ကလေးများကျန်းမာရေးသောက်ရွေးချယ်မှု Make ကိုကူညီပါ 10 သိကောင်းစရာများ

ကျောင်းဆော်ဒါနှင့်သောက်လမ်းညွှန်ချက်များထက်ကျော်လွန်

သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုအဘယ်သို့သောက်သလဲ? ကျောင်းများတွင်ရောင်းချခံရဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ဖျော်ယမကာအမျိုးအစားများကန့်သတ်ထားပါသည်နေစဉ်, အချို့ရွေးချယ်မှုအခြားသူများထက်ပိုမိုကျန်းမာဖြစ်ကြသည်။ သူတို့နေရာတိုင်းမှာသူတို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်ညာဘက်ရွေးချယ်မှုလုပ်ဒါကြောင့်သင့်ကလေးတွေကိုလမ်းညွှန်မှုလိုအပ်ပါတယ်။

soda နှင့်ကျောင်းနှင့်နေအိမ်မှာလမ်းညွှန်ချက်များသောက်

ကျောင်းအဖျော်ယမကာလမ်းညွှန်ချက်ထဲမှာကြံ့ဖွံ့စမတ်ရေစာဆိုဒါနှင့်ကျောင်းများတွင်ရောင်းချအခြား high-ကယ်လိုရီအချိုရည်ကန့်သတ်။

အချို့ကကျွမ်းကျင်သူလမ်းညွှန်ချက်များဝေးအလုံအလောက်မသွားစေခြင်းငှါထင်ပါတယ်။ အဆိုပါလမ်းညွှန်ချက်မျှမကဆက်ပြောသည်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်အတူသီးဖျော်ရည်ကိုခွင့်ပြုပေမယ့်ဥပမာအားဖြင့်ဤအချိုရည်နေဆဲကယ်လိုရီတွေအများကြီးရှိသည်။ အထက်တန်းကျောင်းများတွင်ခွင့်ပြုခဲ့အစားအသောက်ဆိုဒါတွေအနည်းငယ်ကယ်လိုရီရှိသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကလည်းအစာအာဟာရကင်းမဲ့နေသည်။ သူတို့ပိတ်ပင်ထားကြသည်မှန်လျှင်, ဆယ်ကျော်သက်သောက်အားပေးအားမြှောက်မည်အကြောင်းတည်း နိမ့်အဆီနို့ ။

သင့်မိသားစုများအတွက်သင့်ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာဆော်ဒါနှင့်သောက်လမ်းညွှန်ချက်များရွေးချယ်ရာတွင်စဉ်းစားပါ။ သင့်ရဲ့ကလေးတွေသူတို့ကျောင်းသို့မဟုတ်အိမ်မှာမဟုတ်သည့်အခါစတိုးဆိုင်များနှင့်စားသောက်ဆိုင်များမှာအချိုရည်ကိုဝယ်ယူသည့်အခါနှင့်မိတ်ဆွေများလာရောက်လည်ပတ်သည့်အခါအပါအဝင်ကျန်းမာရွေးချယ်မှုလုပ်လမ်းညွှန်မှုလိုအပ်ပါတယ်။

ကလေးတွေကအဘို့ဘုံသောက်ရွေးချယ်မှုနှိုငျးယှဉျ

ကလေးတွေကြိုက်နှစ်သက်သောဘုံအချိုရည်အချို့ကိုအတွက်အဆီ, သကြား, နှင့်ကယ်လိုရီနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။ အပိုသကြားနဲ့ကယ်လိုရီနှင့်အတူ, ချောကလက်နို့ ကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သူတို့မဆိုအဆီမရှိကြပါဘူးသော်လည်း, အကိုကာကိုလာ Classic နှင့်မိနစ်အိမ်ဖော် Cooler သူတို့ကိုသကြားအများကြီးရှိသည်။ ယင်းအချိုရည်နှိုငျးယှဉျသငျသညျ, သောအနိမ့်အဆီနို့ကိုတွေ့မြင် 100 ရာခိုင်နှုန်းအသီးဖျော်ရည်နှင့်ရေကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပါလိမ့်မယ်နိုငျသညျ။

