ကိုယ်ဝန်အတွက်ခြေလျင်နာကျင်မှုနှင့်ခြေထောက်နဲ့ပြဿနာများ

flat ပေ, ရောင်ရမ်းခွများနှင့်ခြေထောက်နဲ့ကျဉ်းကျုတ်ကိုယ်ဝန်မှာကြုံတွေ့ရလေ့ရှိတဲ့များမှာ

သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သည့်အခါစိုးရိမ်ချင်နောက်ဆုံးအရာသင်တို့၏ခြေဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကိုယ်ဝန်သင်၏ခြေနှင့်ခြေထောက်နှစ်ခုလုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ သတငျးကောငျးကိုသင်ကူညီလိုလုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုရှိပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။

ဤတွင်အကြောင်းတရားများ, ကုသနဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သာမန်ခြေလျင်ပြဿနာများအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

တစ်စုံတစ်ဦးထက်ကွဲပြားခြားနားသောလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ရှိစေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်သင်မည်သည့်သစ်ကိုကုသမှုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်သို့မဟုတ်ရပ်တန့်မတိုင်မီသင်အမြဲသင့်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။

flat ပေ, ကြွေလွ Arch နှင့်ဖနောင့်နာကျင်မှု

အကြောင်းတရားများ: ဟော်မုန်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တိုးမြှင့်။ ဤအဟော်မုန်း၏အချို့တစ်ဦးအင်္ဂါဇာတ်ကလေးမွေးဖွားခွင့်ပြုရန်အရွတ်နှင့်အခြားအဆောက်အဦများဖြေလျော့ကူညီပေးသည်။ ဤရွေ့ကားအတူတူပင်ဟော်မုန်းလည်းပြားချပ်ချပ်ပေ (ပြိုလဲမုတ်) နှင့် Over-pronation ဦးဆောင်သင်၏ခြေအတွက်ရွတ်အနားယူနိုင်ပါတယ်။ အရွတ်၏ဤလျော့လည်းသင့်ရဲ့ဖိနပ်အရွယ်အစားကိုယ်ဝန်-သင်မွေးဖွားပေးအပြီးပိုကြီးတဲ့တစ်နှစ်ခွဲသို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံးအရွယ်အစားဝတ်ဆင်ရန်ရှိစေခြင်းငှါစဉ်အတွင်းတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

ထို့အပြင်, သင့်ကြီးထွားလာအမိဝမ်း, ကလေးများနှင့်ရင်သားအထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့မုတ်, သင့်ပြီးသားစိတ်မချရသောခြေထောက်ပေါ်အပိုစိတ်ဖိစီးမှုကိုထည့်လေ့မရှိကြောင်းကိုယ်အလေးချိန်မှကူညီသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်မုတ်ပေါ်အပိုအလေးချိန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဖနောင့်နာကျင်မှု (plantar fasciitis) ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အတှကျဒါဟာအဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဆွဲငင်အားနှင့်သင်မည်သို့လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်မတ်တပ်ရပ်သင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုလည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အပြောင်းအလဲများကြောင့်ထိခိုက်နေကြ, ဤသင်၏ငွေလက်ကျန်နှင့်အတူပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

ကာကွယ်တားဆီးရေး / ကုသမှု:

• အချိန်ကြာရှည်စွာအဘို့အရပ်နေနှင့်ဘိနပ်မပါသောလမ်းလျှောက်ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ အခါသင်လုပ်နိုင်တစ်ချိုးကို ယူ. , ထိုင်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုခြီးမွှော။

• အပိုအလေးချိန်, မြည်းကြိုးကိုဖြည်ရွတ်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ခြေများအတွက်အပိုထောကျပံ့လိုအပ်ဟန်ချက်ညီလျော့နည်းသွားသည်။ ထောက်ခံ, စနစ်တကျတပ်ဆင်ဖိနပ်နှင့် over-the-counter မဟာအထောက်အပံ့များစတင်မယ့်နေရာကောင်းရှိပါတယ်။ သင်ဆဲပြဿနာများရှိပါကထုံးစံ orthotics ဆွေးနွေးရန်တစ်ခြေဖဝါးနာအထူးကုကြည့်ပါ။

ခြေမနှင့်ခြေကျင်းရောင်ရမ်းခြင်း

ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်: ဖော (ရောင်ရမ်းခြင်း) သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တစ်ရှူးအတွက်အရည်အတွက်တိုးလာသည်။

