စဉ်အတွင်းနှင့်ဂိမ်းများပြီးနောက်ကလေးတွေရှေ့မှာစားရန်အဘို့အကျန်းမာမုထောက်ပံ့
ခိုင်မာတဲ့ငယ်ရွယ်အားကစားသမားသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ကျန်းမာအားကစားမုန်နှင့်အတူ fit ။ အကောင်းဆုံးမုန်အာဟာရနှင့်၎င်းတို့၏အရသာဘူးသီးအဘို့မိမိတို့လိုအပ်ကျေနပ်, ကလေးတွေဆီထည့်ကူညီပေးသည်။ ပြိုင်ကားဆန်သောလေးတွေလိုအပ်ပါတယ်ကတည်းကများနှင့် ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်ကွဲပြားခြားနားသောအာဟာရများ , အညီမုန်, အစားအစာနှင့်ရယူထားသောစီစဉ်ထားသည်။ စွမ်းဆောင်ရည်တားဆီး, ထိုသို့တဦးတည်းရှိတယ်လျှင်, သင်၏အဖွဲ့ရဲ့ရေစာရေးမူဝါဒအတိုင်းလိုက်နာလိမ့်မည်ဟုပါဝင်ပစ္စည်းများကန့်သတ်။
ယေဘုယျအားဖြင့်နည်းနည်းလေးတွေမှာအားလုံးတစ်ဦးရေစာမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ဒါအချို့သောအဖွဲ့များအမြော်အမြင်ရှိရှိထက်ဝက်သာ-အချိန်နှင့် Post-ဂိမ်းမုန်အဘို့, အသီးနှင့်ရေအကြံပြုသို့မဟုတ်လိုအပ်သည်။
ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားရေစာ: Pre-ဂိမ်း
တစ်ဦးအားကစားအဖြစ်အပျက်သို့မဟုတ်အလေ့အကျင့်မပြုမီနှစ်နာရီမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်တဦးတည်းနှင့်အတူလောင်စာဆီကြွက်သား: သင်၏ကလေးသည်ဝက်အချိန် feeling ခိုင်မာတဲ့ဖို့ကလုပ်ကိုကူညီပါ။ ကလေးတွေကို 60 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းအဘို့ကစားပါလိမ့်မည်ဆိုပါကထိုကဲ့သို့သောခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ် crackers အဖြစ်အစေ့, သင်၏အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားပါ၏ အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှလုံးစပါးကိုဗားရှင်းကိုရွေးချယ်ပါ။
တစ်ပိုရှည်ဂိမ်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေး session များအတွက်, အစာခြေနှေးနှင့်စွမ်းအင်ရေရှည်တည်တံ့ဖို့အချို့သောပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ဖိုင်ဘာထည့်ပါ။ ဤအရရ, ထိုကဲ့သို့သောနို့, ကြက်ဆင်, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ချဉ်အဖြစ်အသီးသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီပရိုတိန်းရွေးချယ်စရာကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါပေမဲ့သကြားအများကြီးနှင့်အတူမုန် skip ။
အဘယ်အရာကိုရှောင်ရှားရန်: ဖက်တီးကဤနှေးကွေးအစာခြေကတည်းကအစားအစာ, နှင့်ထိုကဲ့သို့သောဆိုဒါ, သကြားလုံးများနှင့်အားကစားအချိုရည်အဖြစ်အပို-ချိုမြိန်အစားအစာများ။ ဤရွေ့ကားသွေးသကြားဓာတ်အတွက်ဆူးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သကြားအဆင့်ဆင့်မြင့်တက်ပြီးတော့ဂိမ်းကာလအတွင်းလျင်မြန်စွာ drop အကယ်. သင့်ကလေးနှေးကွေးသို့မဟုတ်ပင်ခေါင်းမူးဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
လွယ်ကူသော Pre-ဂိမ်းရေစာအကြံပြုချက်များ:
- မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုပေါင်မုန့်, crackers, tortillas, ဒါမှမဟုတ် pretzels
- သီးနှံ (နေသမျှကာလပတ်လုံးကသကြားဓာတ်မြင့်မားမယ့်အဖြစ်)
- ကြွယ်ဝပြည့်စုံခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်
- လွင်ပြင်ပေါက်ပေါက်
- အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ, နို့, ဒိန်ချဉ်, ဒါမှမဟုတ် pudding
- တူရကီ, ကြက်သား, tofu
- ပန်းသီး, ငှက်ပျောသီး, သစ်တော်သီး, လိမ္မော်သီး
- မုန်လာဥနီ, သကြားဒင်္ဂပဲ, သခွားသီး
ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားရေစာ: တစ်ဝက်-Time
ဂိမ်းတစ်ခုအတွင်းမှာတော့, ကဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်အရေးအပါဆုံးမယ့်, ဒါကြောင့်စီးသောရေကိုစောင့်ရှောက်။
တစျဖနျ, ကဤမျှလောက်များစွာသောဂိမ်းညစာအချိန်မတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီးရုံစီစဉ်ထားအထူးသဖြင့်အတူတစ်ဦးက default မဖြစ်သင့်; ဒါပေမယ့်ကလေးတွေတကယ်တစ်ဦး halftime ရေစာလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ကဖမ်းပြီး စား. , တွေဟာအစာကြေဖို့လွယ်ကူတစ်ခုခုလုပ်ရမည်။ သူတို့ Re-ဓါတ်ကိုပြန်လည်အစား dehydrate ကတည်းကငန်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကရေနှင့်အာဟာရဓာတ်အများကြီးပါဝင်ပါတယ်ကတည်းကလတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖြစ်တယ်, ထို့အပြင်ဆိအယူခံရှိပါတယ်။
