ဖောလိတ်အရှိဆုံးမိဘများဖြစ်သောကြောင့်အချိန်မတန်မီကလေးနှင့်ကလေးမွေးဖွားချို့ယွင်းချက်နှင့်အတူအနိမ့်ဖောလိတ်အဆင့်ဆင့်၏အသင်းသတိပြုမိနေသော, အရေးပါတဲ့ဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဦးနှောက်သို့မဟုတ်ကျောရိုးဤချို့ယွင်းချက်မလုံလောက်ဖောလိတ်စားသုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်အဓိကချို့ယွင်းချက်ဖြစ်ကြသည်။ ဖောလိတ်ကလေးမွေးအသက်မိန်းမတို့အဘို့နှင့်အနည်းဆုံးလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ် ကိုယ်ဝန်အစပိုင်း ကျန်းမာလေးအတွက်။
ပြီးတာနဲ့ဖွားမြင်, မွေးကင်းစနှင့်ကလေးငယ်များမဟုတ်ရင်သူတို့မှန်မှန်ကန်ကန်ကြီးထွားခြင်းနှင့်ပုံမှန်ထက်နှေးကွေးကြီးထွားမှုနှုန်းရှိနိုင်မည်မဟုတ်ပါဖောလိတ်၏လုံလောက်သောအဆင့်ဆင့်လိုအပ်မှဆက်လက်။
ဖောလိတ်
ဖောလိတ်ကလေးတစ်ဦးရဲ့ပုံမှန်တိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍများအားလုံး B12-ရာ၏ထိုကဲ့သို့သော thiamine, niacin နှင့်ဗီတာမင်အဖြစ် B ကိုဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်။
လုံလောကျဖောလိတ် (ဖောလိတ်ချို့တဲ့) မရကြဘူးတဲ့သူကလေးများ, (အနိမ့်သွေးနီဆဲလ်ရေတွက်) ဝမ်းလျှော, ကိုယ်အလေးချိန်, အားနည်းခြင်းနဲ့စိတ်တိုတာတွေသွေးအားနည်းဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။
ကလေးအတော်များများထိုကဲ့သို့သော leafy အစိမ်းရောင်အဖြစ်ဖောလိတ်၏သဘာဝမြင့်မားသောသတင်းရင်းမြစ်နှင့်အတူအစားအစာများကိုစားကြဘူးပေမယ့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နှင့်အခြောက်ပဲ, သူတို့မကြာခဏဖောလစ်အက်ဆစ်-The ဖောလိတ်၏ဒြပ်သဏ္ဍာန်နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောအစားအစာများကိုစားခြင်းအားဖြင့်သူတို့ရဲ့အကြံပြုအစားအသောက်စရိတ်ဖြည့်ဆည်းကြဘူး။
ကလေးတွေကအဘို့အ Daily သတင်းစာလိုအပ်ချက်များ
ဖောလိတ်များအတွက်အကြံပြုအစားအသောက်စရိတ်အသက်အရွယ်အားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားပေမယ့်နေ့ရက်တိုင်းအကြံပြုချက်များပါဝင်သည်:
- 6 လ (သူတို့မိခင်နို့သို့မဟုတ်ကလေးနို့မှုန့်ကနေရထားတဲ့) 65 မိုက်ခရိုဂရမ်ရဖို့ထက်မွေးကင်းစအငယ်
- မွေးကင်းစ 6 လမှ 12 လ 80 မိုက်ခရိုဂရမ်ရ
- 1 မှ 3 နှစ်သမီးအရွယ်ထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းက 150 မိုက်ခရိုဂရမ်ရ
- 4 မှ 8 နှစ်သမီးအရွယ်ကလေးတွေ 200 မိုက်ခရိုဂရမ်ရ
- 9 13 နှစ်သမီးအရွယ်ဆယ်ကျော်သက် 300 မိုက်ခရိုဂရမ်ရ
- 14 မှ 18 နှစ်သမီးအရွယ်အဟောင်းတွေဆယ်ကျော်သက် 400 မိုက်ခရိုဂရမ်ရ
ဤရွေ့ကားအကြံပြုအစားအသောက်စရိတ်နို့နေသောမိန်းမတို့အဘို့ဖောလိတ် 500 မိုက်ခရိုဂရမ်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောသို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်လာပေမည်သူကိုအမျိုးသမီး 600 မိုက်ခရိုဂရမ်အထိတိုးတက်လာ။
