ပေါ်ပြူလာကလေးတွေ '' အဖျော်ယမကာတှငျတှေ့က hidden သကြားနှင့်ကဖိန်းဓာတ်ရှောင်ရှားရန်ကဘယ်လို
ငါတို့ရှိသမျှသည်သူတို့အားကစားကစားခြင်းသို့မဟုတ်မိမိတို့၏မိတ်ဆွေများနှင့်အတူအပြင်ဘက်ပတ်ပတ်လည်ပြေးပျော်စရာရှိခြင်းပါတယ်အထူးသဖြင့်နေစဉ်က hydrated လေးတွေစောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်သိ, ဒါမှမဟုတ်သူတို့နွေရာသီအပူအတွက်ပြင်ပမှာရောက်နေသည့်အခါ။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့လေးတွေသောက်ရလှည့်စားကျန်းမာကြည့်ရှုသော်လည်းမဖြစ်ကြောင်းလေးတွေကယနေ့အဘို့ဤမျှလောက်များစွာသောရွေးချယ်မှုရှိပါတယ်အထူးသဖြင့်ကတည်းကသူတို့သောက်ရဘယ်လောက်ကဲ့သို့အရေးပါသည်။
စတိုးဆိုင်စင်ပေါ်ယနေ့အပေါ်အတော်များများကအဖျော်ယမကာဆက်ပြောသည်သကြား, ကယ်လိုရီ, ပင်ဖိန်းဓာတ်နှင့်အတူတင်ဆောင်, မရှိအာဟာရတန်ဖိုးရှိနေကြသည်။ ဆရာဝန်များသကြား-ဒူအချိုရည်အခေါင်းပေါက်, ပိုလျှံကိုယ်အလေးချိန်, သူနှင့်ဆင်းရဲသောသူတို့သည်အစားအစာနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောတွေ့ပြီ။ ထိုအမှ 12 တနျး 6 မှာနီးပါး 3000 အလယ်တန်းနှင့်အထက်တန်းကျောင်းကလေးတွေ၏တစ်ဦးမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုအရသိရသည်, အားကစားနှင့်စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်ပုံမှန်စားသုံးမှုပင်မြင့်မားဗီဒီယိုဂိမ်းကိုအသုံးပြုခြင်း, ဖျော်ရည်၏ သာ. ကြီးမြတ်စားသုံးမှုနှင့်သကြား-ဒူအဖျော်ယမကာနှင့်ဆက်စပ်ခံရဖို့ရှာတွေ့ခဲ့သည်, နှင့်ဆေးလိပ်သောက်။
ဒီနေရာတွင်လေးတွေပေးနိုင်ပါသည်နှင့်သင်မယ့်အစားသူတို့ကိုပေးသင့်သောအရာကိုအဆိုးဆုံးအချိုရည်နေသောခေါင်းစဉ်:
အားကစားအချိုရည်
မိဘမြားစှာသူတို့ကြိုးစားပမ်းစားလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပျောက်ဆုံးသွားနိုင်သတ္တုဓာတ်နဲ့ electrolytes တွေဆံ့ကတည်းကအားကစားအချိုရည်လေးတွေအဘို့အသီးဖျော်ရည်ထက်ကျန်းမာ option ကိုဖြစ်ကြသည်ထင်လိမ့်မည်။ ဒါပေမဲ့အားကစားအချိုရည်ကယ်လိုရီနဲ့သကြားအတွက်အတော်လေးမြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကလေးတွေကိုအဘို့မလိုအပ်ပါ, Kristi ဘုရင်, တက္ကဆက်ပြည်နယ်ကလေးဆေးရုံမှာအကြီးတန်း dietician နှင့်အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီတစ်ခုပြောခွင့်ရပုဂ္ဂိုလ်ကပြောပါတယ်။
ပိုများသောပြဿနာ, များစွာသောမိဘများကလေးတွေသူတို့ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကျင့်သုံးကြပြီမဟုတ်လျှင်ပင်ထိုအအချိုရည်ရှိသည်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ "အားကစားအချိုရည်ဟာခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများအတွက်လုပ်ခဲ့ကြသည်" ရှင်ဘုရင်မိန့်တော်မူ၏။ "အများစုကကလေးတွေအားကစားအချိုရည်လိုအပ်ပါတယ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွနေကြသည်မဟုတ်။ "
ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာ: ကလေးတွေရေ Give နှင့် chock-အပြည့်အဝနှစ်ဦးစလုံး electrolytes တွေ၏နေသောကျန်းမာ string ကိုဒိန်ခဲ, အခွံမာသီး, ဒါမှမဟုတ်ဖရဲသီးနဲ့တူမုန်နှင့် / သို့မဟုတ်လိမ္မော်သီး။
Pretzels နှင့်ဇီယာစေ့ Pickled လည်းကလေးတွေချွေးထွက်စေသောသည့်အခါဆုံးရှုံးသွားသောဆားအစားထိုးရန်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။
စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနအချိုရည်
