ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ကျန်းမာရေး

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းကျန်းမာရေးအစားအသောက်ရွေးချယ်မှု Make 10 နည်းလမ်းများ

ကျန်းမာစားကိုယ်ဝန်မဆိုမိန်းမသည်အရေးပါသည်, ဒါပေမယ့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်ခြင်းများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်စဉ်, သင့်တဲ့အစားအစာကြောင့်ကလေးနှင့်အမေရဲ့ကျန်းမာရေးအဘို့ဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်ကားအဘယ်သို့သေချာစေရန်အချို့သောအပိုကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ညာဘက်အစာစားခြင်းသေချာပေါက်သင့်ရဲ့အစားအစာကနေသင့်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာဖျက်သိမ်းရေးမဆိုလိုပါ။ သို့သော် ကိုယ်ဝန်အာဟာရ နှစ်ယောက်အစာစားခြင်းကိုဆိုလိုတာ။ သင်နှင့်သင့်ကလေးနှစ်ဦးစလုံးသငျသညျဒါမုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့် ပတ်သက်. အောက်မေ့အာဟာရအဘို့သင့်နှုတ်၌ထားသောအရာကိုအပေါ်မှီခိုဖြစ်ကြသည်။

ရှေ့ဆက်စီစဉ်နှင့်သင်ကျန်းမာမွေးဖွားခံရသင့်ရဲ့ကလေးရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်ကျန်းမာအစားအစာရွေးချယ်မှုစေရန်သင်ယူခြင်းအားဖြင့်။

Fast Food အနေဖြင့်လတ်ဆတ်တဲ့အစားအသောက်မှ

အများစုမှာဆယ်ကျော်သက်အသားညှပ်ပေါင်နှင့်ဟမ်ဘာဂါအများကြီးကိုစားကြလော့။ သငျသညျအသားညှပ်ပေါင်နဲ့အခြားအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုစားရကြမည်ဆိုပါကထိုကဲ့သို့သောဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီး, နှင့်အခြားလိုက်သည်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်သူတို့အပျေါမှာလတ်ဆတ်တဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများထားရန်သေချာစေပါ - ပိုပိုကောင်း - သင့်အသားညှပ်ပေါင်နှင့်ဘာဂါအပေါ်သင့်ရဲ့အာဟာရတန်ဖိုးကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်သည့်အခါ မုန့်ညက်။ သင်တို့သည်လည်းပဲ, ပဲဟင်းနှင့်အခြားချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲပင်သင်ကဟမ်ဘာဂါရှိခြင်းကနေရစေခြင်းငှါအပြည့်အဝခံစားမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ထည့်သွင်းမယ့်အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါကြိုးစားကြလိမ့်မည်။ သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျသညျ့အခါထိုကဲ့သို့သောခေါက်ဆွဲ, casseroles နှင့်ဟင်းချိုကဲ့သို့သောအခြားဟင်းလျာများခုနှစ်, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးအများကြီးထည့်ပါ။ ရုံထိုကဲ့သို့သောထောပတ်, လိမ်းဆေး, ဒါမှမဟုတ်ဝက်အူချောင်းအဖြစ်နောက်ထပ်အဆီဖြည့်စွက်အားဖြင့်သူတို့ကို "tastier" အောင်မကြိုးစားပါဘူး။

အဖြူရောင်ကနေလုံးသီးနှံမှလုပ်ဆောင်နေဆဲ

သင်တစ်ဦးပိတ်မိနေတယ်ဆိုရင် "အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ကမ္ဘာက" ကိုယ်ဝန်သာတပြင်လုံးကို-စပါးကိုမုန့်နှင့်လိပ်သုံးစွဲဖို့သင်ယူဖို့ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်မှလတ်ဆတ်တဲ့အသီးသို့မဟုတ်မေပယ်ရည်သို့မဟုတ်ရက်စွဲများတူသောသဘာဝအဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်အတူလှိမ့် Oats မှအတုကြားနှင့်အတူချက်ချင်း oatmeal ကနေ Switch ။

ပီဇာကနေဟင်းသီးဟင်းရွက် pies မှ

ပီဇာကအမြဲများအတွက်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆယ်ကျော်သက် ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးနှင့်အပိုဒိန်ခဲအစားထိုကဲ့သို့သော pepperoni နှင့်ဝက်အူချောင်းအဖြစ်ဆီဥနှင့်ဆိုဒီယမ်-ဝန်ကိုထမ်းရွက်သားထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်သင်၏ပီဇာလုပ်အချို့အားထုတ်မှုယူပါလိမ့်မယ်။

သင်တို့သည်လည်းဟင်းသီးဟင်းရွက် steaming နှင့်သင့်ငံပြာရည်သူတို့နှင့်အတူရောစပ်ခြင်းဖြင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းဝက်အူချောင်းအောင်နှင့်အတူဆော့ကစားပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းဤကဲ့သို့သောပန်းဂေါ်ဖီအပေါ်ယံလွှာသို့မဟုတ်ပင်စိမ်းသက်သတ်လွတ် option ကိုအဖြစ်အပေါ်ယံလွှာများအတွက်ကျန်းမာရွေးချယ်စရာကြိုးစားကြလိမ့်မယ်။ သငျသညျအရသာယဇ်ပူဇော်ခြင်းအရန်မလိုပါ။ ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ Play နှင့်သင်ချို့တဲ့မခံစားရဘူးဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကျန်းမာဗားရှင်းအစာစားထိနျးသိမျးထားနိုငျဒီတော့ညာဘက်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရှာပါ။

soda နှင့်သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်ကနေရေ 100% ဖျော်ရည်နှင့်နို့ရန်

