ကောင်းသောကျန်းမာရေးနှင့်၎င်းတို့၏အလောင်းများကိုလောင်စာစွမ်းအင်အဘို့, ကလေးတွေရေများများသောက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ လိုအပ်အရည်ပမာဏကိုအသက်အရွယ်အားဖြင့်ကွဲပြားပေမယ့်အကောင်းတစ်ဦး Starting Point သို့ခြောက်လမှရှစ်ခွက်ကလေးတွေနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်နေ့ဖြစ်၏။ သူတို့ရဲ့အကြံပြုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်း သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သည်လည်းရေအများကြီးမဆံ့။
ဒါကြောင့်မလိုအပ်တဲ့ကယ်လိုရီ, သကြား, ဒါမှမဟုတ်အဆီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲဓာတ်ရစေသည်ကတည်းကရေလူကြီးများနှင့်ကလေးများနှစ်ဦးစလုံးတွေအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောအဖျော်ယမကာရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ထိန်းညှိစွန့်ပစ်ဖယ်ရှား, သင်၏ကျောရိုးနှင့်အဆစ်ဆိုပါရေကိုအသုံးပြုပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင်စီအဖြစ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရသတင်းရင်းမြစ်အဖြစ်နို့နှင့်ဖျော်ရည်ကမ်းလှမ်းမှုကိုအကျိုးကျေးဇူးများကိုဒါပေမဲ့သူတို့အများဆုံးကလေးတွေနှင့်လူကြီးများကန့်သတ်ပမာဏကိုစားသုံးသင့်သော, သကြားနဲ့အဆီနှင့်အတူလာ။
ကလေးများဘို့ရေအကြံပြုချက်များ
ဆေးပညာ၏အင်စတီကျု (ကျန်းမာရေးအကြောင်းအရာများအပေါ်နိုင်ငံတစ်နိုင်ငံအကြံပေးနှင့်အတူတရားစွဲဆိုသိပ္ပံအမျိုးသားအကယ်ဒမီတစ်ဌာနခွဲ,) သူတို့ရေငတ်သောအခါအများဆုံးအရွယ်ရောက်ရုံမစားခြင်းနှင့်ပုံမှန်-အတူသောက်သုံးအစားအစာများအားဖြင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသူတို့လိုအပ်သမျှဟာအရည်ရနှင့်ကပြောပါတယ်။ ဖိန်းသူတွေကိုအပါအဝင်မည်သည့်အဖျော်ယမကာ, နေ့စဉ်အရည်စားသုံးမှုဆီသို့များစွာသောလူများအတွက်တစ်နေ့လျှင် 10 ခွက်မှအနီးကပ်မူသောသင်တို့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်, ရေတွက်။
8 အောက်မှာအသက်အနှစ်လေးတွေအနည်းငယ်လျော့နည်းအရည်လူကြီးများနှင့်အထက်ကလေးတွေထက်လိုအပ်ပေမယ့်အကြံဉာဏ်ကိုအစားအသောက်အပေါင်းသူတို့ရေငတ်ငုံရေအချိန်မရွေးနှင့်အတူကျန်းမာဖျော်ယမကာမသောက်ရသင့်-သူတို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်အောက်ပါများအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။ "စုစုပေါင်းရေ" ဟုအဆိုပါရေလေးတွေသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းကနေရပါဝင်သည်။ တစ်ဦးကခွက်ကို 8 အောင်စညီမျှ။
| အသက်အပိုင်းအခြား | ကျား, မ | စုစုပေါင်းရေ (ခွက် / နေ့) | ||
| 4 မှ 8 နှစ်တာ | မိန်းကလေးများနှင့်ယောက်ျားလေးများ | 5 | ||
| 9 13 အနှစ် | မိန်းကလေးများ | 7 | ||
| ယောက်ျားလေးများ | 8 | |||
| 14 မှ 18 နှစ်အ | မိန်းကလေးများ | 8 | ||
| ယောက်ျားလေးများ | 11 |
၏သင်တန်းလျှင်လေးတွေကစားနေကြသည်သို့မဟုတ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ခန်း, သို့မဟုတ်ပါကအလွန်ပူပြင်းတဲ့ပြင်ပမှာဖွင့်ဆိုပါကမိမိတို့အလောင်းတွေချွေးမှဆုံးရှုံးနေကြတယ်ဆိုတာကိုတက်သည်ဖြစ်စေပိုပြီးအရည်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
သူတို့ရဲ့အရွယ်အစားပေါ် မူတည်. ဒီဘယ်နေရာမှာမဆို 4 ကနေရေ၏ 16 အောင်စလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတိုင်း 15 ခုမှ 20 မိနစ်ခန့်မှဆိုလိုနိုင်ဘူး။ သင့်ကလေးလိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ထွက်တွက်ဆရန်, ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီသင်သူကိုဆုံးရှုံး (ထို့ကြောင့်အစားထိုးရန်ရန်လိုအပ်သည်) ဘယ်လောက်အရည်တွေ့နိုင်ပါသည်ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးသူ့ကိုအလေးချိန်အကြံပြုထားသည်။