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းသင်၏ခြေနှင့်ခြေဆစ်များတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းဟာအလွန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်သင်သည်သင်၏ကလေးအပိုအောက်စီဂျင်နဲ့အာဟာရသယ်ဆောင်ကူညီရန်ဖြစ်ပေါ်သောသှေး volume ထဲမှာတစ်ခုတိုးလာကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဟော်မုန်းကိုလည်းရောင်ရမ်းခြင်းဆီသို့ဦးတည်စေခြင်းငှါဖြစ်သောသွေးကြောထဲမှာအပြောင်းအလဲဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဒီအပိုအရည်အားလုံးသွားကြဖို့နေရာတစ်နေရာလိုအပ်ကြောင်းနှင့်ဆွဲငင်အားများသောအားဖြင့်သင်တို့၏ခြေကိုများနှင့်ခြေဆစ်ကဆင်းခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့။ သင်သည်သင်၏ဖိနပ်လည်းတင်းကျပ်စွာဖြစ်လာကြောင်းသတိထားမိပေမည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ကြောင်းခြေလျင်အရွယ်အစားတိုးဘုံနှင့်ယာယီဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်သင်၏မျက်နှာ၌ရောင်ရမ်းခြင်းသတိထားမိလျှင်ရောင်ရမ်းခြင်းဟာအလွန်ရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်သင်၏မျက်စိပတ်ပတ်လည်သို့မဟုတ်လျှင်, သို့သော်, သင်ချက်ချင်းဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်သငျ့သညျ။ ဤရွေ့ကားလက္ခဏာဖြစ်နိုင်ပါတယ် Pre-eclampsia ။

ကာကွယ်တားဆီးရေး / ကုသမှု:

• အချိန်ကြာရှည်စွာအဘို့နေဆဲမခံမရပ်ပါနဲ့။ လမ်းလျှောက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်ခြေထဲကအပိုအရည်အချို့ကိုစုပ်ကူညီပေးသည်သောအလုပ်လုပ်နေသင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေရရှိသွားတဲ့။ ဒါကထိုင်သည့်အခါတတ်နိုင်သမျှသင်၏ခြေမြှ, အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်သေချာစေပါဟုလျှောက်လေ၏။
• အဆိုပါရောင်ရမ်းခြင်းလျော့ကူညီရန်ချုံ့ခြေအိတ်ဝတ်ဆင်။ ဒူးမြင့်ခြေအိတ်အကောင်းရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့အပိုအရည်ဒူးဝန်းကျင်စုဆောင်းမည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်ဖြစ်သောကြောင့်ပေါင်မြင့်ခြေအိတ်တောင်ပိုကောင်းဖြစ်ကြသည်။
• သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူပြင်ပ pneumatic ချုံ့ devices တွေကိုဆွေးနွေးပါ။

• နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးရေများများသောက်ပါ။ သူတို့သည်သင်၏အရည် retention ကိုတိုးပွါးစေအဖြစ်, ဆားပမာဏဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။
• ရေချိုးသို့မဟုတ်ရေရောင်ရမ်းခြင်းတခုတခုအပေါ်မှာအပြင်ဘက်အင်အားကိုထည့်လေ့မရှိကြောင်းကိုလျော့ချဖို့ကူညီပေးသည်-The ရေကူးသွားပါ။
• သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြမ်းမှာကြွင်းသောအရာ။ ဤသည်သွေးကြောအပေါ်ဖိအားလျော့နည်းစေနှင့်ပိုပြီးအရည်သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရန်သင့်ခြေထောက်ကနေရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
• အဆိုပါရောင်ရမ်းခြင်းလျော့ကူညီရန် reflexology စဉ်းစားပါ။
• သင်၏ခြေကိုများအတွက်မှန်ကန်သောဖိနပ်အရွယ်အစားဝတ်ဆင်။

ခြေထောက်ကြွက်တက်

ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်: ခြေထောက်နဲ့များသောအားဖြင့်နွားသငယ်ကိုနာကျင်ချောင်းဆိုးပါဝင် cramps ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေသူတို့ကိုရတဲ့ဖို့ပိုကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြောင်းအဘယ်ကြောင့်ဒါဟာရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူး။