ကလေးတွေကအဘို့ဘုံသောက်ရွေးချယ်မှု
သောက်စရာ	အမှုဆောင်ခြင်း Size ကို	ဆီ	သကြား	ကယ်လိုရီ
မြေတပြင်လုံးနို့	8 အောင်စ	8 ဆ	11 ဂရမ်	150
2% နို့	8 အောင်စ	5 ဂရမ်	12 ဂရမ်	120
1% နို့	8 အောင်စ	2.5 ဆ	12 ဂရမ်	100 အ
အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့	8 အောင်စ	0 င်ဆ	12 ဂရမ်	80
Hershey ရဲ့ Choc နို့	8 အောင်စ	4.5 ဆ	အသက် 30 ဂရမ်	200
Gatorade ရေငတ် Quencher	8 အောင်စ	0 င်ဆ	14 ဂရမ်	50
ကိုကာကိုလာ Classic	8 အောင်စ	0 င်ဆ	27 ဂရမ်	97
crystal အလင်း lemonade	8 အောင်စ	0 င်ဆ	0 င်ဆ	5
Tropicana ကျန်းမာရေးကလေးများလိမ္မော်ရောင်ဖျော်ရည်	8 အောင်စ	0 င်ဆ	22 ဂရမ်	110
အစားအသောက်ကိုကာကိုလာ	8 အောင်စ	0 င်ဆ	0.1 ဆ	1
မိနစ်အိမ်ဖော် Cooler	6.7 အောင်စ	0 င်ဆ	27 ဂရမ်	100 အ
မိနစ်အိမ်ဖော်ကို 100% Apple ကဖျော်ရည်	6.7 အောင်စ	0 င်ဆ	21 ဂရမ်	100 အ
ရေ	8 အောင်စ	0 င်ဆ	0 င်ဆ	0 င်

သင့်ရဲ့ကလေးများကျန်းမာရေးသောက်ရွေးချယ်မှု Make ကိုကူညီပါ

အကောင်းတစ်ဦးစံနမူနာနှင့်အိမ်တွင်သင့်မိသားစုများအတွက်ကျန်းမာသောက်ရွေးချယ်မှုတည်ထောင်ရန်။ ဒီနေရာတွင်အတူတူလိုကျလြှောကျနိုငျလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အကြံပြုချက်များကိုဥပမာနေသောခေါင်းစဉ်:

1. သောက် နို့ : ကလေးများအတွက်နို့စားသုံးခြင်းအဘို့ကလေးအထူးကုအကြံပြုချက်များ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီကိုလိုက်နာပါ:

• 1 မှ 3 နှစ်သမီးအရွယ်: နို့၏အကြောင်းနှစ်ခုစားသုံးခြင်း ( အနိမ့်အဆီနို့ အသက်အရွယ် 2 နှစ်ပြီးနောက်)
• 4 မှ 8 နှစ်သမီးအရွယ်: အနိမ့်အဆီနို့၏အကြောင်းသုံးခုစားသုံးခြင်း
• 9 မှ 18 နှစ်သမီးအရွယ်: အနိမ့်အဆီနို့၏အကြောင်းလေးစားသုံးခြင်း

2. ကန့်သတ်သီးဖျော်ရည်ကိုအရေအတွက်နဲ့သာ 100 ရာခိုင်နှုန်းထားပြီးသစ်သီးဖျော်ရည်ခွင့်ပြုပါ။ တောင်မှ 100 ရာခိုင်နှုန်းသစ်သီးဖျော်ရည်ခြောက်အောင်စဝတ်ပြုနှုန်းနီးပါးကို 100 ကယ်လိုရီနှင့်အတူ, သကြားအများကြီးရှိပါတယ်။ 2017 ခုနှစ်တွင် updated အဆိုပါ AAP အကြံပြုချက်များပြောပါ:

• သူတို့ဖိုင်ဘာပေးအဖြစ်တပြင်လုံးကိုအသီးအပွအစားသစ်သီးဖျော်ရည်၏အားပေးတိုက်တွန်းနေကြသည်။
• သင်သည်သင်၏ကလေးသည်သီးဖျော်ရည်ကိုပေးသည့်အခါသူက 100 ရာခိုင်နှုန်းထားပြီးသစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်မရအသီးအချိုရည်ဖြစ်သင့်သည်။ Unpasteurized ဖျော်ရည်ထုတ်ကုန်ပြင်းပြင်းထန်ထန်စိတ်ပျက်အားလျော့နေကြသည်။
• သင့်ကလေးကိုနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်သို့မဟုတ် box ကိုသယ်ဆောင်ရန်ခွင့်မပြုပါနဲ့။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာသီးဖျော်ရည်ကိုမပေးပါဘူး။
• အသက် 12 လအောကျမွေးကင်းစသီးဖျော်ရည်ကိုပေးသောမရသင့်ပါတယ်။ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးအသက် 6 လအောက်တွင်မွေးကင်းစများအတွက်အာဟာရ၏တစ်ဦးတည်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သင့်သည်။ ကလေးသူငယ်များ breastmilk သို့မဟုတ်ဖော်မြူလာထဲကနေလုံလောက်အောင်အရည်အရ။

• 1 မှ 3 နှစ်အထိအသက်ကလေးငယ်များ၏သေနတ်သီးဖျော်ရည်ကသာ 4 အောင်စကိုတစ်နေ့ (1/2 ခွက်ကို) ရှိသင့်ပါတယ်။
• 4 မှ 6 နှစ်အထိအသက်ကလေးများတစ်နေ့လျှင်လေးခြောက်လမှအောင်စ (1/2 3/4 ဖို့ခွက်ကို) မှသစ်သီးဖျော်ရည်ကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။
• 7 မှ 18 နှစ်အထိအသက်အဟောင်းတွေကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်သီးဖျော်ရည်၏ 8 အောင်စကိုတစ်နေ့ (1 ခွက်) ကိုကန့်သတ်ထားရပါမည်။

ထိုအသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်အကြံပြုချက်များမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုသတိရပါ။ သူတို့ကဤသူပမာဏထက်ပိုမသောက်ရန်ကန့်သတ်ကြသည်။ ကလေးတွေကများသောအားဖြင့်တပြင်လုံးကိုအသီးအပွအစာစားခြင်းနှင့်လုံးဝသစ်သီးဖျော်ရည်ကိုရှောင်ရှားပယ်ပိုကောင်းဖြစ်ကြသည်။

3. သောက်ရေ။ ရေငတ်ပြေဖို့ပထမဦးဆုံးရွေးချယ်မှုအဖြစ်ရေအားပေးပါ။

(သင့်ကလေးသည်အချိန်မှာအားကစားလှုပ်ရှားမှုအတွက်တက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ပါသည်မဟုတ်လျှင်) 4. ထိုကဲ့သို့သောဆိုဒါ, အသီးအချိုရည်များနှင့်အားကစားအချိုရည်အဖြစ် sugary, High-ကယ်လိုရီအချိုရည်ရှောင်ပါ။

5. အရွယ်အစားအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အကြောင်းသင်၏ကလေးတွေကိုသင်ပေးပါ။ Gatorade တစ်ပုလင်းကြောင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 50 ကယ်လိုရီရှိတယ်ဟုပြောစေခြင်းငှါ, စဉ်တွင်ဥပမာ, ဒါဟာတစ်ခုတည်းသောဝတ်ပြုရုံ 8 အောင်စဖြစ်လို့ယူဆတယ်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤအခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောသငျသညျအဆင်ပြေစတိုးဆိုင်များမှာဝယ်နိုင်စမ်းရေတွင်း၌အချိုရည်အဖြစ်များစွာသောအခြားအချိုရည်, ကတည်းကမကြာခဏအများကြီးပိုကြီးတဲ့ 32-အောင်စသို့မဟုတ်ပင် 64-အောင်စစားသုံးခြင်းအတွက်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်သင်တပြင်လုံးကိုမသောက်ရလျှင်သင်ထင်ထက်အများကြီးပိုကယ်လိုရီရနိုင် အရာ။