အကောင်းဆုံးဝက်အချိန်ရေစာအကြံပြုချက်များ:
- ငှက်ပျောသီး (သူတို့လက်သည်းများနှင့်ပိုမိုလျင်မြန်စွာအစာစားနိုင်အောင်အငယ်လေးတွေများအတွက်ဝက်အတွင်းဖြတ်)
- လိမ္မော်ရောင်အချပ်
- Clementines (သူငယ်များခွံကိုကူညီပြင်ဆင်ထား)
- စပျစ်သီး (ကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုများအတွက်အေးစက်နေတဲ့သူတွေကိုကြိုးစား, ဒါပေမယ့် 5 နှစ်အောက်ကလေးတွေအဘို့ကိုရှောင်ရှား)
- ဖရုံ၏အသေးစားချပ်သို့မဟုတ်တုံး
- Apple ကသို့မဟုတ်သစ်တော်သီးပြင်ဆင်ပြီးသုံး (အညိုကာကွယ်တားဆီးဖို့လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြန်း)
- (ထိုတွင်းတစ်ရှုပ်ထွေးစေမည်ကတည်းကချယ်ရီ မှလွဲ. !) Berries ပါ
ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားရေစာ: Post ကို-ဂိမ်း
ထိုခဏခြင်းတွင်ဂိမ်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောအလေ့အကျင့်ပြီးနောက်ကလေးတွေသူတို့ချွေးဖို့ကိုဆုံးရှုံးပြီးပြီဘယ်အရာကိုအစားထိုးအရည်အများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ (ချောကလက်နို့အပါအဝင်) နို့နှင့်ရေကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကယ့်ကိုချွေးခဲ့တာနှင့် / သို့မဟုတ်ကပြင်ပမှာအလွန်ပူပြင်းသည်ဆိုပါက, အားကစားသမားလည်းဆိုဒီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်လိုအပ်ပါတယ်။ အားကစားအချိုရည်သည်ဤ electrolytes တွေဆံ့ဒါကြောင့်ပါပဲ။ ဒါပေမဲ့သတိရ, အကြားကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ရှိမယ့် အားကစားအချိုရည်နှင့်စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည် ။
post-ဂိမ်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းလေးတွေဆီထည့်နှင့် re-ဝါဒီများကိုစွမ်းအားကိုကူညီပေးပါတယ်။ အနည်းငယ်သကြား OK ကိုဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ဝန်ကိုထုတ်မသွားကြပါဘူး။ ဒါဟာသကြားလုံးဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းဖြစ်ကြောင်းအယူအဆကိုအားဖြည့်ဖို့ပညာမရှိမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ဆုချ ကောင်းမွန်စွာပြုကြတဲ့အလုပ်ပါ။ သင်တစ်ဦးအဖွဲ့သည်ရေစာပေးနေတယ်ဆိုရင်အဲဒီအန္တရာယ်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်နိုင်အောင်မည်သည့်ကလေးများဓာတ်မတည်ကြလျှင်, ထွက်ရှာပါ။ ထိုအခါရေစာအတွက်နှုတ်ဆောင်သောတင့်ကနောက်ဆုံးမိဘမှထိနျးခြုပျ! အဘယ်သူမျှမပိုကြီး, junkier ပိုမိုထုပ်ပိုးပစ္စည်းများအပတ်တိုင်းအတူတစ် Post-ဂိမ်းရေစာလက်နက်ပြိုင်ဆိုင်မှု likes ။
ရိုးရှင်းသော Post-ဂိမ်းရေစာအကြံပြုချက်များ:
- လတ်ဆတ်တဲ့အသီး (အထကျစာရင်းကိုကြည့်ပါ) သို့မဟုတ် applesauce
- kabobs သို့မဟုတ်ပေါ်လာသို့အေးခဲအသီး
- 100% အသီးဖြင့်လုပ်သောသားရေများသို့မဟုတ်လိပ်အပါအဝင်အခြောက်လှန်းအသီး,
- အသီး-အနံ့ gelatin
- မြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီအဆီနှင့်သကြားပါဝင်သောအကြောင်းအရာများကို Granola အရက်ဆိုင်, ဒါပေမယ့်အထဲကစောင့်ကြည့်
- ကွတ်ကီးများ (အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုအရက်ဆိုင်, oatmeal cookies များကို, တိရစ္ဆာန် crackers သင်္ဘောသဖန်းကြသည်)
- crackers သို့မဟုတ်အာဖရိက: သင်လုပ်နိုင်လျှင်လုံးစပါးကိုဗားရှင်းအဘို့ငြင်းပယ်; မြေပဲထောပတ်, ဒိန်ခဲ, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်အဆီမုန့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူထိပ်တန်း
- ဒိန်ချဥ်
- Pudding
- string ဒိန်ခဲ
- ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်, pretzels, မီးဖုတ်ထားသောအာလူးကြော်
- muffins (အနိမ့်အဆီ)
- (အစားသကြားလုံး၏အခြောက်လှန်းအသီးအားဖြင့်၎င်း, ခွံမာသီးဓာတ်မတည်သတိနှင့်ကြဉ်ရှောင်) Trail ရောနှော
သတင်းရင်းမြစ်:
အစဉ်အဆက်, Connie, RD ။
Gotlin ရောဘတ်အက်စ်, လုပျဆောငျ: ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းနဲ့ Fit ကလေးများမှဒေါက်တာရော့ရဲ့လမ်းညွှန်။ နယူးယောက်: DiaMedica ထုတ်ဝေရေး, 2008 ။