ဒါဟာကြောင့်ကယ်လ်စီယမ်အာရုံစူးစိုက်မှု, (အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကြောင့်) ပင်ပန်းကြွက်သားဒါမှမဟုတ်သွေးကြောများနှင့်အာရုံကြောပေါ်တွင်သင်၏ကြီးထွားလာမိဝမ်းထဲ မှစ. ဖိအားအပြောင်းအလဲများမှဖြစ်နိုင်သည်။ ခြေထောက်ကြွက်တက်ဒုတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်းအများဆုံးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကနေ့နှင့်ညဉ့နှစ်ဦးစလုံးပေါ်ပေါက်ပေမယ့်ညဥ့်အခါပိုပြီးဘုံများမှာနိုင်ပါတယ်။

ကာကွယ်တားဆီးရေး / ကုသမှု:

• ဆန့်နှင့် massage သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်ခြေကြွက်သား။
• တချို့လေ့ကျင့်ခန်းရဖို့လမ်းလျှောက်သွားပါ။
• သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖြေလျော့ဖို့နွေးရေချိုးယူပါ။
• ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်သို့မဟုတ်ဗီတာမင် B ကဖြည့်စွက်တာအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။
• နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးရေများများသောက်ပါ။
• သင်တစ်ဦးကြွက်တက်ခြင်းရပြုလျှင်ဖြောင့်သင့်ရဲ့ဒူးအောင်နှင့်သင့်နှာခေါင်းဆီသို့ပြန်သင်၏ခြေကိုရွေ့လျား / ဆွဲအားဖြင့်သင့်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားဆန့်။ ဤသည်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားအတွင်းချောင်းဆိုးမှသက်သာရာရစေရန်ကူညီပေးပါမည်။

Varicose သွေးပြန်ကြော

ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်: Varicose သွေးပြန်ကြောကျယ်ဝန်းဖြစ်လာစေရန်နှင့်များသောအားဖြင့်အရေပြားရဲ့မျက်နှာပြင်အထက်အထဲကကပ်ပြီသွေးပြန်ကြောဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကလိမ်, ခရမ်းရောင်ကြိုးသို့မဟုတ်ညှို့တူပေမည်။ တိုးပွားလာသောအသွေးကိုအသံအတိုးအကျယ်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဟော်မုန်း varicose သွေးပြန်ကြောဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါသွေးကြောထဲမှာအပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ Varicose သွေးပြန်ကြောလည်းသင့်ရဲ့ကြီးထွားလာအမိဝမ်းနှင့်ကလေးသွေးကြောအပေါ်ဖိအားပေး၏အလေးချိန်၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ Varicose သွေးပြန်ကြောခြေထောက်ဘုံရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်း vulva နှင့် rectum (လိပ်ခေါင်း) တွင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ကာကွယ်တားဆီးရေး / ကုသမှု:

• အချိန်ကြာရှည်စွာများအတွက်မခံမရပ်ပါနဲ့။ ကပြီးတော့ပြန်သင်၏နှလုံးမှအသှေးကိုတွန်းအားပေးကူညီပေးသော, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကကြွက်သားတွေကိုပြောင်းရွှေ့ဖို့အသှေးကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လျှောက်လှမ်းခြင်းကောင်းလှ၏။
• ရှည်လျားသောအကွာအဝေးမောင်းနှင်နေလျှင်, သင့်ခြေထောက်ဆန့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မကြာခဏရပ်တန့်။ ဤသည်ကိုလည်းနက်စွာသွေးပြန်ကြော thrombosis (DVT), သွေးခဲတစ်လေးနက် type ကိုတားဆီးကူညီပေးပါမည်။
• ဒီသွေးကြောများနှင့်အာရုံကြောအပေါ်ဖိအားထည့်ထားနိုင်ပါတယ်အတိုင်း, သင်တို့၏ခြေထောက်များကိုဖြတ်ကျော်ဖို့မကြိုးစားပါ။
• သင့်ရဲ့နောက်ဆုံးသုံးလပတ်အတွက် Rutoside (rutin) ယူပြီးအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူပြောဆိုပါ။

