထှနျးအစားအစာနိုင်ပါတယ်။ တခါတရံမှာတူနာငါးငါးအများအပြားကလေးတွေကြိုက်နှစ်သက်မယ့်ထှနျးငါးဖြစ်ပါသည်, သတိမမူ။

မိဘများဖြစ်သောကြောင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၏ဤသည်နေ့ရက်ကာလလျော့နည်းမကြာခဏတူနာငါးငါးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရမည်ထင်ရ ပြဒါးညစ်ညမ်းမှု တူနာငါးငါးဖြည့်ညှင်းအတွက် OK ကိုဖြစ်တယ်, ဒါပေမယ့်စိတ်ထဲထားရန်အရေးကြီးပါသည်အရာများစွာကိုကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်း။ ပင်သတိပေးချက်များနှင့်အတူကလေးများစည်သွတ်အလင်းတူနာငါးသို့မဟုတ်အစိုင်အခဲအဖြူ albacore တူနာငါး၏တဦးတည်းဝတ်ပြုနှစ်ခုစားသုံးခြင်းတစ်ပါတ်မှတက်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။

တူနာငါးငါးပရိုတိန်းများစွာသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့် Omega-3 မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်များနှင့်အများအပြားဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပေးစွမ်းသည်။ ပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းသင့်ကလေး၏တူနာငါးငါးသားညှပ်ပေါင်မုစေရန်, အနိမ့်အဆီ Mayonnaise နဲ့မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ကိုအသုံးပြုပါ။

6 -

နံနက်စာသီးနှံ

အဘယ်သူမျှမတစ်ဦး sugary သီးနှံအပြည့်အဝတစ်ပန်းကန်တစ်ဦးမဟုတ်ပါ ကျန်းမာနံနက်စာ , ဒါပေမယ့်တခြားနံနက်စာသီးနှံသင့်ကလေး၏အစားအစာ၏ကျန်းမာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။

သင့်ရဲ့လေးတွေများအတွက်နံနက်စာသီးနှံရွေးချယ်တဲ့အခါ, သငျသညျရိုးရိုးသကြားလုံးကဲ့သို့သေတ္တာထဲကမစားနိုငျပါတဦးတည်းကိုရှာဖွေကြိုးစားပါ။ ကောင်းသောရွေးချယ်မှုကယ်လစီယမ်ခိုင်ခံ့သောသည်နှင့်ဖိုင်ဘာကဆက်ပြောသည်တော်မူကြောင်းကိုတပြင်လုံးကိုစပါးကိုသီးနှံပါဝင်သည်။ သင့်ကလေး၏အစားအစာ၏ကျန်ပေါ် မူတည်. သင်သည်လည်းအပိုသံများနှင့်အခြားသတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ကိုထောက်ပံ့ပေးမယ့်မနက်စာသီးနှံရှာပေမည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်တူအများအပြားလေးတွေ Cheerios, Multi ကောက်ပဲသီးနှံ Cheerios, ဖျက်စီးဂျုံ, Wheaties နှင့်စုစုပေါင်းစပျစ်သီးပျဉ်ဖွဲပါဝင်သည်အချို့ထှနျးနံနက်စာစီရီရယ်။ ပန်းကန်လုံးတစ်ကုန်တယ်ငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်စတော်ဘယ်ရီ Add, သင်၏လေးတွေ ပို. ပင်ကကြိုက်နှစ်သက်လိမ့်မယ်။

7 -

ကြက်ဥ

ဒါကြောင့်ကြက်ဥကိုထပ်ကျန်းမာရှိပါသလဲ ခဏ, ကြက်ဥအမြင့်ဆုံးလက်စထရောဖြစ်စေတဲ့အဖြစ်မကောင်းတဲ့ထုပ်ပိုးပြီးရခဲ့တယျ, ဒါပေမယ့်အများဆုံးအာဟာရကျွမ်းကျင်သူများကယခုအခါသဘောတူ ကြက်ဥ သင့်ရဲ့အစားအစာ၏ကျန်းမာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။

ကြက်ဥမှာပရိုတိန်း၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြပြီးအချို့သံနှင့်တခြားဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုလက်စထရောကောအသို့နည်း ကြက်ဥလက်စထရောမဆံ့ပြုပါ, ဒါပေမဲ့သူတို့ကလူတစ်ဦးရဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုပြုစုပျိုးထောင်အတွက် သာ. အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည့်ပြည့်နှက်ဆီဥ, အများကြီးမဆံ့ဘူး။ သို့တိုင်, ကြက်ဥသည်အခြားနေ့ရက်ကိုအများဆုံးလေးတွေများအတွက်ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။

