10 ကိုယ်ဝန်အိပ်စက်ခြင်းသိကောင်းစရာများ

သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျနေတဲ့အခါအိပ်ခက်ရဲ့, ဒါပေမယ့်ဒါအရေးကြီးပါတယ်!

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအိပ်ပျော်နှောင့်အယှက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖို့အဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အများအားဖြင့်အဲဒီစိုးရိမ်စိတ်များနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု, ဟော်မုန်းအတက်အကျများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေ၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန်တွေတိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ, သင်ကပိုပြီးခက်ခဲတစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားကိုရှာဖွေတွေ့ပါစေခြင်းငှါ, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ ပို. ပို. ကျဉ်းကျုတ်ဆီးအိမ်သွန်ဖို့ညဥ့်နေစဉ်အတွင်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာတက်ရဖို့ရှိနိုင်ပါသည်။

ဒါပေမယ့်နှလုံးယူပါ! ဤအချိန်ကာလအတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုလိုအပ်ပိုကောင်းတဲ့နှင့်ပိုပြီးအဆင်ပြေညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြံပေးချက်များ Read နှင့်, အရေးပါအရာကြွင်းလေ။

1. ထမသောက်ရ!

   တစ်နေ့တာအတွင်းအရည်များများများသောက်ပေမယ့်မကြာခဏညအချိန်ဆီးသွားခြင်း minimize လုပ်ဖို့အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီခုတ်လှဲ။

2. ရွေ့လျားထားပါ။

   အကောင်းဆုံးနျြးမာရေးအတှကျမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် (အရှင်ညအချိန်လျှော့ချစောင်ရေတိုးတက်စေရန် ခြေထောက်ကြွက်တက် ) ။ နှောင်းပိုင်းတွင်သောနေ့၌လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုရှောင်ပါ - လေ့ကျင့်ခန်းထုတ်ညအချိန်တွင်နိုးသငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျသောသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ adrenaline ။

3. စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကကိုလျှော့ချပါ။

   စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်အတွက်သော့ချက်တရားခံဖြစ်ကြသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်သင်ကူညီမည်မဟုတ်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ပြဿနာတွေအကြောင်းပြောနေတာလိမ့်မည်ဆိုတာသတိရပါ။ သငျသညျစိုးရိမျသို့မဟုတ်စိတ်ဆိုးခံစားရစေကြသည်ကြောင်းကိုသင်၏အသက်တာ၌ကိစ္စများရှိပါတယ်လျှင်သင်နားထောင်ရန်နှင့်ကူညီနိုင်သူမိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်တစ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကိုရှာပါ။

4. တစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ရယူပါ။

   သင်တစ်ဦး, တသမတ်တည်းပွော့နှင့်နှစျသိမျ့ညနပေိုငျးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မြဲမြံစေခဲ့လျှင်သင်ပိုမိုလွယ်ကူခြင်းနှင့်အတူအိပ်အနားယူနဲ့ off လွင့်မျောနေသောနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်နီးလာ, ဖိန်း-အခမဲ့လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ပူနို့တစ်ခွက်ကိုသောက်သုံးခြင်းသာယာသောစာအုပ်၏အခန်းကိုဖတ်ရှုခြင်း, မွှေးရေချိုးခန်းဂျယ်တွေသုံးပြီးနွေးရေချိုးတာ, တစ်ဦးပခုံးအနှိပ်ရတဲ့, သို့မဟုတ်သင့်ဆံပင်ညင်ညင်သာသာ brushed ရှိခြင်းတူသောအနည်းငယ်ပြော့ထုံးတမ်းကြိုးစားကြသည်။

1. အနေအထားသို့ရယူပါ။

   တတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်းသန္ဓေသားနှင့်သင်၏သားအိမ်နှင့်ကျောက်ကပ်ဖို့အကောင်းဆုံးသွေးစီးဆင်းမှုဘို့ခွင့်ပြုပါရန်သင်၏လက်ဝဲဘက်အပေါ်အိပ်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအဘို့သင့်ကိုပြန်ပေါ်ပြားချပ်ချပ်မုသာစကားကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

2. ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်မှာရင်ပူထားပါ။

   ရင်ပူကာကွယ်တားဆီးဖို့, 1-2 နာရီအစာစားပြီးနောက်သည်အထိလျောင်းကြပါဘူး။ ရင်ပူပြဿနာတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနှင့်အတူအိပ်စက်မှုခေါင်းအုံးပေါ်သို့ခြီးမွှောကျ။ သူတို့လက္ခဏာတွေပိုမိုဆိုးဝါးလာစေခြင်းငှါအဖြစ်ကိုလည်း, စပ် (ထိုကဲ့သို့သောခရမ်းချဉ်သီးထုတ်ကုန်ကဲ့သို့) အက်ဆစ်, ဒါမှမဟုတ်ကြော်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

1. တစ်နေ့တာအတွင်း NAP ။

   သငျသညျတညဉျ့မှာအလုံအလောက်ကြွင်းသောအရာဆိုတော့မရဆိုရင်တော့လျှော့ချကိုကူညီမယ့်မောအိပ်ယူ ပင်ပန်းနွမ်းနယ် ။ တိတ်ဆိတ်တဲ့အစက်အပြောက်ကိုရှာပါနှင့်တစ်နှစ်ခွဲနာရီမှေးအဘို့အပင်မှသာလျှင်ဖြေလျော့။

2. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထောက်ခံပါတယ်။

   သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောကျပံ့ဖို့အထူးကိုယ်ဝန်ခန္ဓာကိုယ်ခေါင်းအုံးတစ်ခုသို့မဟုတ်ပုံမှန်ခေါင်းအုံးကိုသုံးပါ။ နှစ်သိမ့်အဘို့, တဦးတည်းကသင့်ဒူးအောက်မှာခေါင်းအုံးနဲ့သင့်ရဲ့ဝမ်းအောက်မှာအခြားနှင့်သင်၏ဘက်မှာအိပ်ပျော်နေသောစမ်းပါ။

3. သင့်ရဲ့အစားအစာ Watch ။

   လုံးဝကာကွယ်တားဆီးဖို့ကဖိန်းဓာတ်နှင့်အရက်ပပျောက် အိပ်မပျော် ။ ပျို့သင်တို့အဘို့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုရင်, နေ့ကိုတလျှောက်လုံး (crackers လိုမျိုး) မကြာခဏ Bland မုန်အစာစားစမ်းပါ။ အနည်းငယ်အပြည့်အဝဝမ်း Keeping ပင်လယ်အော်မှာပျို့ချင်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။ ရေတွင်းတစ်တွင်း-မျှတသောအစားအစာကိုစားကြလော့။ ဒီသင်နှင့်သင့်ကလေးရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အရေးပါသည်, သို့သော်လိုအပ်သောအာဟာရများလာပြီသင်သည်ကျေနပ်မှုနှင့်သင်အိပ်သွားရသည့်အခါအညစ်နှင့်အိပ်မပျော်အထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါအဓိကညအချိန် "ရေစာတိုက်ခိုက်မှု" ကိုလျော့နည်းကျရောက်နေတဲ့ feeling ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်သာ။

4. အကူအညီရယူပါ။

   အိပ်မပျော်ဆက်ရှိနေသေးလျှင်အကြံဉာဏ်သင့်ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။ အခုတော့ပိုပြီးအစဉ်အဆက်ထက်ကသင်လိုအပ်ကြွင်းသောအရာရဖို့အရေးကြီးပါတယ်!