ခွေသညျးအပြောင်းအလဲများ

ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်: သင့်ခွေသညျးကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပိုမိုမြန်ဆန်ကြီးထွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဤသည်များသောအားဖြင့်ဟော်မုန်းတိုးပွားလာသောအသွေးကိုအသံအတိုးအကျယ်နှင့်အစောင်ရေကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင် လည်းသင့်ရဲ့ဆံပင်နဲ့လက်သည်း၏အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ကူညီနိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏ကလေးများအတွက်အာဟာရပေးနေကြသည်အဖြစ်သို့ရာတွင်, သင်၏ခွေသညျးအတွက်ဆဲလ်တွေတခါတရံသင်သည်ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့လက်သည်းကိုဖြတ်ပြီးသွားကျွတ်ဆတ်, ကုန်းသို့မဟုတ် groove အဖြစ်လက်သည်းအပြောင်းအလဲများကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေသည့်အာဟာရတစ်ခုလုံလောက်သောပမာဏ, ဆုံးရှုံး, သို့မဟုတ်မှောင်မိုက်နိုင်ပါသည် လက်သည်းအိပ်ရာထဲမှာ Discoloration အရောင်လိုင်းများ / အလင်းတန်းများဖြာ (melanonychia) ။ တစ်ဦးကလက်သည်းပင်ချောင်ဖြစ်လာနဲ့ off လဲကြပေလိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားလက်သည်းအပြောင်းအလဲများကိုများသောအားဖြင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန်ပြီးနောက်သွားပါလိမ့်မယ်။

ကာကွယ်တားဆီးရေး / ကုသမှု:

• အရမ်းကြပ်ဖြစ်ကြောင်းဖိနပ်သို့မဟုတ်ခြေအိတ်မဝတ်ပါနဲ့။ သူတို့ကလက်သည်းပတ်လည်ရှိအရေပြားပေါ်တွင်တင်အပိုဖိအား ingrown ခွေသညျးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
• ကျန်းမာကောင်းစွာမျှတသောအစားအစာများကိုစားကြလော့။ ဤသည်သင်နှင့်သင့်ကလေးအတွက်လိုအပ်သောအာဟာရများထောက်ပံ့ကူညီလိမ့်မယ်။
• သိပ်တိုတောင်းခွေသညျးကိုချုံ့မထားပါနဲ့။ ရောင်ရမ်းအသားအရေ ingrown ခွေသညျးဖြစ်စေတဲ့တိုခွေသညျး၏ထောင့်ထပ်လို့ရပါတယ်။
• တစ်စုံတစ်ဦးကသင်၏ခွေသညျးကိုချုံ့သို့မဟုတ်တစ်ရဖူး ခြေသည်းအ သငျသညျသင်တို့၏ခြေကိုရောက်ရှိဖို့ / ကြည့်ရှုနိုင်မဟုတျပါလျှင်။

Verywell ထံမှသမ်မာကမျြး

အထက်ပါသတင်းအချက်အလက်အထွေထွေလမ်းညွှန်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်ထူးခြားတဲ့ဖြစ်သွားကြသည်။ သင်သည်မည်သည့်ကုသမှုကိုပြောင်းလဲရန်သို့မဟုတ်အသစ်စတင်ပါမတိုင်မီသင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူ Check လေ့ကျင့်ခန်း regimen ။

> Sources:

> Segal နဲ့ NA, Boyer ER, Teran-Yengle P ကို, Glass ကို N ကို, Hillstrom HJ, Yack HJ ။ ကိုယ်ဝန်ခြေလျင်ဖွဲ့စည်းပုံမှာ Am J ကို Phys Med Rehabil အတွက်ရေရှည်အပြောင်းအလဲအတွက်စေပါတယ်။ 2013 ခုနှစ်မတ်လ; 92 (3): 232-40 ။

> စမိုက်သ RM, Aflaifel N ကို, Bamigboye AA ကို။ ကိုယ်ဝန်အတွက် varicose သွေးပြန်ကြောနှင့်ခြေထောက်ဖောဘို့ကြားဝင်။ Cochraine ဒေတာဘေ့စ Syst ဗျာ 2015 အောက်တိုဘာ 19; (10): CD001066 ။

> Tettambel MA ။ နာတာရှည်တင်ပါးဆုံတွင်းနာကျင်ကိုက်ခဲတွေနဲ့အမြိုးသမီးမြားဆက်ဆံဖို့ Integrated ကုထုံးကိုအသုံးပြုခြင်း။ J ကို Am Osteopath Assoc ။ နိုဝင်ဘာ 2007 ခုနှစ်, 107 (6): 17-20 ။

> Tunzi M က, Grey ကထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဘုံအသားအရေအခြေအနေများ။ နံနက် Fam သမား။ 2007 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလ 15; 75 (2): 211-8 ။

> Zhou K သည်အနောက် HM, Zhang က J ကို, Xu L ကိုလီဒဗလျူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုခြေထောက်များအတွက်ကိုယ်ဝန်အတွက် cramps ။ Cochrane ဒေတာဘေ့စ Syst ဗြာ။ 2015 သြဂုတ် 11; (8): CD010655 ။