ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းအာဟာရသိကောင်းစရာများ

နှစ်ဦးအဘို့အစာစားနေတဲ့ပြင်းထန်တာဝန်ယူမှုပင်ဖြစ်သည်

ကိုယ်ဝန်သင့်ရဲ့အစားအစာအပါအဝင်, သင့်နေ့စဉ်ဘဝပြောင်းလဲစေပါသည်။ သငျသညျနှစျဦးအတှကျအစာစားနေတဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာကောင်းစွာ-မျှတသောအစားအစာများကိုစားရန်အရေးကြီးပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအရေးအပါဆုံးအာဟာရနေသောခေါင်းစဉ်:

• ဖောလစ်အက်ဆစ်
• သံ
• ထုံးဓါတ်

ဤတွင်သင့်ရဲ့အစားအစာကကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်ကားအဘယ်သို့သေချာစေရန်အချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

ဘယ်အချိန်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်အာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများကိုစား

နှစ်ယောက်စာစားတဲ့အခါ, ဗလာကယ်လိုရီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်အာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများအဘို့ထိုသူတို့ဖလှယ်ရ။

အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီများကဲ့သို့အစားအစာများထဲမှာထည့်သွင်းသကြားနဲ့အဆီကနေလာ:

• ဆော်ဒါနှင့်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ
• ကြော်အစားအစာများ
• လုပ်ငန်းများ၌အသားထုတ်ကုန်

ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများပါဝင်သည်:

• လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• မြေတပြင်လုံးအစေ့
• အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းအမှီ

ဘယ်အချိန်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်အစားအစာများတစ်အရောင်းသွက်ကိုစား

သင်နှင့်သင့်ကလေးလိုအပ်သမျှအာဟာရရဖို့အရှိဆုံးပျော်စရာနည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာအစားအစာအမျိုးမျိုးကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ပန်းကန်ကိုကြည့်သောအခါ, ရောင်စုံဖြစ်တော်တော်များများနှင့်အစားအစာအုပ်စုများကိုယ်စားပြုသငျ့သညျ။ အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုစားခြင်းမှာလည်းသင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်အတူပျင်းတားဆီးကူညီပေးသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်

, 8 မှတစ်နေ့လျှင်ရေ 8-အောင်စမျက်မှန်ကအနည်းဆုံး 6 သောက်ပါ။ ဆော်ဒါနှင့်ကော်ဖီများကဲ့သို့အချိုရည်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ရေစားသုံးမှုရည်မှန်းချက်ဆီသို့မတွက်ပါ။

: ဓါတ်ကိုပြန်လည်တည်းခိုအပါအဝင်သင်တို့တွင်နှစ်ခုများအတွက်အများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်

• အစောပိုင်းအလုပ်သမားများ၏ရှောင်ရှားခြင်း
• ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအသားအရေ (အသေးစိတ် elastic အဓိပ်ပာယျ)
• နှောင့်အယှက်ကိုယ်ဝန်လက္ခဏာတွေအတွက်ယေဘုယျကျဆင်းခြင်း (ချုပ်, ရောင်ရမ်းခြင်း , etc)

သင်နှင့်မွေးကင်းစကလေးငယ်များအတွက်ပရိုတိန်း

ပရိုတိန်းသည်သင်၏ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှဆဲလ်များ၏အဆောက်အဦပိတ်ပင်တားဆီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ အချို့လေ့လာမှုများ 75 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဖြစ်သတ်မှတ်လုံလောက်သောပရိုတိန်းဓာတ်များ, eclampsia, ကိုယ်ဝန်သွေးဆောင်သွေးတိုးရောဂါနှင့်အခြားရောဂါများဆန့်ကျင်သငျသညျကာကှယျပေးနိုငျကဖော်ပြသည်။

Digestive ကိစ္စများတိုက်ဖျက်ရေးဖို့ "စားကျက်"

သင်တို့နှင့်အတူအနှောငျ့လျှင်ငယ်များမကြာခဏအစားအစာများကိုစား ပျို့နှင့် / သို့မဟုတ်ပြဿနာများအန် , ရင်ပူ, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်ဝန်အတွက်အကြာတွင်အစာအိမ်အာကာသလျှော့ချ။

"စားကျက်" သင်တို့ကိုလည်းတစ်နေ့တာအတွင်းတစ်နည်းနည်းပိုကောင်းခံစားရအောင်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထုတ်ညီကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်တစ်စားနပ်ရိက္ခာ Log in ဝင်ရန်သိမ်းဆည်းထားပါ

app တစ်ခုနှင့်အတူတစ်ခုသို့မဟုတ်မှတ်စုစာအုပ်၌ရေးထားလျက်ရှိ၏ဖြစ်စေ, သင်အစာစားနေတဲ့အရာ၏တဲ့အစားအစာကိုမှတ်တမ်းထားပါ။ ဒီနည်းလမ်းကသင်နေ့တိုင်းစားအာဟာရခြေရာခံစောင့်ရှောက်နိုင်ပါတယ်။ သင်လည်း, သင့်သားဖွားဆရာမသို့မဟုတ်ဆရာဝန်နှင့်သင်၏အစားအစာမှတ်တမ်းမျှဝေနိုင်ပါသည်။

သငျသညျကိုယ်ဝန်ဆောင်နေရတဲ့အခါသင်ကကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ရမည်

သင်နှင့်သင့်ကလေးကျန်းမာဖြစ်ရန်အတွက်တဖြည်းဖြည်းချင်းကိုယ်အလေးချိန်လိုအပ်သောကြောင်းသတိရပါ။ အထွေထွေစည်းမျဉ်းအဖြစ်, သငျသညျဒုတိယနှင့်တတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်းပထမဦးဆုံးသုံးလပတ် 2 မှ 4 ပေါင်နဲ့တစ်လလျှင်တစ်ဦးအပိုဆောင်း 3 မှ 4 ပေါင်ရရှိသင့်ပါတယ်။

မဟုတ်အစားအသောက်များတွင်သလားဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်တိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲကယ်လိုရီကန့်သတ်ရန်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင်များ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင်သင်အပိုပရိုတိန်း, သံ, ကယ်လစီယမ်နှင့်ကျန်းမာကလေးများအတွက်လိုအပ်သည့်ဖောလစ်အက်ဆစ် get ကိုကူညီပေးပါတယ်။ သူတို့ကအာဟာရအစားအသောက်ကိုအစားထိုးဖို့ရည်ရွယ်ကြသည်မဟုတ်။ သငျသညျကိုယ်ဝန်ဆောင်တာကိုစတင်ခင်မှာများလွန်းဗီတာမင်ရုံချို့တဲ့လုပ်နိုင်တဲ့တူသောထိခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်, သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု Practitioner နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

အထူးလိုအပ်ချက်များနှင့်အတူ Moms မျှော်လင့်

အထူးလိုအပ်ချက်နှင့်အတူအမျိုးသမီးများ, အထူးအစားအစာလိုအပ်သည်။ သငျသညျဆိုပါကကိုယ်ဝန်စဉ်သင်၏အစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးအာဟာရ၏အကူအညီလိုအပ်လိမ့်မယ်:

• (အနိမ့်သံ) သွေးအားနည်းများမှာ
• တစ်ဦးမျိုးစုံကိုယ်ဝန်ရှိတယ်

• ဆယ်ကျော်သက်များမှာ
• ဆီးချိုရောဂါရှိ

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီ: ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းစားညာဘက်အဘို့ထိပ်တန်းသိကောင်းစရာများ (2015)}

_{Medline Plus အား: ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်အာဟာရ}