အသီးဖျော်ရည်များနှင့်နို့တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိဆယ်ကျော်သက်ရဲ့အစားအသောက်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဆော်ဒါနှင့်ကော်ဖီသုံးစွဲမှုအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သို့မဟုတ်လုံးဝကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းထွက်ခုတ်ဖြတ်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျ 100% အသီးဖျော်ရည်များနှင့်နို့မှာတွေ့ရတဲ့အာဟာရနှင့်အတူပိုကောင်းပြုလိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏အချိုရည်ထဲမှာရှိသည်လျော့နည်းဆက်ပြောသည်သကြား, ကလေးနှင့်သင်တို့အဘို့ကောင်း၏။ နို့သင့်ရဲ့ကလေးနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ကြီးထွားလာအရိုးနှင့်သွားများရဲ့ကျန်းမာရေး၏ကျန်းမာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အရေးကွီးသောကယ်လစီယမ်များကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဲဒီအစားသင်ကကိုယ်ဝန်ဆောင်သည့်အခါရေခဲမုန့်စားခြင်း၏, ထိုကဲ့သို့သောဒိန်ချဉ်, mozzarella ဒိန်ခဲနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကဲ့သို့အခြားနို့ထွက်ရွေးချယ်စရာအစာစားစမ်းပါ။

မုန့်ဖုတ်, ကင်, ဒါမှမဟုတ် Broiling အသားမှကြော်ထဲကနေ

အမြဲတမ်းကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ဆီဥနှင့်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောလျှော့ချဘို့အကောင်းတစ်စိတ်ကူးမုန့်ဖုတ်, broiling, ဒါမှမဟုတ် grilling အစားကြော်ခြင်းဖြင့်အသားများကို ပြင်ဆင်. ရန်ဖြစ်ပါသည်။

သင်နှင့်အတူသင့်ရဲ့အသားတွဲသောအရာကို၏စည်းကမ်းချက်များ၌, ထောပတ်သို့မဟုတ်အချဉ်မုန့်ခြင်းမရှိဘဲဖုတ်အာလူးကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်, ဒါမှမဟုတ်အချိန်မရွေး, ပြင်သစ် fries ထက်ဝေးကျန်းမာရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ သင်ရှာနေတဲ့အရသာကိုပေးမည်ဖြစ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကွဲပြားနှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောထောပတ်သီး, သံလွင်ဆီနှင့်တူသောအဖြစ်ကျန်းမာအဆီများနှင့်အဆီဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထလုပ်ပါ။

အချိုပွဲအဘို့အလုံးအစားအစာများချိုမြိန်ခြင်းမှ

ဒါဟာသင် munchies ရတဲ့အခါသင်သကြားလုံးဖမ်းပြီးချင်ပါတယ်ဖြစ်ဖို့အသုံးပြုပေမယ့်ကလေးသို့မဟုတ်သင့်ကြီးထွားလာခန္ဓာကိုယ်အစေခံမည်မဟုတ်။ အဲဒီအစားမုန်ဘို့သကြားလုံးအရက်ဆိုင်သို့မဟုတ် cookies တွေကို၏, လတ်ဆတ်သောခြောက်အသီးအပွသို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးခြင်းစမ်းပါ။ အချိုပွဲအဘို့အသင်အကြိုက်ဆုံးအရသာ၏မြေတပြင်လုံးအစာအာဟာရဗားရှင်းဖန်တီးပါ။

သင်သည်သင်၏ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်သို့မဟုတ် cacao အမှုန့်, ပျားရည်, ့အစစ်အမှန်အရာကဲ့သို့မြည်းစမ်းရသောရက်စွဲများဖြင့်လုပ်သောချောကလက်တုန်လှုပ်ကြိုးစားရန်ကိုချစ်သီးသောအသီးနှင့်အတူတစ်ဦးချိုမြိန်အရသာဖျော်ရည်လုပ်ပါ။ လတ်ဆတ်တဲ့အစာစားရန်အဆင်သင့်ကြောင်းကိုအသီးနှင့်အသင်ရုံဖမ်းပြီးသွားနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်လျော်ဝတ်ပြုသောအဘို့ကိုအတွက်င့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူကောငျးအလှနျသငျ့ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထားပါ။ သင်သည်သင်၏စားအစီအစဉ်ရှိပါကမှန်မှန်ကန်ကန်သင်သည်ကျန်းမာစားရန်အ switch ကိုအောင်နှင့်သင့်ကလေးမွေးပြီးကောင်းသောအစာအာဟာရကိုခံစားကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုကောင်းသောအလေ့အထများကိုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။