8 -

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဟုတ်ပါတယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကလေးတွေအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများစာရင်းအပေါ်ဖြစ်သွားကြသည်, ဒါပေမယ့်သေသောသူတို့ကိုအစာစားခြင်းသို့မဟုတ်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုစားရန်သင့်ကလေးတွေကိုအတင်းဖို့ကြိုးစားနေသို့သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုမြူဆွယ်မဆိုလိုပါ။

များများရှိပါတယ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် တွေဖြစ်တဲ့ချက်ပြုတ်မုန်လာဥ, ပြောင်းဖူး, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ဖုတ်အာလူးအဖြစ်ကလေးတွေကြိုက်နှစ်သက်မ။ ချက်ပြုတ်မုန်လာဥတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ထှနျးသူတို့ဖိုင်ဘာအတွက်အမြင့်ရှိသည်အတိုင်းရှေးခယျြမှု, ဗီတာမင် A, ဗီတာမင် C နှင့်နိုင်ပါတယ် ပိုတက်စီယမ် ။

တစ်ဦးအစောပိုင်းအသက်အရွယ်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးရန်သင့်ကလေးတွေကိုမိတ်ဆက်ပေးရွေးချယ်မှုအများကြီးပူဇော်တစ်မိသားစုအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းအားဖြင့်အကောင်းတစ်ဦးစံနမူနာနှင့်သင့်ကလေးတွေကသူတို့ကိုမစားကြဘူးလျှင်ပင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အလွန်သေးငယ်စားသုံးခြင်းပူဇော်ဆက်လက်သတိရပါ။ သင်သည်ထိုသူတို့ပူဇော်သက္ကာကိုစောင့်ရှောက်လျှင်, သူတို့နောက်ဆုံးမှာသူတို့ကိုကိုစားကြလော့။

9 -

oatmeal

အဖြစ်တာမွေးကင်းစ oatmeal သီးနှံပျော်မွေ့ကြောင့်သူတို့အဖြူမုန့်နှင့်အခြားသန့်စင်ပြီးအစေ့ပေါ်တက်ကြီးထွားခြင်းနှင့်မကြာခဏ oatmeal နှင့်ပိုပြီးတပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုစားမအနည်းငယ်အံ့သြစရာဖြစ်ပါတယ်။

သင်သည်များစွာသောလေးတွေကိုချစ်မူသောသင်တို့လေးတွေ oatmeal, အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ကြောင့်လမ်းကြောင်းသစ်ကိုတိုက်ဖျက်ရန်နှင့်ထို့ထက် ပို. oatmeal အစားအစာများနှင့်မုန် (oatmeal cookies များကို, oatmeal အရက်ဆိုင်, etc) နိုင်ပါတယ်။

oatmeal ရုံအများဆုံးကိုအခြားလိုပဲသင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုအဘို့ကောင်းသောကြောင်းကိုမြင့်မားဖိုင်ဘာစားစရာ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအစားအစာ ။

10 -

နေကြာစေ့

နေကြာမျိုးစေ့များစားသုံးခြင်းနည်းနည်းလိဂ်ဘေ့စ်ဘောအသင်းများအပေါ်လေးတွေတစ်ဦးကငျြ့ဆိုးများကဲ့သို့ထင်ရနိုင်ပေမဲ့, သူတို့တကယ်အားလုံးကလေးတွေပျော်မွေ့-အဖြစ်နိုငျသောရှည်လျားသူတို့ကြမ်းပြင်ပေါ်ခွံပစ်နှင့်သို့မှသာအလုံအလောက်အသက်ပါဘူးအဖြစ်ထှနျးအစားအစာများမှာ မျိုးစပါးတစ်မွန်းကျပ်အန္တရာယ်မရှိကြပေ။

နေကြာမျိုးစေ့များဖိုက်ဘာအတွက်မြင့်မားတဲ့ဖြစ်ကြပြီးသံကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစမှာဗီတာမင်အီး, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖော့စဖရပ်, သွပ်နှင့်ဖောလိတ်တွေအများကြီးရှိသည်။

polyunsaturated နှင့် monounsaturated fats မြင့်မားသော်လည်း, သူတို့သည် "ကောင်းသော" အဆီဖြစ်ကြသည်။ နေကြာမျိုးစေ့များပြည့်သို့မဟုတ် "မကောင်းတဲ့" အဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။