ဤရွေ့ကားအဖျော်ယမကာသကြားနှင့်ကဖိန်းဓာတ်ပမာဏများအပါအဝင်အချို့တော်တော်လေးမလိုလားအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဝန်ကိုထမ်းရွက်ကြသည်။ သူတို့ကကယ်လိုရီလည်းအလွန်မြင့်မားပါတယ်။ "ဒီကျနော်တို့ကလေးတွေမှပေးခြင်းကိုရှောင်ရှားချင်မြှနေကြတယ်" ဟုရှင်ဘုရင်မိန့်တော်မူ၏။ "သူတို့ကအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ် spikes နှင့်ပျက်ကျစေနှင့်များအတွက်အန္တရာယ်မြှင့် ဆီးချိုရောဂါ နှင့်အဝလွန်ခြင်း။ ကလေးတစ်ဦးအချိုရည်ရှိသည်ဖို့မအကြောင်းရင်းရှိပါတယ်။ "
အချိုရည်, ဒူဖျော်ရည်များနှင့်အခြားအချိုရည်
လက်ျာဘက်, မိဘများကလေးတွေ '' အစားအစာထဲမှာသကြားဓာတ်ဖြည့်ခြင်းနှင့်သူတွေဟာ-ဒူဆိုဒါနှစ်ဦးစလုံးကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်ထွက်ဖြတ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်သိပေမယ့်သီးဖျော်ရည်ကိုအကောင်းတစ်ဦး option ကိုရသနည်း ကောင်းပြီ, ထိုမူတည်ပါသည်။ အတော်များများကဖျော်ရည်သကြားအများကြီးတင်ဆောင်ခြင်းနှင့်ဗလာကယ်လိုရီများမအာဟာရတန်ဖိုးနှင့်စာရေးများခဲ့ရဲ့အတုအသီးဖျော်ရည်တွေဟာဘုရင်ကပြောပါတယ်။ Sugary ဖျော်ရည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 များအတွက်အန္တရာယ်မှာကလေးတွေသွင်းထားလေ၏။ ဖျော်ရည်နှင့်အတူအကြီးမားဆုံးပြဿနာကိုသူတို့ "အဘယ်သူမျှမသကြားကဆက်ပြောသည်" ဒါပေမယ့်အမှန်တကယ်မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်ရှိစေခြင်းငှါပြောပါစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်, ရှင်ဘုရင်မိန့်တော်မူ၏။
ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာ: လျော့နည်း ADDED သကြားနှင့်ပိုပြီးအာဟာရသည့် 100 ရာခိုင်နှုန်းအသီးသီးဖျော်ရည်ကိုမှ Stick ။ ဒါမှမဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာရေအေးကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အရသာတို့အားဤသို့သောသံပုရာ, လိမ္မော်ရောင်, ဒါမှမဟုတ်ပန်းသီးချပ်အဖြစ်ရေအသီးထည့်ပါ။
သင်တို့သည်လည်းကြီးမားတဲ့လမ်းကြောင်းသစ်ဖြစ်ဆက်လက်သော juicing စဉ်းစားရန်လိုပေမည်။ "ဖျော်ရည်ပန်းသီး, မုန်လာဥနီ, ငှက်ပျောသီးနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်," ရှင်ဘုရင်မိန့်တော်မူ၏။ ဆိုဒါကိုအစားထိုးနိုင်ရန်, seltzer သို့မဟုတ်ကလပ်ဆိုဒါ 100 ရာခိုင်နှုန်းကိုသစ်သီးဖျော်ရည်အနည်းငယ်ထည့်သွင်းစမ်းပါ။
ဒူလက်ဖက်ရည်
တစ်ပုလင်းထဲမှာ Sugary "လက်ဖက်ရည်" အချိုရည်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကျန်းမာခွက်ကိုကနေဝေးကွာအျောဟစျသံဖြစ်ကြသည်။ ချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်မကြာခဏအခြေခံအားဖြင့်စင်ကြယ်သောသကြားဓာတ်တွေဟာဘုရင်ကပြောပါတယ်။
ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာ: မယ့်အစားပုလင်းချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်၏လေးတွေချိုတစ်ခုထိအဘို့အ Raspberry နှင့်ပျားရည်သို့မဟုတ်မေပယ်ရည်များကဲ့သို့ဆက်ပြောသည်သီးနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအသီးလက်ဖက်ရည်ပေးပါ။
ကုန်ကြမ်းနို့
ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများစိုးရိမ်ပူပန်ရဲ့တစ်ဦးကကြီးထွားလာလမ်းကြောင်းသစ်ကုန်ကြမ်းနို့ဖြစ်ပါသည်, ရှင်ဘုရင်မိန့်တော်မူ၏။