အရည်ကလေးများသောက်သို့မဟုတ်ကန့်သတ်နေရမည်
ဤရွေ့ကားအဖျော်ယမကာလမ်းညွှန်ချက်သင်သည်သင်၏ကလေး၏အရည်စားသုံးမှုစီစဉ်ကူညီပေးသည်။
- ရေ: လမျးဖွောငျ့ပုကိုထိပုတ်ပါကနေ (ယူဂိုဆလားဗီးယားမလိုအပ်ပါဘူး) ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။ သင့်ကလေးကပိုသောက်ရသောအခွင့် ကိုရေမျြးစိမျ့စိမျ့သို့မဟုတ်သူမအထူးခွက်, ပုလင်း, သို့မဟုတ်သူမ၏ရေစစ်သုံးအိုးခွက်ရှိပါတယ်လျှင်လျှင်။ ကတံဆိပ်ကပ်ခြင်းနှင့်ကျောင်းတစ်လျှောက်သူကပို့, မူကြို, စခန်းနှင့်အားကစားလေ့အကျင့်။
- နို့: (တက်ကလေးတွေ 2 နှင့်သည် ဖြစ်. , အသက်ငယ်သူမြားကိုဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုများအတွက်အဆီလိုအပ်ပါတယ်) ကနိမ့်အဆီသို့မဟုတ် Non-အဆီလုပ်ပါ။ အဟောင်းတွေကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက် 3 ခွက်များ, ကလေးတွေ 8 နဲ့အောက်မှာအဘို့ 2 ခွက်တစ်ရက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ကလေးတွေကနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအတွက်ကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D ကိုလိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ကလေးနို့ကြိုက်နှစ်သက်မပါဘူးဆိုရင်, ကအနံ့အရသာပါ (သို့သော်သကြားအကြောင်းအရာစောင့်ကြည့်) ။ သို့မဟုတ်ဤအာဟာရ၏အခြားသတင်းရင်းမြစ်ကိုရှာပါ။
- ဖျော်ရည်: ကလေးတွေ 6 နှစ်အောက်များအတွက် 4 မှ 6 အောင်စကိုတစ်နေ့ဖို့ကန့်သတ် (တစ်ဖလား 3/4 မှ 1/2 ရဲ့) ။ အဟောင်းတွေကလေးတွေနှင့်ဆယ်ကျော်သက်တစ်ဦးတစ်နေ့လျှင်အများဆုံး 8 မှ 12 အောင်စရှိနိုင်ပါသည်။ တရာရာခိုင်နှုန်းကိုသစ်သီးဖျော်ရည်တံဆိပ်အကောင်းဆုံး-စစ်ဆေးသည်။ အသီးဖျော်ရည်များနှင့်လာကြတယ်ကြား (နှင့်ကယ်လိုရီ) ကဆက်ပြောသည်ကြပေမည်။ တစ်ဦးက 100 ရာခိုင်နှုန်းအသီးသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်သည့်အဘို့အသီးကိုသင့်ကလေး၏စားသုံးခြင်းတစ်ဦးအဖြစ်မှတ်တော်မူ၏နေ့က-ဒါပေမယ့်တပြင်လုံးကိုသီးသောအသီးကိုမသောဖိုင်ဘာရှိသည်ပါဘူးသတိရပါ။
- အားကစားအချိုရည်: သူတို့သည်သင်၏ကလေး၏အစားအသောက်များတွင်ကယ်လိုရီနဲ့သကြားထပ်ထည့်ပြီးကတည်းကယေဘုယျအားဖြင့်အဲဒီကိုရှောင်ရှားပေမယ့်အနည်းငယ်အာဟာရ။ သူကပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ရေမှအားကစားအချိုရည်ကိုပိုမိုနှစ်သက်မယ့်လျှင်မူကား, ကတက်-သူ hydrated ရှိနေမည်ပိုအရေးကြီးပါတယ်သူ့ကိုစပျစ်ရည်သောက်ကြကုန်အံ့။
- soda: ကဗလာသကြားကယ်လိုရီရှိတယ်အဖြစ်ဆိုဒါရှောင်ကြဉ်ပါ။
- စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနအချိုရည်: အချိုရည်ရှောင်ပါ။ သူတို့ကမဆံ့နိုငျပါ ကဖိန်းဓာတ်မြင့်မားဆေးများ လေးတွေများအတွက်ကျန်းမာမဟုတ်နှင့်အခြားဖြည့်စွက်။
> Sources
> Bergeron, MF ။ အားကစားအပူဖြားနာအန္တရာယ်လျှော့ချ။ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း 2013 ခုနှစ်အတွင်းကလေးအထူးကု; 34 (6) ။
> ကလေးများစွမ်းအင်အချိုရည်တို့ကိုလောင်ပါနှင့်ရှားပါးသောအားကစားအချိုရည်လိုအပ်မပြောသင့်, AAP မိန့်တော်မူ၏။ ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks ,-aap.aspx -says ။
> အစားအသောက် Allow နှင့်လုံလောက်သောစားသုံးမှုတန်ဖိုးများ, စုစုပေါင်းရေနှင့် Macronutrients အကြံပြုသည်။ အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ် Academy ၏ဆေးပညာအင်စတီကျု။ http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx ။
> ရေနှင့်အာဟာရ။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html ။