ဖောလိတ်-Rich Foods
သဘာဝကျကျဖောလိတ်၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများအများအပြားပဲမျိုးစုံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အချို့သောအသီးအပွပါဝင်သည်:
- ဘလက်ခ်အိုင်းပီးစ်
- ပဲဟင်း
- ရုံးပတီသီး
- ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ
- ဂရိတ်မြောက်ပိုင်းပဲမျိုးစုံ
- ဘရိုကိုလီ
- ရေခဲတောင်ဆလတ်
- မုံလာဉနီ
- လီမာပဲမျိုးစုံ
- နေကြာစေ့
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်
- ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
- ပြောင်းဖူး
- ကညွှတ်
- ပဲမီးဖုတ်
- အစိမ်းရောင်ပဲ
- မီးဖုတ်ထားသောအာလူး
- ဂေါ်ဖီထုပ်
- ထောပတ်သီး
- မြေပဲ
- Romaine ဆလပ်ရွက်
- ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်
- လိမ္မော်ဖျော်ရည်
- စတော်ဘယ်ရီ
- လိမ္မော်သီး
- ကြက်ဥ
- ငှက်ပျောသီး
သင်သည်သင်၏လေးတွေကဤအစားအစာများကိုအသီးအသီးကနေရတဲ့နေကြသည်ဘယ်လောက်ဖောလိတ်ကြည့်ဖို့အစားအစာတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုနိုင်ပါတယ်။
ဖောလိတ်-မြားခိုငျမွဲအစားအစာများ
များစွာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အပြင် အသီးအပွ သဘာဝကျကျဖောလိတ်၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်ပဲမျိုးစုံ, များစွာသောအစားအစာများဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောနေကြသည်။ သင့်ရဲ့လေးတွေဖောလိတ်-ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သူတို့အစားအစာအလုံအလောက်ဖောလိတ်လာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်အကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်ပါသည်:
- Malt-o-အစားအစာသီးနှံ
- ခိုင်ခံ့သောနံနက်စာသီးနှံ (စသည်တို့ကိုစုစုပေါင်း, ကုန်ပစ္စည်း 19, အထူး K ကို Cheerios, ဆန် Krispies, စပျစ်သီးပျဉ်ဖွဲ, Wheaties, ပျားရည် Nut Cheerios,)
- ခိုင်ခံ့သောပဲပုပ်နို့
- ကြွယ်ဝပြည့်စုံခေါက်ဆွဲ
- ကြွယ်ဝပြည့်စုံကြက်ဥခေါက်ဆွဲ
- ကြွယ်ဝပြည့်စုံသည်မုန့်, မုန့်နှင့်, muffins
- ကြွယ်ဝပြည့်စုံဆန်ဖြူ
သတင်းရင်းမြစ်:
အာဟာရအကြောင်းအရာအားဖြင့်ခွဲထားခဲ့သည်နျ Standard ကိုးကားစရာ, အဖြစ်များသည့်တိုင်းတစ်ဦးလျှင်ရွေးချယ်ထားသောအစားအစာများ၏သတင်းထုတ်ပြန်ချက် 20. ဖောလိတ်အကြောင်းအရာများအတွက်> ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။
> ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်မှန်စာရွက်: ဖောလိတ်။
> ဆေးပညာအင်စတီကျု။ အစားအစာနှင့်အာဟာရဘုတ်အဖွဲ့။ အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု: Thiamin, riboflavin, niacin, ဗီတာမင် B6 ဟာ, ဖောလိတ်, ဗီတာမင် B12, pantothenic အက်ဆစ်, ဓါတ်များနှင့် choline ။ အမျိုးသားအကယ်ဒမီနှိပ်ပါ။ ဝါရှင်တန်ဒီစီ, 1998 ။