"လူတော်တော်များများကကုန်ကြမ်းနို့ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်ထင်ပေမယ့်ပြည်နယ်တွေအများကြီးထဲမှာဝယ်ယူရန်အမှန်တကယ်တရားမဝင်ရဲ့" ရှင်ဘုရင်မိန့်တော်မူ၏။ နို့နှင့်ဒိန်ခဲ pasteurized ကြသည်မဟုတ်အခါ, ထိုသို့သောအီး coli နှင့် listeria အဖြစ်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ဘက်တီးရီးယားသယ်ဆောင်လိမ့်မည်ဟုတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်လည်းမရှိကြောင့်ပါပဲ။ ကလေးများ '' ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်များတွင်ထိုသူတို့အဘို့ကုန်ကြမ်းနို့အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိစေသည်သောအားနည်းခြင်းနှင့်ရောဂါကူးစက်ဖို့ပိုကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာ: Lowfat ထားပြီးနို့။ "သူတို့ကလေးတွေအထူးလိုအပ်ချက်ရှိမဟုတ်လျှင်မိဘများအများအားဖြင့်အနိမ့်အဆီအစေခံသို့မဟုတ်လေးတွေအသက်အရွယ် 2 နှင့်ကျော်ရန်အစားအစာများအကြားမှာရှိတဲ့အစားအစာနှင့်ရေမှာနို့ယူသွားသင့်ပါတယ်" ဟုနီကိုးလ် Larson, Ph.D ဘွဲ့ကို၏ဆယ်ကျော်သက်ကလေးကိုစားသုံးမှုအပေါ်လေ့လာမှု၏ဦးဆောင်ရေးသားသူကပြောပါတယ် အားကစားနှင့် စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည် နှင့်အကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပြုအမူတွေကိုနှင့်အတူ၎င်းတို့၏အသင်းအဖွဲ့။
ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြည့်စွက်အချိုရည်
ချောက်ခြားစရာကောင်းလောက်အောင်အချို့လေးတွေ - အထူးသဖြင့်ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်ဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးငယ်များ - တစ်ဦးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြည့်စွက်အဖြစ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြည့်စွက်အဖျော်ယမကာသောက်သုံးနေကြတယ်, ရှင်ဘုရင်မိန့်တော်မူ၏။ ဤအအချိုရည်အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု (FDA က) ကထုတ်ပြန်ချမှတ်ကြသည်မဟုတ်ရှိသောကြောင့်သူတို့အလွန်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ "ဘာတံဆိပ်ပေါ်မယ့်ပုလင်းထဲမှာဘာသေချာပေါက်မဟုတ်ဘူး" ဟုရှင်ဘုရင်မိန့်တော်မူ၏။
ကော်ဖီ
အတော်များများရေပန်းစားကော်ဖီအချိုရည်သကြားနှင့်ကဖိန်းဓာတ်၌အလွန်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်ရှင်ဘုရင်မိန့်တော်မူ၏။ ကလေးတွေအရွယ်ရောက်ရည်ရွယ်သောဤသူတို့အဖျော်ယမကာ, လောင်သည့်အခါက၎င်းတို့၏အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများနှင့်အာရုံစူးစိုက်သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကလေးများ hyper ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ "ကလေးများကွဲပြားခြားနားထိခိုက်နစ်နာနေကြတယ်" ဟုရှင်ဘုရင်မိန့်တော်မူ၏။ "သူတို့က mini ကိုလူကြီးများမရှိကြပေ။ "
ကလေးတွေကျန်းကျန်းမာမာအဖျော်ယမကာသောက်သုံးကြသည်သေချာစေရန်, ဒီ list အပေါ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့သူတို့အတှကျရေ, နို့, နှင့်အခြား no- သို့မဟုတ် Low-သကြားအချိုရည်အစားထိုးရန်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။ နှင့်သင့်ကလေးတွေကျောင်းမှာနှင့်သင့်စောင့်ရှောက်သူများသို့မဟုတ်စောင့်အတူကျောင်းမှာသို့မဟုတ်ကစားရက်စွဲများအပေါ်သောက်သုံးနေကြသောအရာကိုသင်တို့သိကြ၏။ သဘာဝအများနှင့်လျော့နည်း sugary အချိုရည်ကြိုက်နှစ်သက်ရန်သင့်ကလေး၏အရသာဘူးသီးလေ့ကျင့်များနှင့်, jazz တက်ရေမှအသီးများကဲ့သို့သဘာဝအဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်များအတွက်ရောက်ရှိဖို့။ ဒါဟာသင့်ကလေး၏သကြားစားသုံးမှုကိုခုတ်လှဲရန်အကြီးအလမ်းဖွင့်, အားပေး ကျန်းမာစားအလေ့အထများ နှင့်သဘာဝ hydrate!