6. ကန့်သတ်သင်သည်သူတို့ဆိုဒါ, အစားအသောက်ဆိုဒါနှင့်ဖျော်ရည်ကိုဝယ်ခြင်းငှါကျောင်းကိုတော့အရောင်းစက်တွေအတွက်သို့မဟုတ်ကျောင်းပြီးနောက်သုံးလို့ရတယ်ကြောင်းကိုသင်၏လေးတွေပေးကြောင်းပိုက်ဆံ၏ပမာဏ။

7. အာဟာရတန်ဖိုးများကိုနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ: သင်သောက်သောအရာကိုရွေးချယ်ရာတွင်သောအခါ, သငျသညျရိုးရှင်းစွာကယ်လိုရီနဲ့သကြားကိုကြည့်ကြသည်မဟုတ်။ သင့်ရဲ့အချိုရည်အခြားဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ရယူခြင်းထိုကဲ့သို့သောသင်သည်နို့နှင့်ခိုင်ခံ့သောလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကနေရကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင် D ကိုများနှင့်ဗီတာမင် A အဖြစ်လွန်းအရေးကြီးပါသည်။ ဒါမှမဟုတ်ဗီတာမင်စီ 100 ရာခိုင်နှုန်းကိုသစ်သီးဖျော်ရည်ကနေရယူနိုင်ပါတယ်။

8. ဖိန်းဓာတ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ရဲ့လေးတွေဖိန်းဆိုဒါတွေ, ကော်ဖီ, စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်များနှင့်ပင်မြင့်မားသောကဖိန်းဓာတ်စွမ်းအင်ရိုက်ချက်များသောက်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ။

သူတို့ကျောင်းမှာသောက်သုံးနေကြသည်ဘယ်သို့သောအကြောင်းသင့်ရဲ့ကလေးတွေမှ 9 Talk ကို။ မိဘမြားစှာဟာသူတို့ရဲ့ကလေးတွေကိုကျောင်းကိုလမ်းကိုအပေါ်စက်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတော့အရောင်းအနေဖြင့်အတန်းအကြားမှာရှိတဲ့ဆိုဒါသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ဝယ်ယူနေကြသည်ကိုအံ့ဩဖြစ်ကြသည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းရွေးချယ်မှုနှင့်သူတို့အရက်သောက်သူတို့အနိမ့်အဆီနို့နှင့်ရေကဲ့သို့သောက်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအရာတို့ကိုရှေးခယျြသေချာအောင်ကိုကူညီနိုင်ဖြစ်သင့်သောအရာကိုအဘို့သင့်မျှော်မှန်းချက်အောင်ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ကလေးတွေမှ Talking ။

10. သင့်ရဲ့ကလေးတွေတကယ်နေ့တိုင်းသောက်သုံးနေကြသည်အရာကိုအကောင်းတစ်စိတ်ကူးရမယ့်သောက်ဒိုင်ယာရီထားပါ။ အတော်များများကလေးတွေအသီးအချိုရည်, လက်ဖက်ရည်နှင့်ဆိုဒါအပါအဝင်သူတို့သည်သောက်သောအရာတို့ကို, ကနေလမ်းများလွန်းကယ်လိုရီရ။ တစ်ဦးကသောက်ဒိုင်ယာရီသင်သည်သင်၏ကလေးသည်နို့, ဖျော်ရည်, etc ကနေအသီးအသီးနေ့ကရတဲ့သည်, အဘယ်ကြောင့်သူတို့ကအဝလွန်နေမည်မျှကယ်လိုရီထွက်တွက်ဆကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

> Sources:

> ကျောင်းအတွက်စမတ်ရေစာတစ်ခုလမ်းညွှန် ။ ကြံ့ဖွံ့။ https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf ။

> Heyman ကို MB, အာဗြံကိုလုပ် SA ။ ရင်သွေးငယ်များသည်, ကလေးများနှင့်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းအတွက်သစ်သီးဖျော်ရည်: လက်ရှိအကြံပြုချက်များ။ ကလေးအထူးကု။ 2017; 139 (6) ။ Doi: 10,1542 / peds.2017-0967 ။